معلومات طبية 💊🍃

📝 الحث على إحساس الغني بالفقير ..
https://t.me/rajhihafr/1429
🔻🔻🔻
✅حـال المؤمنين في رمضان👇🏻👇🏻
['https://t.me/addlist/8Je5Cd-8PtQxNGJk' rel='nofollow'>https://t.me/addlist/8Je5Cd-8PtQxNGJk]

📌الكذب من خصال النفاق العملي،
وصاحبه شبيه بالمنافقين في هذه الخصلة
ومتخلِّق بأخلاقهم.. 👇🏻👇🏻
['https://t.me/addlist/8Je5Cd-8PtQxNGJk' rel='nofollow'>https://t.me/addlist/8Je5Cd-8PtQxNGJk]

🌙مسابقات متنوعة بين سؤال وجواب
❓إختبـــــــــــر معلـــــــــــوماتك🤓👇
https://whatsapp.com/channel/0029VaD9p0mATRSw19SRAW0d/8651

📝 عبارات واقوال ربما تكون نقطة التحوّل في حياتك كل يوم خواطر وأدعية رمضانية🌙👇🏻
https://t.me/addlist/N6AoGLLD8j9jOGJk

🔖سلسلة من الأحاديث الصحيحة عن شهر رمضان وفضائلة💫👇
https://t.me/addlist/N6AoGLLD8j9jOGJk

💡وصــــــ📝ـــــايا قيّمـــــــــــة لمن أدرك رمضــــــ🌙ـــــان 👇👇
https://t.me/aitaqWem/44884

⚡️للإشتراك في الدعم
@thamar911

🇵🇸اللهم إن أهل غزة يستحقون الفرح، فلملم يارب جراحهم، واجبر قلوبهم، وعوضهم عن هذه الأوجاع التي فطرت أرواحهم، فأنت الكريم الرحيم الذي يجبر كسر عباده، ويمسح على أحزانهم وآلامهم !!🇵🇸

📌هل يجوز صلاة التراويح منفرداً 🕌
https://t.me/Thamar144/13531
🔻🔻🔻
🔵 صـــــور وتصاميــــــــم
🔵 أدعيـــــة وأذكـــــــــار
🔵 خواطـــر وأشعـــــــــار
من أرقى قنوات التليجرام 👇🏻👇🏻
[https://t.me/addlist/c-Lt_Qs9BUFjZWRk]

👈🏻 20 سبباً للعتـــــق من النـــــار
في رمضـــــــــان! 👇🏻👇🏻
[https://t.me/addlist/c-Lt_Qs9BUFjZWRk]

✔️⚠️للإشتراك في دعم السلام 💎
[https://t.me/lestat_alsalam]

📌عمل جليل احرص على أن لا يفوتك في رمضان 🌙
https://t.me/rajhihafr/1437
🔻🔻🔻🔻
❌⛔️أخطاء المسلمين في رمضان
['https://t.me/addlist/8Je5Cd-8PtQxNGJk' rel='nofollow'>https://t.me/addlist/8Je5Cd-8PtQxNGJk]

🍃تعود أن تحبس لسانك الا عن تسع ..
['https://t.me/addlist/8Je5Cd-8PtQxNGJk' rel='nofollow'>https://t.me/addlist/8Je5Cd-8PtQxNGJk]
🌠 اضف اسمك على البطاقه وارسلها لمن تحب👆👆

🌙أطفــالـنـا في رمضـــان 🌙
https://t.me/Thamar144/13501
🔻🔻🔻🔻
📢 إلى كل من يـــــعاني من الحــــزن
والهم، ويشعر بالضيــــق والاكتئـــاب
هنا تجدون أســـــرار السعـادة 👇🏻👇🏻
[https://t.me/addlist/c-Lt_Qs9BUFjZWRk]

📌في الاستغفـــــــــار طهارة القلب،
وزكاة النفس وانقياد الجوارح لكل خير..
فوائد وعجــائب الإستغفـــار 👇🏻👇🏻
[https://t.me/addlist/c-Lt_Qs9BUFjZWRk]

✔️⚠️للإشتراك في دعم السلام 💎
[https://t.me/lestat_alsalam]

🔴 طرق تجنب الإمساك في رمضان :

● في رمضان يؤثّر التغيير في نمط أكلنا على صحتنا فتكثر المشاكل الهضمية لدينا وتحديداً الامساك، إليكم طرق و نصائح لتجنّبه⬇️

🔴 من أكثر المشاكل الصحية شيوعا في شهر رمضان هي الإمساك، حيث قد يؤدي الاختلاف المفاجئ في نظام الحياة إلى الإصابة بالإمساك، إذًا ما هي أسباب الإمساك في رمضان وكيف يمكن أن نتجنبه؟

⁉️ متى يسمى ما تعاني منه امساكاً ؟

✅ الإمساك بالأساس ليس عبارة عن مرض، إلا أنه مؤشر على حالة قد تكون عرضية أو مرضية تصيب الأمعاء، و يعتبرك الأطباء مصاباً بالإمساك في حال كنت تتبرز 3 مرات في الأسبوع فقط أو أقل، حينها تكون في وضع يستدعي العلاج، إلا أنك قد تبدأ بملاحظة صعوبة التغوط لديك قبل ذلك، فيستحسن أن تبدأ حينها بمعالجة الموقف مباشرة.

