⭕️
تنظیم ساعت خواب ⭕️
یکی از مهم ترین مقوله های یک زندگی کنکوری خواب منظم و کافی هست.
💤
مزایا خواب کافی :
1️⃣افزایش ساعت مطالعه
2️⃣کاهش اضطراب و استرس
3️⃣افزایش تمرکز
4️⃣تقویت حافظه
5️⃣افزایش قدرت یادگیری و درک مفاهیم
💤ساعت خواب هر فرد با فرد دیگر متفاوته اما به طور میانگین، ساعت خواب
۶ الی ۷ ساعت و خوابیدن در ساعت
۱۰شب نرماله.( ممکنه ساعت خواب و بیداری تون فرق کنه.
مهم اینه که روند خواب و بیداری تون ثابت بمونه )
‼️
خواب بعد از ظهر :
اگه قبل از سال کنکورت به خواب بعد از ظهر عادت داشتی سعی کن بیشتر از
۴۵ دقیقه نشه چون بیشتر از این باعث کسلی و خستگی میشه و به مطالعت آسیب میرسونه.
🐈
چند راهکار برای افزایش کیفیت خواب :
✔️در روز حداقل نیم ساعت ورزش کنید .
✔️از خوردن غذاهای پرچرب پرهیز کنید و رژیم غذایی سالم داشته باشید.
✔️قبل از خواب از مصرف نیکوتین
(به خصوص قهوه) خود داری کنید.
✔️سعی کنید زمانی که به تخت خواب میروید از استفاده
گوشی همراه خودداری کنید.
✔️دمای اتاق را متناسب با طبع خودتون تنظیم کنید.
و...
🎯
@alfmoshaver