🕊️اندیشه آزادی

✔️چطور مقاومت بدن خود را در برابر هوای آلوده بالا ببرید؟

1- ویتامین C: قوی‌ترین آنتی اکسیدانی برای بدن شما ویتامین C است. این ویتامین محلول در بدن می‌تواند رادیکال‌های آزاد را از بین ببرد.
- جعفری، کلم و به طور کلی سبزیجات بهترین گزینه‌های خوراکی در آلودگی هوا هستند و ویتامین C مورد نیاز را به بدن می‌رسانند.
- بهترین راه برای دریافت ویتامین C روزانه بخصوص در روزهای آلوده نوشیدن آب دو عدد لیمو ترش است. می‌توانید آب لیمو ترش را با آب ولرم مخلوط کرده و بنوشید.
- مرکبات مانند پرتقال منابع غنی از ویتامین C هستند.

2- ویتامین E: این ویتامین محلول در چربی اولین خط دفاعی بدن در برابر آسیب‌هایی است که بافت‌های انسان وارد می‌شود. این ویتامین را به روش‌های زیر به بدن برسانید:

- ویتامین E در برنامه غذایی از گیاهانی می‌آید که در قالب روغن‌های خوراکی مصرف می‌شود. روغن کانولا، آفتابگردان، بادام زمینی و روغن زیتون از جمله این منابع هستند.
- بادام و تخمه آفتابگردان از دیگر منابع غنی ویتامین E هستند. از آنجاییکه مغزها معمولا پرکالری هستند مصرف روزی یک اونس از آنها کفایت می‌کند.
- ماهی‌ها مانند ماهی سالمون از دیگر منابع غنی ویتامین E هستند.
*ادویه‌جات و چاشنی‌های گیاهی

3- بتاکاروتن: به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی نقش بسیار مهمی در کنترل التهابات ناشی از آلودگی ایفا می‌کنند.
- سبزیجات برگ‌دار مانند کاهو و اسفناج قوی‌ترین منابع بتاکاروتن هستند.
- برگ تربچه و هویج نیز از دیگر منابع غنی بتاکاروتن هستند.

4- اسید چرب امگا3: این اسید چرب از قلب شما در برابر اثرات مضر آلودگی هوا محافظت می‌کند.

@mohammad_nari