طُرق التغلب على التوتر

لا يقتصر الأمر على ارتفاع ضغط الدم عند التوتر ، ففي حالات التوتر الشديد ومع ارتفاع ضغط الدم من المُحتمل أنْ يتطور الأمر ليُصاب الشخص بنوبةٍ قلبيةٍ أو سكتةٍ دماغية ، وعليه فإنَّ هناك بعض الأمور التي تُساعد الشخص للسيطرة على التوتر لتفادي المخاطر الصحية المُصاحبة له ، ولكنْ قد لا تُؤدي هذه الإرشادات لخفض ضغط الدم بشكلٍ فوريٍ ، ولكنْ من شأنها تقليل التوتر لأقصى درجة ، والحفاظ على ضغط الدم في المواقف التي تُسبب زيادةَ التوتر ، ومن هذه الأمور ما يأتي :

1⃣ إجراء تمارين التنفس والاسترخاء التي من شأنها تقليل التوتر بشكلٍ كبير.

2⃣ ممارسةُ أيّ نشاطٍ ولو كان بسيطاً ، مثل : المشي في الهواء الطلق ، أو القيام ببعض التّمارين التي لا تَتَطلب مجهوداً كبيراً.

3⃣ تنظيم الوقت وتقسيم المهام المَطلوب إنجازها يومياً ؛ حيث إنّ تراكم الأعمال اليومية مع ضيق الوقت من شأنه أنْ يُسبب التوتر لصاحبه.

4⃣ النوم لساعاتٍ كافيةٍ يومياً ، وعدم السهر لأوقاتٍ متأخرة من الليل.

5⃣ مواجهة المشاكل بعقلانيةٍ وهدوءٍ مهما كانت كبيرة ، وهذا يتطلب إرادةً قوية للتغلّبِ على أيّ حالةِ توتر قد تُصيب الشخص.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://telegram.me/alnafs2