7 منبع از کلسیم و ویتامین دی ،که مصرفشان در شب توصیه میشود !🥛
▫️شیر غنی شده
▫️ماهیهای روغنی
▫️سبزیجات برگ دار
▫️بادام درختی
▫️لوبیای چشم بلبلی سفید
▫️دانههای کنجد
▫️انجیرهای خشک
▫️شیر غنی شده
▫️ماهیهای روغنی
▫️سبزیجات برگ دار
▫️بادام درختی
▫️لوبیای چشم بلبلی سفید
▫️دانههای کنجد
▫️انجیرهای خشک