Sepblog | سپهر خدابنده

فکر کردن بیش از حد مثل اینه که موبایلتو مدام چک کنی، حتی وقتی هیچ پیام جدیدی نداری انگار فقط داری باتری رو هدر میدی، ذهن ما هم به همین شکله و اگه مدام درگیر افکارمون باشیم، انرژی ذهنی و جسمیمون هدر میره، پس یاد بگیر که افکارتو مدیریت و رها کنی و به خودت استراحت بدی

برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود بیش فکری به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت کارگاه : ۳۶۰،۰۰۰ تومن
مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

واکنش بیش از حد به یک اتفاق کوچیک
‏ میتونه نشون دهنده زخم های حل نشده ای
‏در درون ما باشه که با یک محرک سر باز میکنن
‏به جای شکایت از بیرون، ببین که در ناخودآگاه
‏و گذشته خودت چی کشیدی که انقدر حساس شدی

اپیزود ۱۴۱ پادکست صلح درون با موضوع
افراد بسیار حساس را بشناسیم(HSP)
‌ رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

درک نشدن جزو بدترین حساییه که میشه تجربه کرد، اینکه دائم مجبور باشی خودتو توضیح بدی و در نهایت هم به خاطر صداقتت قضاوت بشی

اپیزود ۱۱۲ پادکست صلح درون با موضوع
خودتو زندگى كن🌱💎
‌ رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

بیش از حد فکر کردن یعنی به خودت فرصت اشتباه کردن نمیدی چون انتظار داری که همه چی کامل و بی نقص باشه تا شروع کنی، در حالی که گاهی تو فقط باید قدم برداری تا ببینی که چه کارهای بزرگی میتونی انجام بدی و چه قدر توانمندی، لطفا با فکر زیاد مانع خودت نشو

برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود بیش فکری به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت کارگاه : ۳۶۰،۰۰۰ تومن
مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

بیش از حد فکر کردن همیشه به حل مشکلات کمک نمی‌کنه؛ بلکه بیشتر به استرس و اضطراب دامن میزنه. گاهی بهترین تصمیم اینه که هیچ تصمیمی نگیری!


برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود بیش فکری به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت کارگاه : ۳۶۰،۰۰۰ تومن
مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دوستان عزیزم رئوس مطالب مطرح شده در کارگاه «بیش از حد فکر کردن» رو در ادامه براتون میگم
برای شرکت به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

تعریف بیش از حد فکر کردن
توضیح مفهوم "overthinking" و تشخیص تفاوت آن با تحلیل منطقی
مثال‌هایی از رفتارهای بیش‌فکری در زندگی روزمره

علل و عوامل ایجاد بیش از حد فکر کردن
عوامل روانشناختی: اضطراب، ترس از اشتباه، عدم اعتماد به نفس
تأثیر تجربیات گذشته و الگوهای فکری منفی
عوامل فرهنگی و محیطی که ممکن است فشار برای تصمیم‌گیری‌های درست ایجاد کند

پیامدهای بیش از حد فکر کردن
اثرات منفی بر سلامت روان (اضطراب، افسردگی، استرس مزمن)
کاهش کارایی و تصمیم‌گیری به‌موقع
ایجاد چرخه فکری منفی و ناکارآمدی در حل مشکلات

مکانیزم‌های فکری و شناختی
معرفی مفاهیم مرتبط مانند افکار تکراری، چرخه فکری (rumination) و تحلیل بیش از حد
نحوه شکل‌گیری الگوهای فکری ناسالم و چگونگی تأثیر آن بر رفتار و احساسات

راهکارها و تکنیک‌های مقابله با بیش از حد فکر کردن
تمرینات ذهن‌آگاهی (Mindfulness)
تکنیک تخلیه فکر
تکنیک توقف فکر
روش تحلیل منطقی
تغییر الگوی فکری (Cognitive Restructuring)
تعیین محدودیت‌های زمانی برای تفکر
تعیین اولویت‌ها و هدف‌گذاری
تمرینات رفتاری و فعالیت‌های عملی

ابزارهای خودارزیابی و نظارت بر پیشرفت
معرفی پرسشنامه‌ها یا دفترچه‌های خودمانی (journaling) برای ثبت افکار و پیگیری روند بهبود
تمریناتی برای شناسایی الگوهای فکری و ارزیابی تغییرات پس از استفاده از تکنیک‌ها


کارگاه ۱۱ اپیزود داره و‌ مدت زمان کل کارگاه ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه هست و قیمت هم ۳۶۰،۰۰۰ تومن هست، همچنین دوستانی که پکیج کامل شادی درون(۴۵ بخش) را تهیه کردند، هزینه کارگاه براشون یک مقدار کمتر هست که در صورت تمایل میتوانند از این دوره هم استفاده کنند

