حس خوب زیستن

↴⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣


بسیاری از #بگومگوها و #مشاجرات خانوادگی ناشی از درست #صحبت نکردن و عدم #توانایی در رساندن مفهوم و منظور افراد است.


برای کاستن از این مشاجرات متخصصین آموزش‌های مهارت‌های ارتباطی، تدابیری برای برقراری ارتباط مناسب تدوین کرده‌اند که به خلاصه‌ای از آنها اشاره می‌کنیم:


● به جای «تو و شما» جملات خود را با من شروع کنید.

شروع کردن جملات با "من" موجب میگردد طرف مقابل بهتر حرف ما را بپذیرد در حالیکه "تو و شما" باعث گارد گرفتن همسرمان می شود.
⁣

https://t.me/joinchat/Q4_LswW3BBVUs_md

😘با همسرتان همانطور رفتار کنید که دوست
دارید با شما رفتار شود

۱. کارها و مسئولیتها را بین خودتان
تقسیم کنید و خواسته های غیر منطقی
نداشته باشید.
۲. گاهی شنیدن یک مراقب خودت باش
رسیدی و بهم خبر بده بیشتر از شنیدن
صد بار دوستت دارم دلش را گرم را میکند.
۳. مرد از قدردانی ذوق زده میشه، چون
به طور مستقیم از بعد مردانه اش حمایت
میشود، زن از گفتگو به هیجان می آید،
چون از بعد زنانه اش حمایت می شود.
۴. وقتی مخالفت همسر به نقطه اوج
خود میرسد می توانید بحث و جدال را با یک
علامت یا اشاره رمزی متوقف کنید، این
علامت میتواند یک حرکت یا کلمه
خنده‌دار باشد.

🌳🕊🌳🕊🌳🕊🌳🕊🌳🕊🌳
@goodlifefee
🌳🕊🌳🕊🌳🕊🌳🕊🌳🕊🌳

سطح هموگلوبین خون را افزایش دهیم

هموگلوبین پروتئین پیچیده ای است که اکسیژن را به تمام سلول های بدن می رساند و دی اکسید کربن را حذف می کند.

برای سنتز هموگلوبین، مجموعه بزرگی از پروتئین ها، ویتامین ها و ریز عناصر مورد نیاز است.

به دلیل شکست های مختلف، ممکن است روند مناسب خون سازی مختل شود که منجر به کاهش غلظت هموگلوبین در خون می شود.

برای افزایش سطح هموگلوبین خون، یک فرد بالغ باید رژیم غذایی خود را تغییر دهد.

بیشترین تعداد مواد لازم برای سنتز هموگلوبین در محصولات زیر موجود است:

- گوشت (گوشت گاو، گوساله، بره،بوقلمون)
- تخم مرغ
- صدف، میگو
- قارچ
- لوبیا، عدس


فواید بالا بودن سطح هموگلوبین خون
(در حد طبیعی و سالم):

افزایش انتقال اکسیژن به بافت‌ها:
بالا بودن هموگلوبین باعث بهبود توانایی بدن در انتقال اکسیژن به بافت‌ها می‌شود، که می‌تواند به عملکرد بهتر اندام‌ها و عضلات کمک کند.

بهبود عملکرد ورزشی:
ورزشکاران، به‌ویژه در ورزش‌های استقامتی، ممکن است از سطح بالاتر هموگلوبین برای بهبود ظرفیت هوازی بهره‌مند شوند.

افزایش انرژی و کاهش خستگی

بهبود سیستم ایمنی:
عملکرد بهتر سیستم ایمنی ممکن است به‌طور غیرمستقیم با هموگلوبین بالا مرتبط باشد، زیرا بافت‌ها بهتر تغذیه می‌شوند و بدن بهتر می‌تواند با عفونت‌ها مقابله کند.

کمک به سازگاری در ارتفاعات بالا:
افرادی که سطح هموگلوبین بالاتری دارند، بهتر می‌توانند با شرایط کم‌اکسیژن در ارتفاعات بالا سازگار شوند.


https://t.me/joinchat/Q4_LswW3BBVUs_md

با این 16 راه می توانید استرس و اضطراب خود را به حداقل برسانید

1. نفس عمیق بکشید
تنفس پرانایاما یک تکنیک تنفسی در یوگا است که شامل تنفس از طریق یکی از سوراخ‌های بینی می‌شود. این تکنیک ذهن و بدن شما را متعادل می‌کند.

