🔰برنامه : #بدنسازی_رزمی
🔰نوع برنامه : #دایره‌ای
چربی سوز/عضله ساز/استقامت/قدرتی
🔰عضلات : فول بادی
🔰مدت : 30 روز
🔰8 حرکت در 3 ست
🔰استراحت فقط بین ست ها :1دقیقه
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅1: پروانه 50 تکرار
✅2: اسکوات با وزن بدن 20 تکرار
✅3:پوش آپ/شنا 15تکرار
✅4:اسکوات تک پا 12تکرار برای هر پا
✅5:پارویی معکوس: از لبه ی میز یا در صورت وجود از بارفیکس استفاده کنید
20 تکرار
✅6:لانگ 12 تکرار هر پا
✅7:کوهنوردی 15 تکرار هر پا
✅8:درجا دویدن 20 تکرار
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
این حرکات را در سه ست تمرین کنید.
🚫مدت استراحت بین حرکات: 0
✔استراحت بین ست ها ۱ دقیقه
🔰برنامه بدنسازی_رزمی در👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEetpu8vbon63IxXhA➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔰با فروارد مطالب ازما حمایت کنید🔰
