❇️جلوگیری از ورورد هوا و خارج شدن صدا از واژن پس از زایمان
🔻روزانه چندین بار به جلو خم شده و روی ناحیه رحم با دست فشار بیاورید
🔻با ورزش های مختلف که عضلات ناحیه لگنی را تقویت می کنند با تقویت عضلات لگنی و واژن از ورود هوا به واژن جلوگیری کنید.
🔻تقویت عضلات لگن با ورزش کگن نفس عمیق بکشید عضلات مهبل و مقعد را برای ۸ تا ۱۰ ثانیه سفت کنید سپس نفس خود و عضلات را رها کنید
🔻تا جای ممکن از پوزیشن سگ کوچک (مانند تصویر)استفاده نکنید
❌کپی👌فوروارد
@bardarivaziman
🔻روزانه چندین بار به جلو خم شده و روی ناحیه رحم با دست فشار بیاورید
🔻با ورزش های مختلف که عضلات ناحیه لگنی را تقویت می کنند با تقویت عضلات لگنی و واژن از ورود هوا به واژن جلوگیری کنید.
🔻تقویت عضلات لگن با ورزش کگن نفس عمیق بکشید عضلات مهبل و مقعد را برای ۸ تا ۱۰ ثانیه سفت کنید سپس نفس خود و عضلات را رها کنید
🔻تا جای ممکن از پوزیشن سگ کوچک (مانند تصویر)استفاده نکنید
❌کپی👌فوروارد
@bardarivaziman