مشاوره ارشد و دکتری | دکترکاظم زاده

💢راهکار هایی جهت کنترل فشارهای روانی و اضطراب ناشی از رقابت کنکور

1⃣ برنامه‌ریزی منظم و مدیریت زمان
ایجاد یک برنامه‌ریزی دقیق و منظم برای مطالعه می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. تقسیم مطالب به بخش‌های کوچک‌تر و تعیین زمان‌های مشخص برای مطالعه هر بخش، احساس کنترل بیشتری بر روی فرآیند یادگیری ایجاد می‌کند.

2⃣تکنیک‌های تنفس عمیق
تنفس عمیق یکی از روش‌های مؤثر در کاهش اضطراب است. با تمرین تنفس عمیق، می‌توان سیستم عصبی را آرام کرد و احساس تنش را کاهش داد. به مدت چند دقیقه، به آرامی نفس بکشید و تمرکز خود را بر روی تنفس قرار دهید.

3⃣توجه به خواب با کیفیت
خواب کافی و باکیفیت نقش بسزایی در سلامت روان دارد. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش اضطراب و کاهش تمرکز شود. ایجاد یک روتین خواب منظم و رعایت ساعت خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

4⃣مراقبه و ذهن‌آگاهی
تمرینات مراقبه و ذهن‌آگاهی می‌توانند به داوطلبان کمک کنند تا در لحظه حاضر باقی بمانند و از افکار منفی دور شوند. این تکنیک‌ها به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک می‌کنند.

5⃣ تغذیه سالم و مراقبت از سلامتی جسمی
تغذیه مناسب تأثیر زیادی بر روی سلامت روان دارد. مصرف مواد غذایی مغذی، مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و غلات کامل، می‌تواند انرژی لازم برای مطالعه را فراهم کرده و به حفظ سلامتی و توان جسمی کمک کند.

6⃣گفت‌وگوی مثبت با خود
ایجاد گفت‌وگوهای مثبت با خود می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و کاهش اضطراب کمک کند. جملات مثبت و انگیزشی را برای خود تکرار کنید و به جای تمرکز بر ترس‌ها، بر روی نقاط قوت خود تأکید کنید.

در نهایت، داوطلبین کنکور ارشد باید به یاد داشته باشند که اضطراب یک احساس طبیعی است و با استفاده از راهکارهای مناسب می‌توانند آن را مدیریت کنند.

#کلید

تو هم مستری شو! 🫵🏻
@GeneMaster
گروه آموزشی مشاوره ای دکتر کاظم زاده
https://t.me/KazemzadehM

📣📣 اعلام نتایج تکمیل ظرفیت ارشد وزارت بهداشت ۱۴۰۳ در ۴ دی‌ماه❗

🔺 نتایج تکمیل ظرفیت کارشناسی‌ ارشد وزارت بهداشت سال ۱۴۰۳، سه‌شنبه ۴ دی اعلام خواهد شد.


🪩 | گروه آموزشی دکتر کاظم زاده |

@KazemzadehM

https://t.me/+J5hvdbbYBm8zNWY0

📚تست زنی برای کنکور کارشناسی ارشد

💢چرا؟ چه زمانی؟ و چگونه؟

🚀 تو برنامه مطالعه تون به هیچ عنوان از تست زنی برای هر چهار درس (ژنتیک، زیست، بیوشیمی، زبان) غافل نشید. تست زنی هدفمند یکی از ارکان مهم یه برنامه موفق برای کنکور هست.

🚀چه زمانی شروع کنم به تست زدن؟
از ابتدای شروع برنامه، همزمان با مطالعه هر فصل، تست زنی را شروع کنید.
هر بار همزمان با مرور های مجدد هر فصل، دسته ای از تست های آن را بزنید و تحلیل کنید.

🚀چرا تست بزنم؟
در مراحل ابتدایی، به قصد درک سبک سوالات کنکور و مرور کردن دروس از دیدگاه طراحان کنکور تست بزنید. (آموزشی)
از طرفی از تست زدن برای ریکاوری دیتا های ثبت شده در ذهنتان استفاده کنید. با پرسش می‌توانید اطلاعات را بهتر در ذهنتان ثبت کنید.
در ادامه می‌توانید از تست ها برای مرور کردن استفاده کنید. (مروری)
و در پایان برای مرحله جمع بندی  به صورت آزمونی و به قصد سنجش و شرکت در کنکور تست زنی داشته باشید. (سنجشی)

🚀چگونه تست بزنم؟
تست های مربوط به هر فصل را به صورت پکیج هایی شامل 20 تا 40 تست تقسیم کنید. (به صورت ضریب دار تست های فصل را تقسیم کنید) و هربار همزمان با مرور، یکی. از این پکیج ها را بزنید و تحلیل کنید.

#کلید

مشاور: زهرا اسلامی، رتبه 38 ارشد ژنتیک انسانی 1403
@GeneMaster
https://t.me/KazemzadehM

💥روش هایی برای فراموش نکردن دروس📚♻️

🍋به پیش نیاز منابعی که می خوانی توجه کن📄
بعضی از فصل ها مثلا در‌ درس ایمنی یا بیوشیمی بهم مرتبط هستن. میتوانی ابتدا فصل های پایه ای رو بخونی که بیس مطلب برات جا بیافته

🍋مرور مطالب کلید رفع فراموشی است✨
هر هفته یا هرماه در برنامه درسی خود طبق یک برنامه منظم مطالب را مرور کن.

🍋برقراری ارتباط بینِ مطالب🔥
سعی کن بین اطلاعات یاد گرفته شده و مطالب قبلی در ذهنت ارتباط برقرار کنی تا فراموشی آن ها کمتر شود.

🍋مطالب یاد گرفته شده را دوباره در نقش معلم واسه خودت تدریس کن💁🏻‍♀
این تدریس می تواند برای یک دوست یا شاگردان فرضی باشد.

🍋تمرکز🧘🏻‍♀
سعی کن در زمان یادگیری مطلب تمرکز کامل داشته باشی و عوامل مخل تمرکز را به حداقل برسانی .
راه های افزایش تمرکز

🍋سوال گذاری⁉️
تحقیقات نشان داده است روش سوال گذاری در ابتدای مطالعه نیز به یاد آوری مطلب کمک خواهد کرد

🍋تست زنی📝
قطعا تست زنی مرحله اصلی تثبیت مطلب هستش و باید بعد پایان هر مبحث و هم بعد از مدت زمانی مشخص، به تست زنی اون مطلب پرداخت تا از حافظه فراموش نشود.

💫سنا کمالی
ارشد میکروب پزشکی دانشگاه تربیت مدرس و مشاور زیرگروه ۳ علوم آزمایشگاهی
(مجموعه دکتر کاظم زاده)