Статистика Избранное

ورزش در خانه

Гео и язык канала: Иран, Фарси

Категория: Здоровье и Фитнес

♥️ بزرگترین مرجع تناسب اندام ♥️
🎥 بیش از 1000 کلیپ کامل تمرین ورزش در خانه
👀 حمایت از ما :
https://t.me/boost/fitness442

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Иран, Фарси

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

ورزش در خانه

17 Apr, 21:52

☘ گاهى وقتها معجزه همون آدمهاى خوش قلبى
هستن كه اتفاقى سر راهتون قرار ميگيرن

الهی خدا بهترینا رو سر راهتون قرار بده
آمین ❤️🙏

@Fitness442

477 0 2 36

ورزش در خانه

17 Apr, 19:36

پایان جلسه اول

✅ بعد از اتمام تمامی حرکات ۵ دقیقه پیاده روی جهت کاهش ضربان و سرد شدن بدن

✅ شروع تمرین و گرم کردن با حرکت پلانک

✅ تمرین امروز بدون کش هم قابل اجراست

Answer questions:
@mohamadamiri1

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

1k 0 6 45

ورزش در خانه

17 Apr, 19:34

00:08

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

حرکت هفتم :

ترکیبی - پا صاف به زاویه بیرون و به زاویه داخل

هر پا -۳ تکرار - ۳۰ ثانیه

استراحت بین هر تکرار ۳۰ ثانیه

بعد از پایان این حرکت ۶۰ ثانیه استراحت و شروع حرکت بعدی

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

1k 0 7 39

ورزش در خانه

17 Apr, 19:33

00:07

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

حرکت ششم :

پا صاف به بالا زاویه داخل

هر پا -۳ تکرار - ۳۰ ثانیه

استراحت بین هر تکرار ۳۰ ثانیه

بعد از پایان این حرکت ۶۰ ثانیه استراحت و شروع حرکت بعدی

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

756 0 5 34

ورزش در خانه

17 Apr, 19:32

00:05

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

حرکت پنجم :

پا صاف به زاویه ۴۵ درجه ( زاویه بیرون )

هر پا -۳ تکرار - ۳۰ ثانیه

استراحت بین هر تکرار ۳۰ ثانیه

بعد از پایان این حرکت ۶۰ ثانیه استراحت و شروع حرکت بعدی

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

698 0 6 33

ورزش در خانه

17 Apr, 19:30

00:06

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

حرکت چهارم :

ترکیبی - صاف به بغل صاف به بالا

هر پا -۳ تکرار - ۳۰ ثانیه

استراحت بین هر تکرار ۳۰ ثانیه

بعد از پایان این حرکت ۶۰ ثانیه استراحت و شروع حرکت بعدی

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

626 0 5 32

ورزش در خانه

17 Apr, 19:28

00:04

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

حرکت سوم :

پا صاف به بالا حرکت می‌کند

هر پا -۳ تکرار - ۳۰ ثانیه

استراحت بین هر تکرار ۳۰ ثانیه

بعد از پایان این حرکت ۶۰ ثانیه استراحت و شروع حرکت بعدی

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

668 0 5 32

ورزش در خانه

17 Apr, 18:42

00:05

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

حرکت دوم :

پا صاف به بغل باز می‌شود

هر پا - ۳ تکرار - ۳۰ ثانیه

استراحت بین هر تکرار ۳۰ ثانیه

بعد از پایان این حرکت ۶۰ ثانیه استراحت و شروع حرکت بعدی

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

769 0 7 38

ورزش در خانه

17 Apr, 18:36

00:05

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

✅ کش مینی لوپ را دور مچ پا قرار داده - حالت نشسته - پاها جلو کاملا صاف - پنجه پا به سمت داخل

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

778 0 8 38

ورزش در خانه

17 Apr, 18:33

00:07

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

حرکت اول :

پلانک - ۳۰ ثانیه
۳ تکرار
استراحت بین هر تکرار ۳۰ ثانیه

بعد از پایان این حرکت ۶۰ ثانیه استراحت و شروع حرکت بعدی

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

842 0 10 39

ورزش در خانه

17 Apr, 18:29

✅ جلسه اول :