☑️ االأسباب متوقعة للإصابة بالإمساك في رمضان

🔴 تتنوع أسباب الإمساك الذي قد يصيبنا في رمضان، وقد يكون الإمساك محصلة لمجموعة من الأسباب لا لسبب واحد ⬇️

▪️التغيير المفاجئ في النظام الغذائي

▪️عدم تناول القدر الكافي من السوائل

▪️ قلة الحركة، الكسل والخمول

▪️ تغيير نظام النوم

 
⁉️ كيف يمكن أن نعالج مشكلة الإمساك في رمضان؟

🔆 ببساطة نستطيع أن نستقي الحلول من المسببات، لذا إليكم النصائح العشرة التالية ⏬

1⃣ كل على مراحل

🔅 حافظ على أسس التغذية السليمة في رمضان، اهتم بأكل طعامك على مراحل، وزع غذاءك وقسمه على طول فترة الإفطار.

2⃣ عليك بالألياف

🔅 اهتم أن يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من الألياف الغذائية التي تجدها في الحبوب الكاملة، الخضار والفواكه.

3⃣ فيتامين ب أولا

🔅 اجعل حيزا في غذائك لفيتامين ب، فهو يعمل على تحسين وظائف وعمل الأمعاء.  اللبن، التين، العنب، العسل الأسود، الحبوب الكاملة كلها مصادر غنية بهذا الفيتامين.

4⃣ مصادر السوائل كثيرة

🔅 نوع كثيرا من مصادر السوائل التي تأخذها، الحساء، العصائر الطبيعية، الماء، وتذكر أن الغذاء نفسه قد يكون مصدرا، لذا أحرص على تناول الفواكه والخضار ذات النسب العالية من الماء كالبطيخ، الشمام، والخيار.

5⃣ قل لا للكافيين

🔅 قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، القهوة والشاي والمشروبات الغازية، خصوصا خلال وقت السحور لأنه سيخسرك نسبة عالية من السوائل في جسمك بواسطة إدرار البول.

6⃣ في الحركة بركة

​🔅 تريد أن تلتقي بأصدقائك؟ لم لا تلتقي معهم لممارسة رياضة كرة قدم بدلا عن تدخين النرجيلة؟ من المهم جدا الحفاظ على حركة نشطة بعد الفطور وعدم اعتماد الكسل وذلك لرفع نجاعة معالجة الطعام في الأمعاء.

7⃣ اشرب الماء

🔅حافظ على شرب الكمية المناسبة من الماء بعد الفطور، ابتعد عن الجرعات الكبيرة والمفاجئة لمعدتك لأنها لن تستطيع امتصاصها، حاول بالمقابل شربه على مراحل طوال فترة صحوك واستبدل الماء شديد البرودة بالفاتر.

8⃣ نظم نومك

​🔅 لا تقلب ليلك نهارا ونهارك ليلا، حافظ على ساعات نومك منتظمة وناجعة.

9⃣ السحور

🔅 اهتم بتأخير وجبة السحور قدر الإمكان ولا تستكف بالماء فقط، بل تناول الأغذية ذات النسبة المرتفعة من السوائل وتلك التي تزيد من احساسك بالشبع.

🔟 لا تهمل الإمساك أبدا

🔅 إياك من اهمال اصابتك بالإمساك واعتباره حالة عرضية تمتد خلال شهر رمضان فقط، لأن إذا اعتياد الجهاز الهضمي على ذلك سيصبح من الصعب استعادة نظامه بعد رمضان، وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بمتلازمة القولون العصبي أو البواسير. 🔚

أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع....
💊💊💊💊💊💊💊

.
🔰-
بماذا تنصح الصائمين خلال شهر رمضان لتجنب حالات الجفاف؟ 

* أنصحهم بضرورة الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالأملاح فى وجبتى السحور والإفطار، وكذلك المواد شديدة السكرية . ويجب الإكثار من تناول الزبادى والحليب، والتمر المنقوع فى مياه بدون سكر، وشرب المياه كثيرا تكفى لترطيب الجسم. وكذلك أنصح الصائمين بتجنب المشى خلال النهار لأن الحرارة تكون عالية للغاية.

.
🔰-
* ما هو البرنامج المثالى لتناول وجبة الإفطار بشكل صحى؟ 

يجب أن يتجنب الصائم شرب المياه كثيرا لأنها خطأ كبير، لأنها تؤدى إلى عدم قدرته على الإفطار جيدا وقد يعرضه ذلك إلى حالة من عسر الهضم نتيجة لأن المياه تخفض حامض الهيدركلوريك. ولكن ممكن أن يتم تناول المياه إلى جانب العصائر، ويبدأ الإفطار بمادة سكرية أو شوربة ساخنة لأنهت تقوم بتنبيه المعدة لاستقبال بقية الوجبة، وتنبه الجهاز العصبى أيضا. ويفضل ألا يكثر الصائم من تناول الطعام لتجنب التعرض للتخمة، ويجب الاهتمام كثيرا بطبق السلطة. ولا يوجد قلق من تناول البروتينات خلال شهر رمضان، سواء دجاج أو لحوم، أسماك، أو بقوليات كبروتين نباتى ولكن بكميات معقولة. وأنصح بالابتعاد عن الأرز والمكرونة والإكثار من تناول الخبز، والابتعاد عن السمن الصناعى، لأن السمن البلدى أفضل فى الاستخدام من أى نوع آخر. والطعام المسلوق يقلل من الشعور بالعطش. 

🔰-
* هل يمكن تجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان؟ 

توضح الدكتورة داليا نبيل سالم استشارى التغذية العلاجية وأمراض السمنة بطب عين شمس، أن هذا الأمر ممكن إذا حرصنا على تغيير نمط ومكونات وجبة الإفطار حيث ينصح بعد أذان المغرب، بتناول كوب ماء و مشروب طبيعى مثل العرق سوس أو عصير البرتقال وبعض السكريات مثل التمر لاستعادة نسبة السكر فى الدم بعد الصيام ثم الراحة لمدة نصف ساعة، وهو الوقت الذى يمكن قضاؤه فى صلاة المغرب بعد ذلك يمكن تناول وجبة الإفطار ويجب عدم الإفراط فى تناول الطعام وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسمنة والأطعمة المحفوظة مثل اللانشون والجبن المصنع والحرص على تناول قدر معقول من النشويات والبروتينات. كما يُفضل تقسيم وجبة الطعام على مراحل بحيث تناول كمية معتدلة من الطعام كل ساعتين. وبشكل عام رمضان هو فرصة مناسبة لتخليص الجسم من السموم والدهون. 

🔰-
كيف يمكن تجنب الإعياء من قلة الماء طوال نهار رمضان؟ 

تقول الدكتورة داليا نبيل سالم استشارى التغذية العلاجية وأمراض السمنة بطب عين شمس، إن حالات الإعياء والتى قد تصل فى بعض الحالات إلى الإغماء، تحدث أثناء الصيام لسببين؛ إما بسبب نقص تناول السوائل أو نقص نسبة السكر فى الدم، ولتجنب هذه الحالات فإنه يُنصح بإتباع نظام غذائى طوال أيام رمضان يتمثل فى: أن يشتمل السحور على أكلات من الألياف والسكريات بطيئة الحرق مثل الخبز والبقسماط والبليلة، كما يُنصح بعدم تناول الحلوى عند السحور لأنها تُحدث ارتفاعا وانخفاضا سريعا لمعدل السكر فى الدم مما يؤدى لحدوث نقص فى السكر طوال ساعات النهار وإحساسا بالجوع. 

أما فيما يتعلق بالإحساس بالجفاف ونقص السوائل فيجب الإقلال بشكل تدريجى من تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الشاى والقهوة والمشروبات الغازية، لأنها تعد من مدرات البول وتؤدى إلى فقدان الجسم للماء وينصح بعدم تناول هذه المشروبات عند السحور، وكذلك عدم الاعتماد على شرب كمية كبيرة من الماء عند السحور واستبدال ذلك بتناول من كوب الى كوبين من الماء كل ساعة من آذان المغرب حتى السحور. 

رمضـــــ🌙ــــــانيات
📝نصـــــــــــائح وارشادات
✨اقتباســـــــــــات وحالات للواتس آب
🎙تلاوات خاشعة لكبار القُـــــــــــراء👇👇
https://whatsapp.com/channel/0029VaD9p0mATRSw19SRAW0d/8635

📖كيـــــــــــف أقرأ ختمتي التدبرية في رمضـــــ🌙ــــــان⁉👇
https://t.me/addlist/ECEZQAX7GZ04MTg8

🌘💢أخطر أنواع اللصوص في شهر رمضان فاحذروهم😳⬇
https://t.me/addlist/ECEZQAX7GZ04MTg8

📚💫فوائد رمضـــــ🌙ــــــانية ومقتطفات على هيئة بطاقات وفيديوهات📲👇
https://t.me/aitaqWem/44763

⚡️للإشتراك في الدعم
@thamar911

🇵🇸اللهم إن أهل غزة يستحقون الفرح، فلملم يارب جراحهم، واجبر قلوبهم، وعوضهم عن هذه الأوجاع التي فطرت أرواحهم، فأنت الكريم الرحيم الذي يجبر كسر عباده، ويمسح على أحزانهم وآلامهم !!🇵🇸