روانشناسی طرحواره

وقتی با احساسات ناخوشایند روبه‌رو می‌شویم، ناخودآگاه می‌خواهیم از آن‌ها فرار کنیم. این دقیقاً مثل این است که یک توپ را با صرف نیروی زیاد، زیر آب نگه بداریم. در نهایت خسته و فرسوده می‌شویم و به محض اینکه مقاومت را کمتر می‌کنیم؛ توپ با فشار بیشتری به سطح آب می‌آید. در واقع، هرچقدر بیشتر تلاش می‌کنیم که از این احساسات فرار کنیم یا آن‌ها را کنترل کنیم، آن‌ها قوی‌تر و عمیق‌تر می‌شوند.

مثلا در مواجهه با احساس رهاشدگی، ممکن است به سرعت بخواهیم که آن را سرکوب کنیم یا از موقعیت‌هایی که این احساس را تقویت می‌کنند، دوری کنیم. اما بهتر است بدانیم که در بزرگسالی، هیچ‌کس به‌خاطر احساس رهاشدگی یا احساسات مشابه نمی‌میرد!

البته این احساسات ممکن است سخت و آزاردهنده باشند، اما آن‌ها به‌خودی‌خود تهدیدی برای بقای ما نیستند مگر اینکه ما انتظار نابودی داشته باشیم! وقتی در مواجهه با این احساسات مقاومت نکنیم و آن‌ها را بپذیریم، می‌توانیم به‌راحتی از آن‌ها عبور کنیم. درواقع، اجتناب از این احساسات به طور مداوم باعث می‌شود که آن‌ها عمیق‌تر شوند و در ذهن و بدن ما ریشه بیشتری پیدا کنند.

وقتی با احساس رهاشدگی مواجه می‌شویم و به‌جای فرار، آن را پذیرفته و می‌گوییم: «بله، من الان احساس رهاشدگی می‌کنم، اما این احساس تهدیدی برای من نیست»، در واقع داریم از شدت آن می‌کاهیم و به خودمان این اجازه را می‌دهیم که آن را پشت سر بگذاریم.

رفتارهایی مثل خودانتقادی، ترس از بیان احساسات، درگیر شدن در روابط ناسالم یا همیشه به دنبال تایید و توجه دیگران بودن، می‌تواند احساس رهاشدگی را تقویت کند. این رفتارها به طور ناخودآگاه پیام‌هایی به خودمان می‌دهند که نشان می‌دهند ما از دیگران جدا هستیم و هیچ‌کس از ما حمایت نمی‌کند، که باعث می‌شود این احساس رهاشدگی بیشتر شود.

پذیرش به این معنی نیست که باید تسلیم شویم؛ بلکه پذیرش یعنی بدون قضاوت و مقاومت، آنچه که هست را ببینیم و بپذیریم. وقتی این‌طور با احساسات ناخوشایند روبه‌رو شویم، دیگر نیازی به کنترل و اجتناب نداریم و این روند باعث می‌شود که در نهایت این احساسات در ما کاهش یابند.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت هماهنگ بفرمایید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#طرحواره_درمانی #تله_محرومیت_هیجانی #تله_رهاشدگی #اجتناب

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

اگر در کودکی نیازهای عاطفی ما در مورد محبت، توجه و درک شدن تأمین نشوند مثلاً والدین از نظر عاطفی در دسترس نباشند، احساساتمان نادیده گرفته شود یا حمایت کافی دریافت نکنیم؛ باور می‌کنیم که کسی ما را درک نمی‌کند. این همان تله محرومیت هیجانی است.

روشهای ناسالم مقابله با این تله:

1️⃣ تسلیم (پذیرش شرایط ناسالم)
همیشه جذب افرادی می‌شویم که نیازهای هیجانی ما را برآورده نمی‌کنند و با وجود بی‌توجهی، در رابطه می‌مانیم. مثلا سارا همیشه با افراد سرد و بی‌احساس وارد رابطه می‌شود و خود را قانع می‌کند که «محبت زیاد توقع زیادیه!»

