💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

📲🔖 نفسر لكم كل يوم آيه من تفسير السعدي من أفضل كتب التفسير وتجنب الحشو والتطويل
https://whatsapp.com/channel/0029Va86ayIGzzKQrlU5kj0B/712
🔻🔻🔻🔻
💬 لفتـــــــــات رمضانية
💬 قطــــــــوف رمضانية
💬 نفحـــات رمضانية👇🏻👇🏻

'https://t.me/addlist/7brXqzL2gS00OGE0' rel='nofollow'>https://t.me/addlist/7brXqzL2gS00OGE0

•🇵🇸•

🇵🇸يا أهل غزّة كبِّروا،
نعم الجـهادُ جـهادُكم!🇵🇸
.......
🔻🔻🔻🔻
📌كيف تتخلص من التوتــــر⁉️
👈🏻التوتر .. إليك الأسباب والحلول
طرق طبيعية ونصائح هامة 👇🏻👇🏻
'https://t.me/addlist/7brXqzL2gS00OGE0' rel='nofollow'>https://t.me/addlist/7brXqzL2gS00OGE0

🇵🇸قلنا من قبل:
يا غَزَّة الشَّامِ قد جُنَّت بواكينا
نبكي إدلب أم تبكي فلسطين

🔻 واليوم نقول:

ياغزة الشَّامِ قَد فُرِجَت عَلَيْنا
انتصرت إدلب وانتصرت فلسطين.

🕌 حكم بناء المساجد من مال حرام
https://t.me/Seraj_El7aq/65294

⁉️تاب من ترك الصلاة فماذا يلزمه؟
https://t.me/Seraj_El7aq/65282

مهارات التفكير الإيجابي

● تكرار العبارات الإيجابية.

● مراقبة الأفكار للبعد والتخلّص من الأفكار السلبية ، وذلك بتغيير موضوع التفكير إلى أفكار إيجابية.

● الابتعاد عن الوحدة والانطواء ، ويجب شغل أوقات الفراغ بممارسة التمارين الرياضية ، أو الهوايات.

● يجب الاستناد على الأدلة المقطوعة والمثبتة بدلاً من الفرضيات.

● زرع الأفكار الإيجابية في العقل الباطن ، من خلال القراءة عن قصص نجاح وتكرار العبارات الإيجابية.

● قطع تطوّر المشاعر السلبية ، وردعها.

● التفاؤل ، والأمل.

● تجنّب استخدام الألفاظ المطلقة ، مثل : مستحيل ، وأبداً ؛ لأنّها تجعل الأمور أكثر تعقيداً وسوءاً.

● إيجاد حلول جذرية للمشكلة ، وعدم إهمالها لأن المشكلة قد تدفع بصاحبها إلى التفكير السلبي ، ومن الممكن اللجوء إلى كتابة المشكلة خطياً فهذا يساعد على تتبعها ، وإيجاد حلول سريعة لها.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://telegram.me/alnafs2

خطوات التفكير الإيجابي

● تحديد أهداف معينة لكل فعل ، فكل فعل يجب أن يكون قائم على أهداف محددة ، ومن المهم أن تكون هذه الأهداف إيجابية.

● عليك اقناع نفسك بأنك مسؤول بشكل كامل عن أي عمل تقوم به.

● إذا مررت بتجربة فاشلة ، عليك أخذ العبرة منها ، والاستفادة قدر الإمكان من خطواتها ، فهي ستشكل لديك الخبرة وستجنبك السقوط في فجوة الفشل مرة أخرى ، وعليك الحذر من السقوط في هفوة اليأس والندم.

● الثقة بالقدرات ، والحلم البسيط بالقدرة على تحقيق الأهداف.

● التواصل مع الأشخاص الذين يمتلكون تجارب كبيرة في الحياة ، والتعلم منهم ، وكذلك مع الأشخاص الإيجابيين وأصحاب الهمم العالية.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://telegram.me/alnafs2

كيفيّة تغيير نمط التفكير

يمكن للشخص القيام بتغيير أنماط التفكير لديه عن طريق الخطوات التالية :

1⃣ التمسك بالتحيز لأمر ما ، حيث يتضمن ذلك القبول بالمعلومات والبيانات التي تدعم وتؤكد المعتقدات الذاتية.

2⃣ التمسك بفكرة بالحصول على كل شيء أو لاشيء ، حيث تركز هذه الطريقة على النظر للأمور والأحداث باللونين الأبيض والأسود فقط ، أي عدم القبول بالمرونة.

3⃣ الإفراط في التعميم ، حيث يؤكد هذا الاتجاه على رؤية واحدة والتعامل معها كحالة دائمة عامة.

4⃣ وتعد أول نقطة في تغيير هذه الأنماط من التفكير هو الإعتراف بها والتعامل معها كحقيقة في محاولة لإلزام النفس بتغييرها وتطوير التفكير ، رغم صعوبة ذلك خاصةً عند الشعور بالغضب الشديد.

5⃣ أخذ برنامج للتدرب على المهارات الاجتماعية بهدف تعزيز الثقة بالنفس واحترام الذات.

6⃣ تصور بعض الغرباء كأصدقاء محتملين في المستقبل.

7⃣ محاولة التخلص من الأسف والندم من الأمور التي حصلت في الماضي.

8⃣ الحصول على علاج أو مساعدة عند التعرض للاكتئاب.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://telegram.me/alnafs2

6⃣ الاهتمام بالذات ، وتخصيص وقتٍ مناسب لها :

ذلك أنّ مشاغل الحياة كثيرة ومُتعبة ، وقد يغرق الإنسان في زحمة الحياة ومشاغلها وتزاحم الأحداث المُتوالية ، فلا يعود يهتمّ بنفسه وراحته النّفسية ومتطلباته الروحانيّة ، لذلك عليه البحث بين وقتٍ وآخر عن أعمال تُدخل الهدوء والسكينة إلى نفسه ، كأن يُخصّص وقتاً لصيد السمك ، أو الاستلقاء تحت أشعة الشمس وقراءة كتابٍ مشوق ، أو تخصيص وقتٍ هادئ لتناول وجبة من الطعام في مطعمٍ صغير ؛ فالاهتمام بالذات أمرٌ مهم ، والانفراد بالنّفس يُجدد للإنسان طاقته، فهو أمرٌ ضروري بين فترةٍ وأخرى.

7⃣ معرفة الدوافع الداخليّة :

يذكر إبراهيم الفقي في كتابه المفاتيح العشرة للنجاح ، إنّ من أهمّ الطرق لمعرفة الإنسان نفسه ورغباته في إنجاز الأمور والأعمال ؛ هي معرفته للدوافع والبواعث النّفسية ، فوجودها مهمٌّ في جعل الإنسان يُقدم على العمل بحماسةٍ أكثر وطاقةٍ أكبر ، بعكس الفرد الذي يعمل في حياته من غير دوافع داخليّة ؛ حيث تنعدم الطاقة لديه ، ويكون جلُّ تفكيره واهتمامه بالأمور السلبيّة فقط ، وقلّما يكون النجاح والتميز حليفَيْه ؛ لأنّ مستوى الأداء لديه يكون في تدهور واضح ، ويقول دينيس ويتلي في هذا : (تتحكّم قوة رغباتنا في دوافعنا ، وبالتالي في تصرفاتنا) ، ويقول فرانسيس بيكون : (نصيب الإنسان موجود بين يديه).

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://telegram.me/alnafs2

تابع / كيفية معرفة النفس

4⃣ أخذ الأمور ببساطةٍ وترك التفكير والانشغال في أمرٍ ما طوال الوقت :

فقد يُزعج الإنسان نفسهُ في قضيّةٍ معيّنةٍ ، ويُعطيها من الوقت الشيء الكثير ، ويبدأ بمحاسبة نفسهِ فيما إذا أصاب أو أخطأ في ذلك الأمر ، ويبدأ بلوم نفسهِ على أفعالٍ وتصرفاتٍ اقترفها ، في هذه الحالات فإنّ التصرّف الأفضل هو أن يأخذ الإنسان الأمور بكلِّ بساطةٍ ، ويترك ما أصابهُ من قلقٍ جانباً ، وينسى الأمر ؛ فالقلق من عدم إنجاز أمرٍ ما لن يُثمر أبداً ، ولن يأتي لوم النّفس بخيرٍ أبداً.

