صورت غذایی روزانه #زنان_باردار
۱ ) شیر نیم تا یک لیتر در روز
۲ ) حدود ۲۰۰ گرم پنیر
۳ ) گوشت معمولی ، جوجه ، ماهی ، تخم مرغ و جگر سیاه هفته یک بار ( یک وعده یا بیشتر )
۴ ) سبزی های با برگ سبز و یا سبزی های زرد ( یک وعده یا بیشتر )
۵ ) سیب زمینی ، انواع سبزی ، میوه به صورت مرکبات و میوه های فصل ، گوجه فرنگی ، کلم خام (دو وعده یا بیشتر )
۶ ) مقداری کره در هر وعده غذایی
۷ ) برنج و انواع حبوبات به میزان متوسط در یک وعده غذا
۸ ) نان سبوس دار یک برش در هر وعده غذا
۹ ) آب میوه تازه مانند پرتقال ، سیب ، انار و انگور
۱۰ ) آهن به شکل فروس سولفات
۱۱ ) آب معدنی دو فنجان در روز ، چای کمرنگ سه بار در روز
💕
@Pzeshkzanan 💉