روانشناسی با طعم هیجان

معرفی ۵ کتاب برای افزایش عزت نفس و اعتماد بنفس:

✅ شجاعت /دبی فورد
این کتاب عمیق ترین و موثرترین راهکارهای افزایش اعتماد بنفس رو بهتون آموزش میده.

✅ روان شناسی عزت نفس /ناتانیل براندن
این کتاب راهنمای کامل برای شناخت اهمیت عزت نفس و نقش اون در جنبه های مختلف زندگی است .

✅ جرات داشته باش/فردریک فانژه
این کتاب به زبان ساده و روان ،راه حل های عملی و کاربردی برای حل ترس ها و رشد اعتماد بنفس به ما ارائه می‌دهد.

✅ شش ستون عزت نفس /ناتانیل براندن
نویسنده در این کتاب نکات و مطالب با ارزشی را درباره طرز برخورد ،انگیزه و عزت نفس بیان نموده.

✅ شکاف اعتماد بنفس /راس هریس

#معرفی_کتاب
🆔@ravantahlilgar

⭕️چیکار کنیم تنبیه و تشویق اثرگذار بشه؟!

برای این که تنبیه مؤثر واقع شود باید خفیف باشد و فقط برای یک یا چند رفتار منفی کودک در نظر گرفته شود.
چنان چه زندگی کودک پر از تنبیه باشد و ما برای هر رفتار او اعم از کوچک و بزرگ و کم اهمیت و پراهمیت بخواهیم تنبیه در نظر بگیریم، آن وقت کودک دیگر چیزی برای از دست دادن ندارد و همه چیز برایش بی اهمیت می شود و در نتیجه، تنبیه کارایی خود را از دست می دهد. ولی اگر به ازای هر سه تا چهار چیزی که به دست می آورد یک چیز از دست بدهد، این از دست دادن برایش مهم خواهد بود و سعی در حفظ آن می کند.

1⃣کودک باید بداند که چرا و به خاطر کدام رفتارش تنبیه می شود.
پس برای رفتارهایی که برای اولین بار رخ می دهند و راجع به آن ها صحبت و بحثی نشده است نباید تنبیه در نظر بگیرید و بهتر است قبل از تنبیه پیامد رفتارش را به کودک گوشزد کنید.

2⃣ تنبیه باید از قبل مشخص شده باشد.
مثلاً، چنان چه مشق هایت را تا ساعت شش بعد از ظهر تمام نکنی، نمی توانی برنامه ی مورد علاقه ی تلویزیونی ات را ببینی.

3⃣ تنبیه باید قابلیت اجرا داشته باشد.
از تهدید به تنبیه هایی که نمی توانیم آن ها را اعمال کنیم بپرهیزیم. چنین تهدیدهایی نه فقط کارایی ندارند، بلکه بر اضطراب کودک نیز می افزایند. (خودم را از دستت می کشم، اگر ننشینی و تکالیفت را انجام ندهی، دیگر مادرت نمی شوم، می گذارمت و از این خانه و زندگی می روم، تا آخر عمر باهات حرف نمی زنم و...)

4⃣ فقط حق استفاده از تنبیه های مجاز را داریم.
در نتیجه، تنبیه های فیزیکی که کودک را از نیازهای اصلی و اساسی اش محروم می کند، به هیچ وجه پذیرفتنی نیستند. مثل زندانی کردن کودک در دستشویی، حمام، زیرزمین، مکان های ترسناک و تاریک، تنها گذاشتن کودک، کتک زدن و تنبیه های فیزیکی، ترساندن او، محروم کردن از غذا یا آب و پوشاک مناسب و...

5⃣ تنبیه و تشویق باید بلافاصله پس از رفتار نامطلوب باشد.
همان طور که در مبحث تشویق گفته شد، اگر می خواهیم تشویق و تنبیه بر رفتار تأثیر بگذارد و آن را کم یا زیاد کند، باید آن را بلافاصله پس از رفتار انجام دهیم تا کودک بتواند ارتباط بین تنبیه و رفتار را بفهمد.
مثال:
- اگر کودکی موهای دوستش را کشید، بلافاصله او را به اتاق خلوت بفرستید.
- اگر حرف زشتی زد، بلافاصله ستاره ی تشویقی او را بگیرید.
- اگر با اسباب بازی اش با خشونت بازی می کند، بلافاصله او را یک ربع از بازی با وسیله ی مورد علاقه اش محروم کنید.

6⃣ تنبیه باید متناسب با رفتار کودک و منصفانه باشد.
شدت تنبیهی که در نظر می گیرید باید متناسب با رفتار کودک باشد. مثلاً، چنان چه می بینید کودک شما با دوستش هنگام بازی کردن بدرفتاری می کند و او را هل می دهد، به مدت یک ربع آن ها را از بازی محروم کنید یا اسباب بازی آن ها را بگیرید. ولی چنان چه به خاطر این کار تنبیهی بزرگ در نظر بگیرید، ‌بعد برای خطای بزرگترش نمی دانید چه تنبیهی اعمال کنید و از آن گذشته، در تنبیه هم، شما باید عدل و انصاف را رعایت کنید.

7⃣ از تنبیه های طولانی و درازمدت بپرهیزید.
شاید این قسمت به نوعی تناسب تنبیه با بدرفتاری را مطرح کند. در نظر بگیرید به خاطر جر و بحثی که کودک با دوستش هنگام بازی دارد،‌ شما به جای محروم کردن او به مدت یک ربع، اسباب بازی مورد علاقه اش را جمع و یک ماه او را از آن محروم کنید. در این صورت، ارزش آن شیء و اسباب بازی از ذهن کودک خواهد رفت و چون کودک آن شیء را فراموش می کند، تنبیهی در کار نخواهد بود.

#روانشناسی_کودک
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

آشنایی با برخی رویکردهای رواندرمانی:

⭕️ رویکرد طرحواره درمانی:
طول درمان متوسط تا بلند مدت هست و تمرکز روی طرحواره های ایجاد شده در فرد و تنظیم آنهاست . روش این رویکرد تعاملی بوده و بیشتر روی تغییر باورهای بنیادین اشتباه تمرکز دارد . ممکن است نیاز باشد در مورد گذشته هم صحبت شود.

⭕️ رویکرد هیجان مدار :
طول درمان متوسط تا بلند مدت هست .تمرکز روی هیجانات و احساسات افراد و تنظیم آنهاست .روش این رویکرد تعاملی هست و همدلی بالاتری دارد.در طول درمان تمرکز روی مساله ای است که چالش بیشتری برای مراجع به همراه دارد .در طول درمان امکان دارد در مورد گذشته هم صحبت بشود.

⭕️ رویکرد تحلیلی :
یک درمان بلند مدت هست .در این رویکرد درمانگر بیشتر شنونده  بوده و زمان زیادی در مورد گذشته صحبت میشود و تلاش بر ایجاد بینش به نیروهای ناخودآگاه میباشد.

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

عشق واقعی

🔵برای آنکه بتوانیم به دیگران عشق بورزیم ابتدا باید این موضع‌‌گیری را کنار بگذاریم که: "راه درست، راه من است."

🟣باید بتوانیم منطق حاکم بر ذهن مخاطب خود را درک کنیم، در قالب او جای بگیریم و احساسات او را تجربه کنیم.

🟡عشق واقعی از زمانی آغاز می‌شود که انسان به دور از نیاز و توقعات خود، متفاوت بودن دیگران را بفهمد و به آن احترام بگذارد.

🔴و عشق پایدار، چنین عشقی است حتی اگر ویژگی‌های مخاطب همیشه مطابق میل و یا در جهت رفع نیازهای ما نباشد.


#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

🔮تفاوت شرم و احساس گناه


شرم مستقیماً به "خود" مربوط می‌شود و در آن خودِ فرد ، کانون ارزیابی است.
با این حال ، در احساس گناه ، خود موضوع اصلی ارزیابی منفی نیست ، بلکه چیزی که روی آن تمرکز می‌شود عملِ اشتباه است.

↩ برای مثال فرد شرمساری را در نظر بگیرید که به خاطر مصرف زیاد مشروبات الکلی در شب قبل، به محل کارش دیر می‌رسد و مورد سرزنش قرار می‌گیرد. ممکن است او فکر کند: «عجب بدبختی هستم. چرا نمی‌توانم خودم را کنترل کنم؟»
↩ در حالی که یک فرد مستعد احساس گناه به احتمال زیاد فکر می‌کند: «از اینکه دیر حاضر شدم احساس بدی دارم. من باعث ناراحتی همکارانم شدم.»
در حقیقت احساس گناه ناشی از عمل است.
⏹ در احساس گناه ، کسی کار اشتباهی انجام داده و از مجازات می‌هراسد و از این نظر، اعتراف به گناه آسان‌تر از شرم است ، چرا که گناه نشان‌دهنده قدرت و اختیار است ، حتی اگر غیراخلاقی باشد و سرزنش شود. اما اعتراف به شرم به معنی ضعف و ناتوانی خود و حتی معیوب بودن است و ممکن است باعث شرمِ بیشتر شود.
⏹ برخلاف احساس گناه ، شرم مُسری است. درک شرم در دیگری بدون یادآوری تجربه شرمساری خودمان (و چه بسا تجربه مجدد آن) دشوار است.
⚠️ شرمِ شخص دیگر ، احساس شکست، حقارت و بی‌کفایتیِ ما را به یاد می‌آورد. اما از آنجایی که رفتار منجر به احساس گناه مختص یک فرد خاص است، معمولاً با تجربه شخص دیگر منعکس نمی‌شود.

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

✳️ کمال‌گرایی چگونه در ما شکل گرفت؟


1⃣ کودکی ناامن:
پدر و مادر می‌گوید باید ۲۰ بگیری.کودک مدام با این جملات مواجه می‌شود:"تو دست و پا چلفتی هستی"
"بچه فلانی رو نگاه کن! تو به درد نخوری"
سیستم آموزشی ما چه در مدرسه چه دانشگاه،  نمی‌گوید مقایسه نکن! توسری نزن!

2⃣ یادگیری از اجتماع و محیط:
محیط می‌گوید باید چنین هیکلی داشته باشی.
باید زیبا و بی‌نقص باشی.
باید این شکلی لباس بپوشی.
فلانی را نگاه کن! باید این مدلی باشی. (جامعه پر شده از مقلدهای اینفلوئنسرها..)

3⃣ انتظارات بالای خانواده:
اینهمه خرجت کردیم..توقع داریم..باید پزشکی قبول شی، باید فلان‌جا کار کنی.
انرژی زیادی را صرف گیر دادن می‌کنند.

4⃣ فرهنگ بت ساز:
در فرهنگ ما، آدم‌ها یا شیطان هستند یا بتی برای پرستیدن.حد وسط نداریم..خاکستری نداریم..امکان ندارد بگوییم یکی ۴ تا خوبی دارد دو تا بدی و بقیه قبول کنند..اگر نقص داری پس حذف میشی...

5⃣ شرکت‌های تبلیغاتی:
همیشه می‌خواهند یک آدم بی‌نقص  بسازند، خصوصا در حوزه زیبایی.

6⃣ شبکه‌های اجتماعی:
استاندارها را می‌برند بالاتر.فقط خوشی‌ها را به اشتراک می‌گذارند..هرگز از غم‌ها، شکست‌ها و گریه‌ها، تصویری نمی‌گذارند.


#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

📣📣📣 نشانه های تشخیص کم ارزش دانستن خود!

۱-خودتون رو مستحق حمایت نمی دونید ،فکر می کنید همه چیز رو باید به تنهایی مدیریت کنید .
۲-اینکه دیگران در مسیر موفقیت اشتباه کنن منطقی است ولی برای شما اینطور نیست و انتظار دارید بدون آزمون و خطا در همه چیز خوب باشید.
۳-اشتباهات دیگران رو اشتباهات خودتون تلقی می کنید .
۴-فکر کردن به چیزهایی که ندارید راحتر هست تا فکر کردن به دستاوردهاتون .
۵-جاهایی که تقصیر ندارید باز این شما هستید که عذرخواهی میکنید و خجالت میکشید .
۶-ارزشتون رو وابسته به دستاوردهاتون میدونید ،به اصل عزت نفس باور ندارید(اینکه شما ذاتاً ارزشمند هستید با وجود تمام نقص ها و شکست ها )

🔴 راهکار برای افزایش عزت نفس :

۱-اهدافتون رو واقع بینانه تعیین کنید و بنویسید .
۲-سعی کنید تا مقایسه خودتون با دیگران رو به حداقل برسونید.
۳-با خودتون مهربون باشید .
۴-خودتون رو به چالش بکشید .
۵-ورزش کنید تا هورمونهای شادی بخش ترشح بشن.
۶-به دیگران کمک کنید .
۷-همه اشتباه می‌کنن خودسرزنشی رو کم کنید.
۸-مهارتهای تازه رو یاد بگیرید .
۹-برای پرداختن به علایقتون وقتی رو کنار بگذارید.

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

🔮 از کجا بفهمیم چیزی که بین من و شریک عاطفی ام هست احساس تعلقه نه چیز دیگه؟

برنه براون یه جواب عالی به این سوال داده .
ما دو تا مفهوم داریم یکیش بیلانگینگه (belonging) ،که میشه همون احساس تعلق .
احساس تعلق یعنی چی ؟
اون احساسی که میگه با تمام تفاوت هایی که بین ما هست ، من برای تو یه آدم کافی هستم نه ایده آل ،نه بی نقص ، فقط کافی .
پس به تو احساس تعلق میکنم .در یک جمله قد آغوش منی نه زیادی نه کمی .

یه مفهوم دیگه ای هم هست به اسم فیتینگ(fitting) یا همون به زور جا شدن .
یعنی من برای اینکه در ظرف عشق تو جا بشم ، یه سری اضافات دارم .مثلا یه سری باورهایی دارم که اضافی است باید اونا رو بزنم .یه سری سرگرمی هایی دارم که اونام اضافه هستن ،دوستایی دارم که از نظر تو بیخودن ،بعضی اعضای خانواده ام هم زیادین،ظاهرم رو هم باید یه تغییراتی بدم تا توی ظرف عشق تو جا بشم .
❌ به زور جا شدن ،قاتل احساس تعلقه.
برای همین اگر دارین تلاش می کنین که به زور توی ظرف عشق شریک عاطفی تون جا بشین ،محصولش احساس تعلق نیست .محصولش یه آدم سرخورده ی خشمگین که بعد از چندین سال ،اینقدر از سر و ته هویتش زده شده ،که دیگه نه خودش رو میشناسه و نه دیگه می تونه ظرف عشق شریک عاطفی رو تحمل کنه.

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

❌ مهمترین حساسیت های نوجوان

1⃣ نگاه به دیدهٔ کودک به او
نوجوان از این که به او به دیدهٔ کودک بنگرید، بسیار حساس است و از این مسأله رنج می برد.
بسیاری ازدلسوزیهای پدران و مادران برای نوجوان، چنین پیامی دارد.

2⃣ مقایسه
نوجوان از این که او را با دیگران (خواهر و برادر، فرزندان نزدیکان یا همسالان) مقایسه کنید، متنفر است.

3⃣ تبعیض
از دیگر حساسیت های نوجوان، تبعیض بین او و دیگر خواهر و برادران است.

4⃣ بی اعتمادی والدین به او
نوجوان دوست دارد به او اعتماد داشته باشند. بسیاری از سؤالات والدین از او و گوشه و کنایه ها، از بی اعتمادی به وی حکایت دارد و حساسیت او را بر می انگیزد.

#روانشناسی_کودک_نوجوان
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar