تناسب اندام

لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید.

۱-نام نام خانوادگی استان:

۲-سن:

۳-قد:

۴-وزن:

۵-هدف:

۶-ساعت تمرین:

۷-ساعت خواب و بیداری:

۸-تعداد روزهای تمرین درهفته:

۹-آسیب يابيماري:

۱۰-مصرف دارو باتجویز پزشک:

۱۱-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری:

@cernsuss

برای لاغری ماه رمضان کسایی روزه میگیرن برن پیوی آقای زمانی شماروهمراهی کنن👇👇

✔️هضم غذا به کالری به خصوص پروتئین نیاز دارد!
___
هضم غذا تقریباً 20 درصد از کالری مصرفی روزانه را تشکیل می دهد که به آن فاکتور حرارتی هضم غذا (TEF) می گویند.مطالعه ای در مورد میزان مصرف انرژی بر اساس نوع غذا انجام شد.

نشان داده شده است که هضم چربی ها بین 0-3 کالری، کربوهیدرات ها 5-10 کالری نیاز دارد، در حالی که پروتئین به ازای هر 100 گرم غذا 20-30 کالری هزینه دارد، این نشان می دهد که هضم چربی ها و کربوهیدرات ها آسان ترین فرآیند در بدن است، در حالی که پروتئین تلاش بیشتری می خواهد

بنابراین همیشه توصیه می کنم به خصوص در رژیم های لاغری، میزان پروتئین دریافتی را افزایش دهید، نه تنها به دلیل بالا بودن فاکتور حرارتی موجود در آن، بلکه به دلیل افزایش احساس سیری بیشتر از چربی ها و کربوهیدرات ها و افزایش میزان آن هیچ تأثیر منفی بر سلامتی ندارد خصوصا اگر در رژیم غذایی شامل ورزش قدرتی باشد.

شایان ذکر است که افراد چاق به دلیل مقاومت در برابر انسولین، فاکتور حرارتی ضعیفی برای هضم غذا دارند که از 50 تا 150 کالری در روز تجاوز نمی کند.

منابع:
DOI: 10.1051/rnd:19960405
DOI: 10.1186/s12970-015-0100-0


👈 زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید


@cernsuss

👈کمبود خواب باعث افزایش مصرف انرژی و دریافت غذا می شود

طی یک مطالعه 15 روزه، که شامل تنها 5 روز کم خوابی بود، منجر به افزایش 5 درصدی در مصرف انرژی به منظور بیدار نگه داشتن شما شد و در نتیجه منجر به خوردن مقادیر بیشتری غذا، به خصوص در شب و به ویژه زمانی شد. غذا به راحتی برای خوردن در دسترس است.

این امر باعث شد که هورمون های بدن به سمت ذخیره این انرژی اضافی حرکت کنند و ساعت بیولوژیکی ترشح ملاتونین را به تاخیر بیاندازند و زود بیدار شوند و همه اینها منجر به افزایش وزن بین 0.5-0.8 کیلوگرم شد و پس از آن آزمایش معکوس انجام شد. که در آن خواب کافی منجر به کاهش وزن 0.5 کیلوگرمی به خصوص در زنان شد.

بنابراین، برای اطمینان از ذخیره نشدن کالری و تجمع چربی به خصوص در اطراف شکم، باید خواب عمیق شبانه کافی، حداقل 8 ساعت داشته باشید.

مرجع : DOI: 10.1073/pnas.1216951110

@cernsuss

صورت مربوط به ژنتیک میشه
وقتی رژیم کاهش وزن داشته باشید
صورتتون هم لاغر تر میشه چون بافت چربی صورت نسبت به قسمتای دیگه بدن کمتره زودتر خودشو نشون میده
میتونید برای ابرسانی بهتر از اب و سبزیجات ابرسان بیشتر استفاده کنید
انواع ماسک ها هم برای طراوت پوست خوبن
خوابتون رو تنظیم کنید حداقل این موارد کمک میکنن بهتر بشه
در کل با لاغری صورت نمیشه کاری کرد دوران تثبیت صورت حالت بهتری پیدا میکنه

