طريقك نحو التغيير

https://www.instagram.com/reel/C8grpJqCk63/?igsh=azU1eHZjZXJmY3F2

أنشودة سوى_الله

إلهي..

عبيدك الضعفاء وقفوا ببابك... أقامتهم الخصاصة بين يديك

وجاء بهم الذل والافتقار إليك ...

يا الله ...

رجوناك ونحن نعلم يقيناً .. بأنه لا ملجأ ولا منجى منك إلا إليك

مالنا مأوى سواك ...

مالنا مولى سوى الله ...

كيف يمكن لأفكارك ونواياك أن تُحدث تحولًا جذريًا في حياتك؟🧐🧐

✍️ طبق التمرين المرفق لتساهم في تغيير واقعك


https://www.instagram.com/reel/C8fUpLti-47/?igsh=MXc2ZWdhbG52c3Nxcg==

كيف تحقق الوفرة من خلال طريقة طرح السؤال

https://www.instagram.com/reel/C8ZPqy5i8O9/?igsh=MW83ZzFxdmo5aHN2dg==

هل انتهت علاقتك؟
اكتشف لماذا يكون الألم لا يُطاق في البداية؟👇

https://www.instagram.com/reel/C8AU3ExCdX3/?igsh=MWhnODZyZHV3Y2YzeQ==

آلية فطرية لدينا إذا لم نضبطها تؤدي إلى اضطرابات نفسية 👇

https://www.instagram.com/reel/C79vTjBiJ00/?igsh=cTRidGMyazV1MnN4

الثلاث مبادئ لتحقيق الحرية الحقيقية

https://www.instagram.com/reel/C7ygw22CNfT/?igsh=MWV3aXk5OG5ndWk3bA==

🚨 هل التوتر دائما سلبي؟👇

https://www.instagram.com/reel/C7uYe57iDpT/?igsh=ams4MTAzY2c2cTUx

📍"لا شيء إلزامي، كل شيء مسموح"📍

الحرية والاختيار دون أي التزامات.
لا توجد قواعد أو متطلبات ملزمة، ويمكنك أن تحدد ما ترغب في فعله بنفسك.

⚡السؤال الأساسي: "ما الذي تعطيه الأولوية؟"


هنا التركيز على اكتشاف قيمك الشخصية وما تعتقد أنه مهم في سياق حيث كل شيء ممكن.

افترض أن لديك يوماً دون أي التزامات و بامكانك أن تفعل ما تشاء طوال اليوم: القراءة 📚، ممارسة الرياضة 🏋️‍♂️، لقاء الأصدقاء 👥، تجربة هواية جديدة 🎨، إلخ. نظرًا لعدم وجود شيء ملزم، يمكنك اختيار ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك أو ما تستمتع به أكثر.

📍تمرين:

قائمة الأولويات:
1. التحديد: 📝
  خذ لحظة للتفكير في ما هو مهم حقاً في حياتك، مثل الصحة، العلاقات، النمو الشخصي، العمل، الهوايات، إلخ.
2. الكتابة: 🖊️
   قم بعمل قائمة من 10 أشياء تعتبرها مهمة. حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان.
3. الأولوية: 📊
   رتب الأشياء العشرة حسب أهميتها. أين ترغب في استثمار وقتك وطاقتك أولاً إذا كانت لديك الحرية التامة؟
4. خطة العمل: 🗂️
   اختر واحدة أو اثنتين من الأولويات العليا في قائمتك وفكر في كيفية قضاء المزيد من الوقت والاهتمام بهما في الأسبوع القادم. ما هي الخطوات المحددة التي يمكنك اتخاذها؟

مثال على قائمة الأولويات:
1. الصحة: (مثل ممارسة الرياضة يومياً 🏃‍♂️، تناول طعام صحي 🥗)
2. العائلة: (مثل قضاء وقت جيد مع الأسرة 👨‍👩‍👧‍👦)
3. التنمية الشخصية: (مثل تعلم مهارة جديدة 📚)
4. العمل: (مثل إتمام مشروع مهم 🏢)
5. الصداقات: (مثل مقابلة الأصدقاء بانتظام ☕)
6. الهوايات: (مثل الرسم 🎨، العزف على الموسيقى 🎶)
7. السفر: (مثل زيارة مكان جديد ✈️)
8. الرعاية الذاتية: (مثل التأمل 🧘‍♀️، الاسترخاء 🛀)
9. العمل التطوعي: (مثل مساعدة الآخرين 🤝)
10. التخطيط المالي: (مثل الادخار 💰، إعداد الميزانية 📈)

من خلال القيام بهذا التمرين، ستحصل على فهم أفضل لما هو مهم حقاً بالنسبة لك ويمكنك ترتيب حياتك بطريقة تتماشى مع قيمك وأولوياتك، حتى في حالة عدم وجود أي التزامات وكل شيء مسموح.

#كوتش_نوال

📍تكلفة التفكير الزائد👇

https://www.instagram.com/reel/C7Zo_GZit_D/?igsh=MXhwZGw5Mm5zZXppMA==

🧘‍♀ الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون: طريقتك المثلى للاستمتاع بفوائد صحية مذهلة


📍الطريقة:

الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون يعتمد على مبدأ أن الاسترخاء العضلي يريح العقل ويؤدي إلى الاسترخاء العصبي. تشمل هذه الطريقة تمارين بسيطة تعتمد على تقلص ثم إرخاء عضلات محددة في جسمك.

📍الفوائد

🔹 التخلص من التوتر والقلق 
التوتر والقلق غالبًا ما يرافقهما توتر عضلي. من خلال إرخاء العضلات، يمكنك التخلص من التوتر العصبي العضلي الزائد وتقليل مستويات التوتر بشكل ملحوظ.

🔹 تحسين الصحة الجسدية 
تساعد تمارين الاسترخاء التدريجي على تحسين الدورة الدموية وتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتوتر مثل ارتفاع ضغط الدم.

🔹 زيادة التركيز والصفاء الذهني 
بتحقيق الاسترخاء العقلي، يمكنك زيادة قدرتك على التركيز وتحسين صفاء ذهنك، مما يساعدك على أداء مهامك اليومية بكفاءة أكبر.

🔹 تعزيز الطاقة والإنتاجية 
الاسترخاء يسمح لجسمك بالاستفادة القصوى من فترات الراحة، مما يجعلك تشعر بالنشاط والحيوية ويمكنك من إنجاز أعمالك بفاعلية أكبر.

🔹 نوم أفضل 
تساهم هذه التقنية في تحسين جودة النوم من خلال تقليل القلق والتوتر، مما يساعدك على الاسترخاء والنوم بعمق.

💚 استمتع بهذه الفوائد الرائعة!

🕒 بضع دقائق من وقتك 
امنح نفسك هذا الوقت الذي سيمنحك طاقة و انتعاش.

#كوتش_نوال

🌟جاهز للبدء؟ 👇

ابدأ الآن واستمتع بجميع فوائد الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون!


https://youtu.be/ClqPtWzozXs?si=Ucr-7hKQYmhjHtow

https://www.tiktok.com/t/ZTLpSbLdK/

✨ عيش اللحظة ✨