ابدأ من هنا

صبحكم الله بالخير والسعادة 🫰

هسه نبدي يومناا الجميل بكُل حب
نتوضاا ونصلي وناكل أكله صحية ومفيدة ونشرب مي

ونتجهز للدراسة ✌️

جدول غذائي متوازن للطالب: وقود للدماغ والجسم

لماذا يحتاج الطالب لنظام غذائي خاص؟

يحتاج الطالب إلى نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية لتزويد جسمه بالطاقة اللازمة للدراسة والتركيز. كما أن الغذاء الصحي يساهم في تحسين المزاج والذاكرة والقدرة على التعلم.

مكونات الوجبة المثالية للطالب:

الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، الخبز الأسمر، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. هذه الكربوهيدرات توفر طاقة تدوم طويلًا.
البروتينات: مثل اللحوم البيضاء (الدجاج، السمك)، البيض، والبقوليات. البروتين ضروري لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة.
الدهون الصحية: مثل تلك الموجودة في الأفوكادو، المكسرات، والبذور. الدهون الصحية مهمة لصحة الدماغ.
الفيتامينات والمعادن: الموجودة بكثرة في الفواكه والخضروات.
الألياف: تساعد على الهضم وتحسين الشعور بالشبع.
مثال على جدول غذائي يومي للطالب:

الوجبة المقترحات
الإفطار شوفان مع الفواكه والمكسرات، بيضة مسلوقة، كوب من الحليب أو اللبن الزبادي، خبز أسمر مع زبدة الفول السوداني
وجبة خفيفة صباحية قطعة من الفاكهة (تفاحة، موز، برتقال)، حفنة من المكسرات
الغداء طبق من الأرز البني مع الدجاج المشوي والخضروات المطهوة على البخار، سلطة خضراء
وجبة خفيفة بعد الظهر زبادي مع العسل والمكسرات، حفنة من الجزر أو الخيار
العشاء سمك مشوي مع الخضروات المشوية، سلطة خضراء

نصائح إضافية:

شرب الماء بانتظام: الماء يساعد على الهضم ويزيد التركيز.
تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية.
تناول وجبات منتظمة: لا تتجاوز فترة طويلة بين الوجبات لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
الوجبات الخفيفة الصحية: احمل معك وجبات خفيفة صحية لتناولها بين الوجبات الرئيسية.
النوم الكافي: النوم الجيد يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز.
أطعمة تعزز التركيز والذاكرة:

التوت: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ.
السمك الدهني: مثل السلمون والتونة، غني بأوميجا 3 التي تساعد على تحسين الذاكرة.
البيض: مصدر جيد للبروتين والكولين الضروري لصحة الدماغ.
المكسرات والبذور: غنية بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن وظائف الدماغ.
ملاحظة: هذا الجدول هو مجرد مثال، ويمكنك تعديله ليناسب ذوقك وتفضيلاتك الغذائية. من المهم استشارة أخصائي تغذية لتطوير خطة غذائية مخصصة لك.


راح اشرح كلشي بفويسات باجر الصبح بحيل الله

أســاعدك لــتـــكــون أفــضـــل نــســخـــة مــن نــــــفســك
@kg_dk_26 قناة التلكرام اذا تحب تشترك

انجازات الاسبوع الماضي
ب٨ بلشو دزو بيها على معرفاتنا ❤️

ب٩ نحجي عن النظام الغذائي

خليكم جاهزين ياأبطال

اكتبولي بالتعليقات
شنو هدفكم بالحياة

خلي ابشركم

اليوم تنزل حلقة جديدة من الادرس معي

ونحجي عن النظام الغذائي

وارد على كم سؤال حول التحدي

كلمة وجهه لنفسك

لا تيأس وانت تعلم ان الله دوما يخلق نوراً جديداً بعد كل ضلام