روانشناسی با طعم هیجان

❌ ۸ رفتاري که روحيه ي فرزندتان را خدشه دار ميکند...

1⃣ شيوه صدا زدن:
پسر بد، احمق، ديوانه. اينها همگي بسيار مضر هستند. بايد بدانيد والدين براي فرزندان بويژه در دوران کودکي شان مانند الگوهاي مقدس هستند. پس اگر با اسامي نامناسب فرزندان را مورد خطاب قرار دهيد آنها باور مي کنند که به نوعي همان هستند که شما مي گوييد.

2⃣ عدم پذيرش:
کاش هرگز به دنیا نیومده بودی، هيچ کس تو را دوست نداره.
عدم پذيرش يعني شما از بودن با فرزندتان احساس ناراحتی می کنيد و تمايل داريد او را تنها بگذاريد.

3⃣ منفی بافی:
تو هيچ چيز نمي شوي، يک روزي شکست می خوری .
همه افراد گاهی در اوج هستند و گاهی نيستند. آنچه ما به عنوان والدين به فرزندان می گوييم موجب ايجاد يک باور ذهنی در آنها می شود.

4⃣ ايجاد احساس گناه:
تو مرا پير کردی. من به خاطر تو اين زندگي جهنمی را تحمل می کنم .
اينها همگی مواردی هستند که موجب ايجاد حس گناه در فرزندان می شوند. در بسياری از موارد طلاق، والدين به گونه ای رفتار می کنند که فرزندان حس می کنند اگر وجود نداشتند، شايد کار والدين به جدايی نمی کشيد.

5⃣ کمال گرايی :
چرا تو هميشه دوم مي شی؟ نمره ۱۷ گرفتی؟ چرا نتوانستی ۲۰ بگيری؟
کودک وقتی احساس تهديد کند؛ يعني از آينده می ترسد و ترس بزرگ ترين مانع در راه شکوفايی استعداد و شخصيت اوست و او آسيب پذير خواهد شد ، اين که مرتب درصدد باشيد فرزندتان را به جلو و به سوی اهداف خاص هل دهيد تا به عقيده خودتان بهتر شود، کمکی به او نمی کند.

6⃣ مقايسه :
چرا نمی توانی مثل خواهرت باشی؟
وقتی من همسن تو بودم، نمراتم بهتر از تو بود.
در مقايسه کردن، شما به فرزندتان می گوييد که تو کمتر از ديگران هستی. به اين ترتيب او احساس خودکوچک بينی و تحقير می کند.

7⃣ سرزنش و تحقير :
من به اين که تو عقل داری، شک می کنم. بايد از خودت خجالت بکشی، خدا لعنتت کند.
در مقابله با چنين گفتاری معمولا فرزندان سعی می کنند حالت دفاعی به خود بگيرند؛ اما در واقع از درون می شکنند.

8⃣ تهديد کردن :
اگر حرفم را گوش ندهی، همين جا رهايت می کنم و می روم. اگر دوباره اين کار را بکنی، تو را از خانه بيرون می اندازم.
در واقع تهديد به معنی بزرگ جلوه دادن ناراحتی شما از موضوعی است. شما نخستين تاثيري که بر فرزندتان می گذاريد، ترور شخصيت اوست.

#روانشناسی_کودک_نوجوان
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

🅾 چرا احساس می کنم دیگران مرا دوست ندارند؟

تشخیص های احتمالی:

1⃣ درونتان خلا عمیقی است و دائم به دنبال عشق و احترام می گردید.
2⃣ ضعف خود پنداره دارید.
3⃣ خود کم بینی دارید.
4⃣ در واقع شما خودتان را دوست ندارید.
5⃣  بیشتر دهنده هستید تا گیرنده.
6⃣  به نظر دیگران اهمیت می دهید.
7⃣  منبع احساس ارزشمندی شما بیرونی است.

📣📣 راه حل های احتمالی:

۱.عزت نفس خود را تقویت کنید.
مثلا خصوصیات مثبت خود را لیست کنید.  بطور ناشناس کارهای خیر انجام دهید. کمک دیگران را قبول کنید. از دیگران کمک بطلبید بدون اینکه احساس دین کنید و بدون اینکه احساس کنید باید جبران کنید. تعریف و تشکر دیگران را بپذیرید و رد نکنید. علایق خود را لیست کنید و به آنها بپردازید. به اهداف خود بها دهید.
۲.خود را نوازش دهید.
نوازش ها را بنویسید و بارها بخوانید مثلا چقدر با حالی. آفرین که به دیگران کمک می کنی. تو خیلی خوب و موثری. فرد مفیدی هستی. با صبر و حوصله ای.  اطلاعات خوبی داری. خیلی خوب تونستی آن کار را انجام دهی...
۳.مهارتهای خود را افزایش دهید.
۴.قبل از انجام کاری برای کسی از خود بپرسید : آیا این کار را چون طرفم را دوست دارم انجام می دهم یا برای اینکه می خواهم او مرا دوست داشته باشد؟
۵.متوجه تفاوت بین محترم شمردن خواسته های خود با برآورده کردن آرزوهای دیگران صرفا به خاطر تایید گرفتن باشید.
۶.اگر انگیزه شما از کمک کردن این است که  شما را دوست داشته باشند یا شما را انسان مهربانی بدانند، بهتر است آن کار را  انجام ندهید.
۷.باید بیاموزید که کارها را به خاطر دلایل خودتان و خدا انجام دهید و نه به خاطر دیگران.
۸.عشق یک بازتاب است. ابتدا باید آنرا به دیگران بدهید.
۹.نمی توانید از دیگران چیزی را دریافت کنید که خودتان آنرا ندارید.
۱۰.شما شروع کننده باشید.
به  خود ودیگران عشق و محبت ارسال کنید. منتظر آنان نباشید. ولی مراقب باشید که ناجی نشوید. در ضمن انگیزه شما درونی باشد و نه طلب عشق از دیگران.

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

اگر هر کسی را برای مدت طولانی تحت فشار و زور قرار دهیم به جایی خواهیم رسید که ممکن است هرگز دوباره صمیمیتی بین ما ایجاد نشود و بازگشتی وجود نداشته باشد.

برای ایجاد و نگهداری روابط انسانی مورد نیازمان باید ا‌ز انتخابِ :
زور،
اجبار،
تحمیل،
تنبیه،
شکایت،
سرزنش،
کنترل،
ریاست،
غرغر،
مقایسه،
قهر و کناره گیری (رفتارهای مخرب/ قطع کننده ارتباط) دست برداریم.

به جای این رفتارهای تخریبگر، رفتارهای مهرورزی (پیوند دهنده) که عبارتند از:

گوش کردن،
حمایت کردن،
مذاکره،
تشویق و دلگرمی،
عشق و دوستی،
اعتماد، پذیرش،
گشاده رویی و احترام گذاردن را جایگزین کنیم.

📚ازدواج بدون شکست: ویلیام گلسر
     ترجمه: دکتر علی صاحبی

#برشی_از_کتاب

🆔@ravantahlilgar

🔴 چطوری مرزبندی کنم؟

1⃣ وضعیتی که باعث ناراحتی تو میشه رو توصیف کن؛
⏪ من متوجه میشم که توی بیشتر مکالماتمون حرفم رو قطع میکنی یا سرم داد میزنی.

2⃣ احساست رو درباره موقعیت با جملات من توصیف کن؛
⏪ وقتی حرفم رو قطع میکنی، حس بی اعتباری و ناامیدی دارم؛ چون فکر میکنم افکارم هیچ ارزشی ندارن.

3⃣ نیازها و خواسته‌های خودت رو شفاف بیان کن؛
⏪ ممنون میشم کامل به من گوش بدی و قبل از جواب دادن به من اجازه بده صحبتم رو تموم کنم.

4⃣ اهمیت این مرزبندی رو تقویت کن؛
⏪ وقتی احساس میکنم شنیده میشم و مورد احترام قرار میگیرم، روابطمون بهتر میشه.

5⃣ موقع بیان نظرت رو هدفت متمرکز بمون؛
⏪ روی بیان احساسات و نیازهات تمرکز کن بدون این که حالت تدافعی و پرخاشگرانه بگیری.

6⃣ با اعتماد به نفس ظاهر شو؛
⏪ با لحنی آرام و قاطعانه صحبت کن؛ تماس چشمی برقرار کن و شانه هات رو بالا بگیر اگه حس میکنی نمیتونی اجازه بده اعصابت آروم شه....

#روانشناسی_کودک_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

🅾 ۵ دلیل روانشناختی خشم های انفجاری:

خیلیامون ممکنه در روابطمون زمانیکه دلخوری یا خشمی داریم در موردش صحبت نکنیم تا جایی که یهو تمام خشم های فروخورده خودشون رو نشون میدن.
مثلا ممکنه رفتار پرخاشگرانه شدیدی رو ابراز کنیم  یا کلا از اون رابطه بیرون بیایم .

اما چی میشه که این اتفاق میوفته ؟
احساس خشم در جای درست ابراز نمیشه چون .....

⬅️ نسبت به هیجان خشمت آگاه نیستی و معمولا به صورت بدنی تجربه اش میکنی مثل سردرد یا دست درد و ....
⬅️ احساسات دیگران بیشتر از احساسات خودت برات مهم هستند و برای مراقبت کردن از دیگران از احساس خشمت صحبت نمیکنی .
⬅️ عصبانی شدن رو با روش های توهین کردن و کتک زدن و روش های خشونت آمیزی مشاهده کردی و تجربه یابی سالم خشم رو یاد نگرفتی.
⬅️ در گذشته زمانی که احساس خشمت رو ابراز میکردی از سمت دیگران سرکوب میشدی و روش ابراز بموقع احساس رو یاد نگرفتی.

✅ خشم احساس سالم و طبیعی است و بهمون کمک میکنه تا از حقوق خودمون دفاع کنیم و مرزبندی سالم تری با دیگری داشته باشیم .
خوبه با کمک درمانگر روی این موضوع کار کنی تا بتونی احساساتت رو در موقعیت مناسب ابراز کنی،این مهارت میتونه کمک کنه روابط بین فردی بهتری رو هم تجربه کنی .

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

⭕️ جایگزین های تنبیه برای بچه ها

✅ به جای تنبیه، تقبیح شدید خود را بیان کنید بدون اینکه به شخصیت فرزندتان حمله کنید. مثلا پدری که می بیند فرزندش ابزار او را برداشته و در حیاط زیر باران رها کرده چه عکس العملی می تونه داشته باشه؟  میتونه با جدیت به فرزندش تذکر بده بدون اینکه به فرزندش اهانت کرده باشه. مثلا بگه‌: "از اینکه ابزار من توی حیاط زیر بارون رها شده و زنگ زده خیلی عصبانی ام..."
✅ به جای تنبیه، انتظارات خود را جزء به جزء برای فرزندتان شرح دهید.
"انتظار دارم وقتی ابزار من رو قرض میگیری مثل اول بهم برگردونی"

✅ راه جبران خطا را به فرزند خود نشان دهید.
" از این به بعد وقتی ابزار منو می گیری سریع سر جاش برگردون"
✅ به کودک فرصت دهید.
" پسرم تو میتونی ابزار منو امانت بگیری و دوباره پسشون بدی و در مقابل میتونی امتیاز استفاده از اونها رو کلا از دست بدی. تصمیمش با خودت"
✅ با موضوع برخورد فعال داشته باشید.
کودک:" چرا درب جعبه ابزار قفله؟!
پدر: "تو به من بگو چرا"
✅ آموزش مهارت حل مسئله داشته باشید.
" پسرم به نظر تو چه راهی می تونیم پیدا کنیم که هر وقت به ابزار من احتیاج داری بتونی از آنها استفاده کنی؟ در ضمن مطمئن باشم که هر وقت لازمشون داشتم داشتم سر جاشون باشند. "


#روانشناسی_کودک_نوجوان
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

❌چرا عاشق پسرهای مشکل دار میشم ؟

علت این موضوع طرحواره هامونه و موضوعی به اسم جذابیت طرحواره ای .
یعنی کششی که بخاطر طرحواره هامون به آدما پیدا میکنیم .

↩️ طرحواره باعث میشه ما جذب آدمهایی بشیم که به کمک و دلداری ما احتیاج دارن :
۱- محرومیت هیجانی
۲-ایثار
در هر دو طرحواره ما دوست داریم به دیگران کمک کنیم ،راهنمایی شون کنیم ،مشاورشون بشیم و ....در نهایت ناجی شون بشیم.
↩️ ازدواج هایی که با این ماجرا شروع بشن،پیش آگهی خوبی ندارن،چون درسته اولش عاشق شدن و دوست داشتن به اون پسر کمک کنن ولی چون خانم ها دوست دارند  مردشون قوی  باشه ، بعد از ازدواج از این نقش ناجی بودن خسته میشن و دیگه از ضعیف بودن همسرشون خوششون نمیاد.
پس اگر تو چنین ارتباطی هستین حتما حتما برای طرحواره درمانی خودتون اقدام کنید تا از تله ی جذابیت طرحواره ای بیرون بیایید ‌.
۱- شما عاشق اون آدم ضعیف نیستین ،شما عاشق کمک کردن و ناجی بودن هستین .
۲- آدمهای زیادی مهربون ،درون خودشون کودکی دارن که نیاز به توجه و عشق و محبت داره ولی اونا بجای محبت به خودشون این عشق رو به دیگران میدن چون رنج بی محبتی و بی حمایتی رو چشیدن و درکش میکنن.

🅾 برای اینکه بدونی تو هم این طرحواره ها رو داری یا نه ،این دو مسیر رو پیشنهاد میکنم
۱- تست طرحواره
۲- دوره خودشناسی

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

❌چرا بعضی از مادرها همیشه عصبی هستند!

1⃣ چون این مادران بار مسئولیت پرورش فرزند را به تنهایی به دوش می‌کشند.
2⃣ این مادران معمولا بسیار فداکار هستند و بیش از حد برای خانواده‌شون از خود گذشتگی می‌کنند، به همین خاطر انرژی براشون نمی‌مونه.
3⃣ متاسفانه این مادران توجهی به سلامت روح و روان خود ندارند و خیلی خودخوری می‌کنند.
4⃣ این مادران در خانه یا بیرون از خانه مسئولیت‌های زیادی دارند چون وقت نمی‌کنند به همشون برسند عصبی میشن.
5⃣ معمولا این مادران کمال‌گرا هستند و اگر کاری آنطور که می‌خواهند پیش نرود و بی‌نقص نباشد از کوره در می‌روند.
6⃣ معمولاً تو خونه هیچ کمک دستی ندارند و همه کارها را دست تنها انجام می‌دهند.
7⃣ این مادران در زندگی خانوادگی با مشکلات زیادی مواجهند، به همین خاطر استرس و فشار روحی زیادی را تحمل می‌کنند.
✅ مادر عزیز لطفاً برای خودت وقت بزار؛ کارهایی را که دوست داری انجام بده؛ و از چیزهایی که داری لذت ببر؛ نه چیزهایی که می‌خواهی.

#روانشناسی_کودک
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

آلکسی تایمیا (alexithymia) چیست؟

آلکسی تایمیا یا نارسایی هیجانی، نوعی ساختار شخصیتی است که مشخصه اصلی آن، ناتوانی در تشخیص و تحویل احساسات خود به دیگران است.

↩️ زن نگران همسرشه اما موقعی که دیر میاد، طوری‌ با او حرف میزنه انگار که مرد کار اشتباهی انجام داده.

↩️ مرد نگران بیش از حد کار کردن خانمشه اما موقعی که میاد خونه طوری برخورد می کنه که خستگی تو تنش می مونه.

در فرهنگ ما این وضعیت، یک رسم شده که: "احساساتت را پنهان کن و نشان نده. و در جواب تعجب ما می گویند: لوس می شود."

↩️ از یک طرف در خلوت، دلمان برای این و آن می‌سوزد و تنگ می‌شود، از طرفی وقتی به هم می‌رسیم انگار لال‌  می شویم. انگار یک نیروی نامرئی، فراتر از ما وجود دارد که دهان مان را می بندد تا مبادا چیزی در مورد دل تنگی‌مان بگوییم !

↩️ آن قدر در بیان احساسات مان نابلد و خسیسیم که صبر می‌کنیم تا وقتی عزیزی از دست رفت، آن‌ وقت برایش شعر بگوییم و نوحه بخوانیم.

💢 باید این سکوت خطرناک و طولانی را بشکنیم.
💢 باید پدر به فرزندش بگوید که چقدر دوستش دارد.
💢 باید فرزند، دست پدر و مادر را بگیرد و با هم قدم بزنند و شوخی کنند و بخندند. و ... بخندند.
💢 باید مادر فرزندش را به یک شام دونفره در خانه یا جای دیگری دعوت کند.
💢 زن باید به همسرش بگوید: عزیزم از این که دیر کردی، نگرانت شدم. دلم برایت تنگ شده بود.
💢 مرد باید به همسرش بگوید: عزیزم روز پر کاری داشتی. خدا قوت. من از تو متشکرم.
💢 باید فرزندان در گوش مادرشان بگویند: چقدر خوب است که تو را داریم مامان.

باید کسی که دوستش داریم بداند که چقدر با بودنش حال ما را خوب کرده و بداند که دوستش داریم...
ابراز محبت سلامت روان را تضمین می کند  امتحان کنید❤️

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar

باورهای ویرانگر در برابر باورهای سازنده:

❌باور ویرانگر:
من  باید همیشه بهترین باشم و هر کاری رو بی عیب و نقص انجام بدم.
✅باور سازنده:
میتونم بپذیرم که من هم مثل همه گاهی اشتباه میکنم و این اشکالی نداره.

❌باور ویرانگر:
نباید با رد کردن درخواست دیگران اونها رو از خودم ناامید کنم.
✅باور سازنده:
نه گفتن ایرادی ندارد لازم نیست همیشه همه رو از خودم راضی نگه دارم.

❌باور ویرانگر:
نمیتونم استراحت کنم و لحظه ای بیکار بشینم دستاوردهام من رو ارزشمند میکنن.
✅باور سازنده:
ارزش واقعی من رو شخصیتم طرز فکرم و
رفتارم با دیگران تعیین میکنه.

❌باور ویرانگر:
اتفاق بدی که برام افتاد در مقایسه با رنج های دیگران هیچه.
✅باور سازنده:
نباید رنجم رو با دیگران مقایسه کنم من هم اجازه دارم ناراحت باشم.

❌باور ویرانگر:
باید همیشه مثبت فکر کنم وگرنه آدم ناشکری هستم.
✅باور سازنده:
در هر حسنی ، عیبی هست.
مثبت اندیشی افراطی به من آسیب می زنه.

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar