Пак каналов для админа.

Биржа, взаимки, админский чат.

Канал о Христианстве

Вы пользователь ТГ Ads? Вы можете поддержать нас.

Надо было вчера

Про креатив и PR с неожиданных ракурсов от эксперта

Статистика Избранное

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

Гео и язык канала: Иран, Фарси

Категория: не указана

🆔️ @ZahraIzad1👉 دریافت برنامه تمرین و رژیم
🔲 @FitClass1👉 مدارک مربی
🔲 @FitClasiha👉نتایج شاگردان
🔲 @FitClasss_Supp👉 فروشگاه مکمل
🔸اولین کانال رژیم ، تمرین آنلاین هستیم.
🔸آدرس پیج اینستاگرام👇
http://Instagram.com/FitClass_ZahraIzad1

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Иран, Фарси

Категория

не указана

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

20 Apr, 20:10

🔰جهت کاهش وزن بدون عوارض

👇🏻موارد زیر را رعایت کنید

1️⃣با تندی غذا نخورید
2️⃣کم تحرک نباشید
3️⃣در بشقاب بزرگ غذا نخورید
4️⃣مصرف سس و چربی های مضر ممنوع
5️⃣مصرف نوشابه و فست فود ممنوع

🔴همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن کمک کند.

لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.

‏🆔 @ZahraIzad1

‏🆔 @FitClasiha 🔚 هزاران شاگرد موفق من

‏🆔 @FitClass1 🔝مدارک من

1.5k 0 9 13

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

20 Apr, 20:10

✔️روز استراحت در رژیم👈 در واقع تقلب کردن در یک روز از هفته 👇

✅دوستانی که از بنده رژیم گرفتن همگی در یک روز ترجیحا در روز جمعه آزاد هستند ،

چرا ⁉️

✅به دلیل عادت نکردن بدن به روال هفته و شوک دادن با غذاهای دیگر

چقدر و چطور مجاز هستیم⁉️

✅هر غذایی ولی به مقدار کم
مثلا یک تکه شکلات یا شیرینی
یک وعده فست فود
یک عدد بستنی

اگر کل هفته مراقب باشید و رعایت کنید روز جمعه جایزه ای که میگیرید بسیار لذت بخش و موثر خواهد بود 👌

برای دوستانتون هم ارسال کنید 💌

⚫️ @ZahraIzad1 👉دریافت رژیم و تمرین
🆔 @FitClass

1.4k 0 2 11

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

15 Apr, 21:56

🔰برای چربی‌ سوزی شما نیازی به تمرینات هوازی ندارید

گرچه تمرینات هوازی برای سلامت کلی‌ بدن بسیار مفید هستند ولی برای چربی سوزی حرف اول را رژیم میزند👌

✔️وقتی‌ که یک رژیم چربی‌ سوزی را آغاز کردید در تمرینات خود عجله نکنید و هر روز به انجام تمرینات نپردازیدبه آهستگی و با جلسات کم فشار شروع کنید و کم کم افزایش دهید.اگر شما بیش از حد به خود فشار وارد کنید احتمال از دست رفتن انگیزه شما زیاد خواهد شد.

✔️در هفته یک وعده تقلبی برای خود در نظر بگیرید و در این وعده هر آنچه که می‌خواهید بخوریدالبته این مقدار نیز باید معقول باشد و بیش از حد افراط نکنید.

✔️چربی‌ درون غذا باعث چاقی شما نمی‌شود بلکه مقدار اضافی کالری می‌باشد که شما را چاق می‌کند.

✔️اگر شما خواهان حفظ حداکثری عضلات خود در دوره چربی‌ سوزی هستید پس به سمت وزنه‌های سبک با تکرار بالا نروید.

👌با همان برنامه قبلی‌ خود و با همان شدت و وزنه‌ها تمرینات خود را ادامه دهیداگر شما با وزنه‌های سبک تمرین کنید بدن شما فرض را بر این می‌گیرد که شما نیازی به عضلاتی که ساختید ندارید.