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دوستان عزیزم
از امروز میتونید در کارگاه آفلاین بهبود فکر بیش از حد ثبت نام کنید، این کارگاه با هدف بهبود بیش فکری، مدیریت ذهن و فکر و کاهش اضطراب و استرس ناشی از فکر زیاد تولید شده
قیمت کارگاه ۳۶۰،۰۰۰ تومن هست و‌ بعد از اپیزود معرفی دوره، ۱۱ اپیزود در کانال منتشر شده که قرار هست در این مسیر به شما کمک کنه، همچنین دوستانی که پکیج کامل شادی درون(۴۵ بخش) را تهیه کردند، هزینه کارگاه براشون یک مقدار کمتر هست که در صورت تمایل میتوانند از این دوره هم استفاده کنند
برای شرکت به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

گاهی ما با کسی وارد رابطه میشیم که غم های گذشته و دوران کودکی رو دوباره برامون بازآفرینی میکنه و میسازه
‏چون این الگوی آشناتری برای ماست و به انتخاب طرحواره ای والدینمون نزدیک تره

اپیزود ۳۹ پادکست صلح درون با موضوع
تله هاى زندگى يا طرحواره ها(معرفى كلى)
‌ رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

شاید نبودنت ناراحتم کنه
‏ولی بودنت هم دیگه باعث خوشحالیم نیست…

اپیزود ۱۰۰ پادکست صلح درون با موضوع
رفتنی میره و موندنی میمونه
‌ رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

دوستان عزیزی که تازه به جمع ما پیوستید، اول از همه بگم که خیلی خوش اومدید و خوشحالم که در جمع ما هستید❤️🙏🏼
و این رو هم بگم که در حال حاضر میتونید از پادکست های زیر استفاده کنید
پادكست صلح درون رايگان هست
در همین كانال دانلود كنيد
@sepblog
لیست اپیزودها بالای کانال قرار دارد
همچنین دو پادکست
شادی درون
آرامش درون
غیر رایگان هستند که میبایست تهیه کنید که ریشه های مشکلات و راهکارهای روانشناسی برای حل تعارضات درونی در آنها مطرح شده است
.

حمله پنیک و حمله اضطرابی فریاد بدن به خاطر آسیب هاییه که خیلی قبل تر خوردیم

بخش ۴۳ پادکست شادی درون با موضوع
حمله پنیک، راه درمان چیه؟، در زمان وقوع حمله چه کنیم؟
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.

وقتی کسی رو دوست داری
‏باید کاری که براش درسته رو انجام بدی، حتی اگه نتیجه اون کار باعث بشه اون آدم و ارتباط رو رها کنی‌ و از دست بدی…

اپیزود ۱۰۹ پادکست صلح درون با موضوع
گاهى رها كردن آسيب كمترى ميزنه تا نگه داشتن
‌ رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

گاهی ما جذب افرادی با آسیب های مشابه خودمون میشیم، چون علاوه بر داشتن حرف مشترک با اونها، با شرایطشون هم احساس همدردی میکنیم، اما آیا این انتخاب درستیه؟

اپیزود ۱۵۹ پادکست صلح درون با موضوع
تصورات اشتباه رایج از ازدواج و رابطه (بر اساس تجربیات شما)
‌ رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

عزت نفس پایین در ترکیب با بعضی از خطاهای شناختی میتونه باعث بشه تا ما هر حرفی رو به خودمون بگیریم و بعضا بی جهت از دیگران برنجیم

اپیزودهای ۱۲۳ و ۱۳۴ پادکست صلح درون با موضوعات
عزت نفس خودت رو بالا ببر
و
خطاهای شناختی - بخش اول
رو‌ گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

دنیا روی یک پایه نمیچرخه
و خیلی چیزا و خیلی از آدما در مسیر ما موثرن
که میتونن نقش مثبت یا مخربی رو ایفا کنن
و جهت زندگی ما رو عوض کنن و تغییر بدن
اما در هر حال ما باید امیدوار باشیم و بمونیم

اپیزود ۱۰۵ پادکست صلح درون با موضوع
اميدوار موندن
كليد دوام آوردن در اين دنياست 👉🏼
رو‌ گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

اگه با‌ چیزایی که داری نتونی خوشحال باشی شاید بعدا که به آرزوهات هم برسی ازشون لذت نبری
‏چون انقدر درگیر آینده و رسیدن ها شدی که عادت کردی به رنج دادن خودت برای هدفی برتر و دور تر که ممکنه در سال های بعد بهش برسی
‏لطفا یاد بگیر که حالت با زندگی فعلیت خوب باشه اینطوری آیندتم بهتره

اپیزود ۱۳۳ پادکست صلح درون با موضوع
قدردانی 👉🏼
رو‌ گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog