🔰آشنایی با مهمترین سیستم های تمرینی در بدنسازی🔰
🔴 @bodybuilding_hero ™
📌انواع سیستم های تمرینی 👇
1⃣ سوپر ستها :
تمرین با دو عضله مخالف و حداقل استراحت بین ستها به طور مثال : انجام حرکت پول آور و پرس سینه
2⃣ تمرین تقسیمی :
تمرین خود را در هر جلسه به یک سری عضلات خاص تقسیم کنید – پیشرفته ها دوعضله در هر جلسه و مبتدی ها بالا تنه و پائین تنه – تا فشار بیشتر و در یک زمان کوتاهتر را به یک عضله اختصاص دهیم و زمان ریکاوری طولانی تری را برای آن عضله خاص داشته باشیم .
3⃣ تمرین متغیر :
عضلات شما به فشار عادت می کنند و در نهایت به یک نقطه ایستا و سطح ثابت می رسید با تغییر دائمی تمرینانت – وزنه ها ست ها و تکرارها مطمئن می شوید که فرایند اداپته شدن همیشه ادامه خواهد داشت .
4⃣ تمرین سیکلیک :
برنامه تمرین خود را به سیکلهای حجم - قدرتی و کات (تفکیک ) تقسیم کنید که باعث می شود عضلاتتان در یک حالت تحت فشار دائمی باقی بماند
✅اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @Morabi_Fit
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما
✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏
🔴 @bodybuilding_hero ™
📌انواع سیستم های تمرینی 👇
1⃣ سوپر ستها :
تمرین با دو عضله مخالف و حداقل استراحت بین ستها به طور مثال : انجام حرکت پول آور و پرس سینه
2⃣ تمرین تقسیمی :
تمرین خود را در هر جلسه به یک سری عضلات خاص تقسیم کنید – پیشرفته ها دوعضله در هر جلسه و مبتدی ها بالا تنه و پائین تنه – تا فشار بیشتر و در یک زمان کوتاهتر را به یک عضله اختصاص دهیم و زمان ریکاوری طولانی تری را برای آن عضله خاص داشته باشیم .
3⃣ تمرین متغیر :
عضلات شما به فشار عادت می کنند و در نهایت به یک نقطه ایستا و سطح ثابت می رسید با تغییر دائمی تمرینانت – وزنه ها ست ها و تکرارها مطمئن می شوید که فرایند اداپته شدن همیشه ادامه خواهد داشت .
4⃣ تمرین سیکلیک :
برنامه تمرین خود را به سیکلهای حجم - قدرتی و کات (تفکیک ) تقسیم کنید که باعث می شود عضلاتتان در یک حالت تحت فشار دائمی باقی بماند
✅اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @Morabi_Fit
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما
✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