5⃣ اكتشاف الإنسان ما لديه من مواهب :

فيرى ما هي المواهب التي يبرع بها ، ويُتقنها ، وليس المقصود بالمهارات هنا الألعاب التي يمارسها الأشخاص الكُثُر عادةً ، مثل : السباحة ، أو الصيد ، وإنّما المقصود المهارات التي فيها شيءٌ من العمق والتميز والانفراد ، مثل : مهارة اكتساب الصداقات الجديدة ، أو القدرة على صناعة السلام بين الناس ، أو أن تكون لديه مقدرة على جعل الآخرين يشعرون بالرضا عن أنفسهم وقدراتهم ، فيتعلّقون به بصورة كبيرة ، فمن الجيّد أن يكتب الفرد ويُحصي ما لديهِ من ميزاتٍ ومواهب وقُدراتٍ خلاقةٍ ، ويجعلها في ورقةٍ ويضعها في مكانٍ يستطيع أن يراه يومياً ، وبشكلٍ مستمر ، فهذا الأمر يُذكّر الإنسان بأنّه فردٌ رائعٌ ، ويُعرّفه حقيقة القدرات التي لديه ، فيعرف نفسه جيداً.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://telegram.me/alnafs2

كيفيّة معرفة النّفس

معرفة الإنسان لنفسه يحتاج منه إلى وقفةٍ متأنّيةٍ ، وإذا أراد أن يعرف نفسه وقدراته فعليه الاهتمام بعدّة أمورٍ ، منها :

1⃣ الثقة بالنفس :

على الفرد أن يكون واثقاً من نفسهِ وقدراتهِ ، وأنّه شخصٌ مميّزٌ وفريد ، بإمكانهِ القيام بأمورٍ كثيرةٍ جيّدةٍ له ولغيرهِ من أفراد المجتمع الذي يعيش فيه ، وأنه قادرٌ على فعل أمورٍ يعجز عنها الكثيرون ؛ فهو يؤثر بالآخرين بطرقٍ عديدةٍ لا يتقنها سواه.

2⃣ تقدير النِّعَم الكثيرة :

لقد خلق الله سبحانه الإنسان ، وأغدق عليه بنعمٍ شتّى ، ومن هذه النعم ، حريّة الاختيار في الحياة التي يحياها ، فلم يُجبره على نمطٍ وأسلوبٍ معيّن ، بل ترك له حرية التفكير والتكلم ، والتصرّف في أمورهِ كلها ، وعندما يُدرك الإنسان ويعرف أنّ قرار حياتهِ بيدهِ هو وباختيارهِ ، وأنّه هو فقط من يتحكّم في سَيْر تلك الحياة ، سيعلم أنّ نعمة الاختيار هي التي تؤمّن له عملية التحكّم في الحياة ، وتجعله يعيش حياة الأحرار بلا قيودٍ ، فالاختيار دائماً سيكون بيدهِ هو ، لا بيد غيرهِ.

3⃣ صناعة الحلم :

من الجيّد أن يضع الإنسان لنفسهِ أحلاماً وطموحاتٍ يتمنّى تحقيقها ، ويسعى إلى ذلك بكلِّ ما لديهِ من إمكانيّات وقدرات ، وجميل أن يُدوّن ذلك في كتابٍ أو قائمةٍ يجمع فيها ما لديه من أحلام ، وغاية الأمنيات التي يصبو إليها.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://telegram.me/alnafs2

أهميّة معرفة النفس

قد يتساءل بعض الأشخاص عن الهدف والغاية من معرفة الإنسان نفسه ، وبحثه عن ذاته ، والاهتمام بما لديه من قدرات ، هل يبحث في نفسه لمجرّد المعرفة ، أم للنّجاح ، أم لغايةٍ أخرى غابت عنه فتراتٍ طويلةً حتّى أصابها ما أصابها من نسيان؟

#هنا يجلس الإنسان مع نفسهِ ، ليتذكّر أنّ الغاية من معرفة النّفس والنجاح الذي يحققه ويسعى إليه هو نيل رضا الله عزّ وجلّ ، والفوز بجنّاته سبحانه ، وإن غفل الإنسان وتاه عن هذا الدرب فعليه تصحيح الوضع بالتوبة والإنابة ، فرضا الله سبحانه هي الهدف الأسمى من الأعمال التي يقوم بها ويؤدّيها.