2️⃣ اجتناب (فرار از صمیمیت)
ما از صمیمیت دوری می‌کنیم؛ زیرا احساس می‌کنیم که هیچ‌کس قادر به درک یا برآورده کردن نیازهای عاطفی‌ ما نیست. مثلا علی چون همیشه احساس می‌کند که نیازهای عاطفی‌اش نادیده گرفته شده، از برقراری ارتباط عمیق و صمیمی با دیگران می‌ترسد. او ترجیح می‌دهد در تنهایی بماند تا اینکه دوباره وارد رابطه‌ای شود که ممکن است در آن محبت و توجه کافی دریافت نکند.

3️⃣ جبران افراطی (مطالبه بیش از حد توجه)
ممکن است تلاش کنیم تا احساس تنهایی خود را با جلب توجه و محبت از دیگران پر کنیم و با تلاش‌های مکرر یا وابستگی بیشتر به دیگران، خلأ عاطفی خود را پر کنیم. مثلا ملیحه در روابطش همیشه به دنبال تأیید و محبت از طرف مقابل است، اما هرگز احساس نمی‌کند که به اندازه کافی از طرف دیگران درک و حمایت می‌شود. او برای جلب محبت و توجه بیشتر از دیگران، ممکن است زیادی درخواست کند یا همیشه دنبال رابطه باشد، چون باور دارد که نیازهای عاطفی‌اش برآورده نمی‌شود.

روشهای سالم روبرو شدن با این تله:

✔️ شناخت الگوهای تکرارشونده ناسالم و آگاهی از تأثیر آن‌ها در روابط.
✔️ یادگیری بیان سالم نیازهای عاطفی به‌صورت بالغانه و بدون وابستگی افراطی یا دوری از صمیمیت.
✔️ انتخاب افراد حمایتگر که بتوانند احساس امنیت هیجانی بدهند.
✔️ تقویت عزت نفس تا باور کنیم که لایق عشق و حمایت پایدار هستیم.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت هماهنگ بفرمایید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#طرحواره_درمانی #تله_محرومیت_هیجانی #تله_رهاشدگی

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

از استرس پس از سانحه (PTSD) تا رشد پس از سانحه (PTG):

استرس پس از سانحه (PTSD):
وقتی فرد با رویدادی آسیب‌زا مثل جنگ، بلایای طبیعی، خشونت یا تصادف روبرو می‌شود، ممکن است دچار اختلال استرس پس از سانحه شود. این اختلال با علائمی مانند:
فلش‌بک‌های ذهنی و کابوس‌ها (بازآفرینی حادثه)
اجتناب از موقعیت‌های مرتبط با حادثه
برانگیختگی بیش از حد (اضطراب یا تحریک‌پذیری مداوم) مشخص می‌شود و می‌تواند زندگی روزمره را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.

رشد پس از سانحه (PTG):
تحقیقات نشان می‌دهد برخی افراد پس از مواجهه با رویدادهای آسیب‌زا، نه تنها بهبود می‌یابند، بلکه به سطوح بالاتری از:
خودآگاهی و درک شخصی،
قدردانی عمیق‌تر از زندگی،
معنویت و روابط اجتماعی قوی‌تر
دست پیدا می‌کنند. این پدیده را رشد پس از سانحه می‌نامند.

عوامل کلیدی رشد پس از سانحه:

1. معناسازی از رویداد: تلاش ذهن برای یافتن معنای جدید در تجربه‌های سخت.
2. حمایت اجتماعی: دریافت کمک عاطفی از خانواده، دوستان یا گروه‌های حمایتی.
3. تفکر انعطاف‌پذیر: پذیرش تغییرات، بازسازی زندگی و تبدیل چالش‌ها به فرصت.

ذهن انسان ظرفیت بالایی برای بازسازی و تحول دارد. حتی در اوج سختی‌ها، امکان تجربه رشد و تغییر مثبت وجود دارد. دریافت کمک‌های حرفه‌ای روان‌شناختی نقش مهمی در هدایت این مسیر دارد و به افراد کمک می‌کند تا از آسیب به سوی رشد حرکت کنند.

