یوگا و سلامتی

عدد روح من 👻👻👻

عدد مسیر زندگی ⭐️💗👽

#اصول_یوگا🎈🎈🎈

🌸 به منظور استفاده و بهره مندي زيادتر ازانجام تمرينات ،نكات مهمي وجود داردكه پرتوجو بايد به آنها توجه دقيق داشته باشد.

⏱ يوگا را بايد حداقل سه تا پنج ساعت پس از صرف غذا انجام داد.

🛀 شتشوي بدن قبل و بعد از اتمام تمرينات باعث شادابي بدن و ذهن مي شود.

⛰ انجام يوگا بايد درهواي تميز و فضاي كافي باشد.

🌁 نورملايم ودماي مطبوع توصيه مي شود.

🌸 زيرانداز براي انجام يوگا،ابرفشرده نازك كافي است .

🌸 لباس يوگا بايد آزاد وراحت باشد كه مانع حركت راحت عضلات و مفاصل نشود.

🌸 تنفس در هنگام يوگا بايد ازراه بيني انجام شود.(مگر درمواردي كه استاد راهنما ذكر ميكند)

🌸 حركات يوگا رابايد با آرامش وآگاهي كامل انجام داد وازفشارزياد به بدن پرهيز نمود.

🌸 شما ميتوانيد آساناها رادرهروقت ازروز انجام دهيد جزبعداز صرف غذا.بهترين زمان براي انجام آساناها دوساعت قبل از طلوع خورشيد يامقارن طلوع خورشيد است .دراين زمان هوا خالص و پاك است. سيستم هاي بدني استراحت كرده ،غدددرون ريز درحال استراحت اند و هيچ تنش يا استرسي بربدن فشارنمي آوردو ذهن ازهرفكري خالي است

🏡 مكان انجام تمرينات يوگا بايد در يك اتاق آرام وساكت انجام شود .

🌸 وانهادگي يا شاوآسانا بايد همراه ودرطول انجام آساناها تمرين شود به ويژه زماني كه پرتوجو از لحاظ فيزيكي ورواني احساس خستگي ميكند.شاوآسانا ميتواند كامل كننده آسانا باشد.

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

#یوگا_و_سلامتی

‍ کنترل ذهن و تسلط بر نفس با کنترل کلام آغاز می شود.
انديشه نيز همان کلام است
و مهار اندیشه در حقیقت مهار کلام است
و وقتى مهار اندیشه در اختیار ما باشد کنترل ذهن نیز به سادگی میسر می شود
چرا که جهان ما جهان اصوات است.
یعنی با کنترل کلام زمینه تسلط بر ذهن و بر نفس
و سپس فرمانرایی بر جهانهای درون
و سپس جهانهای بیرون میسر خواهد شد.

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

📝 #چگونه_غذا_بخوریم ؟

🔸یوگا طبیعت پاک درونی ما را افزایش می دهد و "رژیم غذایی" در این روند نقش مهمی را ایفا می کند.

🔹از نکات مهمی که باید در مورد غذا خوردن به آن بپردازیم فقط چیزی که می خوریم نیست,بلکه چگونه خوردن نیز بسیار حائز اهمیت است و نیکوست که به آن توجه داشته باشیم.

🔻قوانین غذا خوردن

▫️به هنگام خوردن غذا به هیچ مسئله دیگری نیندیشید,سعی کنید در سکوت غذا بخورید.

▪️غذا خوردن را با نام خدا آغاز کنید, خدائی که غذاها را آفریده و نعمت های زیادی به ما هدیه کرده است.

▫️سعی کنید یک روز در هفته,یک وعده فقط سالاد بخورید.

▪️بخورید تا زنده بمانید نه اینکه زنده بمانید تا بخورید.

▫️سعی کنید غذاهایتان را در یک برنامه منظم میل کنید اما اگر هنگام صرف غذا اشتها نداشتید در خوردن غذاهای بعدی عجله نداشته باشید.

▪️به آرامی غذا بخورید,و با لذت آن را میل نمایید.کاملا بجوید و به خاطر داشته باشید هضم غذا از دهان شروع می شود.

▫️چهار یا پنج نوع غذا را در یک وعده غذایی نخورید,استفاده از غذاهای بسیار متنوع هضم غذا را دچار اشکال می کند. بین غذا هیچ غذای سبکی نخورید.

▪️ دستگاه هاضمه خود را پر از غذا نکنید،قسمتی از معده را برای غذا و ١/۴ آن را از مایعات و باقی آن را خالی بگذارید.

📚 "بر گرفته از کتاب یوگا,ذهن,بدن"

"مرکز ودانتا یوگای شیواناندا"

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

#تاثیر_یوگا_در_درمان_سردرد

▶️یکی از شایع‌ترین ناراحتی‌های جامعه امروزی سردرد است. بررسی‌های پزشکی نشان می‌دهد که اکثریت بیماران مبتلا به سردرد بانوان هستند و دو سوم بیماران میگرنی را زنان تشکیل می‌دهند. در این مورد که سردرد مستقیماً مربوط به تغییرات تعادل شیمیائی بدن است تردید وجود دارد، البته به نظر می‌رسد که تغییرات هورمونی در زنان آنها را نسبت به استرس فیزیکی و عاطفی حساس می‌کند. هم‌چنین مشخص شده است که مشکلات روحی مهم‌ترین عامل برانگیزاننده انوع سردردهاست. سردردهای تنشی: استرس و یا تنش، عامل اصلی این سردرد است. گذشته از عوامل فیزیکی که باعث سردرد می‌شود ناراحتی‌های روانی و احساسی نیز منشأ اغلب سردردها می‌باشد. فشارهای مزمن و انباشته شده و ناخشنودی‌ها یکی از مهم‌ترین علل سردردهای تنشی است. این گروه از افراد نیازمند ورزش و سلامت - جدیدی برای به وجود آمدن خشنودی در زندگی خود هستند که یوگا می‌تواند در این خصوص به آنان کمک نماید.

سردردهای میگرنی: میگرن یکی از شدیدترین انواع سردرد است که به علت کشش و پهن شدن عروق در سر ایجاد می‌گردد. این واکنش توسط سیستم عصبی خودکار کنترل می‌شود. نوسانات ایجاد شده در عروق خونی به خاطر سعی و کوشش سیستم عصبی برای جبران تنش‌های عاطفی و احساسی است. سردردهای میگرنی معمولاً در یک طرف سر و اغلب با تهوع و استفراغ همراه است و بعد از چند روز قطع می‌شود. تمرین‌های تعادلی، سلام بر خورشید، کبری، کمان، ایستادن روی سر در حالت نشسته و ایستادن روی شانه برای این افراد توصیه می‌گردد.


سردردهای سینوسی: زمانی‌که مجاری بینی بسته شود و یا آبریزش بینی آغاز می‌گردد، معمولاً سنگینی خاصی در سر احساس می‌شود، علت این احساس التهاب مجاری سینوسی است که سرفه، عطسه و حرکت خم شدن به جلو درد را تشدید می‌کند.
مهم‌ترین درمان در این مواقع شست‌وشوی بینی با محلول آب نمک می‌باشد(استفاده از دستگاه اسگالش که در داروخانه ها موجود میباشد). شست‌وشوی بینی باید همراه با وضعیت‌های یوگا و حرکات تنفسی طی یک برنامه منظم و مناسب انجام شود. چند دور تمرین سلام بر خورشید در باز کردن سوراخ‌های بینی مؤثر است. در این مواقع باید از انجام وضعیت معکوس خودداری کرد.

سردردهای ناشی از دستگاه گوارش: سردردهائی که حدود یک ساعت بعد از صرف غذا ایجاد می‌شود، با دستگاه گوارش در ارتباط می‌باشد، معمولاً این سردردها با احساس ناراحتی و سنگینی شکم، تورم صورت و زیر پلک و یبوست همراه است. برای این اشخاص از شست‌وشوی معده و روده استفاده می‌شود که یک روز در میان به مدت دو هفته انجام می‌شود. در خلال این مدت از تمرینات یوگا که بر روی دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارند استفاده می‌شود.

فشار چشم: اگر در ناحیه چشم و یا در سر احساس درد کردید به چشم پزشک مراجعه کنید، علاوه بر آن به‌طور مرتب شست‌وشوی بینیو تمرین‌های چشم را همراه با تنفس خورشیدی انجام دهید. تمرین تراتاکا Trataka به خاطر تمرکز روی یک نقطه یا شمع موجب آرامش و تقویت چشم می‌گردد.

عوامل هیجانی: گزارش‌های دیگر حاکی است که بعضی افراد رویکردشان به زندگی تا حدی وسواسی بوده، سخت‌گیر هستند و تحمل چیزی را نداشته، به‌طور مرتب دچار ترس و نگرانی شده یا احساس سستی می‌کنند، این افراد می‌توانند از آرامشی که در تمرین یوگانیدرا حاصل می‌گردد استفاده نمایند، تمرین یوگانیدرا تنش‌ها را قبل از آن‌که منجر به سردرد شود، از بین می‌برد.

رژیم غذائی: بعضی از افراد به‌طور ذاتی به پاره‌ای از غذاها و داروهاحساسیت دارند که ممکن است این حساسیت‌ها منجر به نوعی سردردحساسیتی شود. پرهیز از غذاهائی که تولید حساسیت می‌کنند برای این افراد ضروری است.
غذاهای حساسیت‌زا عبارتند از: شکلات، کاکائو، تخم‌مرغ، الکل، بعضی از غذاهای سرخ کرده و ...
در یوگا برای این افراد رژیم غذائی ساده که ترکیبی از مواد گیاهی، میوه، حبوبات و سبزیجات است توصیه می‌شود.

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

🍂
#یوگا

🌸 یوگا، ترشح هورمون ها را متعادل می کند.
ضربان قلب را تنظیم میکند،
کارآیی تنفسی را افزایش میدهد،
خون رسانی به همه ی نقاط بدن را بهبود می بخشد،
سیستم های عصبی، گوارشی، ماهیچه ای، استخوانی و مفصلی را تقویت و اصلاح میکند.
رفع خشکی زیر بغل،شانه ها،کتف ها،پشت و گردن
تقویت عضلات پا و رفع گرفتگی و خشکی کشاله ی ران،مفاصل ران و لگن
قفسه ی سینه را باز کرده و عمق تنفس را افزایش می دهد

✅ کمک به پیشگیری از پوکی استخوان

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

🍂

‍ 🌸 فوايد يوگا از زبان آيينگر

✅ اگر به طور منظم یوگا را تمرین کنید افسردگی را کاهش می دهد.
بی خوابی را درمان می کند و خستگی را کاهش می دهد.
جریان خون را به مغز افزایش می دهد، سلول های مغزو سیستم عصبی را به آرامش می رساند.
فشار خون را منظم می کند.
سردردهای مرتبط با استرس و میگرن را کاهش می دهد.
ارگان های شکمی را تنظیم می کند
شکم درد را با خنثی کردن اسیدیته بهبود می بخشد ماهیچه های همسترینگ را تقویت می کند
انعطاف مفاصل ران را افزایش می دهد و...

📚بی. کی. اس. آیينگر📚

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

🍂

#یوگا_ضد_پیری

🌸 یوگا یک معجزه است. یوگا میتواند جلوی مسن تر شدن شما را بگیرد در حالی که احساس انعطاف بیشتری می کنید و سر زنده تر به نظر می ایید یوگا به طول عمر شما اضافه می کند که قطعا برای دستیابی به آن به تمرینات منظم احتیاج دارید وقتی بیوگرافی مربیان یوگای مشهور گذشته را بررسی کنید خواهید دید اکثر آنها عمر زیادی داشتند. چگونه یوگا موجب ایجاد احساس جوانی در بیرون و درون شما میشود

تقویت ستون فقرات با یوگا

تقویت حافظه با یوگا و مدیتیشن

استرس زدایی با یوگا

درحالی که پا به سن میگذاریم مسائل بیشتری برای نگرانی مییابیم :

حسرت خوردن کارهای انجام نداده
کنار آمدن با تعققیرات ظاهری
مشکلات جسمانی

تمرینات منظم یوگای دقیقا همان چیزیست که برای مبارزه با این استرس ها احتیاج داریم. یوگا تنفستان را متعادل می کند و می آموزد چگونه در لحظه زندگی کنیم و از زندگی خود در هر سنی لذت ببریم

ماساژ اعضای داخلی بدن توسط وارونگی

افزایش سلامت کلی بدن با یوگا

چگونه با یوگا از پیری جلوگیری کنیم

حالا چگونه می توان سرعت افزایش سن را کاهش داد تا طول عمر بیشتر و سالمتری داشت؟

کافیست یوگا را شروع کرده و ادامه بدهید تا تاثیرات بی نظیر آنها را در زندگی خود ببینید…

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

🍂

‍ 🌸 فوايد يوگا از زبان آيينگر

✅ اگر به طور منظم یوگا را تمرین کنید افسردگی را کاهش می دهد.
بی خوابی را درمان می کند و خستگی را کاهش می دهد.
جریان خون را به مغز افزایش می دهد، سلول های مغزو سیستم عصبی را به آرامش می رساند.
فشار خون را منظم می کند.
سردردهای مرتبط با استرس و میگرن را کاهش می دهد.
ارگان های شکمی را تنظیم می کند
شکم درد را با خنثی کردن اسیدیته بهبود می بخشد ماهیچه های همسترینگ را تقویت می کند
انعطاف مفاصل ران را افزایش می دهد و...

📚بی. کی. اس. آیينگر📚

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