لذلك على الإنسان أن يستحضر النيّة في كلّ تصرفٍ يقوم به ، وفي كلِ نشاطٍ يومي يؤدّيه ، فيجد بعد ذلك حلاوةً في إنجاز الأعمال ؛ لأنّها تحوّلت من أعمالٍ عاديةٍ إلى وسائل تقرّبه إلى الله عز وجل ، قال رسول الله صلّى الله عليه وسلّم : ((إنما الأعمال بالنيات ، وإنما لكل امرئ ما نوى ، فمن كانت هجرته إلى الله ورسوله فهجرته إلى الله ورسوله ، ومن كانت هجرته لدنيا يصيبها أو امرأة ينكحها فهجرته إلى ما هاجر إليه)). متفق عليه.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://telegram.me/alnafs2

#ماهية_النفس

كرّم الله سبحانه وتعالى النّفس البشريّة ، وميّزها عن غيرها من المخلوقات الكثيرة التي لا تُعَدّ ولا تُحصى ، وقد أقسم الله سبحانه بها في كتابهِ العزيز ، فقال : (وَنَفْسٍ وَمَا سَوَّاهَا) ، ولأنّ النّفس فيها شيءٌ من الغموض ، فقد قال أحد الحكماء عنها : (اعرف نفسك... عندها ستدرك كُنه كلّ ما هو جدير بالمعرفة) ، وهنا تكمن أهميّة النّفس البشرية ، وتظهر مكانتها التي يجب أن توضع فيها ، مكانة فيها كلّ الرعاية والاهتمام ، فالنّفس تهرم وتشيب وتصيبها الكآبة إن أُهمِلت وعُومِلت بشيءٍ من القسوة ، أمّا إذا أحاطها الإنسان بالاهتمام فإنّ السعادة ستحطّ رحالها عندها ، ويظهر منها الخير الكثير.

تكمن في داخل الإنسان محفّزاتٌ داخليّةٌ خاصّةٌ به ، فإذا عرف وأدرك حقيقة هذه المحفّزات التي تُحرّكه وتوجّه تصرّفاته من أقوالٍ وأفعالٍ ، أصبح بإمكانه استغلال تلك المحفّزات ؛ للوصول إلى الغاية المَرجُوّة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://telegram.me/alnafs2

🔘 إلى من يعاني من التعثر في حياته إليك طريق النجاح والفوز والفلاح👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEUkqeIbZmjY476TuQ
....................💎💎💎....................
💧🫙من ا؏ـظم ؏ـــــلاجات المرض 💊

تابع / أعيش في انطوائية دمرت حياتي

2⃣

📄 #الجواب :

بسم الله الرحمن الرحيم
 
ابني الكريم ، السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته.

يُسعدنا أن نُرَحِّب بانضمامك إلى شبكة الألوكة ، سائلين المولى القدير أنْ يُسَدِّدنا في تقديم ما ينفعك وينفع جميع المستشيرين.

وأودُّ أن أشيد بما لمستُه فيك مِن طُموحٍ ورغبة في تحقيقه ، بدليل إشارتك في بداية رسالتك إلى "أهدافك وطموحك" ، وفي نهايتِها إلى عبارة : "أتوق لأنْ أكونَ ناجحًا" ، وأثمِّن تمسُّكك بذلك رغم ما تعتقده مِن صُعوبات.

ابني الكريم ، أستَقْرِئ مِن سِياق رسالتك ، واختيارِك لبعض العبارات ، أنَّ أصل مشكلتِك يعودُ لقيامِك بإجراء مُقارنات داخليَّة بين ما تتلكَّأ فيه مِن سمات شخصيَّة ، مع آخرين يتفوَّقون بها ؛ فهذا النوعُ مِن المقارنات أُسَمِّيه : (المقارنة السلبيَّة) ؛ لأنَّ نتائجها تكون سلبية لمن يقوم بها على مستوى ثقته بنفسه ورضاه عنها ، وهو ما يجره لاحقًا إلى الاكتئاب والانسحاب مِن الناس ، وغيرها مِن الآثار.

ولذلك ، فإني أنصحُك - يا بُنَيَّ - بأنْ تجتهدَ في تصحيح مفهومِك عن نفسِك ، وتنظرَ إليها نظرة (عادلةً) بعيدةً عنْ ظُلمك لها ، ويكون ذلك بتبنِّيك المفهوم (المنطقي) ، والذي مفاده أن ليس جميع الناس يتَّصفون بطلاقة اللسان ، وليس جميعهم قادرين على استقطاب الآخرين ، أو مَرِحين ، أو غير ذلك ؛ فهناك - مثلًا - مَن يمتلك سماتٍ قياديَّةً ، فيما يمتلك غيره سمات الباحث ، وآخر سمات الرياضي ، وهكذا خَلَقَنا اللهُ تعالى.

ونحن كبشرٍ تطمع طبيعتُنا في نَيْل ما هو أفضل ، لكننا كمسلمينَ يجب أن نتذكرَ أنَّ ما نراه أفضل لدى الغير - مِن المظاهر - لا يعني أبدًا أن حال صاحبه أفضل منا، كما لا يعني أنَّ مَن يفتقد مزايا معينة حالُه أسوأ ممن يمتلكها ؛ لأنَّ هناك نعمًا كثيرة لا يفطن إليها الإنسان ، قد تفوقُ أهميتها حساباتِه المحدودة ، وليس أدلَّ على ذلك مِن حديث النبي محمد - عليه الصلاة والسلام - براوية مسلم : ((رُبَّ أشعثَ مدفوعٍ بالأبواب لو أقسم على الله لأبرَّه)).

فإنَّ إيمانَك - يا بُنَيَّ - بتلك المفاهيم ، واتخاذها رؤية فكرية لك ؛ ستدفعُك للنظر إلى كثيرٍ مِن النِّعَم التي تَنعَم بها ، فيما غيرك محروم منها ، وهو ما يرفع مِن مستوى ثقتِك بنفسِك ورضاك عنها ، وهذا كله سيجعلك تتصرَّف (بتلقائية) مع من حولك دون توجُّس من مزاياهم ، وردود أفعالهم ؛ لأنها لن تكونَ محور تفكيرك.

وبعد وُصُولك إلى هذه المرحلة الفكرية والنفسية ، فسيكون بإمكانك الشروعُ في تطوير وتصحيح ما تجدُه مِن إخفاقاتٍ في التواصُل الاجتماعي أو في غيره ، دون توتُّر أو "تشنُّج" ؛ لأنك عندها ستسعى لذلك بدافعٍ يتعلَّق بك شخصيًّا ، وليس بمَن حولك ، وعليك حينها اختيار أكثرِ الصفات التي تزعجُك في المواقف الحياتية ، مثل : عدم القدرة على التعبير ، وتراجع أسباب إخفاقك فيها ، كأن يكونَ تسرُّعك في الكلام ، أو عدم التركيز ، أو الخجل ، أو غير ذلك ، ثم تُعِيد في نفسك الموقفَ المتعلِّق بها دون أن تتذكَّر إخفاقك فيه ، بل تستعيضه بخيال أنك قمتَ بالسلوك الذي ترجوه ، ثم تُكَرِّر ذلك في مخيلتك ؛ حتى تتبنَّى هذا الرد في فكرِك ونفسك ، ثم اعزمْ على القيام به في أيِّ موقفٍ مُشابهٍ قادمٍ ، فإذا ما نجحتَ في تحقيقِه فسارعْ إلى مُكافأة نفسِك بما هو مُباح لتعزيزِ هذا السلوك في نفسك ، أمَّا إذا أخفقتَ فإياك أن تُوَبِّخ نفسك ، وتجلد ذاتك ، بل كرِّر الخطوات السابقة ، واعزمْ على التصحيح في المواقف اللاحقة دون يأسٍ ، وهكذا.

كما أنصحك بالاطِّلاع على المواقع أو الكُتيبات التي تُقَدِّم إرشادات وتدريبات ميسَّرة وبأسلوب سلسٍ في المواضيع التي ترجو تطويرها أو تصحيحها في شخصيتك.

كذلك أنصحك بتخصيص بعض وقتك في أنشطةٍ تطوعيةٍ خيرية ، وبحسب المجال الذي تميل إليه نفسك ، فإنَّ ذلك يقدِّم لك تدريبًا ، وخبرات واقعية في التواصل الاجتماعي والعملي وغيره ، كما يساعدُك في رفْعِ مُستوى تقدير الذات ، بالإضافة إلى أنه سيُقدِّم لك معايشة حقيقيَّة لمعاناة تعيشها فئاتٌ كثيرةٌ في مجتمعِك ، تتمنَّى أن تنعمَ بما تنعم أنت به.
 
وأخيرًا ، أختم بالدعاء إلى اللهِ تعالى أن يُصلِحَ شأنك كله ، ويفتح لك أبواب فَضْله ، وينفع بك ، وسنكون سعداء بسماع أخبارك الطيبة.

أ / #شروق_الجبوري

رابط الموضوع : http://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/51062/#ixzz6BUo0cbL3

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://telegram.me/alnafs2