فیتنس بانوان

اسفناج ✅
در میان تمام سبزیجات برگ دار، اسفناج منبع بسیاری از مواد مغذی مهم است که به طور غیرمستقیم در زندگی یک بدنساز دخالت می کند، از جمله ویتامین ها و مواد معدنی، علاوه بر آنتی اکسیدان ها و نیترات ها.

▪️اسفناج ارزان ترین منبع برای دریافت پتاسیم طبیعی است، به ویژه برای کسانی که نمی توانند موز یا آووکادو بخورند زیرا حاوی مقادیر بیشتری کالری هستند، زیرا 100 گرم اسفناج حاوی پتاسیم بیشتری از آنچه در یک موز بزرگ است. با کالری اسفناج، متوجه خواهیم شد که 100 گرم فقط 23 کالری دارد، در حالی که یک موز بزرگ حاوی 110 کالری است.

▪️پتاسیم برای حفظ تعادل مایع سلولی بسیار ضروری و ضروری است، زیرا درصد بالای پتاسیم باعث رانده شدن مایع سلولی به داخل سلول و کمبود آن باعث رانده شدن آن به بیرون می شود و همین امر باعث آب می شود. احتباس که به دلیل درصد بالای سدیم در غذا و کمبود پتاسیم ایجاد می شود، برخی فکر می کنند راه حل کاهش سدیم یا قطع آن است و این جنایت علیه بدن است، راه حل آن بالا بردن پتاسیم است. و سدیم را بالا ببرید اما به نسبت 2:1 یعنی پتاسیم دو برابر سدیم است.

▪️ اسفناج همچنین حاوی آهن لازم برای تشکیل هموگلوبین در خون است که وظیفه انتقال اکسیژن به بافت ها را بر عهده دارد و علاوه بر آن دارای اسید فولیک است که برای عملکرد سلولی و رشد بافت ضروری است.

▪️ اسفناج همچنین حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است که مهمترین آنها ویتامین C است که برای سلامت پوست و سیستم ایمنی لازم است و کورستین که التهاب را در بدن کاهش می دهد و اسفناج غنی ترین آن است.

▪️ اسفناج به دلیل نزدیک بودن به زمین، سرشار از نیترات است، عنصری که وظیفه ساخت اکسید نیتریک در بدن را بر عهده دارد و وظیفه بهبود جریان خون در رگ ها و در نتیجه کاهش فشار خون را بر عهده دارد.معروف است که بدنسازان به ویژه کسانی که از استروئید استفاده می کنند، فشار خون بالا دارند.

▪️هر 100 گرم اسفناج حاوی: 23 کالری 2.9 گرم پروتئین 2.2 گرم فیبر 2.7 میلی گرم آهن 560 میلی گرم پتاسیم 195 میلی گرم اسید فولیک 28 میلی گرم ویتامین C

▪️الان فصل اسفناج است و پیشنهاد می کنم تقریبا روزانه آن را بخرید تا برای دریافت حداکثر نیترات و مواد معدنی بسیار تازه باشد. می توانید آن را به صورت پخته یا خام همراه با سالاد میل کنید و لیمو را با آن فراموش نکنید.

🩷با فیت باش زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید ✌️🏼

@fitnessclubbb

حتی اگه رژیم گرفتن برات سخته و‌نمیتونی حداقل به قانون بشقاب پایبند باش 🍽️

▫️50% بشقاب - سبزیجات و میوه ها
سبزیجات و میوه ها منبع ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند که به حفظ سطح انرژی بالا در طول روز کمک می کنند.

▫️25 درصد بشقاب - کربوهیدرات های پیچیده
غلات کامل مانند گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای، و همچنین حبوبات و سیب زمینی، آزادسازی آرام و پیوسته انرژی را برای بدن فراهم می کنند و از افزایش ناگهانی سطح قند خون جلوگیری می کنند.

▫️25% از بشقاب - پروتئین ها پروتئین ها برای ترمیم عضلات، حفظ ایمنی و پوست سالم مورد نیاز هستند. گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم مرغ، حبوبات یا آجیل را انتخاب کنید.

▫️چربی های سالم
فراموش نکنید که چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، روغن های گیاهی را اضافه کنید. آنها از عملکرد مغز و سیستم عصبی حمایت می کنند.

▫️آب
به جای نوشیدنی های شیرین آب بنوشید. کم آبی یکی از دلایل رایج کاهش انرژی است، حتی اگر متوجه آن نباشید.

اگر این قانون را به عنوان پایه ای برای تغذیه در نظر بگیرید، به شما اطمینان می دهم که به راحتی یک روتین سالم خواهید داشت 👌
💪🏼🩷@fitnessclubbb

مصرف این میوه شما را چاق می‌کند!

◽️انبه، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبرها، و ویتامین C، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، بهبود هضم و حفاظت از بدن در برابر بیماری‌ها ایفا می‌کند.

◽️برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، انبه می‌تواند گزینه‌ای عالی باشد. ۱۰۰ گرم انبه حدود ۷۵ کیلوکالری انرژی دارد و مصرف آن همراه با شیر که سرشار از پروتئین است، می‌تواند به افزایش وزن و تقویت توده عضلانی کمک کند.

#سلامت #پزشکی

🟠 براساس تحقیقات چای سیاه "کمرنگ" بعنوان آسپرین عمل کرده و با رقیق کردن خون از لخته شدن آن در رگها بخصوص رگهای مغزی جلوگیری میکند

⏳ نوشیدن 3فنجان چای کم رنگ خطر زوال عقل را 55% کاهش میدهد

15 دقیقه پیاده روی سریع بعد از غذا بهتر از یک ساعت دویدن!

◽️ 15دقیقه پیاده روی بعد از غذا مفیدتر از 10000 قدم در طول روز است. یک مطالعه نشان داده است که این امر برای تناسب اندام و حفظ سلامتی، به ویژه برای کسانی که در معرض خطر دیابت و فشار خون بالا هستند، مفید است.

+ این عادت 15 دقیقه ای تاثیر فوری خواهد داشت و برای دهه های آینده به سلامت شما سود می رساند.

#سلامت #پزشکی