زهرا ایزدپناه مربی عالی آکادمی ملی المپیک 🥇
⚫️ @zahraizad1

2.9k 0 27 46

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

15 Apr, 21:55

⁉️ در حین تمرین چه بخوریم؟

👈 هنگام تمرین و فعالیت بدنی، خون در کل بدن شما جریان دارد. حال اگر هرگونه ماده خوراکی جامد حتی غذاهایی که بسیار سریع و عالی هضم می‌شوند (مثل سفیده تخم مرغ یا سینه مرغ یا حتی پروتئین whey) مصرف کنید، این گردش خون به سمت معده و دستگاه گوارش شما هدایت خواهد شد و نتیجه آن چیزی نیست جز ضعف عضلانی، احساس افت فشار، سیاهی رفتن چشم، و خستگی زودرس خواهد بود.

✅ در حین تمرین و فعالیت ورزشی فقط از نوشیدنی مایع مانند آب و مکمل ورزشی بی سی اا استفاده کنید.

🔹 آب
به هیدراته شدن بدن و بهبود عملکرد عضلات کمک می‌کند‌.

♦️ مکمل ورزشی پمپ
این مکمل ورزشی برای ورزشکاران حرفه‌ای و تمرینات استقامتی شدید توصیه می‌شود.

🆔 @FitClass

2.5k 0 13 20

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

9 Apr, 10:55

00:14

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

تکنیک درست حرکات 👆

3.9k 0 27 29

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

9 Apr, 10:53

👇دلایلی که شما نیمتوانید به وزن خودتان اضافه کنید

بگذارید یک مورد را صریح بگوئیم
تغذیه باعث ایجاد رشد و محیطی‌ آنابولیک در بدن میشود. از آن باید در جهت منافع خود استفاده کنید.
اگر شما به سختی در باشگاه تمرین می‌کنید ولی‌ تغذیه کافی‌ را ندارید حدس بزنید چه میشود؟
در میزان رشد عضلات خود محدودیت ایجاد خواهید کرد.

اکثرا در این زمینه شکست میخورن👌

۱- به اندازه کافی‌ تغذیه نمیکنید:
این مساله رایج‌ترین دلیلی‌ است که افراد در دوران حجم با شکست مواجه میشوند. اینگونه افراد نسبت به این که چربی‌ به دست نیاورند در میزان تغذیه خود محدودیت‌های غیر معمول را ایجاد میکنند که نتیجه آن عدم عضله‌ سازی می‌باشد. این گونه تلاش‌ها در واقع یک دوره حجم واقعی‌ نمی‌باشد. به دست آوردن ۳۰ پوند عضله‌ در سریعترین زمان ممکن همزمان با چربی‌ سوزی بیشتر شبیه یک داستان می‌باشد. این اتفاق رخ نخواهد داد.

۲- عدم پیشرفت در میزان وزنه ها:
شما باید در حد توان خود سنگین کار کنید از بیشترین مقدار وزنه استفاده کنید،

به بیان ساده تر، بدون پیشرفت در میزان وزنه‌ها شما در واقع بیشتر چربی‌ به دست خواهید آورد تا عضله.

🆔 @FitClass

3.3k 0 8 13

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

3 Apr, 21:59

🔰بهترین حرکات برای عضله‌ سازی در بدنسازی

اسکوات
ددلیفت
پشت بازو دیپ
بارفیکس دست باز
پرس سینه
پرس سر شانه دمبل
زیر بغل هالتر ‌خم

با فیتکلس fit بشید 💪🏻
لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.

‏🆔 @ZahraIzad1

‏🆔 @FitClasiha 🔚 هزاران شاگرد موفق من

‏🆔 @FitClass1 🔝مدارک من

4k 0 24 12

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

3 Apr, 21:59

🔰خواص ماکارونی🔰

منبع کربوهیدارت خوب
ارزش پروتئینی متوسط
مناسب برای افزایش وزن سریع
میزان چربی کم
هضم آسان
برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه
کم هزینه و مفید

با فیتکلس Fit بشید🏋

لطفا برای حمایت از ما برای دوستانتون هم بفرستید ❤️

‏🆔 @FitClass

‏

3.4k 0 9 9

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

30 Mar, 14:25

🔰نکاتی مهم در مورد رشد عضلات جلو بازو🔰

1⃣ چطور میتوان عضلات جلو بازو را به نهایت پمپ خون رساند؟
با ستهای کم کردنی سوپرست بطور کل اضافه کردن وزنه انجام دادن تمرین با شدت و سخت که باعث می شود بدن به خون بیشتری محتاج شود

2⃣ چطور میشود به پیک (گرد شدن) در عضلات جلو بازو دست یافت؟
اگر بیایید و حرکت را در جایی که عضله در منقبض ترین حالت خود قرار دارد برای مدت زمان معینی مثلا ۳۰ ثانیه نگه دارید باعث خواهد شد که عضله ازپیک کامل برخورددارشود

3⃣ چطور می شود به بازوان حجیم تر دست یافت؟
اگر واقعا دوست دارید از عضلات بازوی حجیمی برخوردار شوید پس باید با تمام تمرکز و قدرت انها را تمرین دهید و این را بدانید که عضلات جلو بازو از مستعدترین عضلاتیست که سریعا رشد انها استپ میکند

و هرگز از این نکته غافل نشوید که ۳/۲ حجم بازو را عضله پشت بازو تشکیل می دهد پس تمرینات پشت بازو را جدی تر بگیرید.

🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️

‏🆔 @FitClass

4.9k 0 22 30

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

30 Mar, 14:24

🔰علل گرسنگی های مکرر چیست🔰

کم آبی بدن
کمبود خوابی
داشتن استرس
مصرف الکل
کمبود پروتئین
با سرعت غذا خوردن
مشکلات تیرویید و دیابت
خوردن کربوهیدرات ساده

‏🆔 @FitClasiha 🔚 هزاران شاگرد موفق من

3.7k 0 25 15

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

20 Mar, 20:18

فرا رسیدن
سال ۱۴۰۳ بر همه مبارک باد💐

در این سال جدید
برایتان
۱۲ ماه عشق
۵۲ هفته آسایش
۳۶۵ روز خوشبختى
۸۷۶۰ ساعت سلامتی
از خداوند مهربان آرزومندم ...🙏

الهی هر جا که هستی دور از غم و درد و حسرت و در سلامت و آرامش باشی 🙏

ممنونم بابت تبرک‌هاتون 🙏❤️🥹

5.8k 0 9 61

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

16 Mar, 09:06

🔰دوستان خوبم سلام وقت تون بخیر 🌺

امیدوارم روزهای آخر سال رو بخوبی در آسایش و آرامش سپری کنید ،

میدونم که زندگی مثل قبل نیست پر از استرس در کنار گرانی و خرج بالای زندگی و ...

ولی مطمئنم کسانی که تمرین میکنن و فعالیت دارن از افسردگی و حال بد رها شدن، حال خوب خریدنی نیست ساختنی، امیداورام راه و مسیر رو پیدا کرده باشید و حالتون خوب باشه در این آشفته بازار...

✔️ سعی کنید در تعطیلات عید رعایت رژیم غذایی تون و همچنین فعالیتی هر چند کوتاه رو در طی روز فراموش نکنید ، زحماتتون رو هدر ندید و پر قدرت بعد از تعطیلات شروع کنید و لازم دونستم واقعا آفرین بگم به کسانی که در این روزهای پایانی برنامه دریافت کردن و تا این اندازه تناسب اندام برایشان مهم بوده 👏

✅هدف ساختن بدنی زیبا و عاری از چربی و همچنین اصلاح ناهنجاری های ستون فقرات تون هست یادتون باشه شما قرار نیست شبیه پدر و مادر بزرگ هاتون بشید قراره پر قدرت این مسیر رو ادامه بدید تا در کنار سلامتی زیبایی اندام داشته باشید👌

زهرا ایزدپناه مربی عالی از آکادمی ملی المپیک و مربی رسمی از فدراسیون بدنسازی و کارشناس تربیت بدنی 🥇

⚫️ @zahraizad1

5.9k 0 6 51

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

16 Mar, 09:01

🔰فواید هوازی ناشتا

1️⃣ چربی سوزی فوق العاده

2️⃣ تقويت سيستم تنفس

3️⃣ افزايش بافت استخواني

4️⃣ غلبه بر افسردگي

5️⃣ بهبود عمل گوارش

6️⃣ كاهش چربي خون

7️⃣ خواب راحت و آرام

با فیتکلس fit بشید 💪🏻
لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.

