🚨 چرا همیشه خسته‌ای؟ با دلیل علمی می خوام بهت بگم 📔

اگه حتی بعد از یه خواب کامل هم حس خستگی داری 💤، مشکل فقط کم‌خوابی نیست ⛔

چندین هورمون کلیدی توی سطح انرژی و سرحالی بدن نقش دارن، اگه تعادلشون به هم بخوره، خستگی مداوم سراغت میاد😩

🔥 هورمون‌هایی که روی انرژی و خستگی تأثیر می‌ذارن:

🫥دوپامین (Dopamine)

کمبودش = بی‌حوصلگی، کاهش انرژی
راه‌حل: مصرف پروتئین، ورزش، نور خورشید

🫥 سروتونین (Serotonin)

کمبودش = حس افسردگی، خستگی روزانه
راه‌حل: خوردن غذاهای سرشار از تریپتوفان (مثل موز و شکلات تلخ)، مدیتیشن

🫥 کورتیزول (Cortisol)

زیادش = خستگی مفرط، بی‌خوابی شبانه
راه‌حل: کاهش استرس، خواب کافی، کم کردن کافئین و شکر

🫥 تستوسترون (Testosterone)

کمبودش = خستگی، ضعف عضلانی
راه‌حل: تمرینات قدرتی، چربی‌های سالم، خواب منظم

🫥 انسولین (Insulin)

نوساناتش = افت انرژی بعد از غذا، خستگی ناگهانی
راه‌حل: کم کردن مصرف قندهای ساده، افزایش فیبر و پروتئین

📢 پس اگه همیشه حس خستگی داری، شاید وقتشه این هورمون‌ها رو متعادل کنی 🏃‍♂️


#خستگی #افسردگی #بیحالی #هورمون #سلامتی #تندرستی #تمرین_در_منزل #شهرام_نیکبخت #shahramnikbakht