#روانشناسی #استرس_پس_از_سانحه #رشد_پس_از_سانحه #تحقیقات_روانشناختی #سلامت_روان #تاب‌آوری

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

آیا تا به حال فکر کرده‌اید چرا برخی از ما تمایل داریم مدام الگوهای ناسالم یا ناسازگار را در زندگی خود تکرار کنیم، حتی وقتی می‌دانیم این الگوها به نتیجه مطلوبی نمی‌رسند؟ یکی از دلایل این رفتار به ناخودآگاه ما بازمی‌گردد. ذهن انسان به طور طبیعی به دنبال امنیت و پیش‌بینی‌پذیری است. الگوهای آشنا، حتی اگر ناسالم باشند، حس امنیت کاذبی برای ذهن ایجاد می‌کنند.

این تمایل به تکرار را "اجبار به تکرار" می‌گوییم. ناخودآگاه ما تلاش می‌کند تجربه‌های دردناک یا حل‌نشده گذشته را دوباره زنده کند، با این امید که این بار بتواند آن‌ها را اصلاح کند یا به نتیجه متفاوتی دست یابد.

مثلا اگر احساس طرد شدن در کودکی را تجربه کرده باشید، ممکن است در بزرگسالی ناخودآگاه وارد رابطه‌هایی شوید که همان حس طرد شدن را دوباره تجربه کنید. چرا؟ چون ذهن شما به این الگو عادت کرده است.

اگر تله شکست در شما وجود داشته باشد، ممکن است مدام مسیرهایی را انتخاب کنید که پایانشان شکست است، حتی اگر موفقیت دست‌یافتنی باشد. چون موفقیت برای ذهن شما ناآشنا و شاید حتی ترسناک است.

یا اگر تله رهاشدگی دارید، ممکن است به سمت افرادی جذب شوید که شما را نادیده می‌گیرند یا ترک می‌کنند، چون این احساس برای ذهن شما آشناست و ناخودآگاه آن را بازتولید می‌کند.

تکرار این الگوها شاید به ظاهر امن باشند، اما حقیقت این است که جلوی رشد و تغییر را می‌گیرند. هر بار که خواستید همان رفتار یا تصمیم تکراری را انجام دهید، از خود بپرسید: "آیا این رفتار را انتخاب کردم چون درست است یا فقط چون برای ذهنم آشناست؟"

تغییر این الگوها آسان نیست. ذهن مقاومت می‌کند، چون ناشناخته‌ها برایش همراه با ریسک هستند. اما شجاعت تغییر الگوهای قدیمی همان چیزی است که می‌تواند شما را از چرخه‌های تکراری رها کند.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت هماهنگ بفرمایید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #طرحواره #مشاور #مشاوره‌ #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #اضطراب #افسردگی #احساسات #هیجانات #تروما #رهاشدگی #تله_رهاشدگی

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

از دیدگاه طرحواره‌درمانی این فرضیه وجود دارد که اگر ما دچار طرحواره ناسازگار یا تله باشیم؛ احتمالاً یا به سمت کسانی جذب عاطفی می‌شویم که شبیه والدین مهم ما باشند و در واقع طرحواره‌های ما را فعال کنند یا اگر چنین نباشد ما خودمان رابطه را به سمتی می‌بریم که فرد مقابل، شبیه والدین با ما رفتار کند!

دو نمونه:

۱- فردی که طرحواره رهاشدگی دارد، ممکن است به سمت شریک عاطفی‌ جذب شود که دوری‌گزین یا غیرمتعهد باشد، یا خودش رابطه‌های موازی عاطفی برقرار می‌کند تا خیالش راحت شود اگر یکی او را ترک کرد افراد دیگری در اطرافش باشند یا با کسی که خودش همسر دارد وارد رابطه عاطفی می‌شود؛ زیرا اصلا رابطه باثبات و در دسترس را باور ندارد پس ناخودآگاه به دنبال بازسازی همان شرایط رهاشدگی دوران کودکی است. اگر هم شریک او این ویژگی را نداشته باشد، ممکن است با حساسیت زیاد، رفتارهای کنترل‌گرانه یا ناپایداری عاطفی، رابطه را به سمتی ببرد که شریکش به‌تدریج او را ترک کند یا سرد شود، و این‌گونه طرحواره رهاشدگی او تایید شود.

۲- دختری که از رابطه تحقیرآمیز والدین، تله نقص و شرم را به ارث برده است؛ افراد سرزنش‌گر مانند والدین را انتخاب می‌کند زیرا هر چند رنج‌آور، این شرایط برایش راحت و آشناست و یا ممکن است اینقدر با حس گناه و بی‌ارزشی در رابطه رفتار کند که خودش غیرمستقیم، فرد مقابل را به سمت رفتارهای تحقیرآمیز و کنترل‌گرایانه با خود سوق دهد. اینگونه پیشگویی خودکامبخش او نیز که من معیوب و پر نقصم، محقق شده و باورهای او تایید می‌شود.

برای رهایی از چرخه‌های تکراری طرحواره‌های ناسازگار، ابتدا باید این طرحواره‌ها را توسط درمانگر شناسایی کنید. به الگوهای تکراری در روابطتان دقت کنید و ببینید کدام باورهای قدیمی یا تجربیات کودکی، رفتارهایتان را هدایت می‌کنند. سپس با تمرین ذهن‌آگاهی و به چالش کشیدن این باورها، سعی کنید واکنش‌های خودکار را تغییر دهید.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت هماهنگ بفرمایید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #طرحواره #مشاور #مشاوره‌ #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #اضطراب #افسردگی #احساسات #هیجانات #تروما #رهاشدگی #تله_رهاشدگی

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

پدر، برای پسرش، فضای غمبار اردوگاه را تلطیف می‌کند. او همه چیز را مثل یک بازی و تفریح برای پسرش جلو می‌برد؛ اگر چه این بازی آخر اوست!
🎥 سکانسی تاثیرگذار از فیلم زندگی زیباست...

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

احساس طردشدگی، احساس دردناکی است که ما هنگام جدایی یا زمانی که دیگران ما را ترک می‌کنند تجربه می‌کنیم اما نکته مهم این است که ما بایستی ابتدا درک کنیم که طرد شده‌ایم تا دچار احساس دردناک طردشدگی شویم.

پس اگر ما فکر کنیم دیگران انگیزه‌های خاص خود دارند و قصد عمدی ندارند که ما را طرد کنند احتمالأ بهتر می‌توانیم طرد شدن را تحمل کنیم؛ با آن سازگارانه‌تر کنار بیاییم و به دنبال آن واکنش‌های متعادل‌تری داشته باشیم.

بدیهی‌ست که هیچکس از طردشدن، خوشحال نمی‌شود اما بعضی افراد حساسیت زیادی نسبت به طردشدگی دارند و از آن می‌ترسند و همیشه انتظار دارند که طرد شوند! آنها همیشه به دنبال نشانه‌هایی می‌گردند که به آنها معنای طردشدگی بدهد. نشانه‌‌ای پیدا نکنند خودشان می‌سازند و گاهی جلوتر ترک می‌کنند تا طرد نشوند!

به دلیل ترس‌ها و انتظارات، افرادی که حساسیت به طرد شدن دارند، تمایل دارند هر چه دیگران می‌گویند و انجام می‌دهند را اشتباه تعبیر کنند و واکنش بیش از حد رنجش یا عصبانیت نشان دهند. مثلا کافی است که تماس با پیام آنها پاسخ داده نشود فکر می‌کنند دیگر آنها را نمی‌خواهند.‌ یا برای گرفتن لایک یا تایید دیگران، خوشایند مردم رفتار کنند.

رفتارهایی که شما می‌کنید تا طرد نشوید یا احساس طردشدگی نکنید؛ اتفاقا بیشتر باعث می‌شوند تا احساس طردشدگی در شما تکرار شود. رفتارهای پرخاشگرانه، صمیمیت گریزی یا بی‌اعتمادی به کسانی که دوستشان دارید. احساس طردشدگی از تجربیات آسیب‌زای کودکی، مشکلات محیطی، ژنتیکی و فقدان رابطه امن با والدین، یا در اثر برخی اختلالات مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات شخصیتی می‌آید.