‏🆔 @FitClasiha 🔚 هزاران شاگرد موفق من

5k 0 10 16

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

11 Mar, 09:20

آخرین فرصت ثبت نام برای تعداد محدود از کسانی که واقعا علاقه دارن به تناسب‌اندام و بدنسازی فقط تا پنجشنبه‌اس،

میتونید به ای دی من پیام بدید 👇

@zahraizad1

4.9k 0 0

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

11 Mar, 09:18

گزارش علی هم از افزایش قدرت بود👏

چربیسوزی در کنار عضله سازی 👌

@zahraizad1

5.3k 0 1 3

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

11 Mar, 09:17

گزارش گلاره رو از تغییراتش بخونید 👆 میدونید که دیگه افزایش قدرت یعنی پیشرفت👏

افتخار میکنم به تک تک‌تون با این گزارشات خفن که هر روز میفرستید 👏

🆔 @zahraizad1

4.7k 0 3 5

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

5 Feb, 20:48

🔰موثرترین فعالیت‌های بدنی برای کاهش کلسترول🔰

دویدن:
دقیقا مانند پیاده روی، با افزایش ضربان قلب منجر به کاهش سطح کلسترول می‌شود.

دوچرخه سواری:
تحقیقان نشان داده است که دوچرخه سواری یک ورزش هوازی بی خطر و موثر برای سوزاندن کالری و کاهش کلسترول بد است.

شنا:
تنها نیم ساعت شنا ۲۴۰ کالری می‌سوزاند. شنا باعث افزایش میزان کلسترول خوب می‌شود.

لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.

👇
‏🆔 @ZahraIzad1

‏🆔 @FitClasiha 🔚 هزاران شاگرد موفق من
‏🆔 @FitClass1 🔝مدارک من

9.2k 0 33 32

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

5 Feb, 20:47

۵ دلیل قانع کننده برای استفاده از حرکت اسکات

1⃣ افزایش طبیعی سطح تستوسترون

2⃣ به کارگیری چندین گروه عضلانی به صورت همزمان
حرکت اسکات به شکل مناسب و صحیح به طور همزمان میتواند
عضلات باسن، چهار سر، همسترینگ و ساق پا را کاملا تحت فشار قرار دهد و همچنین به طور موثری میتواند روی ناحیه مرکزی بدن و عضلات شکم نیز کار کند

3⃣ افزایش قدرت در حرکات عضله‌ ساز دیگر
انجام حرکت اسکات میتواند به شکل قابل توجهی‌ باعث افزایش قدرت شما در دیگر حرکات عضله‌ ساز نظیر ددلیفت، لانگز، پرس پا، هاک اسکات و دیگر حرکات شود

4⃣ افزایش عملکرد در دیگر ورزش ها

5⃣ محافظت و تقویت زانو
حرکت اسکات به شکل صحیح میتواند باعث افزایش استحکام زانو‌ها شود

‏🆔 @ZahraIzad1

‏🆔 @FitClasiha 🔚 هزاران شاگرد موفق من
‏🆔 @FitClass1 🔝مدارک من

7.5k 0 18 18

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

2 Feb, 21:55

📊 تغییرات یکی از شاگردان☝️

✔️کاهش درصد چربی

✔️افزایش حجم خشک عضلات 👌

با پکیج ۳ ماهه vip 💎

آفرین به شما عالی نتیجه گرفتید 👏

⚫️ @ZahraIzad1 👈اخذ برنامه

🔵 @FitClasiha 👈نتایج اعضا

5.6k 0 8 16

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

2 Feb, 21:53

🔰هر روز یک عدد سیب بخورید🔰

انواع بیماری را از شما دور می‌کند،چربی سوز است

سرشار از:

پروتئین
کلیسم
فسفر
آهن
و انواع ویتامین‌های B3، B2، B1، A و ویتامین C است

با فیتکلس Fit بشید🏋

لطفا برای حمایت از ما برای دوستانتون هم بفرستید ❤️🙏

‏🆔 @FitClass

‏🆔 @ZahraIzad1

5.6k 0 20 18

Показано 20 последних публикаций.

27 862

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

🔰نکاتی مهم در مورد رشد عضلات جلو بازو🔰 1⃣ چطور میتوان عضلات جلو بازو را به نهایت پمپ خون رساند؟ ...

🔰بهترین حرکات برای عضله‌ سازی در بدنسازی اسکوات ددلیفت پشت بازو دیپ بارفیکس دست باز پرس سینه پرس...

تکنیک درست حرکات 👆

🔰علل گرسنگی های مکرر چیست🔰 کم آبی بدن کمبود خوابی داشتن استرس مصرف الکل کمبود پروتئین با سرعت غذ...

🔰خواص ماکارونی🔰 منبع کربوهیدارت خوب ارزش پروتئینی متوسط مناسب برای افزایش وزن سریع میزان چربی کم...