Введите текст для поиска
Расширенный поиск каналов

GramAds: реклама в Telegram. $1.5 cpm

Быстрая модерация, лёгкий запуск, высокие конверсии.
img
реклама

Inside Ads

Автоматическая монетизация каналов и чатов
img
реклама

TGStat - аналитика каналов и чатов

Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
img
реклама

ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

@iran_badan
Гео и язык канала: Иран, Фарси
Категория: Спорт

سامانه و اپلیکیشن طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
🌍 https://my.iranbadan.com
💻 @iranbadan_app
وب سایت ایران بدن 👇
🌍 www.iranbadan.com

Связанные каналы  |  Похожие каналы
Гео и язык канала
Иран, Фарси
Категория
Спорт
Статистика
Это ваш канал? Подтвердить Канал в реестре блогеров РКН? Подтвердить История канала
Фильтр публикаций

ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

30 Apr, 20:43

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
🔥 بدنسازی بدون کمردرد؟! ممکنه؟

اگه توی تمریناتت کمردرد گرفتی یا نگران آسیب به ستون فقراتی، حتماً این مقاله رو بخون!

🤕 چه اشتباه‌هایی باعث آسیب به کمر می‌شن؟
💡 چند نکته‌ی ساده ولی حیاتی برای محافظت از ستون فقرات
🎯 روش‌هایی برای تقویت عضلات حمایتی و کاهش درد

نذار تمریناتت به قیمت سلامتی‌ت تموم شه...

📲 ادامه رو از اینجا بخون:
👉 [چطور از آسیب کمر و ستون فقرات در تمرین جلوگیری کنیم؟]
(https://www.iranbadan.com/1404/01/23/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b2-%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d8%af%db%8c%d8%af%d9%86-%da%a9%d9%85%d8%b1-%d9%88-%d8%b3%d8%aa%d9%88%d9%86-%d9%81%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d8%aa/)
36 0 0 1
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

30 Apr, 17:32

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
⏰ چه زمانی برای ورزش بهتره؟ صبح، عصر یا شب؟ 🏋️‍♂️🌞🌙

📌 خیلیا می‌پرسن "چه زمانی تمرین کنیم بهتر جواب می‌گیریم؟" پاسخ کوتاه: هر زمانی که بتونی مداوم باشی، همون بهترین وقته! ولی بیا بررسی کنیم:

➊ ورزش صبحگاهی 🌅
✅ افزایش انرژی برای کل روز
✅ تقویت نظم و روتین
✅ چربی‌سوزی سریع‌تر
❌ ممکنه بدنت هنوز گرم نباشه و سفت کار کنی

➋ ورزش در عصر 🌇
✅ بدن گرم‌تره و عملکرد بهتر داری
✅ مناسب برای تمرینات قدرتی و رکورد زدن
✅ کاهش استرس بعد از کار روزانه
❌ ممکنه به‌خاطر مشغله‌ها بی‌انرژی باشی

➌ ورزش شبانه 🌙
✅ برای افرادی که فقط شب وقت دارن
✅ کمک به خالی‌کردن ذهن قبل خواب
❌ تمرین سنگین نزدیک به خواب ممکنه خوابتو مختل کنه


📌 جمع‌بندی:
بهترین زمان تمرین، همون وقتیه که بتونی بهش پایبند بمونی.
ریتم بدن هر کسی متفاوته؛ یه مدت تست کن و ببین کِی بازده‌ات بیشتره 💪



🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
سامانه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین ایران بدن، یک نرم‌افزار جامع برای درخواست برنامه تمرینی، رژیم غذایی، همچنین مربیگری آنلاین و مدیریت باشگاه بدنسازی و ورزشی می‌باشد.
95 0 1 4
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

30 Apr, 15:40

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
#آهنگ مخصوص باشگاه 🔊🎧🔥💪

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
106 0 1 2
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

30 Apr, 08:33

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
وقتی اراده باشه
همیشه یه راهی پیدا میشه

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
143 0 1 2
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

29 Apr, 17:13

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
🏋️‍♀️ چرا وزنه زدن باعث چاقی نمیشه؟ برعکس، فرم می‌ده! 💥

📌 خیلیا مخصوصاً خانم‌ها فکر می‌کنن اگه با وزنه کار کنن، بدنشون گنده یا مردونه می‌شه. ولی این یه باور اشتباهه که باعث می‌شه از یه عالمه فواید محروم بشی! بیا واقعیت رو ببینیم:

➊ عضله ساختن ≠ چاق شدن ❌
چاقی یعنی افزایش چربی بدن، ولی وزنه زدن باعث ساخت عضله می‌شه، نه چربی!
✅ عضلات فرم بدن رو قشنگ‌تر می‌کنن، نه اینکه حجیمت کنن.

➋ بدن زن‌ها با مردها فرق داره 🧬
هورمون تستوسترون توی خانم‌ها خیلی کمتر از آقایونه.
✅ یعنی حتی با تمرین زیاد، بدن زن‌ها خیلی عضلانی یا حجیم نمیشه. فقط خوش‌فرم و فیت میشه!

➌ متابولیسمت بالا میره 🔥
عضلات بیشتر = کالری‌سوزی بیشتر حتی در حالت استراحت!
✅ وزنه‌زدن کمک می‌کنه راحت‌تر چربی بسوزونی، نه اینکه چاق شی.

➍ بدن خوش‌فرم و سفت‌تر میشه 💃
اگه فقط هوازی کار کنی، ممکنه لاغر شی ولی بدنت افتاده یا شل بشه.
✅ با وزنه فرم باسن، بازو، شکم و کل بدن بهتر میشه.

➎ اعتماد‌به‌نفس و قدرت بیشتر 💪
تمرین مقاومتی فقط جسمتو نمی‌سازه، ذهنتو هم قوی‌تر می‌کنه!
✅ هرچی قوی‌تر شی، بیشتر خودتو دوست داری.

📌 جمع‌بندی:
وزنه زدن یعنی چربی‌سوزی، فرم‌گرفتن، قوی شدن—not چاقی


🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
سامانه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین ایران بدن، یک نرم‌افزار جامع برای درخواست برنامه تمرینی، رژیم غذایی، همچنین مربیگری آنلاین و مدیریت باشگاه بدنسازی و ورزشی می‌باشد.
193 0 2 1
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

29 Apr, 15:39

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
#آهنگ مخصوص باشگاه 🔊🎧🔥💪

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
171 0 1 2
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

29 Apr, 14:13

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
مواد غذایی سرشار از #منیزیم


🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
181 0 2 4
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

29 Apr, 08:57

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
۹۸ درصد از مردم بدون اینکه برای رسیدن به رویاهای خود ذره ای تلاش کنند از آنها دست می کشند
تو جز اون ۲٪ باش

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
197 0 3 3
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

28 Apr, 15:39

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
#آهنگ مخصوص باشگاه 🔊🎧🔥💪

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
196 0 1 3
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

28 Apr, 10:58

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🔥 میزان درگیری عضلات #شکم در حالت‌های مختلف #پلانک


🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
209 0 1 3
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

28 Apr, 10:04

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
تلاش کنید که
تنها یک انسان موفق نباشید
بلکه ارزشمند باشید

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
208 0 2 3
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

26 Apr, 20:43

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
🔥 ۶ قانون طلایی برای ساختن سیکس‌پک واقعی

فقط تمرین شکم کافیه؟ نه! اگه دنبال شکمی تخت و عضلانی هستی، باید بدونی ساختن سیکس‌پک فقط توی باشگاه اتفاق نمی‌افته.
این مطلب، ۶ قانون مهم و کاربردی رو برات باز کرده که بدونشون سیکس‌پک فقط یه رویاست!

📌 اگه هدفت عضلات شکم مشخص و جذابه، این مقاله رو از دست نده:
https://www.iranbadan.com/1396/05/16/6-%d9%82%d8%a7%d9%86%d9%88%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-six-pack/

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
266 0 2 2
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

26 Apr, 15:39

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
#آهنگ مخصوص باشگاه 🔊🎧🔥💪

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
269 0 2 1
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

26 Apr, 09:29

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
✅ برنامه تصویری برای تقویت کل #عضلات

♻️ هر حرکت 3 ست 10 تکرار انجام شود.
⏳ بین هر ست 30 الی 60 ثانیه استراحت کنید.

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
307 0 6 2
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

26 Apr, 09:26

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
شجاعت یعنی انجامش بدی
حتی اگه ترسیدی

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
267 0 3 2
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

25 Apr, 19:29

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Репост из: ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام
⁉️ چرا عضلات در روزهای بعد تمرین درد می‌گیرند؟ همه چیز درباره این درد خوب را در مطلب زیر بخوانید 👇
🔗 درد عضلانی تاخیر یافته یا DOMS چیست؟
298 0 3 4
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

25 Apr, 15:36

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
#آهنگ مخصوص باشگاه 🔊🎧🔥💪

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
276 0 2 2
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

25 Apr, 09:29

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
✅ حالت صحیح بدن در حرکت #زیر_بغل تک دمبل خم

⚠️ حتماً رعایت کنید احتمال آسیب دیدگی کمر زیاد است.

#آموزش_حرکات

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
311 0 2 3
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

25 Apr, 09:21

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
فرق بین باختن و ساختن
یک کلمه ست
خواستن

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
281 0 1 3
ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام

24 Apr, 18:29

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Репост из: ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام
اینتروال چگونه عمل می‌کند؟

اینتروال، ترکیبی از تمرینات با شدت بالا و با شدت پایین است. برای مثال ترکیب دویدن سریع و پیاده‌روی معمولی.
وقتی شما یک جلسه تمرینی هوازی (قلبی عروقی – cardiovascular) عادی را با شدت یکنواخت انجام می‌دهید، در طول تمرین، بدن وارد یک “حالت پایدار” می‌شود. در این حالت پایدار، بدن خودش را با سرعت شما تطبیق می‌دهد و انرژی را ذخیره می‌کند. اما وقتی شما یک جلسه تمرینی اینتروال را انجام می‌دهید، به بدن خود اجازه نمی‌دهید وارد حالت پایدار شود و آن را وادار می‌کنید در زمان کمتری، انرژی بیشتری بسوزاند. همچنین اجرای اینتروال در سرعت بالا، ضربان قلب را سریعتر و سوخت و ساز بدن شما را حتی بعد از تمرین نیز بیشتر می‌کند.
🎯 اطلاعات کامل درباره اینتروال و چربی‌سوزی با آن را در مطلب زیر بخوانید 👇
🔗 تمرینات HIIT چیست؟
288 0 1 3
Показано 20 последних публикаций.