مهم است ریشه‌ها و عواملی که به شما احساس طردشدگی می‌دهد را شناسایی کنید و توضیحات جایگزینی برای رفتارهایی که به شما حس طردشدگی می‌دهد در نظر بگیرید. بین احساسات و واکنش‌های خود، تاخیر و توقف بیندازید و تامل و تحمل کنید و بررسی کنید آیا رفتارهای اجتنابی و تکانشی که برای کاهش احساس طردشدگی انجام می‌دهید؛ سالم و سازگارانه هستند و شما را به اهداف، ارزشها و سلامت روانی نزدیک می‌‌کنند یا خیر؟

در صورت تمایل به مشاوره با رویکرد طرحواره درمانی، لطفاً در دایرکت هماهنگ بفرمایید. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی #احساس #اضطراب

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

گاهی برای فرار از درد یا اضطراب، به راه‌حل‌هایی پناه می‌بریم که در ظاهر تسکین‌دهنده‌اند، اما در بلندمدت باعث وابستگی و افزایش مشکلات می‌شوند. رفتارهایی مثل مصرف مکرر مسکن‌ها، اجتناب از موقعیت‌های اضطراب‌آور، یا ورزش افراطی ممکن است به طور موقت آرامش ایجاد کنند، اما ریشه مشکل را حل نمی‌کنند و حتی به آسیب جسمی و روانی منجر می‌شوند.

این وابستگی به ابزارهای موقتی، مثل کوهنوردی است که بدون باتوم نمی‌تواند مسیر را طی کند. اگر روزی این ابزارها در دسترس نباشند یا دیگر مؤثر نباشند، اضطراب و احساس ناتوانی شدیدتری به وجود می‌آید. این وابستگی ما را از یادگیری مهارت‌های واقعی برای مدیریت چالش‌ها بازمی‌دارد.

علاوه بر این، استفاده افراطی از این روش‌ها می‌تواند خود منبع درد و اضطراب شود. به عنوان مثال، ورزش که راهی سالم برای کاهش استرس است، اگر بیش از حد انجام شود، می‌تواند به آسیب‌های جسمی و دردهای جدید منجر شود. این چرخه معیوب رنج را بیشتر می‌کند و ما را از مسیر بهبود واقعی دور می‌سازد.

راه‌حل واقعی زمانی آغاز می‌شود که شجاعت روبه‌رو شدن با درد و اضطراب را پیدا کنیم. با پذیرش واقعیت، تمرین ذهن‌آگاهی، شفقت به خود و کمک گرفتن از متخصصان، می‌توان به جای فرار یا سرکوب، ریشه مشکلات را حل کرد. آرامش پایدار از دل این مواجهه آگاهانه و تغییرات عمیق به دست می‌آید، نه از راه‌حل‌های سریع و موقتی.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت هماهنگ بفرمایید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #طرحواره #مشاور #مشاوره‌ #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #اضطراب #افسردگی #احساسات #هیجانات #تروما #رهاشدگی #تله_رهاشدگی

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

وقتی انسان آموخت که چگونه با رنج‌هایش تنها بماند و چگونه بر اشتیاقش بر گریختن چیره شود، آن وقت، چیز زیادی نمانده که یاد نگرفته باشد. آلبرکامو

اما آیا آن‌قدر امن هستی که برای رنج‌هایت مکانی امن باشی؟‌ قرار نیست اگر رنج‌هایت را تصدیق کنی، برای همیشه همراهت بمانند. بلکه وقتی آن‌ها را ببینی، بپذیری و در کنارشان بمانی، قدرت عبور از آن‌ها را پیدا خواهی کرد.

سعی نکن از ترس‌ها، خشم‌ها یا تاریکی‌هایت فرار کنی. همین که آن‌ها را سرکوب نکنی و اجازه دهی که در فضای امن درونت حضور داشته باشند، مسیری به سوی روشنایی پیدا می‌کنی. از دل تاریکی‌ها عبور کن، زیرا در همان عبور است که رشد و رهایی اتفاق می‌افتد.