شنبه :
مجموعه عضلات جلو ران

وسیله مورد نیاز :
کش مینی لوپ

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

967 0 7 27

ورزش در خانه

17 Apr, 16:14

✅ پارسا مجری انجام حرکات و تمرینات

Coach :
Mohamad amiri

1.1k 0 0 47

ورزش در خانه

16 Apr, 09:38

✅ مدرن ترین سبک فیتنس در خانه

شنبه : مجموعه عضلات جلو ران
یکشنبه : مجموعه عضلات بالا تنه
دوشنبه : استراحت
سه شنبه : مجموعه عضلات شکم
چهارشنبه : مجموعه عضلات باسن
پنج شنبه : کاردیو
جمعه : استراحت

✅ لوازم مورد نیاز :
کش مینی لوپ
کش پیلاتس
استپ

Coach:
🧑‍💻 Mohamad Amiri

1.7k 0 29 88

ورزش در خانه

13 Apr, 18:49

الهی انقدر ثروتمند بشین که
خدا از جیب تون استفاده کنه برای کمک به اونایی که نیازمندن 🌺

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

2.6k 0 9 169

ورزش در خانه

8 Apr, 23:24

47:15

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🔹 پنج شنبه :
فرم دهی و لیفت باسن

زمان تمرین : ۴۵ دقیقه

روز : چهل و یکم

🔸قبل از شروع تمرین با کلیپ گرم کردن بدنتون رو کاملا گرم کنید .

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

4.3k 0 60 50

ورزش در خانه

8 Apr, 23:21

🔹 چهارشنبه :
تقویت و فرم دهی مجموعه عضلات بالاتنه

زمان تمرین : ۴۰ دقیقه

روز : چهلم ( تکرار روز سی و ششم )

🔸جایگزین دمبل داخل بطری آب معدنی کوچک شن بریزید .

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

3.5k 0 16 37

ورزش در خانه

8 Apr, 23:19

30:11

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🔹 سه شنبه :
شکم و کاردیو

زمان تمرین : ۳۰ دقیقه

روز : سی و نهم

🔸قبل از شروع تمرین با کلیپ گرم کردن بدنتون رو کاملا گرم کنید .

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

3.1k 0 58 39

ورزش در خانه

8 Apr, 23:01

35:36

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🔹 دوشنبه :
مجموعه عضلات پایین تنه

زمان تمرین : ۳۰ دقیقه

روز : سی و هشتم

🔸قبل از شروع تمرین با کلیپ گرم کردن بدنتون رو کاملا گرم کنید .

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

2.4k 0 34 36

ورزش در خانه

8 Apr, 22:37

43:18

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🔹 یکشنبه :
تمرین کاردیو بسیار عالی

زمان تمرین : ۴۰ دقیقه

روز : سی و هفتم

🔸قبل از شروع تمرین با کلیپ گرم کردن بدنتون رو گرم کنید .

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

2.3k 0 51 35

ورزش در خانه

8 Apr, 19:05

46:03

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🔹 شنبه :
تقویت و فرم دهی مجموعه عضلات بالاتنه

زمان تمرین : ۴۰ دقیقه

روز : سی و ششم

🔸جایگزین دمبل داخل بطری آب معدنی کوچک شن بریزید .

╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯

2.5k 0 48 40

Показано 20 последних публикаций.

9 166

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

تمرینات هفته دوم شنبه _ انجام شد ✅ یکشنبه _ انجام شد ✅ دوشنبه _ انجام شد ✅ سه شنبه _ انجام شد ✅ چ...

❌ روز چهاردهم : جمعه استراحت کامل ╭━═━⊰✹🏋‍♀✹⊱━═━╮ @fitness442 ╰━═━⊰❀🤸‍♀❀⊱━═━╯ Answeri...

🔹 پنج شنبه : فرم دهی و لیفت باسن زمان تمرین : ۴۵ دقیقه روز : چهل و یکم 🔸قبل از شروع تمرین ...

🔹 پنج شنبه : فرم دهی باسن زمان تمرین : ۴۰ دقیقه روز : سیزدهم 🔸قبل از شروع تمرین با کلیپ گرم ک...

در میان نام های خداوند «جبّار» آبی است بر روی هر آتشی که خلق برایت روشن کرده. دیگر فرقی ندارد اس...