سلام امروزتون زیبـا🖐
لحظاتتون سرشاراز آرامش

دلتون از محبت لبریز
تنتون از سلامتی سرشار

و زندگیتون لبریز از برکت باشه



الهی شکرت🌹🙏

يـه روز خـوب
حتما به اين معنا نيست
كه اتفاقهاي خـوب بيوفته

همين كه اتفاق بـدی هـم
نيوفته روز خـوبيه

الهی امـروزتـون پـر باشـه
از خبرها و اتفاق های خـوب

سلام صبحتون شادی🖐


الهی شکرت🙏❤

لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید.

۱-نام نام خانوادگی استان:

۲-سن:

۳-قد:

۴-وزن:

۵-هدف:

۶-ساعت تمرین:

۷-ساعت خواب و بیداری:

۸-تعداد روزهای تمرین درهفته:

۹-آسیب يابيماري:

۱۰-مصرف دارو باتجویز پزشک:

۱۱-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری:

@cernsuss

برای لاغری ماه رمضان کسایی روزه میگیرن برن پیوی آقای زمانی شماروهمراهی کنن👇👇

🔻 اگه آخر شبا گرسنه‌ میشی اینارو بخور

نوبت اینه که به این سوال هم پاسخ بدیم 😁

آیا مکمل‌ها چقدر به عضله‌سازی کمک می‌کنند؟

تحقیقات نشان می‌دهند که اکثر مکمل‌های موجود در بازار، تأثیر کمی در عضله‌سازی دارند و نمی‌توانند معجزه کنند. در واقع، بخش عمده‌ای از تأثیر آن‌ها قابل مقایسه با تغذیه سالم و متعادل است.

برای مثال، در هر اسکوپ (حدود 30 گرم) مکمل پروتئین وی (Whey Protein)، تقریباً 20-25 گرم پروتئین وجود دارد. در حالی که نیاز روزانه پروتئین برای یک فرد معمولی که به ورزش سبک تا متوسط می‌پردازد، حدود 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است. این مقدار برای افرادی که به شدت ورزش می‌کنند، می‌تواند به 1.2 تا 2.0 گرم پروتئین به ازای هر پوند افزایش یابد.

به عنوان مثال، فردی با وزن 70 کیلوگرم نیاز روزانه‌ای بین 156 تا 140 گرم پروتئین دارد. این مقدار را می‌توان به راحتی از طریق مصرف غذاهای طبیعی مثل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات تأمین کرد. دو تخم مرغ یا یک لیوان شیر حدود 10 گرم پروتئین دارد که تقریباً معادل نیم اسکوپ مکمل پروتئین است. تغذیه مناسب و متنوع نقش بسیار مهمی در عضله‌سازی و سلامت عمومی دارد. غذاهای طبیعی علاوه بر پروتئین، حاوی مواد مغذی دیگری مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که در مکمل‌ها به‌صورت جداگانه وجود ندارند. مکمل‌ها می‌توانند به عنوان یک ابزار کمکی مفید باشند، به ویژه زمانی که دسترسی به منابع پروتئین طبیعی محدود است یا نیاز به پروتئین بیشتری داریم. اما نباید جایگزین غذاهای طبیعی و مغذی شوند. برای داشتن یک برنامه موفق عضله‌سازی، بهتر است بر تغذیه مناسب، تمرین‌های منظم و استراحت کافی تمرکز کنیم.  مکمل‌ها شاید بتوانند کمک کنند، اما به تنهایی کافی نیستند ،،،

یڪ روز قشنــگ
یڪ دل خـــوش
یڪ لـب خنـدان
یڪ تـن سالـــم
و گشـوده شــدن
هزار در خوشبختی
دعاے امروزم براے توست

سلااااااااام گرانقدر
صبحتون بخیر و شادے
امروزتون خجسته وفرخفال
ممنون از لطف همیشگے تون جانااا
همه ے دعاهاے خیرتون براے بشما
سبز باشید ومانا☕️🙏❤️🌿