TGStat - аналитика каналов и чатов

Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.

TGStat Bot

Cтатистика каналов и чатов не выходя из Telegram

SearcheeBot

Ваш гид в мире Telegram-каналов

Статистика Избранное

Sport boy

Гео и язык канала: Иран, Фарси

Категория: Здоровье и Фитнес

قناة تمارين ومعلومات رياضية للجميع
تهتم بتشجيع الرجال والنساء الكبار والصغار على ممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة لتواصل خاص @Gm2br

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Иран, Фарси

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Sport boy

7 May, 16:57

‏هل تأخذ كفايتك من البروتين؟

"البروتين"ليس فقط للرياضيين وإنما هو عنصر أساسي لصحة الشعر، الجلد، المناعة، وحتى المزاج.

•لماذا نحتاج البروتين؟
- يساعد في بناء العضلات
- يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول
- يدعم المناعة ويقلل التعب
- يرمم الخلايا بعد الإجهاد أو المرض

•مصادر سريعة وغنية بالبروتين:
- بيضتان = 12غ
- كوب عدس = 18غ
- 100غ صدر دجاج = 31غ
- حفنة لوز = 6غ
- كوب زبادي يوناني = 20غ

•نصيحة هامة:
قسّم البروتين على مدار اليوم لتحسين امتصاص الجسم له.

801 0 3 1

Sport boy

7 May, 15:54

00:07

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

تمارين تساعد على شد عضلات البطن والخصر بالمنزل

839 0 3 4

Sport boy

7 May, 13:33

01:03

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

تمارين لتخلص من تجاعيد وترهلات وتراكم الدهون في الفخذين لتحسين مظهر الشخص وثقته بالنفس.

828 0 3

Sport boy

7 May, 09:21

00:08

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

الوضعيات الصحية لااداء تمارين الضغط

951 0 7 6

Sport boy

7 May, 04:55

أصبحنا وأصبح الملك لله ☀️

* اللهم إني أسألك موجبات رحمتك وعزائم
مغفرتك والسلامة من كل إثم والغنيمة من
كل بر والفوز بالجنة والنجاة من النار *
‎#صباح_الخير

984 0 1 8

Sport boy

6 May, 20:14

‏تمارين لفقرة الظهر القطنية تشمل تمددات وتقوية وتثبيت. ابدأ ببطء واستشر مختص إذا شعرت بألم.

التمددات:
- تمدد أوتار الركبة: استلق، ارفع ساق مستقيمة لـ 10-30 ثانية.
- شد الركبة للصدر: اسحب ركبة للصدر لـ 5 ثوان، كرر للجانبين.

تقوية:
- إمالة الحوض: استلق، شد البطن لأسفل لـ 10 ثوان.
- جسر الأرداف: ارفع الأرداف لتكوين خط مستقيم، تنفس 3 مرات.

تثبيت:
- تمرين القط: على اليدين والركبتين، قوس الظهر ثم أنزله 3-5 مرات.
- شد البطن العرضي: اسحب السرة للعمود لـ 5 ثوان.

كرر يوميًا، ابدأ بـ 2-3 تكرارات، وحافظ على العمود محايدًا. استشر طبيبًا إذا استمر الألم.

1.1k 0 3 3

Sport boy

6 May, 18:53

‏أرقام مثالية صحية للشخص السليم:

-السكر التراكمي أقل من 5.7%

-السكر الصائم أقل من 100 ملجم/دسل

-ضغط الدم المثالي 120/80 ملم زئبقي

-الكلسترول الضار LDL أقل من 100 ملجم/دسل

-الكلسترول عالي الكثافة HDL أعلى من 40 ملجم/دسل للرجال و أعلى من 50 ملجم/دسل للنساء

-الهيموجلوبين لا يقل عن 13.5 جرام/دسل للرجال ولا يقل عن 12 جرام/دسل

-فيتامين د أعلى من 30 نانوغرام/مل

-معدل كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9

-الرياضة 30 دقيقة في اليوم

(الاستشاري يوسف الزاهب)

1.1k 0 3

Sport boy

6 May, 11:27

00:05

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

حرق دهون الخصر وبناء عضلات البطن

1.3k 0 11 5

Sport boy

5 May, 15:26

00:41

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

تمارين للجسم كامل للمبتدئين لمدة شهر

1.5k 0 9 9

Sport boy

4 May, 22:18

💡 وضعيتك تفرق كثير:

اجلس صح! خلك منتبه لرأسك لا يطيح قدام الجوال أو الكمبيوتر، وخذ فترات راحة لو شغلك جلوس طويل.

تمارين بسيطة تساعدك:

- نزل ذقنك على صدرك، بعدين ارفع راسك وطالع فوق
- ميّل راسك يمين وكأنك تلمس كتفك بأذنك، ثم يسار (بدون ماترفع كتفك)
- لف راسك يمين ويسار ببطء
- ارفع كتوفك فوق شوي، خلها، بعدين نزلها

كرر كل تمرين 5-10 مرات، وقف لو حسيت بزيادة أعراض.

1.7k 0 3

Sport boy

4 May, 18:04

‏أفضل 5 رياضات منزلية تحافظ على صحتك ولياقتك:

1.تمارين الكارديو (Cardio):
مثل المشي في المكان أو القفز الخفيف، تساعد على تحسين صحة القلب وحرق السعرات.

2.تمارين المقاومة:
استخدم وزن الجسم مثل تمارين الضغط، السكوات، وتمارين البطن لتقوية العضلات.

3.اليوغا:
تساعد على الاسترخاء وتحسين المرونة وتقليل التوتر، ويمكن ممارستها عبر تطبيقات أو فيديوهات إرشادية.

4.تمارين التمدد:
مفيدة لتقليل آلام المفاصل وتحسين الدورة الدموية خاصة بعد الجلوس الطويل.

5.استخدام الأوزان الخفيفة أو المطاط الرياضي:
ممتازة لتقوية الذراعين والظهر وتحسين التوازن العضلي.

1.4k 0 8 4

Sport boy

4 May, 16:29

‏أفضل 5 أعشاب مثبتة علمياً لعلاج القلق والاكتئاب وتحسين جودة النوم:

1. الأشواغندا

2. نبتة القديس يوحنا

3. البابونج

4. بلسم الليمون

5. زهرة الآلام

(الإستشاري أحمد الألمعي)

1.4k 0 3 3

Sport boy

4 May, 10:17

قال الله تعالى:
{وافعلوا الخير لعلكم تفلحون}
{لن تنالوا البر حتى تنفقوا مما تحبون}

أَنفق يا ابن آدم أنفق عليك
امر رباني يحث على الصدقة والبذل والإنفاق
وأنهما من أعظم أسباب البركة في الرزق ومضاعفته وإخلاف الله على العبد ماأنفقه

كن سبباً في تفريج كربة معسر ساهم بماتجود به نفسك واذا لم تستطيع ساهم بالنشر والمشاركة ليكن لك نصيبآ من الاجر
👇
https://ehsan.sa/forijat/details/2410559387

1.4k 0 1 3

Sport boy

4 May, 00:30

التغلب على العوائق التي تحول دون ممارسة الرياضة لبناء عادات صحية

التخلص من فكرة الكل أو اللاشيء

الابتعاد عن جلد الذات

ممارسة الرياضة مع صديق

البحث عن رياضة ممتعة

التسجيل في النادي الرياضي

وضع الأهداف الممكنة التحقيق

الخطوات السريعة وعداد الخطى

ممارسة ممارسة الرياضة الخفيف قبل تناول الطعام

1.5k 0 3 1

Sport boy

3 May, 22:48

نصيحة مهمه
تجنب السرعة عند ممارسة التمارين، واتباع الحركة البطيئة والمنضبطة. يجب الإحماء قبل ممارسة أي تمرين لفترة مناسبة من أجل تهيئة الجسم للتمارين.

1.4k 0 4

Sport boy

3 May, 21:22

00:21

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

5

1.4k 0 3 3

Sport boy

3 May, 21:22

00:36

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

4

1.3k 0 4

Sport boy

3 May, 21:21

00:16

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

3

1.2k 0 3

Sport boy

3 May, 21:21

00:24

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

2

1.2k 0 4

Sport boy

3 May, 21:21

00:25

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

‏5 تمارين رائعة للحصول على عضلات بطن منحوتة وعضلات مائلة مشدودة:

Exercises (1)

1.2k 0 4 3

Показано 20 последних публикаций.

22 768

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

تمرين سهل وبسيط وبدون بذل اي مجهود لتخلص من القذف السريع اثناء العلاقة الحميمة

لتحسين ءادائك بالتمرين🏋️‍♂️ 💥قبل التمرين تناول فاكهه أو عصير طبيعي لإعطائك طاقة كافية للتمرين 💥أث...

Пост #3861: Видео

اللهم لك الحمد والشكر كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك

انواع البروتين