این روتین رو انجام بده اگه میخوای :

با خودت و دیگران دوست باشی :
- مدیتشین کن.
- به کسی که دوسش داری زنگ بزن.
- افکارتو بنویس.

اعتماد به نفس داشته باشی :
- هر روز تختتو مرتب کن.
- لباسی که دوسش داری بپوش.
- به خودت تلقین مثبت کن.

به ذهنت استراحت بدی :
- ذهنتو از هر چیز خالی کن.
- یه فصل از کتابتو بخون.
- برو پیاده روی.

تمرکز داشته باشی :
- آب بخور.
- لیست کارهایی که باید انجام بدی درست کن.
- 2 ساعت به گوشیت دست نزن.

برای خودت وقت بزاری :
- تنها برو بیرون وقت بگذرون.
- آهنگ گوش بده.
- برای خودت قهوه یا چایی درست کن.

سالم تر باشی :
- حرکات کششی انجام بده.
- برو بیرون تا آفتاب بهت بخوره.
- بدنتو تکون بده (رقص یا ورزش)

t.me/ravanshenasiravansabz ✨
🌐 instagram.com/nafistr66