روانشناسی طرحواره

چند پرسش و پاسخ‌ چالش برانگیز درباره‌ی طرحواره‌های ناسازگار

۱. اگر طرحواره‌ها در کودکی شکل گرفته‌اند، پس سرنوشت ما از قبل تعیین شده؟
🔹 خیر، اما بدون آگاهی از طرحواره‌ها، ما ناآگاهانه همان الگوهای قدیمی را تکرار می‌کنیم.

۲. چرا بعضی افراد با وجود آگاهی از طرحواره‌هایشان، باز هم در روابط تکراری گیر می‌کنند؟
🔹 چون طرحواره‌ها به‌شدت درونی شده‌ و ناخودآگاه افراد را به سمت موقعیت‌هایی سوق می‌دهند که باورهایشان را تأیید کند، حتی اگر آسیب‌زا باشند.

۳. آیا طرحواره‌های ما می‌توانند دیگران را هم تحت تأثیر قرار دهند؟
🔹 بله! مثلاً کسی که طرحواره‌ی بی‌اعتمادی دارد، ممکن است آن‌قدر دیگران را امتحان کند که در نهایت آن‌ها واقعاً از او فاصله بگیرند.

۴. آیا ممکن است طرحواره‌ی یک فرد، طرحواره‌ی دیگری را فعال کند؟
🔹 بله! مثلاً فردی با طرحواره‌ی رهاشدگی ممکن است با فردی وارد رابطه شود که طرحواره‌ی ایثار دارد. این باعث می‌شود که نفر دوم همیشه تلاش کند طرف مقابل را راضی نگه دارد، اما در نهایت فرسوده شود.

۵. آیا طرحواره‌ها همیشه در موقعیت‌های منفی فعال می‌شوند؟
🔹 خیر، حتی در موفقیت هم ممکن است فعال شوند. مثلاً کسی که طرحواره‌ی بی‌ارزشی دارد، بعد از یک موفقیت بزرگ ممکن است احساس کند "لیاقت این را ندارم"

۶. آیا ممکن است یک طرحواره برای یک نفر مثبت و برای فردی دیگر منفی باشد؟
🔹 بله! مثلاً طرحواره‌ی معیارهای سخت‌گیرانه ممکن است برای فردی باعث پیشرفت شود، اما برای دیگری به اضطراب شدید و نارضایتی منجر شود.

۷. آیا ممکن است یک فرد بدون طرحواره‌های ناسازگار باشد؟
🔹 به‌ندرت. تقریباً همه‌ی انسان‌ها درجاتی از طرحواره‌های ناسازگار دارند، اما شدت و نحوه‌ی مدیریت آن‌ها تعیین می‌کند که چقدر بر زندگی فرد تأثیر می‌گذارند.

۸. اگر یک طرحواره را درمان کنیم، ممکن است طرحواره‌ی جدیدی جای آن را بگیرد؟
🔹 معمولاً خیر، اما اگر فقط سطحی با آن برخورد شود (مثلاً تغییر رفتار بدون اصلاح باورهای عمیق)، ممکن است فرد درگیر طرحواره‌ی دیگری شود.

۹. آیا ممکن است یک نفر طرحواره‌های متضاد داشته باشد؟
🔹 بله! مثلاً کسی ممکن است هم طرحواره‌ی وابستگی داشته باشد (نیاز به حمایت دیگران) و هم طرحواره‌ی نقص (باور به اینکه دیگران اگر او را بشناسند، طردش می‌کنند)، که این تناقض باعث کشمکش درونی می‌شود.

