اطلس فیتنس | برنامه تمرینی بدنسازی و فیتنس

⭐️7 ماده غذایی که نباید ناشتا بخوریم⭐️




1️⃣ چای
👈میزان زیاد اسید در آن روی دیواره معده تأثیر می گذارد

2️⃣قهوه
👈کافئین موجود در آن برای معده مضر است و بهتر است ابتدا یک لیوان آب مصرف کنید

3️⃣ ماست
👈اگرچه این لبنیات سرشار از پروبیوتیک (باکتری مفید) است اما در صورت تماس این باکتری های مفید با اسید معده، باعث مشکلات گوارشی می شود

4️⃣نوشابه
👈نوشیدنی سرشار از اسید کربونیک است که با مخلوط شدن با اسید معده باعث حالت تهوع می شود

5️⃣ موز
👈با مصرف ناشتای موز، منیزیم در بدن به طور ناگهانی افزایش پیدا می کند و تعادل منیزیم و کلسیم در بدن به هم می ریزد

6️⃣ گوجه فرنگی
👈مصرف ناشتای آن باعث می شود اسید گوجه به اسید گوارش واکنش نشان دهد و در مواردی باعث ایجاد سنگ در معده شود

7️⃣ غذاهای پر ادویه
👈با واکنش نشان دادن به دیواره معده آسیب می رساند





@atlasfitnes

سفارش برنامه تمرینی

کسانیکه سریع راه می روند از قلب سالم تری برخوردارهستند !🏃‍♂

فعالیت فیزیکی لزوماً ورزش های سنگین و پیچیده را دربر نمی گیرد. ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع به طور روزانه به سلامت عمومی بدن کمک می کند

کسانیکه به طور منظم پیاده روی سریع می کنند، در مقایسه با کسانی که هیچ فعالیت هوازی ای ندارند، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در آن ها ۳۱ درصد کمتر است. پیاده روی سریع ریسک مرگ را هم تا ۳۲ درصد کاهش داده

+ محققان پی بردند کسانیکه مسافت های طولانی را با سرعت بالاتری پیاده روی می کنند، از مشکلات مختلفی از جمله بیماری های قلبی، بالا رفتن فشار خون و دیابت نوع دو، تا حد بسیار بالایی در امان هستند.

🔵 راز طول عمر و گردش خون بهتر تو فقط چند ثانیه!

یه تمرین ساده ولی تأثیرگذار برای تخلیه لنفاوی و افزایش گردش خون:

✅ چطوری انجامش بدی؟

۱. صاف بایست، پاها کنار هم
۲. دندوناتو به‌هم فشار بده
۳. پاشنه‌هات رو ۳ تا ۵ سانت از زمین بیار بالا
۴. بعد یه‌دفعه بذارشون پایین

📌 این ضربه کوچیک باعث می‌شه دریچه‌های وریدی فعال بشن و خون راحت‌تر به سمت بالا پمپ بشه

این تمرین به‌خصوص برای کسایی مفیده که:

+ پشت میز زیاد می‌شینن
+ سرپا زیاد می‌مونن
+ پاهاشون ورم یا احساس خستگی داره


🔵 روزی ۵ بار، هر بار ۳۰ بار تکرار کن (تقریباً ۱ پرش در ثانیه) با همین حرکت ساده، از خیلی از بیماری‌ها پیشگیری کن!

🦶💥 یه تکون کوچیک برای بدن، یه قدم بزرگ برای سلامتی!

ورزش فقط برای تناسب اندام نیست، یه سلاح مخفی هم داره! 🏋️‍♂️

یه تحقیق تو دانشگاه کپنهاگ نشون داده که تمرینات شدید مثل HIIT، وزنه‌برداری سنگین و دوی سرعت، بدن رو تو از بین بردن سلول‌های سرطانی قوی‌تر می‌کنه!

توی این مطالعه، ورزش شدید باعث افزایش سلول‌های ایمنی شد که وظیفه شکار و نابود کردن سلول‌های سرطانی رو دارن! یعنی وقتی داری تمرین می‌کنی، فقط عضله نمی‌سازی، بدنت رو به یه ماشین ضدسرطان هم تبدیل می‌کنی.

پس دفعه بعد که خواستی ورزش رو پشت گوش بندازی، یادت باشه که این فقط درباره فرم بدن نیست، یه سرمایه‌گذاری برای سلامتت هم هست!

⭐️دلیل ایست وزنی چیست؟

يكي از دلايل عمده سكون وزني، كاهش سطح سوخت و ساز و متابوليسم بدن است. سوخت و ساز به دلايل متعدد كاهش پیدا میکند:

1️⃣ كاهش سطح فعاليت روزانه
2️⃣ مصرف بي رويه مواد قندي و غذاهاي پرچرب
3️⃣ ابتلا به كم كاري تيروئيد و كم خوني فقر آهن
4️⃣ افزايش سن
5️⃣ دريافت كم آب در طول روز
6️⃣ مصرف غذاهای آماده
7️⃣ نخوردن صبحانه
8️⃣ گرسنگی طولاني مدت


سفارش برنامه تمرینی

فیلم Big George Foreman 2023 هم براساس زندگی جورج فورمن ساخته شده، اونایی که طرفدار ژانر ورزشی و انگیزشی هستن ببینید حتما. #معرفی_فیلم

اگر مبتدی هستید از انجام تمرینات پر حجم دوری کنیدداشتن سه روز تمرینی برای عضلات جلو بازو کمکی‌ به شما نخواهد کرد.در حال حاضر شما نیازمند قویتر شدن هستید

@atlasfitnes

🌟 چرا تقویت عضلات مرکزی (Core) برای بدنسازی مهم است؟ 🌟

سلام به همه اعضای عزیز کانال! امروز می‌خواهیم درباره‌ی اهمیت تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) صحبت کنیم و چرا این بخش از بدن برای هر ورزشکاری بسیار حیاتی است.

⭐️عضلات مرکزی بدن چیست؟
عضلات مرکزی بدن شامل عضلات شکم، پشت، لگن و دیافراگم هستند. این عضلات به عنوان پل ارتباطی بین بخش‌های بالایی و پایینی بدن عمل می‌کنند و در تثبیت و پایداری بدن نقش حیاتی دارند.

⭐️چرا تقویت عضلات مرکزی مهم است؟
1. بهبود تعادل و پایداری: عضلات مرکزی قوی باعث بهبود تعادل و پایداری بدن در حین انجام تمرینات مختلف می‌شوند. این موضوع به جلوگیری از صدمات و افزایش کارایی تمرینات کمک می‌کند.

2. کاهش دردهای پشتی: تقویت عضلات مرکزی به بهبود وضعیت پشتی کمک کرده و از دردهای ناشی از ضعیف بودن عضلات کمر و پشت جلوگیری می‌کند.

3. افزایش قدرت و عملکرد ورزشی: عضلات مرکزی قوی بهبود قدرت و عملکرد ورزشی را به همراه دارد و باعث می‌شود بتوانید وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید و عملکرد بهتری داشته باشید.

4. بهبود تکنیک‌ها و حرکات: با تقویت عضلات مرکزی، کنترل و دقت در انجام حرکات و تکنیک‌ها افزایش می‌یابد و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌شود.

⭐️ تمرینات موثر برای تقویت عضلات مرکزی
1. پلانک (Plank): یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات مرکزی بدن.
2. کرانچ (Crunch): تمرینی عالی برای تقویت عضلات شکم.
3. پل لگن (Glute Bridge): این تمرین علاوه بر تقویت عضلات مرکزی، عضلات گلوتئال و همسترینگ را نیز تقویت می‌کند.
4. چرخش روسی (Russian Twist): یک تمرین عالی برای تقویت عضلات جانبی شکم و بهبود تعادل.
5. پرند سگ (Bird Dog): تمرینی مناسب برای تقویت عضلات مرکزی و پشتی.

⭐️نتیجه‌گیری
همیشه به یاد داشته باشید که تقویت عضلات مرکزی برای دستیابی به نتایج بهتر در بدنسازی و جلوگیری از آسیب‌ها بسیار مهم است. این تمرینات را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانید و از مزایای آن بهره‌مند شوید. 💪🌟

سفارش برنامه تمرینی