رنج‌ها، ترس‌ها و خشم‌ها، پیام‌رسان‌هایی هستند که می‌خواهند چیزی مهم را به تو بگویند؛ نادیده گرفتنشان، تنها صدای آن‌ها را بلندتر می‌کند. وقتی به جای سرکوب، به آن‌ها با کنجکاوی و شفقت گوش می‌دهی، می‌توانی معنای پنهان در پشتشان را کشف کنی.

هر احساسی که تجربه می‌کنی، بخشی از توست و هرچه بیشتر به خودت اجازه حضور در این احساسات را بدهی، عمیق‌تر با خودت آشتی می‌کنی. این سفر درونی، تو را به انسانی آزادتر، آرام‌تر و کامل‌تر تبدیل می‌کند.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت هماهنگ بفرمایید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #طرحواره #مشاور #مشاوره‌ #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #اضطراب #افسردگی #احساسات #هیجانات #تروما #رهاشدگی #تله_رهاشدگی

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

اگر خود را برای هر اتفاق بدی که در زندگی می‌افتد سرزنش می‌کنید. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید از این گرفتاری نجات پیدا کنید. اگر آرزو می‌کنید که همه چیز باید متفاوت باشد، اما احساس ناتوانی می‌کنید. اگر از همه و دنیا عصبانی هستید! اگر به مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسازگار (مانند الکل یا مواد مخدر) متوسل می‌شوید... نشانه این است که واقعیت رویدادی را نپذیرفته‌اید.

زندگی اغلب پر از زمان‌های سخت، چالش برانگیز و دردناک است که گاهی این موقعیت‌ها، اجتناب ناپذیر و خارج از کنترل ما هستند. طبیعی‌ست که هنگام مواجهه با موقعیت‌های سخت یا استرس زا احساس اضطراب کنیم اما اگر واقعیت شرایط را نپذیریم درد ما تبدیل به رنج پایدار می‌شود.

پذیرش باعث می‌شود ما احساسات خود را انکار یا از آنها اجتناب نکنیم و تجربه آنها را در خود تصدیق کنیم. اینگونه بهتر می‌توانیم آنها را پردازش و مدیریت کنیم. مفهوم پذیرش ناشی از این دیدگاه است که رنج مستقیماً از درد نیست بلکه از وابستگی ما به درد است. البته دلبستگی نداشتن به معنای این نیست احساسات خود را احساس نکنید! بلکه آگاه باشید که افکار و احساسات دردناکتان، شما را به کجا می‌کشانند!

همچنین قضاوت نکردن موقعیت، به معنای این نیست که شما باید موقعیت‌ دردناک را تایید کنید یا آن را دوست بدارید بلکه پذیرش آن چیزی است که به عنوان واقعیت وجود دارد یا اتفاق افتاده است و گرفتار نشدن در واکنش هیجانی نسبت به آن موقعیت است.

البته پذیرش، اصلا کار آسانی نیست و گاهی نیاز به حمایت درمانگر دارد. همچنین در ارتباط با موقعیت‌هایی انجام می‌شود که قابل اصلاح یا تغییر نیستند. زیرا پذیرش در شرایطی که سلامت جسمی، عاطفی یا روانی شما در خطر است مناسب نیست. در چنین مواردی، پذیرش ممکن است از تغییرات مورد نیاز جلوگیری کند.

نکته بعدی اینکه پذیرش را با بخشش نباید اشتباه گرفت زیرا در پذیرش در واقع شما نسبت به خودتان شفقت و مهربانی می‌کنید. پذیرش، شامل تحمل پریشانی و دور شدن از واکنش‌های احساسی و درمانده کننده به سمت جدایی عاطفی، آرامش و تفکر منطقی است.

ممکن است نتوانید واقعیت های یک موقعیت را تغییر دهید، اما می‌توانید نحوه مشاهده خود را انتخاب کنید و منابع خود را برای مراقبت از خود آزاد کنید. در واقع وقتی که شما احساسات ناخوشایند خود را مدیریت می‌کنید، می‌توانید راه‌حل‌هایی برای تغییرات ممکن پیدا کنید.

در صورت تمایل به مشاوره یا طرحواره درمانی در دایرکت هماهنگ بفرمایید. سپاس

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind