💎 ذهن پویا 💎

بیداری یعنی پذیرش این واقعیت ها:

۱. هیچکس قرار نیست تو را نجات دهد
۲. هیچ معشوق یا عاشقی نمیتواند تو را «درست» کند
۳. هیچ چیزی خارج از خودت نمیتواند برای تو شادمانیِ پایدار به ارمغان بیاورد
۴. پدر و مادرت در بزرگسالی به تو دِینی ندارند
۵. زندگی نباید «الزاما» آسان باشد
۶. هیچ کس به تو چیزی بدهکار نیست
۷. تو مسئول سلامتی خودت هستی


🔮@zehnpooya

.

خیرخواهی و سلامت

کار خیر ساده ترین راه برای مقابله با استرس و حفظ آرامش است .

طبق تحقیقی که در مجله journal Clinical Psychological Science منتشر شد، افرادی که در طول روز بیشتر از دیگران رفتارهای محبت آمیز دارند، به لحاظ عاطفی کمتر تحت تاثیر فشارهای عصبی ناشی از کار قرار می گیرند.


_کار خیر روند پیری مغز را کاهش می دهد .

68 درصد از داوطلبانی که در یک نظر سنجی در سال 2010 شرکت کردند، به درستی اعتقاد داشتند که احساس سلامت آنها ناشی از حس نوع دوستی است.

_کمک کردن به دیگران سلامت قلب را افزایش می دهد.

یک مطالعه در انجمن پزشکی آمریکا نشان داد در افرادی که داوطلبانه به مدت 10 هفته در یک فعالیت خیرخواهانه کوچک شرکت کردند، میزان التهاب و کلسترول خون کاهش یافت. اما شرکت کنندگانی که فعالیت های نوع دوستانه آنها گسترده تر بود، کاهش قابل توجه علائم بیولوژیکی بیماری قلبی در آنها مشاهده شد.

_نوع دوستی سبب کاهش درد جسمی می شود.

نتایج یک تحقیق در نشریه ساینس نشان می دهد که اگر دویدن مسافت طولانی به شما آسیب می زند، کمک کردن به دیگران بعد از مسابقه باعث بهبود حال شما می شود.

بر این اساس، بیمارانی که درد مزمن داشتند و به عنوان مشاور همکار آموزش دیده بودند، متوجه شدند که پس از کمک به حل مسایل دیگران، درد کمتری دارند.


🔮@zehnpooya

.

گاهی وقتا والدین اینقدر خودشون رو عذاب میدن که بچه‌ها اشتباه نکنن.
فکر می‌کنیم اگه اشتباه کنن، همه چیز بهم میریزه.
اما حقیقت اینه که اشتباه کردن بخشی از زندگیه.
خدا اگه می‌خواست ما رو بی‌نقص خلق کنه، هیچ وقت این مسیر اشتباه و یادگیری رو برای ما نمی‌گذاشت.
خدا ما رو به شکلی خلق کرده که کم‌کم از درون‌مون رشد کنیم.
هر اشتباهی که می‌کنیم، یه قدم به فهم بهتر خودمون نزدیک‌تر می‌شیم.
این اشتباهات اصلاً نشونه ضعف نیستن، بلکه جزئی از فرایند طبیعی رشد هستن.
اجازه بده خودت و بچه‌هات با اشتباهات‌شون رشد کنن و یاد بگیرن.
اشتباه نکردن شاید راحت‌تر باشه، ولی یاد گرفتن از اشتباهات و شروع دوباره، باعث میشه قوی‌تر بشیم و در نهایت انسان بهتری بشیم.


🔮@zehnpooya



.

چيزهايى كه براشون نيازى نيست عذرخواهى كنى:

- كسى رو دوست داشتن.
- نه گفتن.
- دنبال روياهات رفتن.
- براى خودت وقت گذاشتن.
- اولويتهات.
- پايان دادن به رابطه ى مسموم.
- نقص هات.
- پاى تصميمت وايستادن.
- حقيقت رو گفتن.



🔮@zehnpooya


.

