مرکز مشاوره گفتمان

| کاستی‌ها و نواقص را بپذیرید |

بسیاری از افراد معتقدند که اگر صاحب خانه، همسر، ماشین و دو فرزند شوند، «زندگی بی‌نقصی» خواهند داشت. اما زندگی چنین نیست. مشکلات از بین نمی‌روند؛ بلکه تغییر می‌کنند و به شکلی دیگر پدیدار می‌شوند. هدف زندگی پیشرفت است نه کمال. کمال نوعی ایدئال‌پنداری‌ست: ممکن است به آن نزدیک شوید؛ اما هرگز به آن نمی‌رسید. اگر از فکر کردن به این‌که چه چیزی کامل است و چه چیزی «باید» کامل باشد دست بکشیم، در واقع خودمان را از استرس و سرخوردگی ناشی از زندگی با اصولی خودسرانه رهایی می‌بخشیم؛ آن‌هم اصولی که معمولا از خودمان نیست و از دیگران به ما رسیده است!

🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

| مراحل برنامه‌ریزی حذف افکار ناخواسته |

شما می‌توانید از روش سه مرحله‌ای زیر برای برنامه‌ریزی مجدد تفکر و حذف افکار ناخواسته استفاده کنید.

۱. افکاری را که به شما کمک نمی‌کنند شناسایی کنید. این بدان معنی است که از ترفندهای زبانی خود، آگاه شوید و درک کنید که خودگفتاری شما واقعاً نشان دهنده چیست. گاهی اوقات استفاده از مشاوره شخصی یا حرفه‌ای به این کار کمک می کند.

۲. افکار خودتخریبی‌تان را مورد مناقشه و بحث قرار دهید. اظهارات خود ما، اغلب طفره رفتن، بازی، بهانه و مانور تدافعی است و دیدن آن‌ها به همان شکلی که هستند به تمرین و شجاعت نیاز دارد. شما بی‌صدا یا با صدای بلند می‌گویید: «نه، من این فکر رو نمی‌پذیرم!»

۳. جایگزین کردن فکر جدید و مفید. این افکار می‌تواند به شکل تایید باشد. جملات تاکیدی می‌توانند به عنوان جایگزینی برای صحبت‌های ناخواسته منفی مورد نظر ما عمل کنند.

🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

| خستگی تصمیم‌گیری |

زمانی که صحبت از شیوه رهبری به میان می‌آید، مارک زاکربرگ و استیو جابز اسامی هستند که به ذهن خطور می‌کنند. اگر دقت کرده باشید در تمامی تصاویر موجود، مارک زاکربرگ همیشه تی‌شرتی خاکستری و استیو جابز یک یقه اسکی مشکی به تن دارند. دلیل محکمی وجود دارد که رهبران بزرگ هر روز یک نوع لباس می‌پوشند.

دلیل این موضوع، پرهیز از خستگی تصمیم‌گیری (Decision Fatigue) است. این تئوری بیان می‌کند که مغز انسان می‌تواند در روز به تعداد محدودی تصمیم حیاتی بگیرد. به همین دلیل استفاده از قدرت تصمیم گیری برای نوع پوشش یا نوع غذا منجر به از بین رفتن قدرت تصمیم‌گیری خواهد شد.

شاید این روش از زندگی برای هر فردی مناسب نباشد، اما نکته‌ی کلیدی را بیان می‌کند: اولویت‌بندی تصمیمات عنصری حیاتی در موفقیت یک رهبر است. شما هم می‌توانید آنچه حواستان را پرت می‌کنند از محیط اطرافتان دور کنید. چنین کاری می‌تواند فضای ذهنی شما را بازتر کند و عملکردتان در تصمیم‌گیری‌ها را بهبود بخشد.

🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

| اثر هاوتورن |

اثر هاوتورن، اصطلاحي معروف برای اشاره به این است که اگر افراد بدانند تحت نظارت مستقيم و توجه شخصي ديگر قرار دارند، عملكرد بهتري را از خود نشان می‌دهند. این اثر وابسته به حضور ناظر يا دريافت توجه از منبعی خارجی است. با این حال انسان می‌تواند آن را شخصی‌سازی كرده و مزايای عنوان شده بهره ببرد. برای انجام اين كار بايد خود را به عنوان ناظر هر كاری كه در دست اجرا داريد، پنداشته و خودتان را تبديل به منبع توجه خارجی كنيد.

تصور كنيد كه با يكی از دوستان خود به فروشگاه رفته‌ايد و ضمن آن كه دوست‌تان منتظر است، در حال تصميم‌گيري برای خريدن يا نخريدن محصولی خاص هستيد. در واقع همراه شما تنها با نگاه خود به عنوان يک ناظر، قادر به دخل و تصرف در روند انتخاب‌تان خواهد بود. اين شيوه اثرگذاری، كم‌ترين نياز به مشاركت فعال فرد مقابل ندارد و فقط حضور فيزيكی او برای تغيير رفتاري و عملكردی شما كافی خواهد بود.

از اين رو می‌توان گفت كه جالب‌ترين پيامد اثر هاوتورن، قابليت آن در القای رفتارهای فردی - اجتماعی مثبت است. اگر بخواهيم از اين اثر حداكثر بهره‌وری را داشته باشيم، بايد با افرادی معاشرت كنيم كه توانايی توسعه رفتارهای مثبت و دلخواه را در شخصيت ما داشته باشند.

همين موضوع در مورد مسائل كاری هم صدق می‌كند. برای نمونه اگر قصد داريد در محيط كار خود خلاقيت بيشتری به خرج دهيد، بايد با افرادی معاشرت كنيد كه با اهداف شما هم جهت هستند. آن‌هايی كه دقيقه‌ها را می‌شمارند تا زمان زودتر بگذرد و به خانه بازگردند، مشخصاً بر اساس این اثر كمک زيادی به شما در اين زمينه نخواهند كرد.

🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

زمانی وارد روابط ناسالم می‌شویم که اجازه دهیم٫ احساسات و اشتیاق ما بر ارزیابی شناختی‌مان غلبه کنند. ما قربانی این باور می‌شویم که می‌توانیم رفتار پارتنر خود را تغییر دهیم یا سبب منطقی شدن آن شویم. حتی وقتی متوجه می‌شویم که رابطه بد و ناسالم است، برای مدت طولانی در آن می‌مانیم و خودمان را متقاعد می‌کنیم که اوضاع به آن بدی که واقعاً هست نیست، یا درگیر سرزنش خود می‌شویم و فکر می‌کنیم که شاید ما باعث‌و‌بانی این شرایط هستیم.

🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

هنگام بحث با پارتنر خشمگین‌تان، به جای واکنش سریع، مکث کنید و نفس عمیق بکشید. قبل از قضاوت شریک خود، سعی کنید خود را به جای او بگذارید. خودکنترلی و تنظیم احساسات برای زندگی مسالمت‌آمیز ضروری است، به خصوص زمانی که با خشم و خصومت مواجه می‌شوید. شفقت و مهربانی نشان دهید و درک کنید که در لایه‌های زیرین احساس خشم و عصبانیت معمولاً یک احساس عمیق‌تر و آسیب‌پذیرتری مانند ترس یا درد و رنج نهفته است.

🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

| پرخاشگری و نظریه پالایش |

روانشناسان با بررسی‌های آزمایشگاهی فراوانی سعی کرده‌اند بدانند آیا رها ساختن نسبی عنان پرخاشگری از میزان آن می‌کاهد یا خیر. بررسی‌هایی با کودکان نشان داده که داشتن فعالیت‌های پرخاشگرانه، یا رفتار پرخاشگرانه را افزایش می‌دهد یا تأثیری در میزان آن ندارد. در آزمایش‌هایی با بزرگسالان نیز عموماً همین نتایج به‌دست آمده است. در یک مورد، وقتی فرصت‌های مکرر برای وارد آوردن ضربه‌ الکتریکی به آدم دیگری (کسی که نمی‌توانست تلافی کند) داده شد، دانشجویان به‌تدریج تنبیه‌گری بیش‌تری نشان دادند. به‌علاوه، افراد خشمگین در مقایسه با افراد غیرخشمگین در حملات بعدی بیش‌تر تنبیه‌گر می‌شوند. اگر ابراز پرخاشگری نقش پالایشی می‌داشت، سائق پرخاشگری افراد خشمگین می‌بایستی با دست زدن به اعمال پرخاشگرانه کاهش یابد و پرخاشگری بیش‌تر به تنبیه‌گری کمتر منجر گردد.

پالایش یکی از روش‌هایی است که، اضطراب ناشی از خودخواهی و احساسات غیرقابل قبول ما انسان‌ها را می کاهد. و این اضطراب‌ها و احساسات منفی را به رفتارهایی مثبت و اجتماعی قابل قبول تبدل می کند. فروید پالایش را نشانه بلوغی می دانست که به مردم اجازه می دهد تا از راه های متمدنانه‌تر رفتارهایی قابل قبول را از خود نشان دهند. فروید معتقد بود این روند می‌تواند افراد را به دنبال فعالیت‌هایی که برای سلامتی آن‌ها بهتر است هدایت کند. بررسی‌هایی که در آن‌ها سعی می‌شود بین پرخاشگری به‌عنوان سائق و پرخاشگری به‌عنوان پاسخ آموخته‌شده تمایز قائل شوند، غالباً بر مفهوم پالایش (برون‌ریزی هیجان به‌صورتی شدید) تمرکز دارند. اگر پرخاشگری را سائق بدانیم، آنگاه ابراز آن باید اثر پالایشی داشته باشد و از شدت احساس‌ها و رفتارهای پرخاشگرانه بکاهد (شبیه غذا خوردن که موجب کاهش احساس گرسنگی و اعمال مربوط به آن می‌شود).

🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

ما در هیچ حال، قلب‌هایمان خالی از غم نخواهد شد؛ چرا که غم، ودیعه‌یی‌ست طبیعی که ما را پاک نگه می‌دارد. انسان‌های بی‌اندوه به معنای متعالی کلمه، هرگز انسان نبوده‌اند و نخواهند بود. از این صافی انسان ساز نترس!

#نادر_ابراهیمی


🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

انسان به جای مواجه شدن با مشکلات، مشتاق گریز از درد است: «‏وقتی انسان آموخت آن هم نه فقط بر روی کاغذ، که چگونه با رنج‌هایش تنها بماند، چگونه بر اشتیاقش به گریز چیره شود، آن‌وقت چیز زیادی نمانده که یاد نگرفته باشد.»

#آلبرکامو

🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic