Фильтр публикаций


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
تخفیف باور نکردنی Black friday برای بسته VIP plus و دوره ها در نظر گرفتیم
بعنوان آخرین جشنواره و
پایین ترین قیمت سال
بدون تکرار و تمدید
از دستش ندین🎈


❌ تعداد محدود و اولویت با عزیزانی هست که سریعتر ثبت نامشون رو تکمیل میکنند (بدون تمدید) فقط تا پایان روز پنجشنبه

با 5 دوره زیر 0 تا 100 انگلیسی رو در کمترین زمان تضمینی یاد بگیر

*١. دوره ی مکالمه تعاملی و گرامر ١*
*٢. دوره مکالمه تعاملی و گرامر ۲*
*٣. دوره مکالمه تعاملی و گرامر ٣*
*۴. دوره ی ۶۰۰ واژه آرش نیا*
*۵. دوره جامع ۵۰۴ واژه با فیلم*

💥برای اطلاع از تخفیف ویژه شرایط بسته های VIP با نام و شماره تماست رو به ای دی زیر ارسال کنید.👇👇👇👇👇

http://T.me/Reza_Arashnia_admin
http://T.me/Reza_Arashnia_admin


قبل
از تمرین، قهوه مصرف کنید:
1️⃣ افزایش چربی سوزی
2️⃣ افزایش اکسیژن ‌رسانی
3️⃣ کاهش درد عضلات
4️⃣ افزایش استقامت
5️⃣ محافظت ماهیچه‌ای

🏋️@fitnessclubbb🏃‍♀


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🔴جک با کش

✔️هدف چربی سوزی کل بدن


🏋️@fitnessclubbb🏃‍♀


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🔴خارج پا کش ۹۰ درجه ترکیب با جلو پا

✔️هدف زیرشکم،  باسن و جلو پا


🏋️@fitnessclubbb🏃‍♀


⚡️فواید مصرف سیب زمینی تنوری⚡️

✔️دارای فیبر قوی است
غنی از ویتامینC، B6، مس، پتاسیم، منگنز و فیبرغذایی

✔️یک غذای استثنایی مفید با کالری کم کاهش استرس و افزایش دهنده وزن و حجم عضلات

🏋️@fitnessclubbb🏃‍♀


"ستون فقرات شما ۶ دشمن دارد"

✅شکم بزرگ
✅بد خوابیدن
✅بغل کردن بچه ها
✅نشستن چهار زانو یا دو زانو
✅ایستادن طولانی
✅بلند کردن جسم سنگین

🏋️
@fitnessclubbb🏃‍♀


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🔴اسکوات ترکیب زیرشکم پا صاف مورب

✔️هدف شکم و پایین تنه

🏋️
@fitnessclubbb🏃‍♀


⚡️اینجوری مغزتو نابود میکنی⚡️

✅خواب نا منظم
✅عدم تحرک و ورزش
✅مصرف مواد قندی
✅نگاه کردن به صفحه نمایش
✅ هدفون با صدای بلند

🏋️
@fitnessclubbb🏃‍♀


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🔴چربیسوزی پهلوها 😍

✔️تو خونه هم میشه خوش اندام شد🤗


🏋️@fitnessclubbb🏃‍♀


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🟥چالش 30 روزه عضله سازی در خانه
روز 8: تمرین های تقویت عضلات پشت و بازو با دمبل


🏋️@fitnessclubbb🏃‍♀


༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روز  پنجاه ☆

🌹✍🏽ناشتا: کمی آبلیمو+2لیوان آب ولرم+یک قاشق چ عسل

🌹✍🏽صبحانه:25گرم پنیر کم چرب+2کف دست نان سنگک+2عدد گردو+چای+1عدد خرما

🌹✍🏽میان وعده صبح: 1لیوان شیر کم چرب+یک بیسکویت ساقه طلایی

🌹✍🏽ناهار:سالاد بدون سس هر میزان میل دارید+یک عدد ساندویچ مرغ(150گرم سینه مرغ. نصف نان باگت. گوجه و کاهو)

🌹✍🏽عصرانه: یک تکه شکلات تلخ+6عدد مغز یا یک عدد میوه

🌹✍🏽شام: به انتخاب خودتون

🌹✍🏽میان وعده قبل از خوابیک عدد سیب + دارچین:

🏋️
@fitnessclubbb🏃‍♀


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🔴هوازی در خانه 2️⃣

🏋️@fitnessclubbb🏃‍♀


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🔴هوازی در خانه 1️⃣
🏋️@fitnessclubbb🏃‍♀


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🔴لانگز بک ترکیبی با جلوبازو دمبل چرخشی

✔️هدف ران و باسن و ساعد و جلوبازو


🏋️@fitnessclubbb🏃‍♀


🏋️‍♀️نکات مهم بعد ازورزش🏋️‍♀️

✅بعد از تمرین دو تا سه دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا عضلات‌تان دچار انقباض گرفتگی نشده و درد و کوفتگی عضلات بعد از تمرین کاهش پیدا کند.

✅بعد از تمرین طولانی نیاز دارید که یک اسنک سالم بخورید. اسنک‌های پروتئینی بسیار خوبند چون انرژی لازم برای سوخت مجدد و ترمیم بدن را در اختیارش می‌گذارند.

✅بعد از تمرین با دست‌های آلوده‌تان، چشم‌ها و صورت را لمس نکنید چون باکتری‌ها را به آنها منتقل می‌کنید.

✅همیشه بعد از پایان تمرین دوش بگیرید.

✅پیگیر تمرینات خود باشید تا روند پیشرفت‌تان را بررسی کنید. این کار باعث حفظ انگیزه می‌شود.

✅هر چند لباس‌های ورزشی‌تان راحت هستند اما بعد از ورزش فورا آنها عوض کنید.
به تن داشتن لباس‌های عرق‌دار به مدت طولانی می‌تواند عفونت‌های قارچی یا آکنه به دنبال داشته باشد.

✅یک خواب با کیفیت شبانه بعد از تمرین سخت بسیار مهم است زیرا به ترمیم بدن کمک می‌کند.

✅اینکه ورزش کردید دلیل نمی‌شود بقیه روز را فقط بنشینید و استراحت کنید، بلکه باید در تمام طول روز فعال بمانید!

🏋️
@fitnessclubbb🏃‍♀


🥗سالاد کرفس و سیب رژیمی🥗

✅سیب قرمز، پودر و یا تکه شده 2 عدد
✅لیمو 1 عدد
✅کرفس خرد شده در یک اندازه1 - 1/2 فنجان 
✅پیازچه پیاز خرد شده  1 ساقه
✅کشمش             1/2 فنجان
✅گردو خرد شده   1/2 فنجان
✅روغن زیتون      1/4 فنجان
✅آب پرتقال          1/2  فنجان
✅نمک و فلفل تازه   به مقدار لازم
✅اسفناج خرد شده بزرگ برای تزیین4 برگ

♨️طرز تهیه:
⬅️ابتدا سیب های خرد شده را داخل یک کاسه (هر کاسه ای به جز کاسه ی فلزی) می ریزیم.
و سپس کرفس، پیازچه.کشمش و گردو را به آرامی به آن می افزاییم.

⬅️برای تهیه سس این سالاد باید روغن زیتون، آب پرتقال ، نمک و فلفل را داخل یک بطری شیشه ای ریخته و خوب تکان می دهیم تا به صورت مواد یک دست درآید و بعد از اینکه به خوبی مواد به خورد هم رفت و یک سس یک دست به دست آمد آن را به مواد می افزاییم.
⬅️مواد را به خوبی با سس مخلوط می کنیم و آن را به مدت 30 الی 40 دقیقه داخل یخچال قرار می دهیم.

🏋️
@fitnessclubbb🏃‍♀


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🔴حرکت لانجز + پرش طرفین + شکم کرانچ وی آپ

🏋️@fitnessclubbb🏃‍♀


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🟥چالش 30 روزه عضله سازی در خانه
روز 7: تمرین پایین‌تنه با دمبل


🏋️@fitnessclubbb🏃‍♀


یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🎶@fitnessclubbb


💜از همه توانت برای بهتر شدن استفاده کن حیف است که امروز هم همان کسی باشی که دیروز بودی........


⭐️امروز شنبه⭐️
 ۱۹ آبان  ۱۴۰۳
۷  جمادی الاول ۱۴۴۶
۹ نوامبر ۲۰۲۴


🏋️@fitnessclubbb🏃‍♀

Показано 20 последних публикаций.