7 ورزش دست برای درمان درد آرتروز و کسانیکه زیاد پشت میز کار مینشینند
🔸ورزش ۱: مشت کردن دست_باز و بسته کردن مشت. این ورزش دست را برای هر کدام از دست ها ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
🔹ورزش ۲: خم کردن انگشت. انگشت شست را خم کنید و چند ثانیه نگه دارید. دوباره انگشت شست را صاف کنید. سپس انگشت اشاره را خم کنید چند ثانیه نگه دارد و رها کنید.
🔸ورزش ۳: خم کردن انگشت شست. انگشت شست را به سمت کف دست خم کنید. انگشت شست را به سمت بند اول انگشت کوچک بکشید. اگر به انگشت کوچک نرسید نگران نباشید تا جایی که می توانید این کار را انجام دهید.
یک یا دو ثانیه نگه دارید و رها کنید.10 بار
🔹ورزش ۴: ساختن شکل صفر “۰” با دستچند ثانیه نگه دارید و رها کنید.
🔸ورزش ۵: انگشت شست_باز و بسته کردن چند ثانیه نگه دارید سپس انگشت ها را باز کنید.10 بار
🔹ورزش ۶: لیفت انگشت هر کدام از انگشت ها را به ترتیب بلند کنید و از انگشت شست شروع کنید. یک یا دو ثانیه نگه دارید سپس رها کنید.
🔸ورزش ۷: کشش مچ دست
بانوی نمونه
https://t.me/banoo_nemooneh