کلاس خودباوری 2

✅ یک روتین روزانه برای خودتون داشته باشید:

جردن پیترسون میگه کسی نمیتونه بدون روتین زندگی سالمی داشته باشه. میگه اگه توی زندگیتون روتین ندارین، حتما باید یکی برای خودتون بسازین.

شما بدون روتین نمیتونین از نظر ذهنی سالم بمونین. این کار بخصوص برای انسانی که افسرده و مضطربه میتونه کمک کننده باشه.

🌿 میگه هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شو و به این ساعت پایبند باش. در غیر اینصورت، ریتم شبانه‌روزیت بهم میخوره و مودت هم طبیعتا بهم میریزه. این یک بایده.

❗️روتین یعنی کارهای تکراری و قابل پیش بینی در طول روز. روتین یعنی ساختن ساختاری که حس قابل پیش بینی بودن زندگی رو به شما میده.

این بحث رو امیل دورکیم، جامعه شناس فرانسوی، یه جور دیگه میگه.

از نظر دورکیم یکی از سنگ بناهای داشتن یک ذهن باثبات و سالم، داشتن ساختار و استراکچره و روتین در دل این ساختار قرار میگیره.

🌿 چیزهای دیگه‌ای هم مثل داشتن شبکه ای از آدمها و داشتن یک هویت شخصی هم توش قرار میگیره.

دورکیم میگه از دست دادن این ساختار میتونه منجر به بی‌ثباتی بشه و همین منجر به افسردگی در فرد میشه.

در حقیقت، باید برای زندگی یک چهارچوب و ساختاری داشته باشی و معلق بودن خطرناکه.

❗️منظور از این ساختار یا روتین روزانه هم، کارهای عجیب غریب نیست. صبح سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شی، تختت رو مرتب کنی، صبحونه بخوری، به گلها آب بدی، یک ربع ورزش کنی و برای مابقی روز هم همین. کارهایی باشه که انجام بدی و برای همیشه بهش پایبند باشی.

می‌بینی یکی هر روز جلو مغازه‌ش رو آب و جارو می‌کنه درحالی که شاید خیلی وقتا نیاز نباشه.
یکی هر روز ماشینش رو یه دستمالی می‌کشه و اگه این کار رو نکنه انگار روزش از بین رفته.یا آدمی که هر روز کلی راه میره تا برسه به پارک محل تا به چند تا گربه غذا بده! این کارا به زندگیشون معنی میده.

🌿 و شما هم باید برای خودتون چیزهایی داشته باشین که هر روز انجامش بدین.

ریچل گلدمن میگه:«اگه افراد ساختار نداشته باشن و روتین‌های روزانه‌ای نداشته باشن که روش تمرکز کنن، به احتمال زیاد بیشتر و بیشتر به موقعیت‌های استرس‌زا فکر میکنن که همین میتونه منجر به اضطراب و استرس اضافی بشه». داشتن روتین باعث میشه کمتر فکر و خیال بکنید.

هرچند که ممکنه در طول روزها و هفته‌ها، دفعاتی پیش بیاد که شما مجبور باشید چیزهایی رو تغییر بدید اما رعایت یک ساختار اولیه برای زمان بیدار شدن، غذا خوردن، کار کردن، خوابیدن و دیگر فعالیت‌ها میتونه به شما کمک کنه استرس کمتری داشته باشید و زندگیتون رو بهتر سازمان دهی کنید.🤍

https://t.me/+PDKCx5510Qu9Qxyx

‍ 👆👆

هر چيزی را كه می خواهی، در دلت آن را ستايش كن و به آن عشق بورز وبرای داشتن آن شادمانی كن.

مهم نيست از خدا چه می خواهی.
اصلا مهم نيست خواسته ات چقدر بزرگ است. اصلا مهم نيست چه كاری بايد انجام شود تا تو به خواسته ات برسی. اصلا مهم نيست راه حل مسئله تو چيست. مهم نيست آرزويت در چه
حد ممكن است.

مهم اين است كه خالق مجيد و كبير قدرت انجام هر كاری را برای تو دارد. كائنات به روش های اعجاب انگيز و مبهوت كننده كمكت می كنند.

حتی اگر تو نمی دانی، خدا خودش می داند چگونه تو را به رفاه و خوشبختی و سلامتی برساند.

خدا درخواست های تو را می داند و می داند چه كند. اين پشتيبانی قدرتمند در كنار توست. خدا راه های به دست آوردن ثروت را به تو خواهد گفت. او راه های رسيدن به آرزوهايت را به تو خواهد گفت.

مشيت پروردگار بر اين است كه عميق ترين و درونی ترين روياهای تو و آرزوهای دور و دراز تو بر آورده شوند و تو در تمام زمينه های دلخواهت،ترقی و ارتقا پيدا كنی. يك نيرويیوجود دارد كه حتی هنگامی كه تو خوابی، خواسته های واقعی است را به سمت تو نزديك می كند. آن نيرو، نيروی خداست. كل هستی و گيتی


https://t.me/+PDKCx5510Qu9Qxyx

❤️تغییر زندگی

✨اگر می خواهید زندگیتان تغییر کند.
کمی وقت بگذارید...ببینید چه چیزی در زندگیتان باید عوض شود...چه چیزی دوست دارید وارد زندگیتان شود...چه باورهایی دارید و لازم است چه باورهایی داشته باشید.

✨آنوقت آرام آرام پیش بروید باورهای تازه را جایگزین کنید افکار مثبت را پرورش دهید اهدافتان را مکتوب کنید.. زندگی شما کم کم شروع به تغییر میکند...

و شما شاهد بروز موفقیت خواهید شد...
باور کنید که می توانید...
فقط قدم بردارید...


https://t.me/+PDKCx5510Qu9Qxyx

تمرین هایی برای کنترل خشم


برای اینکه اتفاقی که باعث عصبانیتت میشه بزرگ جلوه ندی بهتره دو ستون روی کاغذ بکشی و بالای یک ستون بنویس سود و یک ستون دیگه زیان تو ستون زیان هر چیزی که زیان عصبانیت رو در پی داره بنویس مثلا داد بزنم همسرم هم پریشون می کنم ، از پسرم متنفر میشم ووو در ستون سود اگر عصبانی نشی چه اتفاقی می افته رو بنویس مثلا اگر عصبانی نشم به سلامتی خودم کمک کردم ، استرس برای خانواده ام درست نکردم ووو ممکنه ده مورد سود داشته باشه ممکنه بیست مورد زیان داشته باشه با نوشتن اینها پی به بزرگنمایی فکرت  می بری و به خودت میگی اتفاقی نیفتاده که حالا دو ساعت دیر کرده جوونه و باید از جوونیش لذت ببره مگه خودم جوون نبودم از این کارا نمی کردم  .
 
ذهن کسی رو نخون مثلا نگو : حالا همسرم پیش خودش فکر می کنه که خیلی بی خیالم که برای دیر ومدن پسرم هیچ کاری نمی کنم به خودت بگو  : ازکجا اینقدر مطمئنی که همسرت همچین فکری در باره تو می کنه ؟ چه شواهدی داری ؟
این اتفاق رو تعمیم نده مثلا پسرت فقط یکی دو بار دیر کرده نگو این پسر همیشه دیر میاد خونه باز هم شواهد رو بررسی کن و ببین چند بار دیر اومده

پیش بینی منفی نکن فکر نکن باید جلو این اتفاق رو در آینده بگیری و با پسرت چنان برخورد بدی بکنی که دیگه غلط بکنه پاشو از خونه بیرون بذاره به جای این فکر خودتو بذار جای پسرت دوست داری پدرت چی بهت بگه چطوری باهات برخورد کنه ؟ همین برخورد رو با پسرت بکن مثلا بگو بهتره به ما یه خبر بدی که کجایی اگر اتفاقی افتاد بتونیم به موقع کمکت کنیم  .
باید و نباید های ذهن خودت رو عوض کن مثلا  : مثلا پسرها باید ساعت هشت شب خونه باشن با این قانونی که برای خودت ساختی اگر پسر دیر بیاد قانون ذهنی ات  رعایت نشده و خشمگین میشی . بهتره اینجور مواقع از فن به چالش کشیدن این قوانین ذهنی  استفاده کنی با این سوالات : آیا این قانون با عقل سلیم جور در میاد ؟ آیا این قانون با طبیعت و فطرت انسان جور در میاد ؟ آیا دیگران هم همچین قانونی دارن ؟ آیا سود این قانون بیشتره یا زیانش ؟


https://t.me/+PDKCx5510Qu9Qxyx

ﻣﻌﻨﻮﯾﺖ ﺩﺭ ﻗﺪﺭﺕ ﺷﻔﺎ ﺩﺍﺩﻥ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ، ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩﻥ ﻣﻌﺠﺰﻩ ، ﯾﺎ ﻣﺒﻬﻮﺕ ﮐﺮﺩﻥ ﺟﻬﺎﻥ ﺑﺎ ﺣﮑﻤﺖ ﻣﺎ ﻧﯿﺴﺖ .
ﺑﻠﮑﻪ ﺩﺭ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﺗﺎﺏ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﻭ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﺩﺭﺳﺖ ﺑﺎ ﻫﺮ ﺁﻧﭽﻪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﻭﺯ ﻣﺮﻩ ﺑﺎ ﺁﻥ ﺭﻭﯾﺎﺭﻭ ﻣﯽﺷﻮﯾﻢ ، ﻭ ﺑﺪﯾﻦ ﺳﺎﻥ ﺩﺭ ﺁﻥﻫﺎ ﺑﻠﻮﻍ ﯾﺎﻓﺘﻦ ﺍﺳﺖ .


https://t.me/+PDKCx5510Qu9Qxyx

‌


‍ راز بزرگ دانش معنوي، اين است كه بدون انجام دادن كاري،
اجازه مي دهيد همه چيز رخ دهد.
ذهن بسيار سطحي و كم عمق است.
با درك همين نكته، ديدگاهي جديد در ما پديد مي آيد؛‌ رها كردن امور
ذهن هميشه دوست دارد در امور مختلف دخالت كند و آرزوهاي خود را دخالت دهد.
ذهن دوست دارد همه چيز براساس خواسته هايش پيش رود و مشكل اصلي همين است.
ما ذراتي بسيار كوچك دراين هستي
بيكرانيم
و اين كه دوست داشته باشيم دنيا مطابق عقايدمان پيش رود، احمقانه است.
معناي واقعي حماقت،‌ همين است.
درست مثل اينكه موجهاي اقيانوس بكوشند به تنهايي كار كنند.
آنها بخشي از اقيانوس وسيع هستند... آنها از وجود خود چيزي ندارند؛‌
زيرا فقط تجلي اقيانوسند.
ما نيز دقيقا به همين گونه ايم.
سپس جايي براي رفتن و هدفي براي رسيدن وجود نخواهد داشت.
پس شكستي در پي نخواهد بود
و با این درک، آرامشي عميق ما را فرا مي گيرد.
معناي اعتماد و تسليم ‌ همين است.
در اينصورت، زندگي رنگ جديد به خود مي گيرد
و به اين ترتيب، ‌تنشي كه بطور معمول وجود دارد، ناپديد مي شود.



https://t.me/+PDKCx5510Qu9Qxyx

‌


آرامش ذهنی وقتی به دست میاد که بتونی خودت رو از فشارهای بیرونی و فکری آزاد کنی و روی لحظه حال تمرکز کنی. (گذشته و آینده رو رها کن) . چند تا تکنیک ساده که می‌تونی ازشون استفاده کنی:

✨تمرین تنفس عمیق: چند دقیقه در روز وقت بذار و با تنفس‌های عمیق و کنترل‌شده، ذهنت رو آروم کن. این کار کمک می‌کنه فشارهای روانی کم بشه (همین الان با چشم باز یا بسته تنفس شکمی رو امتحان کن. خودت همون لحظه متوجه میشی که توی حداقل ۲ الی ۳ ثانیه توی لحظه حال هستی)

✨ذهن‌آگاهی (Mindfulness): یاد بگیر که روی لحظه حال تمرکز کنی، مثلا وقتی داری غذا می‌خوری، فقط به طعم و بافت غذا توجه کن. این تمرین رو امتحان کن. به یکی از دستات نگاه کن و دستت رو مشت کن دوباره باز کن . بعد بگو این کیه که داره این کارو انجام میده! (تمرین ذهن آگاهی قدرتمندیه)

✨نوشتن افکار: هر چیزی که تو ذهنت می‌چرخه رو بنویس. این کار باعث می‌شه ذهنت سبک‌تر بشه.

✨ارتباط با طبیعت: یه قدم زدن توی طبیعت یا حتی تماشای منظره می‌تونه آرامش عمیقی بهت بده.


https://t.me/+PDKCx5510Qu9Qxyx

🔻استعدادهای هدررفته!

چه استعدادهایی که به خاطر اقدام نکردن شکوفا نشدن و از دست رفتن…
واقعا ریشه اقدام نکردن و عملگرا نبودن ما در چی میتونه باشه؟

به نظرم اولیش اینه که ما زندگیمونو به دست انگیزه هامون سپردیم در حالی که باید به انضباط بسپاریم! چون انگیزه ها موقتی هستن و واسه سپردن اهدافمون بهشون ، قابل اعتماد نیستند!

دومیش میتونه ریشه در ترس ها داشته باشه ، ترس از نشدن ، شکست خوردن ، نه شنیدن ، سختی ها… درحالی که ترس نصفش توهمه و نصف دیگه ش واکنش ما به اون توهم!

و سومیش هم عدم تمرکز! اینکه اجازه میدیم هر چیز ساده ای ذهن ما رو درگیر خودش کنه و باعث بشه تمرکزمون رو از الویت های زندگیمون از دست بدیم…

💡باید ، باید و باید اقداماتمون رو افزایش بدیم… تا توپی به سمت دروازه شوت نکنیم قطعا انتظار گل زدن هم بی‌جاست!

https://t.me/+PDKCx5510Qu9Qxyx