دنیای بدنسازی و فیتنس

@Bodybuilding_Hero Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

💟یا الله💟

به بزرگترین پایگاه بدنسازی وسلامت تلگرام خوش آمدید
ارائه مطالب
🔰تغذیه و سلامت
🔰تمرین و تناسب
✅تبلیغات👇
@Bodybuilding_admin
کانال دوم👇
https://telegram.me/joinchat/CCFpFD66ACVMa6H_VcGHig
دریافت برنامه تمرین+تغذیه 👇
📮 @Morabi_Fit
Гео и язык канала
Иран, Фарси
Категория
не указана


Гео канала
Иран
Язык канала
Фарси
Категория
не указана
Добавлен в индекс
05.06.2017 13:20
Последнее обновление
22.03.2019 18:41
реклама
Searchee Bot
Каталог из 270 000 Telegram-каналов с поиском внутри бота.
@ChatKeeperBot
Многофункциональный бот модератор чатов и групп.
СысоевFM - канал о ресторанах
Самый популярный канал о еде со скидками в ресторанах.
491 207
подписчиков
~33.4k
охват 1 публикации
~441.7k
дневной охват
~17
постов / день
6.8%
ERR %
16.63
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
203 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
هواداران پرسپولیس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
هواداران پرسپولیس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
هواداران پرسپولیس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
👊یاس کبود👊
Каналы, которые цитирует @Bodybuilding_Hero
دنیای فیتنس
پاورکو💪
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
پاورکو💪
⬅️تبلیغات دنیای بدنسازی و فیتنس➡️
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
پاورکو💪
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
⬅️تبلیغات دنیای بدنسازی و فیتنس➡️
پاورکو💪
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
پاورکو💪
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
⬅️تبلیغات دنیای بدنسازی و فیتنس➡️
⬅️تبلیغات دنیای بدنسازی و فیتنس➡️
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
⬅️تبلیغات دنیای بدنسازی و فیتنس➡️
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
⬅️تبلیغات دنیای بدنسازی و فیتنس➡️
پاورکو💪
⬅️تبلیغات دنیای بدنسازی و فیتنس➡️
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
پاورکو💪
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
⬅️تبلیغات دنیای بدنسازی و فیتنس➡️
پاورکو💪
دنیای فیتنس
⬅️تبلیغات دنیای بدنسازی و فیتنس➡️
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
پاورکو💪
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
⬅️تبلیغات دنیای بدنسازی و فیتنس➡️
پاورکو💪
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
دنیای فیتنس
پاورکو💪
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
🔰فواید طناب زدن🔰

👌 یک ساعت طناب زدن ،تقریبا حدود 1000 کالری می سوزاند

👌 طبق بررسی های انجام شده ،مزایای سلامتی 10 دقیقه طناب زدن برای بدن ، حدودا برابر ۴۵ دقیقه دویدن است

🔴 @bodybuilding_hero
🔰مصرف 1 لیوان شیر بادام در روز🔰

🔸 کاهش بیماری قلبی
🔹 کمک به کاهش وزن
🔸 قوی کردن استخوان
🔹 سلامت کلیه ها
🔸 بهبود دیابت
🔹 سلامت چشم
🔸 مراقبت پوست
🔹 افزایش قدرت عضلانی

🔴 @BodyBuilding_Hero
🔰لاغری ساده برای رژیم نگیرها با رعایت نکات زیر🔰

🔴 @bodybuilding_hero

1⃣ به تدریج میزان غذایی که می‌خورید را کاهش دهید
هر شب یک قاشق از غذایی که برای خودتان می‌کشید را کم کنید. اگر عادت دارید مثلاً دو کفگیر برنج میل کنید همان اول نمی‌توانید آن را به یک یا نصف کفگیر کاهش دهید. اما قاشق‌قاشق ساده‌تر و بهتر است. می‌توانید از بشقاب‌های کوچک‌تر نیز استفاده کنید تا بشقابتان زود پُر شود.


2⃣ خوب بجوید
جویدن یک روش اساسی برای لاغری است. با خوب جویدن هم مزه‌ی غذا را خوب می‌فهمید و هم اینکه به هضم غذا کمک می‌کنید. به خاطر اینکه بزاق حاوی آنزیم‌هایی است که کار معده را راحت‌تر می‌کند.


3⃣ آرام‌تر غذا بخورید
اگر تند تند غذا می‌خورید باید بدانید که مهلت نمی‌دهید مغزتان سیگنال‌های سیری را به معده‌تان ارسال کند. برای همین هم با وجود اینکه سیر شده‌اید باز هم به خوردن ادامه می‌دهید.


