Telegram-канал "بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)" — @badansazan224

بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)

25 Jan, 20:08

جواب درست :قفسه فلای سینه

248 0 0 9

بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)

24 Jan, 13:49

بهترین سوپر ست با ،حرکت بالا سینه دمبل پرسی کدام است؟

Опрос

بالا سینه هالتر
قفسه سینه فلای
دیدن نتایج

5 голосов

313 0 0 1 2

بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)

24 Jan, 13:16

00:06

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

بهترین های پشت بازو

ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای

308 0 7 5

بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)

24 Jan, 13:13

00:19

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

267 0 2 5

بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)

24 Jan, 13:10

جواب درست

لت دست باز+پارویی موازی

252 0 0 4

بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)

24 Jan, 13:09

00:07

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

ساعد و‌مچ های فولادی

ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای

215 0 5 6

بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)

22 Jan, 11:03

Modern Talking - Dont Give Up ( Lalykin Soul Mix ) —

05:09

294 0 2 2

بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)

22 Jan, 10:37

Andy Williams {Melovy.ir} — Andy Williams

03:08

282 0 2 4

بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)

22 Jan, 09:24

بهترین حرکات برای تری ست با بارفیکس استرالیایی کدام‌حرکات است؟

Опрос

لت دست باز+دستگاه پارویی موازی
لت دست جمع+زیر بغل هالتر خم
دیدن تایج

4 голосов

282 0 1 2

بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)

22 Jan, 09:00

00:09

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

ورزش تای چی جهت تقویت عضلات ران ،کاهش چربی شکم و بهبود عملکرد زانو

۴ تا ۶ ست ،۱۵ تایی تکرار شود

268 0 1 1

بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)

22 Jan, 08:59

00:30

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

چند حرکت ساده برای رهایی از سفتی بدن

👈هر حرکت کششی ۳۰ تا ۶۰ ثانیه باشد

257 0 1 2

بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)

22 Jan, 08:58

00:28

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

علت درد پهلو یا زیر دنده ها هنگام دویدن چیست؟

۱.به هنگام دویدن جریان خون به سمت سیستم قلبی عروقی هدایت میشود و به دستگاه گوارش خون کمتری می رسداز طرفی هورمون کورتیزول بیشتری تولید می شود و باعث سردرگمی بدن می شود..
۲.بعضی پژوهشگران بر این باورند که این حرکت بالا و پایین شدن بدن، به دیواره شکمی فشار وارد کرده و اندام‌هایی مثل کبد و طحال تحت این فشار، دچار درد می‌شوند.

پیشگیری؛
با شکم پر ندوید.
حرکات کششی و گرم کردن قبل از دویدن انجام شود.
مایعات بنوشید البته جرعه جرعه
سرعتتان را کاهش دهید و نفس عمیق بکشید.
تمرینات کمر و شکم انجام دهید .