خانواده ی دوس پسرم خیلی همشون خوش هیکل و فیتن، تو این ۱۰ روز که با خاندانشون وقت گذروندم رازشونو پی‌بردم که در ۲چیز خلاصه میشه: حذف کامل اسنک و میان عده. و دوم: تو طول هفته فقط غذاهای بی مزه (چون زیادی خوش مزه بودن باعث میشه هی دلت بخواد) و کم کالری و پرپروتئین خوردن.
یعنی رسما تو طول هفته برنامه‌ی غذایی هر روزشون، تخم مرغ اب پز، ماهی کبابی، سینه مرغ گریل و سبزیجات و سالاد بدون سس و ... است. تو طول هفته اصلا کرب مثل نون و برنجم نمیخورن.
استراتژیشونم اینه که تو طول هفته همش پشت میز هستن و فعالیتی ندارن، پس به دریافت انرژی بالا احتیاج ندارن.
به جاش امان امان از اخر هفته، به بهونه‌ی اون ۴ساعت پیاده روی، کیک خامه ای و لیتر لیتر مسکرات و شکلات و نون و سسه که میخورن:)
✍گشاد الملوک
♻️Ctrl+R
@iweedlash
یعنی رسما تو طول هفته برنامه‌ی غذایی هر روزشون، تخم مرغ اب پز، ماهی کبابی، سینه مرغ گریل و سبزیجات و سالاد بدون سس و ... است. تو طول هفته اصلا کرب مثل نون و برنجم نمیخورن.
استراتژیشونم اینه که تو طول هفته همش پشت میز هستن و فعالیتی ندارن، پس به دریافت انرژی بالا احتیاج ندارن.
به جاش امان امان از اخر هفته، به بهونه‌ی اون ۴ساعت پیاده روی، کیک خامه ای و لیتر لیتر مسکرات و شکلات و نون و سسه که میخورن:)
✍گشاد الملوک
♻️Ctrl+R
@iweedlash