4⃣ پرشی غذا نخورید
یعنی اینکه از هیچ وعده‌ی غذایی صرف‌نظر نکنید. زمانی که مثلاً ناهار نخورده و خسته و گرسنه به خانه بر می‌گردید مطمئن باشید بیشتر پر خوری خواهید کرد. در طول روز چند وعده‌ی غذایی با حجم کم میل کنید.


5⃣ سبزیجات را دریابید
مصرف زیاد گوشت قرمز و گوشت‌های فراوری شده نقش مهمی در افزایش وزن دارد. برعکس آن، داشتن یک تغذیه‌ی سرشار از سبزیجات کمک زیادی به کنترل وزن می‌کند. بیشتر بشقابتان را پر از سالاد و سبزیجات مختلف بکنید. می‌توانید قبل از شروع، یک بشقاب سوپ سبزیجات به عنوان پیش غذا میل کنید.


✅اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @Morabi_Fit
🔴 @BodyBuilding_Hero
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏
Читать полностью
🔰توصیه تمرینی عضلات بزرگ و کوچک🔰

👈 هيچ وقت عضله كوچك را قبل از بزرگ تمرين ندهید

✅عضلات بزرگ👇
پا
سينه
زير بغل
سر شانه

✅عضلات كوچك👇
پشت بازو
جلو بازو
ساعد
كول
ساق
فيله
شكم

🔴 @BodyBuilding_Hero
🔰زمان صحیح آب خوردن🔰

1 لیوان👇

↩️بعد بیداری:فعال کردن ارگانهای داخلی

↩️30 دقیقه قبل غذا:هضم راحت غذا

↩️قبل حمام:کاهش فشار خون

↩️قبل خواب:جلوگیری از سکته مغزی و حمله قلب

🔴 @BodyBuilding_Hero
Репост из: پاورکو💪
تنها فروشگاه مورد تایید مکمل آنلاین💪

🔴 اگه دنبال مکمل اورجینال هستی

🔴 اگه میخوای یه هیکل عضله ای بسازی

❗️به پاورکو سر بزن (واردات مستقیم😍)

۵۰ هزار مشتری با رضایت کامل😍💪

https://t.me/joinchat/AAAAAD92BTECoXwwNseigw

معتبرترین کانال مکمل در تلگرام👆👆
💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 حرکت زیر بغل سیم کش ایستاده با دستان صاف

🔴 بزرگترین پایگاه بدنسازی و فیتنس در تلگرام👇

🔴 @bodybuilding_hero
اصل اول موفقیت شما✌️

پایبند بودن به هدفتان است💪👊

تفاوت بین انسان های بزرگ و کوچک این است

انسان های بزرگ ادامه می دهند💪

انسان های ضعیف دست برمیدارند👊

سلام صبح بخیر رفقا🌷

🔴 @bodybuilding_hero
آهنگ های تمرینی ۲۰۱۹ 😍💪

🔴 @bodybuilding_hero
🅰️ @Ir_Fit
Attached file
آهنگ های تمرینی ۲۰۱۹ 😍💪

🔴 @bodybuilding_hero
🅰️ @Ir_Fit
Attached file
Репост из: پاورکو💪
تنها فروشگاه مورد تایید مکمل آنلاین💪

🔴 اگه دنبال مکمل اورجینال هستی

🔴 اگه میخوای یه هیکل عضله ای بسازی

❗️به پاورکو سر بزن (واردات مستقیم😍)

۵۰ هزار مشتری با رضایت کامل😍💪

https://t.me/joinchat/AAAAAD92BTECoXwwNseigw

معتبرترین کانال مکمل در تلگرام👆👆
میخوای یه هیکل توپ بسازی بیا اینجا 😍💪

گروه بدنسازی😍 مکمل های پاورکو👇👇

https://t.me/joinchat/AAAAAD92BTECoXwwNseigw
"مدیون باش" به همه آدمهای زندگیت...!

خوب هاش ...
بهترین "حس هارو" بهت میدن

و بدهاش ...
بهترین "درس هارو"...!

دعا بکن؛
ولی اگر اجابت نشد؛
با خدا دعوا نکن؛
میانه ات با او بهم نخورد؛

چون تو جاهلی؛
و او عالم و خیر

شبتون آروم و زیبا❤️

🔴 @bodybuilding_hero
🔰تغذیه سالم برای سلامت جسم و روح🔰

🔺عصبی هستید
🔹موز بخورید

🔺سنگ کلیه دارید
🔹زرد آلو بخورید

🔺فشار خونتان بالاست
🔹کشمش بخورید

🔺مشکل معده دارید
🔹ماست بخورید

🔴 @BodyBuilding_Hero
🔰سیب زمینی بمب کربو هیدرات 🔰

🔴 @bodybuilding_hero

👈مخصوص کسانی که دوست دارند چاق بشن😋😋

📌چهار دلیل خوب برای خوردن سیب زمینی 👇

1⃣ ارزش غذایی سیب زمینی
سیب زمینی حاوی فیبرهای غذایی، ویتامین B1 و ویتامین C و همچنین آهن و پتاسیم است. تمام این ترکیبات برای سلامتی و تناسب اندام مفید هستند.


2⃣ سیب زمینی سیر می کند
نشاسته ی موجود در سیب زمینی باعث ایجاد احساس سیری زود هنگام می کند. در نتیجه احساس گرسنگی تان زود برطرف شده و کمتر غذا می خورید.


3⃣ سیب زمینی آرامش می دهد
سیب زمینی حاوی تریپتوفان است. این ترکیب موجود در مواد غذایی نشاسته ای باعث بروز آرامش روحی و حتی فراهم کردن خوابی راحت می شود.


4⃣ سیب زمینی برای خوش خلقی
سیب زمینی باعث ترشح آندورفین می شود که به هورمون خوشبختی معروف است. هر چه میزان این هورمون در مغزتان بیشتر باشد حالتان بهتر می شود و خوش خلق تر خواهید بود.

✅اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @Morabi_Fit
🔴 @BodyBuilding_Hero
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏
Читать полностью
🔰چند میان وعده برای دوره حجم🔰

1️⃣ کره+سیب‌زمینی تنوری

2️⃣ خرما و پسته+شیر

3️⃣ موز+عسل + شیر

4️⃣ موز+کره بادام زمینی

5️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی

🔴 @BodyBuilding_Hero
🔰ورزش های کمکی برای افزایش قد 🔰

1️⃣تمرینات کششی شانه

2️⃣کیک بوکس

3️⃣بارفیکس

4️⃣دوچرخه سواری

5️⃣شنای پروانه

6️⃣والیبال

7️⃣بسکتبال

8️⃣یوگا

🔴 @bodybuilding_hero
🔰آشنایی با مهمترین سیستم های تمرینی در بدنسازی🔰

🔴 @bodybuilding_hero

📌انواع سیستم های تمرینی 👇

1⃣ سوپر ستها :
تمرین با دو عضله مخالف و حداقل استراحت بین ستها به طور مثال : انجام حرکت پول آور و پرس سینه


2⃣ تمرین تقسیمی :
تمرین خود را در هر جلسه به یک سری عضلات خاص تقسیم کنید – پیشرفته ها دوعضله در هر جلسه و مبتدی ها بالا تنه و پائین تنه – تا فشار بیشتر و در یک زمان کوتاهتر را به یک عضله اختصاص دهیم و زمان ریکاوری طولانی تری را برای آن عضله خاص داشته باشیم .


3⃣ تمرین متغیر :
عضلات شما به فشار عادت می کنند و در نهایت به یک نقطه ایستا و سطح ثابت می رسید با تغییر دائمی تمرینانت – وزنه ها ست ها و تکرارها مطمئن می شوید که فرایند اداپته شدن همیشه ادامه خواهد داشت .


4⃣ تمرین سیکلیک :
برنامه تمرین خود را به سیکلهای حجم - قدرتی و کات (تفکیک ) تقسیم کنید که باعث می شود عضلاتتان در یک حالت تحت فشار دائمی باقی بماند

✅اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @Morabi_Fit
🔴 @BodyBuilding_Hero
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏
Читать полностью
🔰نوشیدنی لاغرکننده🔰

🔹 1 لیوان آب ولرم
🔹 2 قاشق گلاب
🔹 2 قاشق خاکشیر
🔹 1 قاشق آب لیموی تازه

🔶 صبح ها ناشتا به مدت یک ماه مصرف کنید و تاثیر چربی سوزی آن را ببینید

🔴 @BodyBuilding_Hero
🔰دشمنان کبد چرب🔰

💌 چغندر
💌 پرتقال
💌اسفناج
💌 آب جعفري
💌 گریپ فروت
💌 شکلات تلخ
💌 سير،پياز،كلم
💌 عسل و دارچين
💌 آب ليمو ترش تازه در آب داغ

🔴 @BodyBuilding_Hero