2. به موسیقی آرام گوش دهید

3. از نور بهرمند شوید
نور خورشید می‌تواند یک راه موثر برای افرادی باشد که از افسردگی رنج می‌برند

3. وسط ابروها و دستان خود را ماساژ دهید

4. گوش خود را ماساژ دهید

5. بلغور جو دوسر (اتمیل) بخورید
بلغور جو دوسر دارای مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است که فشار خون را تنظیم می‌کند و همچنین اگر به طور منظم مصرف شود، سطح سروتونین را افزایش می‌دهد

6. از ویتامین C استفاده کنید

7. آدامس بجویید
طبق یک مطالعه، جویدن آدامس باعث کاهش استرس در افراد و افزایش سطح هوشیاری آنها می‌شود.

8. با یک دوست خوب ،صحبت کنید
9. افکارتان را یادداشت کنید
10. یک پیاده‌روی کوتاه داشته باشید
11. اطرافتان را مرتب کنید
به هم ریختگی می‌تواند به استرس دامن بزند.

12. کمی یوگا انجام دهید
پاهایتان را بالا ببرید و روی دیوار بگذارید.
ژست یوگا Vipariti Kirani شامل دراز کشیدن روی زمین و قرار دادن پاها در مقابل دیوار است. این کار نه تنها کشش خوبی به بدن می‌دهد، بلکه به ایجاد آرامش ذهنی شما هم کمک می‌کند.

13. مقداری شکلات بخورید

14. مدیتیشن کنید
یک نقطه راحت در یک مکان ساکت پیدا کنید، چشمهارا ببندید. کف دستها رو به اسمان
روی نفس خود تمرکز کنید و بعد از مدتی احساس می‌کنید که این اضطراب‌ها شروع به ناپدید شدن می‌کنند.

15. وقت گذراندن با حیوان خانگیتان
حیوانات خانگی می‌توانند عزت نفس شما را افزایش دهند و حتی احساس طرد‌شدگی اجتماعی شما را کم کنند.

16. چای سبز بنوشید
چای سبز منبع L-Theanine است، یک ماده شیمیایی که به تسکین اعصاب شما کمک می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم برای کم کردن اضطرابتان و رهایی از یک روز پرتنش حتما یک فنجان چای سبز بنوشید.


https://t.me/joinchat/Q4_LswW3BBVUs_md

#آرزوی_قلبیتان_چیست؟

آنگاه که آرزویی می کنید یعنی شما قدرت خلق کردن آن چیز را داشته اید که آن آرزو در درونتان متولد شده است و اگر با ذهن خویش جلوی ظهور آن را نگیرید به آسانی به آن خواهید رسید.
در این لحظه چه آرزویی دارید که ذهنتان آن را محال می پندارد و نسبت به آن مقاومت دارد؟
این را فراموش نکنید که آن آرزو مقدس ترین و با ارزشترین چیزی است که در زندگیتان دارید،
آن آرزو بزرگترین دارایی شماست و ایمان داشته باشید که اگر به باورهای ساختگی ذهنتان اهمیتی ندهید
و با تمام وجود هرروز، با تعهد، با شوق و لذت در ذهنتان با آن زندگی کنید، راه ها باز میشود، کسانی وارد زندگیتان میشوند که دقیقا می آیند تا شما را به آن برسانند،
اگر ابتدا آرزویتان را باور کنید گویی که اکنون آن را دارید....

🌳🕊🌳🕊🌳🕊🌳🕊🌳🕊🌳
@goodlifefee
🌳🕊🌳🕊🌳🕊🌳🕊🌳🕊🌳

⭕️ تمام طبیعتِ هستی معلم ماست
خداست که بشکلی طبیعت هستی متجلی است. جهان خارج از شما نیست. از آنجایی ‌که شما به اشتباه خودتان را با این بدن یکی پنداشته‌اید، جهان را خارج از خودتان می‌بینید و رنج‌هایش برای شما مسلم می‌شود، اما جهان و رنج‌هایش حقیقی نیستند. حقیقت را جستجو کن و از این احساس غیر واقعی خلاص شو.


https://t.me/joinchat/Q4_LswW3BBVUs_md