اگه دنبال احساس آرامشی و میخوای سروتونین مغزت رو بالاتر ببری، این کارارو انجام بده :
1_تمرین “سه برکت” رو امتحان کن: یه تمرین مطالعه شده، که در اون فرد برای هر شب، سه چیزی رو که از اونها سپاسگزار هست، یادداشت میکنه، انجام این تمرین به مدت شش ماه حس شادی فرد را به طور کلی بهبود می بخشه!
2_ ورزش‌های هوازی مثل دویدن، دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی از بهترین ورزش ها برای افزایش سروتونین هستن، روزی حداقل 30 دقیقه انجامشون بده
3_ یادگیری مهارت‌های جدید رو تجربه کن
4_ تنفس عمیق و شکمی داشته باش
5_ پیاده‌روی های عصرگاهی رو اصلا فراموش نکن
6_ ریلکس کردن با یِ موزیک آرووم معجزه میکنه
7_ وقت‌گذرونی توی طبیعت هم یه تجربه فوق‌العاده ست واسه افزایش سروتونین
8_ امتحان کردن آروماتراپی هم می‌تونه یه تجربه عالی باشه برات
9_ از آفتاب گرفتن هم فراموش نکن چون با تولید ویتامین D خیلی موثره
10_ از مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان که به بهبود ساخت سروتونین کمک می‌کنن مثل تخم مرغ، پنیر، آناناس، جو، آجیل، مغزها و دانه هم توی برنامه غذاییت استفاده کن
11_ دیدن و خوندن چیزای خنده‌دار هم یادت نره
🍎 @nokate_pezeshki 🍎
1_تمرین “سه برکت” رو امتحان کن: یه تمرین مطالعه شده، که در اون فرد برای هر شب، سه چیزی رو که از اونها سپاسگزار هست، یادداشت میکنه، انجام این تمرین به مدت شش ماه حس شادی فرد را به طور کلی بهبود می بخشه!
2_ ورزش‌های هوازی مثل دویدن، دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی از بهترین ورزش ها برای افزایش سروتونین هستن، روزی حداقل 30 دقیقه انجامشون بده
3_ یادگیری مهارت‌های جدید رو تجربه کن
4_ تنفس عمیق و شکمی داشته باش
5_ پیاده‌روی های عصرگاهی رو اصلا فراموش نکن
6_ ریلکس کردن با یِ موزیک آرووم معجزه میکنه
7_ وقت‌گذرونی توی طبیعت هم یه تجربه فوق‌العاده ست واسه افزایش سروتونین
8_ امتحان کردن آروماتراپی هم می‌تونه یه تجربه عالی باشه برات
9_ از آفتاب گرفتن هم فراموش نکن چون با تولید ویتامین D خیلی موثره
10_ از مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان که به بهبود ساخت سروتونین کمک می‌کنن مثل تخم مرغ، پنیر، آناناس، جو، آجیل، مغزها و دانه هم توی برنامه غذاییت استفاده کن
11_ دیدن و خوندن چیزای خنده‌دار هم یادت نره
🍎 @nokate_pezeshki 🍎