✔️عاااالی ام

از همین لحظه هرکی ازت پرسید حالت چطوره ؟ بگو عاااالي ام ...
عالیم یعنی فرمان به کاینات , به زمین و زمان , به همه ی دنیا به همه ی فرشته های عالم ...


که ای خدا , ای آسمون , ای زمین ,
حال من باید عالی باشه... حتی اگه بد بد بدم هستی.. بگو عالیــــــــم ...


عالیم دروغ به خودت نیست , عالیم فریب نیست , این یعنی چند ثانیه بعدش عالی می شی ... با قدرت , مثبت اندیش باش ...


قانون اندیشه ها یک قانون بسیار بسیار قدرتمنده . فکر ما , زندگی ما رو تغییر میده. فکر های خوب و مثبت کنید
نترسید , از همین لحظه شروع کنـــــید...

🔮 @zehnpooya

.

🔴

همیشه کسانی هستند که دفاع از خدا را وظیفهٔ خود می‌دانند، انگار که واقعیت مطلق، چهارچوب نگهدارندهٔ وجود، چیزی ضعیف و بی دفاع است.

این آدم‌ها از کنار بیوه ای بر اثر جذام از شکل افتاده که چند سکه گدایی می‌کند رد می‌شوند، از کنار کودکان ژنده پوشی که در خیابان زندگی می‌کنند رد می‌شوند،

اما اگر کمترین چیزی علیه خدا ببینند داستان فرق می‌کند . چهره‌هایشان سرخ می‌شود ، سینه‌هایشان را بیرون می‌دهند ، کلمات خشم آلودی به زبان می‌آورند . میزان خشمشان حیرت انگیز است . نحوهٔ برخوردشان هراس آور است!

این آدم‌ها نمی‌فهمند که باید
در درون از خدا دفاع کرد، نه در بیرون. آن‌ها باید خشمشان را متوجه خودشان کنند.

📙 زندگی پی
#یان_مارتل

🔮 @zehnpooya


.

📚 #قدرت_فضای_مجازی

آهنگی که یک شرکت هواپیمایی را به خاک سیاه نشاند!

ماجرا از این قرار است که در سال ۲۰۰۸ کارول به همراه تیمش برای برگزاری یک تور در مسیر شیکاگو، سوار هواپیما می‌شوند و از پنجره هواپیما می‌بینند که متصدیان حمل بار، کیف‌های سازهایشان را پرتاب می‌کنند و در این میان، گیتار ۳۵۰۰ دلاری کارول می‌شکند.

او حدود ۹ ماه تلاش می‌کند تا بتواند خسارت خود را از هواپیمایی یونایتد بگیرد ولی تلاش‌های او بی‌نتیجه می‌ماند. در نهایت به دریافت ۱۲۰۰ دلار هزینه تعمیر گیتار راضی می‌شود ولی مسوولین یونایتد این رقم را هم نمی‌پردازند. در نهایت او آهنگ United Breaks Guitar را در اعتراض می‌سازد و انتقام جانانه‌ای از یونایتد می‌گیرد.

این آهنگ در روز اول آپلود شدن در یوتیوب، ۱۵۰ هزار بار بازدید شد و در هفته اول انتشار، رکورد پرفروش‌ترین آهنگ iTunes را به خود اختصاص داد. طی ۴ روز پس از انتشار این آهنگ، ارزش سهام یونایتد ۱۰% افت کرد و حدود ۱۸۰ میلیون دلار از ارزش سهام این شرکت کاسته شد.

مدیر خدمات مشتریان یونایتد با کارول تماس‌ گرفت و از او دلجویی کرد. این شرکت در برنامه‌ای نمادین، ۳۰۰۰ دلار خسارت به یک موسسه غیرانتفاعی آموزش موسیقی پرداخت و مجبور شد اعلام کند که از این ماجرا درس‌های فراوانی گرفته و سیاست‌های خدمت‌دهی به مشتریانش را بازنگری کرده است.

گذشته ها می‌گفتند یک مشتری ناراضی، نارضایتی خود را به ۷ تا ۱۳ نفر منتقل می‌کند، ولی این آمار برای قبل از دوران شبکه‌ها ی اجتماعی بود. امروز یک مشتری ناراضی به ابزارهایی دسترسی دارد که می‌تواند صدها هزار نفر را با تجربه مثبت یا منفی خود همراه کند.

🔮 @zehnpooya

.

🌱 مادرها اولین کسی هستن که ناراضی بودن از ظاهر رو به دخترشون یاد میدن!


از "رنی انگلن" استاد روانشناسی دانشگاه "نورث وسترن" می خوندم که می گفت:مامان ها شاید فکر کنن گفتن "تو زیبا ترینی" به دخترشون تاثیر زیادی روی اونا بذاره اما...پژوهش ها نشون داده هیچ چیز مثل نظر یه مادر در مورد خودش باعث نمیشه دختر بچه ها تحت تاثیر قرار بگیرن.


وقتی مادری جلوی آینه از موهای خودش ناراضی بود یا مدام می گفت چقدر چاق شدم...بچه ها دقیقا همون مدل صحبت ها و نظرات رو از اون مادر تقلید می کردن حتی اگه به دخترش می گفت تو زیبا ترینی مهم تر از حرف های یه مادر به بچه خودش حرف ها و رفتارش در مورد خودشه، که باعث میشه اون بچه در آینده چه نظری در مورد خودش داشته باشه.

گفتن حرف های تو خیلی زیبایی و قشنگی شاید در ظاهر جذاب باشه اما تاکید و تکرارش باعث میشه بچه ها از بقیه ابعاد زندگی مثل تلاش و هوش و رفتار های دیگه باز بمونن اگه‌می‌خواید از تلاش یه کودک، از رفتار خوبش، از هدف‌های قشنگش تعریف کنید، واضح همون چیز رو بهش بگید و همه رو زیر کلمه تو خیلی قشنگی جمع نکنید!

و‌ در آخر بچه ها اون چیزی نمیشن که بهشون میگید اون چیزی میشن که‌خودتون هستید.



🔮@zehnpooya

.

Churchill has a sentence that I think we should engrave in our hearts, he says:
"When one door closes, another door opens, but we look at the closed doors with so much regret that we ignore the doors that have opened...!"

چرچیل یه جمله داره که به نظرم باید تو قلبمون حکش کنیم، میگه:
«وقتی دری بسته میشود، در دیگری باز میشود، ولی آنقدر با تاسف به درهای بسته نگاه میکنیم، که از درهای باز شده غافل میمانیم...!»



🔮@zehnpooya

.

گفت: میدونی رشد چطور اتفاق میفته؟

اولش از آدم‌ها عصبانی میشی
که چرا دقیقا اونطوری که میخوای در کنارت نیستن

بعد میبینی همه آدم‌ها همینن
پس از خودت خشمگین و خسته میشی

که چرا به بقیه خوبی میکنی و همیشه در کنارشون هستی

بعد کم کم متوجه میشی همه آدم‌ها همین احساس تو رو دارن و فکر میکنن تنهان

چون هیچ کسی نمیتونه دقیقا اون چیزی باشه که بقیه توقع دارن
و این میشه که کم کم سعی میکنی هم عشق رو به آدمها تجربه کنی هم خشم رو!

سعی میکنی آدمها رو ببخشی اما
یاد میگیری از خودت هم مراقبت کنی

یاد میگیری انقدر فاصله بگیری که
آسیب نبینی ولی انقدر نزدیک بشی که صمیمیت رو تجربه کنی

پس رشد و تغییر از اونجایی شروع میشه که عشق و خشم، فاصله و صمیمیت، دگر دوستی و خود دوستی رو در کنار‌ هم تجربه میکنی.

پریسا زمانیان👤

🔮@zehnpooya

.

راهكارهايي براي افزايش اعتماد به نفس

اکثر مردم خیلی زیاد نگران این هستند که دیگران چگونه در مورد ان‌ها فکر می‌کنند.

با ایجاد ارتباط چشمی می‌توانید خود را یک فرد شایسته، نترس، با اعتماد به نفس نشان بدهيد.

یک ترفند کوچک وجود دارد و آن این است که اگر شما از این ترس دارید که مستقیم به چشم طرف نگاه کنید، به جای چشمان طرف، به فاصلهٔ میان دو ابروی آن فرد نگاه کنید. در این حالت نه شما مستقیم به فرد نگاه کرده‌اید و نه آن فرد متوجه این موضوع می‌شود.

🔮 @zehnpooya

.

🔹به افراد عصبی که در خیابان به شما تنه می زنند، راه بدهید تا عبور کنند

🔸به رانندگان عصبانی و بی منطق که می خواهند از هر گوشه ای زودتر به مقصد برسند، راه بدهید

🔹به کسی که در خیابان به شما بی‌احترامی می کند، بی اهمیت باشید

🔸در برابر کسی که بی محابا به شما ناسزا می گوید، سکوت کنید و محیط راه ترک کنید

🔹در برابر کسی که کارهای وقیحانه خود را به شما نسبت می‌دهد، کوتاه بیایید

🔸در برابر کسی که مدام دروغ می گوید لبخند بزنید و بگذرید، در پی انتقام نباشید

🔻چون آنها به راحتی هر کاری که بخواهند را می کنند!

🔹به سادگی شما را وارد بازی های کثیف خود می کنند!

🔸با بی حیایی و فریاد و دریدگی شما را تا سطح خودشان پایین می کشند

🔹یادتان باشد آنها همیشه حق به جانب هستند و آدم سالم و باشرف از پس آنها برنمی آید

🔺ضرب المثلِ "باید با هر کسی مثل خودش بود" را برای رسیدن به آرامش فراموش کنید و از چنین افرادی فقط دور باشید و یقه تان را دست هر دیوانه ای ندهید چون به قول معروف مردم از دور دیوانه اصلی را تشخیص نمی دهند!

#مهراب_حیدری

🔮 @zehnpooya

.

⏺اگر درگیر نشخوارفکری هستید این چهارتا تمرین میتونه کمکتون کنه:

تمرین۱: به خودتون یادآور بشید که افکار شما معادل با واقعیت نیست!
مثلاً وقتی یکیو میبینم نگران میشم نکنه ازش خوشم بیاد و افکار خیانت به سرم بزنه اما فکر کردن به احتمال خیانت معادل اتفاق افتادن اون نیست.

تمرین۲: تماشای افکار به جای سرکوب اون‌ها
وقتی فکر منفی به سرتون میاد به جای تلاش برای پرت کردن حواس، افکارتون رو مشاهده کنین.
«افکار شما مثل ابرهای آسمون هستند که در حال چرخیدن در آسمانن. ابرها رد میشن، افکارتون رو
مشاهده کنیدن تا رد بشن.»

تمرین۳: تغییر توجه
وقتی افکارتون اضطراب شدیدی ایجاد میکنه؛ سعی کنین برای ۵ دقیقه توجهتون رو به تمامی صداهای محیط اطراف جلب کنین. تمرکز بر حواس پنجگانه به حضور در لحظه کمک می‌کنه.

تمرین۴: به چالش کشیدن باورها
یکی از باورهای غلط خودتون رو پیدا کنید و بگید این فکر، چه فایده‌ای براتون داشته؟ آیا تکرارش مشکلتون رو حل میکنه؟ اگر نه پس فکر راه حل دیگه‌ای باشید!



🔮@zehnpooya


.

۱۰جمله‌ای که بچه‌ها باید در دوران رشدشون بشنون:

۱. بزرگسالان هم ممکنه اشتباه کنند

۲. تو مجبور نیستی به هیچکس محبت فیزیکی (بوس بغل) نشون بدی

۳. هر موقع به کمک نیاز داشتی میتونی روی من حساب کنی

۴. تو مجبور نیستی وانمود کنی شخص دیگری هستی

۵. تو مسئول ایجاد تفاهم در رابطه والدینت نیستی

۶. اشکالی نداره اگر کسی از تو خوشش نیاد اینکه خودت، خودت رو
دوست داشته باشی مهمه

۷. وقتی احساس میکنی یک چیزی درست نیست به غریزت اعتماد و صبر کن

۸. من کاملا بهت اعتماد دارم

۹. هیچی نمیتونه اندازه عشقی که بهت دارم رو تغییر بده

۱۰ . من بهت افتخار میکنم و بی‌قیدوشرط دوستت دارم



🔮@zehnpooya


.

در کتاب «مامان و معنای زندگی»، اروین یالوم می‌گوید:

"ما موجوداتی در جستجوی معنا هستیم که باید با دردسر پرتاب شدن به درون دنیایی که خود ذاتاً بی‌معناست کنار بیاییم."

یالوم در این جمله به این نکته اشاره می‌کنه که ما انسان‌ها به‌طور طبیعی به دنبال معنا و هدف در زندگی هستیم.

اما دنیای اطراف ما ذاتاً بی‌معناست و این ما هستیم که باید معنا رو برای خودمون بسازیم.

این یعنی زندگی به خودی خود هدف یا معنای مشخصی نداره و ما باید با تلاش و جستجو، معنا رو در تجربیات و روابط خودمون پیدا کنیم.

این دیدگاه یالوم به ما یادآوری می‌کنه که مسئولیت ساختن معنا در زندگی بر عهده خودمونه و باید با آگاهی از این واقعیت، به دنبال اهداف و ارزش‌های شخصی خودمون باشیم.

این نگرش می‌تونه به ما کمک کنه تا با پذیرش بی‌معنایی ذاتی جهان، به زندگی خودمون معنا ببخشیم و از هر لحظه‌اش لذت ببریم.🌱



🔮@zehnpooya


.

❌بیش‌از‌حد مراقب فرزندتون نباشید!

معمولاً وقتی از فرزندپروری ناسالم حرف میزنیم، چیزی که به ذهن می‌رسه والدینی هستن که یا اصلاً به فرزندشون محبت نمیکنن یا خیلی بهش سخت میگیرن یا کلاً بهش بی‌توجهن

اما نوع دیگه ای از فرزندپروری ناسالم هم وجود داره که کمتر بهش توجه میکنیم، والدین بیش ازحد مراقب!
یعنی والدینی که اجازه نمیدن فرزندشون هیچ ناکامی یا ناراحتی‌ای تجربه کنه و حتی مسئولیت‌های ساده رو هم بهش نمیدن

مثلاً برای فرزندشون در روابط دوستانه و علایقش تصمیم میگیرن، اتاقش رو تمیز میکنن و حتی همراهش درس میخونن تا فرزندشون مشکلی نداشته باشه و در مسئولیت‌هاش سختی نکشه

نتیجه‌ی این رفتار چیه؟
۱. فرزندان حتی در بزرگسالی هم برای تمام کارهاشون به والدین وابسته
هستن.

۲. مهارت‌های مهم زندگی مثل مواجهه با شکست و ناکامی، مدیریت
احساس‌های ناخوشایند و مسئولیت‌پذیری رو یاد نمیگیرن.

۳. هویت مستقل، عزت نفس و شناخت از خود پیدا نمیکنن.

۴. برای مواجهه با دنیای واقعی که گاهی ناامن، خشن و ناعادلانه‌ست،
آماده نمیشن

۵. در شغل و تحصیل موفق نمیشن چون مسئولیت‌پذیری ندارن و برنامه‌ریزی و حل مسئله بلد نیستن

۶. چون مسئولیت‌پذیری ندارن و همیشه به دیگران وابسته هستن نمیتونن روابط سالم بسازن و خودشون و دیگران رو در معرض آسیب قرار میدن.

۷. با اولین شکست و ناکامی از پا در میان چون براش آمادگی ندارن

قابل درکه که والدین آرزو داشته باشن که فرزندشون ناکامی و سختی نکشه اما متأسفانه واقعیت زندگی این نیست و ما نمیتونیم همیشه بچه‌هامون رو در حباب امنیت و آرامش ‌نگه داریم.
پس باید برای دنیای واقعی آماده‌شون کنیم بدون اینکه بهشون حس ناامنی، نگرانی و بی کفایتی بدیم.

بهترین کار اینه که به فرزندمون احساس امنیت و عشق بدیم اما متناسب با سنش، بهش مسئولیت بدیم بذاریم با پیامدهای تصمیمش آشنا بشه و انواع مختلف احساس‌ها و مدیریت هیجان رو با توجه به
ظرفیتش تجربه کنه.


🔮@zehnpooya



.