☔️دوشنبه•98.10.2☔️
🔵ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
یک لیوان آب سیب +یک عدد کیک یزدی (۲۰۰کالری)
☃❄️☃ ☃❄️☃
🔴میان وعده
2عدد میوه
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار 2لیوان آب طعم دار
🌞ناهار
۱۰ قاشق عدس پلو +سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۳۰۰کالری)
☃❄️☃ ☃❄️☃
🔴میان وعده عصر
یک لیوان شیر +
2 عدد میوه یا 6 عدد مغز
☃❄️☃ ☃❄️☃
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +
یک عدد کتلت+ دو کف دست نان تافتون + ۵ عدد زیتون+ خیارشور و گوجه (۳۰۰کالری)
☃❄️☃ ☃❄️☃
@rejim_ghazaee
🔵ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
یک لیوان آب سیب +یک عدد کیک یزدی (۲۰۰کالری)
☃❄️☃ ☃❄️☃
🔴میان وعده
2عدد میوه
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار 2لیوان آب طعم دار
🌞ناهار
۱۰ قاشق عدس پلو +سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۳۰۰کالری)
☃❄️☃ ☃❄️☃
🔴میان وعده عصر
یک لیوان شیر +
2 عدد میوه یا 6 عدد مغز
☃❄️☃ ☃❄️☃
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +
یک عدد کتلت+ دو کف دست نان تافتون + ۵ عدد زیتون+ خیارشور و گوجه (۳۰۰کالری)
☃❄️☃ ☃❄️☃
@rejim_ghazaee