۱۰. آیا تغییر طرحواره‌ها به معنی از بین رفتن کامل آن‌هاست؟
🔹 خیر، طرحواره‌ها همیشه به شکلی ضعیف‌تر در ناخودآگاه باقی می‌مانند، اما می‌توان با تمرین، آن‌ها را کنترل کرد تا دیگر زندگی را تحت تأثیر قرار ندهند.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت هماهنگ بفرمایید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #طرحواره #مشاور #مشاوره‌ #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #اضطراب #افسردگی #احساسات #هیجانات #تروما #رهاشدگی #تله_رهاشدگی

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

تا به حال شده بارها در موقعیت‌های مشابهی قرار بگیری که نتیجه‌اش رنج و ناراحتی باشد، اما باز هم ناخودآگاه همان مسیر را تکرار کنی؟ این اتفاق تصادفی نیست! این همان تأثیر طرحواره‌هاست—الگوهای فکری و هیجانی که از کودکی در ذهن ما شکل گرفته‌اند و ما را به سمت تکرار تجربیات آشنا، حتی اگر ناسالم باشند، سوق می‌دهند.

طرحواره‌ها در نتیجه تجربیات اولیه‌ی زندگی، به‌ویژه در ارتباط با والدین و مراقبان اصلی، شکل می‌گیرند. اگر در دوران کودکی نیازهای اساسی ما مانند محبت، امنیت، یا توجه برآورده نشده باشد، ذهن ما الگوهایی می‌سازد که تا بزرگسالی در رفتارها و تصمیمات ما تاثیر می‌گذارند. این الگوها، مانند نقشه‌هایی درونی، ناخودآگاه مسیرهای آینده ما را تعیین می‌کنند.

ذهن ما به آشنا بودن بیش از سالم بودن اهمیت می‌دهد. بنابراین، حتی اگر یک تجربه دردناک باشد، اگر برایمان آشنا باشد، احتمال بیشتری دارد که دوباره آن را تجربه کنیم. مثلاً فردی که در کودکی نادیده گرفته شده، ممکن است ناخودآگاه جذب روابطی شود که در آن‌ها نادیده گرفته شود، چون این الگو برایش آشناست. ذهن او می‌گوید: "این همان چیزی است که همیشه تجربه کرده‌ام، پس شاید طبیعی باشد."

برای تغییر این الگوهای تکراری، اولین گام آگاهی است. وقتی متوجه شدیم که درگیر یک طرحواره ناسالم هستیم، باید به رفتارها و احساسات خود دقت کنیم و ببینیم که آیا این الگو واقعاً به نفع ماست یا فقط یک عادت ناخودآگاه است. سپس، باید شروع کنیم به چالش کشیدن این باورها: آیا این تجربه‌ای که دوباره در حال تکرار آن هستم، واقعاً صحیح است؟ آیا می‌توانم انتخاب‌های جدیدی داشته باشم که سالم‌تر باشند؟ با تمرین کردن راه‌های جدید و قدم گذاشتن در مسیرهای ناآشنا، می‌توانیم از این الگوهای قدیمی رها شویم.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت هماهنگ بفرمایید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #طرحواره #مشاور #مشاوره‌ #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #اضطراب #افسردگی #احساسات #هیجانات #تروما #رهاشدگی #تله_رهاشدگی

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

در روانشناسی طرحواره، به هر رفتار ناسازگارانه، تله یا طرحواره ناسازگار نمی‌گوییم. طرحواره‌های ناسازگار اولیه الگوهایی عمیق، پایدار و تکرار شونده از افکار، احساسات و رفتارها هستند که در اثر تجربیات ناگوار کودکی تا اوایل نوجوانی، به‌طور ناخودآگاه در ذهن فرد شکل می‌گیرند و بر زندگی او تأثیر می‌گذارند.
ویژگی‌های طرحواره‌های ناسازگار اولیه:

۱- پایدار
طرحواره‌ها از دوران کودکی یا نوجوانی شکل می‌گیرند و در طول زمان در زندگی فرد استمرار پیدا می‌کنند. این الگوها به‌راحتی تغییر نمی‌کنند و معمولاً در طول زندگی فرد تکرار می‌شوند.

۲- عمیق
طرحواره‌ها به‌قدری در ذهن و احساسات فرد ریشه‌دار هستند که به سختی می‌توان آن‌ها را تغییر داد. این الگوها بر خودشناسی و نحوه‌ی تعامل فرد با دیگران تأثیر می‌گذارند و فرد به‌طور ناخودآگاه آن‌ها را به‌عنوان بخش طبیعی از شخصیت خود می‌پذیرد.

۳- تکرار شونده
طرحواره‌ها باعث می‌شوند که فرد در موقعیت‌ها یا شرایط مشابه به‌طور مداوم قرار بگیرد. این الگوها به‌طور ناخودآگاه در زندگی فرد تکرار می‌شوند و فرد نمی‌تواند از آن‌ها رهایی یابد.

۴- ناتوانی در تغییر آگاهانه
طرحواره‌های ناسازگار به‌قدری در ذهن فرد ریشه‌دار هستند که حتی اگر فرد از وجود آن‌ها آگاه باشد، نمی‌تواند به‌راحتی آن‌ها را تغییر دهد. این الگوها به‌طور ناخودآگاه رفتارهای فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهند و حتی با تلاش‌های آگاهانه برای تغییر، فرد معمولاً دوباره به همان رفتارهای قدیمی بازمی‌گردد.

۵- تأثیر هیجانی شدید
طرحواره‌ها تأثیرات عمیقی بر احساسات فرد دارند. فرد معمولاً نسبت به این الگوها واکنش‌های هیجانی شدید دارد که می‌تواند در موقعیت‌های مختلف زندگی خود را نشان دهد.

۶- افزایش آسیب‌پذیری در برابر استرس و فشارهای روانی
طرحواره‌های ناسازگار می‌توانند فرد را در برابر استرس و چالش‌های زندگی آسیب‌پذیرتر کنند. زیرا فرد در مواجهه با مشکلات، به‌طور ناخودآگاه به همان الگوهای قدیمی واکنش نشان می‌دهد و این می‌تواند منجر به احساس درماندگی، اضطراب یا افسردگی شود.

۷- حس اجبار و کنترل
افرادی که طرحواره‌های ناسازگار دارند، اغلب حس می‌کنند که نمی‌توانند از این الگوها رهایی یابند و به‌طور ناخودآگاه درگیر آن‌ها می‌شوند. این حس اجبار به فرد اجازه نمی‌دهد که آزادانه و با انتخاب‌های آگاهانه عمل کند و به‌طور دائم درگیر الگوهای منفی می‌شود.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت هماهنگ بفرمایید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #طرحواره #مشاور #مشاوره‌ #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #اضطراب #افسردگی #احساسات #هیجانات #تروما #رهاشدگی #تله_رهاشدگی


Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

کلیپ مرتبط با این پست، در تلگرام قابل ارسال نیست. لطفاً کلیپ را در لینک اینستاگرام زیر ببینید:

https://www.instagram.com/reel/DFvGXZ1iffK/?igsh=eW5lOWwxYWFmZHN2


"و چرخه‌ی تکرار... بالاخره شکسته شد."

اما نه یه‌شبه. نه با یه تصمیم ساده. اولش فقط می‌دونستم یه چیزی اشتباهه، ولی نمی‌فهمیدم چی. هر بار که یه رابطه خراب می‌شد، می‌گفتم "شاید طرف مقابلم مشکل داشت" یا "شاید من کافی نبودم." اما یه روز، خسته‌تر از همیشه، از خودم پرسیدم:

"چرا همیشه همین‌طور می‌شه؟ چرا این داستان هیچ‌وقت عوض نمی‌شه؟"

شروع کردم به نگاه کردن از یه زاویه‌ی دیگه. به جای اینکه دنبال مقصر بگردم، به انتخابهای خودم نگاه کردم. به ترسهایی که باعث می‌شد آدمای اشتباه رو وارد زندگیم کنم. به واکنش‌هام، به احساس ناامنی که حتی وقتی دلیلی نداشت، دست از سرم برنمی‌داشت.

فهمیدم که ذهنم، ناخودآگاه، همون الگوهای قدیمی رو تکرار می‌کنه. چون بهش عادت کرده و شکستن این چرخه، یه معجزه‌ی بیرونی نمی‌خواست، یه تغییر درونی می‌خواست.

پس چه کار کردم؟

🔹 شناختم رو بیشتر کردم. فهمیدم که طرحواره‌ی رهاشدگی باعث شده همیشه یه ترس درونی از دست دادن داشته باشم. وقتی اینو فهمیدم، اولین قدم رو برداشتم.

🔹 حواسم به انتخابهام بود. وقتی دیدم دارم جذب همون آدمای همیشگی می‌شم، یه مکث کردم. از خودم پرسیدم: "این انتخاب، از آگاهی میاد یا از ترس؟"

🔹 یاد گرفتم با احساساتم روبه‌رو بشم. وقتی اضطراب می‌گرفتم، به جای اینکه تلاش کنم سریع ازش فرار کنم، بهش نگاه کردم. بهش گوش دادم. دیدم که از کجا میاد و همین، قدرتشو کم کرد.

🔹 کمک گرفتم. تغییر، یه مسیر تنهاییه اما لازم نیست تنها طی بشه. مطالعه، مشاوره، نوشتن، همه‌ش کمکم کرد که بفهمم چرا این الگو رو دارم و چطور می‌تونم تغییرش بدم.

و کم‌کم، همه‌چی تغییر کرد. نه یه‌شبه، نه جادویی، ولی واقعی.

🔄 چرخه‌ی تکرار... بالاخره شکسته شد.

💭 تو هم تا حالا الگوی تکراری در روابط یا زندگیت پیدا کردی؟ چطور متوجه شدی؟ و چی کمکت کرد تغییرش بدی؟ لطفاً برام بنویس.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت هماهنگ بفرمایید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #طرحواره #مشاور #مشاوره‌ #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #اضطراب #افسردگی #احساسات #هیجانات #تروما #رهاشدگی #تله_رهاشدگی

وقتی با احساسات ناخوشایند روبه‌رو می‌شویم، ناخودآگاه می‌خواهیم از آن‌ها فرار کنیم. این دقیقاً مثل این است که یک توپ را با صرف نیروی زیاد، زیر آب نگه بداریم. در نهایت خسته و فرسوده می‌شویم و به محض اینکه مقاومت را کمتر می‌کنیم؛ توپ با فشار بیشتری به سطح آب می‌آید. در واقع، هرچقدر بیشتر تلاش می‌کنیم که از این احساسات فرار کنیم یا آن‌ها را کنترل کنیم، آن‌ها قوی‌تر و عمیق‌تر می‌شوند.

مثلا در مواجهه با احساس رهاشدگی، ممکن است به سرعت بخواهیم که آن را سرکوب کنیم یا از موقعیت‌هایی که این احساس را تقویت می‌کنند، دوری کنیم. اما بهتر است بدانیم که در بزرگسالی، هیچ‌کس به‌خاطر احساس رهاشدگی یا احساسات مشابه نمی‌میرد!

البته این احساسات ممکن است سخت و آزاردهنده باشند، اما آن‌ها به‌خودی‌خود تهدیدی برای بقای ما نیستند مگر اینکه ما انتظار نابودی داشته باشیم! وقتی در مواجهه با این احساسات مقاومت نکنیم و آن‌ها را بپذیریم، می‌توانیم به‌راحتی از آن‌ها عبور کنیم. درواقع، اجتناب از این احساسات به طور مداوم باعث می‌شود که آن‌ها عمیق‌تر شوند و در ذهن و بدن ما ریشه بیشتری پیدا کنند.

وقتی با احساس رهاشدگی مواجه می‌شویم و به‌جای فرار، آن را پذیرفته و می‌گوییم: «بله، من الان احساس رهاشدگی می‌کنم، اما این احساس تهدیدی برای من نیست»، در واقع داریم از شدت آن می‌کاهیم و به خودمان این اجازه را می‌دهیم که آن را پشت سر بگذاریم.

رفتارهایی مثل خودانتقادی، ترس از بیان احساسات، درگیر شدن در روابط ناسالم یا همیشه به دنبال تایید و توجه دیگران بودن، می‌تواند احساس رهاشدگی را تقویت کند. این رفتارها به طور ناخودآگاه پیام‌هایی به خودمان می‌دهند که نشان می‌دهند ما از دیگران جدا هستیم و هیچ‌کس از ما حمایت نمی‌کند، که باعث می‌شود این احساس رهاشدگی بیشتر شود.

پذیرش به این معنی نیست که باید تسلیم شویم؛ بلکه پذیرش یعنی بدون قضاوت و مقاومت، آنچه که هست را ببینیم و بپذیریم. وقتی این‌طور با احساسات ناخوشایند روبه‌رو شویم، دیگر نیازی به کنترل و اجتناب نداریم و این روند باعث می‌شود که در نهایت این احساسات در ما کاهش یابند.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت هماهنگ بفرمایید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#طرحواره_درمانی #تله_محرومیت_هیجانی #تله_رهاشدگی #اجتناب

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

اگر در کودکی نیازهای عاطفی ما در مورد محبت، توجه و درک شدن تأمین نشوند مثلاً والدین از نظر عاطفی در دسترس نباشند، احساساتمان نادیده گرفته شود یا حمایت کافی دریافت نکنیم؛ باور می‌کنیم که کسی ما را درک نمی‌کند. این همان تله محرومیت هیجانی است.

روشهای ناسالم مقابله با این تله:

1️⃣ تسلیم (پذیرش شرایط ناسالم)
همیشه جذب افرادی می‌شویم که نیازهای هیجانی ما را برآورده نمی‌کنند و با وجود بی‌توجهی، در رابطه می‌مانیم. مثلا سارا همیشه با افراد سرد و بی‌احساس وارد رابطه می‌شود و خود را قانع می‌کند که «محبت زیاد توقع زیادیه!»

2️⃣ اجتناب (فرار از صمیمیت)
ما از صمیمیت دوری می‌کنیم؛ زیرا احساس می‌کنیم که هیچ‌کس قادر به درک یا برآورده کردن نیازهای عاطفی‌ ما نیست. مثلا علی چون همیشه احساس می‌کند که نیازهای عاطفی‌اش نادیده گرفته شده، از برقراری ارتباط عمیق و صمیمی با دیگران می‌ترسد. او ترجیح می‌دهد در تنهایی بماند تا اینکه دوباره وارد رابطه‌ای شود که ممکن است در آن محبت و توجه کافی دریافت نکند.

3️⃣ جبران افراطی (مطالبه بیش از حد توجه)
ممکن است تلاش کنیم تا احساس تنهایی خود را با جلب توجه و محبت از دیگران پر کنیم و با تلاش‌های مکرر یا وابستگی بیشتر به دیگران، خلأ عاطفی خود را پر کنیم. مثلا ملیحه در روابطش همیشه به دنبال تأیید و محبت از طرف مقابل است، اما هرگز احساس نمی‌کند که به اندازه کافی از طرف دیگران درک و حمایت می‌شود. او برای جلب محبت و توجه بیشتر از دیگران، ممکن است زیادی درخواست کند یا همیشه دنبال رابطه باشد، چون باور دارد که نیازهای عاطفی‌اش برآورده نمی‌شود.

روشهای سالم روبرو شدن با این تله:

✔️ شناخت الگوهای تکرارشونده ناسالم و آگاهی از تأثیر آن‌ها در روابط.
✔️ یادگیری بیان سالم نیازهای عاطفی به‌صورت بالغانه و بدون وابستگی افراطی یا دوری از صمیمیت.
✔️ انتخاب افراد حمایتگر که بتوانند احساس امنیت هیجانی بدهند.
✔️ تقویت عزت نفس تا باور کنیم که لایق عشق و حمایت پایدار هستیم.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت هماهنگ بفرمایید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#طرحواره_درمانی #تله_محرومیت_هیجانی #تله_رهاشدگی

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

از استرس پس از سانحه (PTSD) تا رشد پس از سانحه (PTG):

استرس پس از سانحه (PTSD):
وقتی فرد با رویدادی آسیب‌زا مثل جنگ، بلایای طبیعی، خشونت یا تصادف روبرو می‌شود، ممکن است دچار اختلال استرس پس از سانحه شود. این اختلال با علائمی مانند:
فلش‌بک‌های ذهنی و کابوس‌ها (بازآفرینی حادثه)
اجتناب از موقعیت‌های مرتبط با حادثه
برانگیختگی بیش از حد (اضطراب یا تحریک‌پذیری مداوم) مشخص می‌شود و می‌تواند زندگی روزمره را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.

رشد پس از سانحه (PTG):
تحقیقات نشان می‌دهد برخی افراد پس از مواجهه با رویدادهای آسیب‌زا، نه تنها بهبود می‌یابند، بلکه به سطوح بالاتری از:
خودآگاهی و درک شخصی،
قدردانی عمیق‌تر از زندگی،
معنویت و روابط اجتماعی قوی‌تر
دست پیدا می‌کنند. این پدیده را رشد پس از سانحه می‌نامند.

عوامل کلیدی رشد پس از سانحه:

1. معناسازی از رویداد: تلاش ذهن برای یافتن معنای جدید در تجربه‌های سخت.
2. حمایت اجتماعی: دریافت کمک عاطفی از خانواده، دوستان یا گروه‌های حمایتی.
3. تفکر انعطاف‌پذیر: پذیرش تغییرات، بازسازی زندگی و تبدیل چالش‌ها به فرصت.

ذهن انسان ظرفیت بالایی برای بازسازی و تحول دارد. حتی در اوج سختی‌ها، امکان تجربه رشد و تغییر مثبت وجود دارد. دریافت کمک‌های حرفه‌ای روان‌شناختی نقش مهمی در هدایت این مسیر دارد و به افراد کمک می‌کند تا از آسیب به سوی رشد حرکت کنند.

#روانشناسی #استرس_پس_از_سانحه #رشد_پس_از_سانحه #تحقیقات_روانشناختی #سلامت_روان #تاب‌آوری

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

آیا تا به حال فکر کرده‌اید چرا برخی از ما تمایل داریم مدام الگوهای ناسالم یا ناسازگار را در زندگی خود تکرار کنیم، حتی وقتی می‌دانیم این الگوها به نتیجه مطلوبی نمی‌رسند؟ یکی از دلایل این رفتار به ناخودآگاه ما بازمی‌گردد. ذهن انسان به طور طبیعی به دنبال امنیت و پیش‌بینی‌پذیری است. الگوهای آشنا، حتی اگر ناسالم باشند، حس امنیت کاذبی برای ذهن ایجاد می‌کنند.

این تمایل به تکرار را "اجبار به تکرار" می‌گوییم. ناخودآگاه ما تلاش می‌کند تجربه‌های دردناک یا حل‌نشده گذشته را دوباره زنده کند، با این امید که این بار بتواند آن‌ها را اصلاح کند یا به نتیجه متفاوتی دست یابد.

مثلا اگر احساس طرد شدن در کودکی را تجربه کرده باشید، ممکن است در بزرگسالی ناخودآگاه وارد رابطه‌هایی شوید که همان حس طرد شدن را دوباره تجربه کنید. چرا؟ چون ذهن شما به این الگو عادت کرده است.

اگر تله شکست در شما وجود داشته باشد، ممکن است مدام مسیرهایی را انتخاب کنید که پایانشان شکست است، حتی اگر موفقیت دست‌یافتنی باشد. چون موفقیت برای ذهن شما ناآشنا و شاید حتی ترسناک است.

یا اگر تله رهاشدگی دارید، ممکن است به سمت افرادی جذب شوید که شما را نادیده می‌گیرند یا ترک می‌کنند، چون این احساس برای ذهن شما آشناست و ناخودآگاه آن را بازتولید می‌کند.

تکرار این الگوها شاید به ظاهر امن باشند، اما حقیقت این است که جلوی رشد و تغییر را می‌گیرند. هر بار که خواستید همان رفتار یا تصمیم تکراری را انجام دهید، از خود بپرسید: "آیا این رفتار را انتخاب کردم چون درست است یا فقط چون برای ذهنم آشناست؟"

تغییر این الگوها آسان نیست. ذهن مقاومت می‌کند، چون ناشناخته‌ها برایش همراه با ریسک هستند. اما شجاعت تغییر الگوهای قدیمی همان چیزی است که می‌تواند شما را از چرخه‌های تکراری رها کند.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت هماهنگ بفرمایید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #طرحواره #مشاور #مشاوره‌ #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #اضطراب #افسردگی #احساسات #هیجانات #تروما #رهاشدگی #تله_رهاشدگی

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

از دیدگاه طرحواره‌درمانی این فرضیه وجود دارد که اگر ما دچار طرحواره ناسازگار یا تله باشیم؛ احتمالاً یا به سمت کسانی جذب عاطفی می‌شویم که شبیه والدین مهم ما باشند و در واقع طرحواره‌های ما را فعال کنند یا اگر چنین نباشد ما خودمان رابطه را به سمتی می‌بریم که فرد مقابل، شبیه والدین با ما رفتار کند!

دو نمونه:

۱- فردی که طرحواره رهاشدگی دارد، ممکن است به سمت شریک عاطفی‌ جذب شود که دوری‌گزین یا غیرمتعهد باشد، یا خودش رابطه‌های موازی عاطفی برقرار می‌کند تا خیالش راحت شود اگر یکی او را ترک کرد افراد دیگری در اطرافش باشند یا با کسی که خودش همسر دارد وارد رابطه عاطفی می‌شود؛ زیرا اصلا رابطه باثبات و در دسترس را باور ندارد پس ناخودآگاه به دنبال بازسازی همان شرایط رهاشدگی دوران کودکی است. اگر هم شریک او این ویژگی را نداشته باشد، ممکن است با حساسیت زیاد، رفتارهای کنترل‌گرانه یا ناپایداری عاطفی، رابطه را به سمتی ببرد که شریکش به‌تدریج او را ترک کند یا سرد شود، و این‌گونه طرحواره رهاشدگی او تایید شود.

۲- دختری که از رابطه تحقیرآمیز والدین، تله نقص و شرم را به ارث برده است؛ افراد سرزنش‌گر مانند والدین را انتخاب می‌کند زیرا هر چند رنج‌آور، این شرایط برایش راحت و آشناست و یا ممکن است اینقدر با حس گناه و بی‌ارزشی در رابطه رفتار کند که خودش غیرمستقیم، فرد مقابل را به سمت رفتارهای تحقیرآمیز و کنترل‌گرایانه با خود سوق دهد. اینگونه پیشگویی خودکامبخش او نیز که من معیوب و پر نقصم، محقق شده و باورهای او تایید می‌شود.

برای رهایی از چرخه‌های تکراری طرحواره‌های ناسازگار، ابتدا باید این طرحواره‌ها را توسط درمانگر شناسایی کنید. به الگوهای تکراری در روابطتان دقت کنید و ببینید کدام باورهای قدیمی یا تجربیات کودکی، رفتارهایتان را هدایت می‌کنند. سپس با تمرین ذهن‌آگاهی و به چالش کشیدن این باورها، سعی کنید واکنش‌های خودکار را تغییر دهید.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت هماهنگ بفرمایید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #طرحواره #مشاور #مشاوره‌ #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #اضطراب #افسردگی #احساسات #هیجانات #تروما #رهاشدگی #تله_رهاشدگی

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

پدر، برای پسرش، فضای غمبار اردوگاه را تلطیف می‌کند. او همه چیز را مثل یک بازی و تفریح برای پسرش جلو می‌برد؛ اگر چه این بازی آخر اوست!
🎥 سکانسی تاثیرگذار از فیلم زندگی زیباست...

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

احساس طردشدگی، احساس دردناکی است که ما هنگام جدایی یا زمانی که دیگران ما را ترک می‌کنند تجربه می‌کنیم اما نکته مهم این است که ما بایستی ابتدا درک کنیم که طرد شده‌ایم تا دچار احساس دردناک طردشدگی شویم.

پس اگر ما فکر کنیم دیگران انگیزه‌های خاص خود دارند و قصد عمدی ندارند که ما را طرد کنند احتمالأ بهتر می‌توانیم طرد شدن را تحمل کنیم؛ با آن سازگارانه‌تر کنار بیاییم و به دنبال آن واکنش‌های متعادل‌تری داشته باشیم.

بدیهی‌ست که هیچکس از طردشدن، خوشحال نمی‌شود اما بعضی افراد حساسیت زیادی نسبت به طردشدگی دارند و از آن می‌ترسند و همیشه انتظار دارند که طرد شوند! آنها همیشه به دنبال نشانه‌هایی می‌گردند که به آنها معنای طردشدگی بدهد. نشانه‌‌ای پیدا نکنند خودشان می‌سازند و گاهی جلوتر ترک می‌کنند تا طرد نشوند!

به دلیل ترس‌ها و انتظارات، افرادی که حساسیت به طرد شدن دارند، تمایل دارند هر چه دیگران می‌گویند و انجام می‌دهند را اشتباه تعبیر کنند و واکنش بیش از حد رنجش یا عصبانیت نشان دهند. مثلا کافی است که تماس با پیام آنها پاسخ داده نشود فکر می‌کنند دیگر آنها را نمی‌خواهند.‌ یا برای گرفتن لایک یا تایید دیگران، خوشایند مردم رفتار کنند.

رفتارهایی که شما می‌کنید تا طرد نشوید یا احساس طردشدگی نکنید؛ اتفاقا بیشتر باعث می‌شوند تا احساس طردشدگی در شما تکرار شود. رفتارهای پرخاشگرانه، صمیمیت گریزی یا بی‌اعتمادی به کسانی که دوستشان دارید. احساس طردشدگی از تجربیات آسیب‌زای کودکی، مشکلات محیطی، ژنتیکی و فقدان رابطه امن با والدین، یا در اثر برخی اختلالات مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات شخصیتی می‌آید.

مهم است ریشه‌ها و عواملی که به شما احساس طردشدگی می‌دهد را شناسایی کنید و توضیحات جایگزینی برای رفتارهایی که به شما حس طردشدگی می‌دهد در نظر بگیرید. بین احساسات و واکنش‌های خود، تاخیر و توقف بیندازید و تامل و تحمل کنید و بررسی کنید آیا رفتارهای اجتنابی و تکانشی که برای کاهش احساس طردشدگی انجام می‌دهید؛ سالم و سازگارانه هستند و شما را به اهداف، ارزشها و سلامت روانی نزدیک می‌‌کنند یا خیر؟

در صورت تمایل به مشاوره با رویکرد طرحواره درمانی، لطفاً در دایرکت هماهنگ بفرمایید. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی #احساس #اضطراب

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind