💎 ذهن پویا 💎

🔵 اعتماد بنفس

🔶 اعتماد به نفس به معنای یک باور و اعتقاد عمیق و سنگین است
🔶 به این معنا همه انسانها همیشه اعتماد به نفس دارند ، عده ای اعتماد به نفس مثبت دارند : میدانم و میتوانم
🔶 عده ای اعتماد به نفس منفی دارند : نمیدانم و نمیتوانم یا با وجود اینکه میدانم نمیتوانم
🔶 حرکت از اعتماد به نفس منفی به مثبت کار ساده ای است ، اعتماد به نفس مثبت با خوش باوری تفاوت دارد
🔶 خواستن توانستن نیست ، خواستن وقتی توانستن است که بتوانیم آن شرایط را بیافرینیم ، خواستن آفریدن است

🔮 @zehnpooya


.

کاش میدونستی اینکه وقتی از موضوعی ناراحت شدی، ولی حواس خودت رو با دوردور، خرید، باشگاه، رقص، مهمونی یا غیره  پرت میکنی، چون معتقدی غصه خوردن فایده ای نداره و فقط آدم رو پیر میکنه،  داری به سلامت روانت صدمه جدی میزنی
کاش بدونی لازمه که؛ چه با غم چه با شادی،  به اندازه بمونی
لازمه وقتی ناراحتی به اندازه همون موضوع غصه بخوری،  ناراحت باشی و اگر لازمه گریه کنی
لازمه بدونی نه باید بی اهمیت بدونیش،  نه باید بزرگش کنی و ازش فاجعه بسازی...
با احساساتت به اندازه بمون و بزار بدنت اون هیجان رو تجربه کنه،  وگرنه یک روز از طریق ناخوداگاه،  بصورت اضطراب فراگیر بهت فشار میاره تا مجبورت کنه باهاش بمونی.



🔮@zehnpooya


.

بسیاری از ما به رنج ناشی از گذشته خو گرفته ایم، رنج ها و خاطرات گذشته را بخشی از هویت خود می دانیم،
گویی بدون چنگ انداختن بر آنها پوچ
می شویم.
رنج های گذشته برای برخی از ما ارزش محسوب می شوند، نوعی از برتری بر دیگران، آن را بر سر دیگران می کوبیم و به آنها افتخار می کنیم، گویی زندگی مسابقه ی رنج کشیدن است.
در این صورت رنج های ما بخشی از هویت ما شده است، در این شرایط نمی توان بخشید، نمی توان از گذشته رد شد، نمی توان مشکلی را حل کرد، نمی توان با چشمی نو به زندگی نگریست.
در این حالت هدف و غایت زندگی ما با رنج بردن گره می خورد، و این بدترین معنایی است که برای زندگی می توان یافت.
یادمان باشد رنج بخشی از واقعیت تجربه ی زیستن هرکدام از ماست، اما نه چیزی است که برای ما ارزش و اعتبار بیاورد و نه سرفکندگی و شرم.
زمانی از رنج هایمان عبور می کنیم که به آنها به عنوان واقعیتی که می توان از آن درس گرفت نگاه کنیم نه مسئله ی ارزش و بی ارزشی، مدال افتخار یا داغ ننگ.

لحظه ای به رنج هایتان تامل کنید، آیا رنج هایی وجود دارند که به عنوان ارزش و بی ارزشی به آنها نگاه کنید؟

🔮@zehnpooya

.

روانشناسان معتقدن که ریشه‌ی کمال‌گرایی معمولاً در دوران کودکی شکل می‌گیره.

اگه بچه‌ای فقط زمانی تشویق بشه که بهترین باشه، یاد می‌گیره که ارزشش وابسته به عملکردشه، نه خودش.

این آدم‌ها وقتی بزرگ می‌شن، همیشه نگران قضاوت دیگرانن و احساس می‌کنن که کافی نیستن، حتی وقتی موفقیت‌های بزرگی کسب می‌کنن!

🔮@zehnpooya

.

فکر می‌کنیم بدترین درد، از دست دادن کسیه که دوستش داریم! اما حقیقت اینه که: از دست دادن خودمون، و از یاد بردن این‌که کی هستیم و چقدر ارزش داریم خیلی دردناکتره!




🔮@zehnpooya


.

من پدر و مادرم را دوست دارم

اما...

مسئول خوشحالی پدرم نیستم!
مسئول خوشحالی مادرم نیستم!
من مسئول اضطراب، نگرانی و احساس گناه مادرم نیستم.
من مسئول شرم و دسترسی‌ناپذیری پدرم نیستم.

بزرگ شدن در برخی فرهنگ‌ها به این معناست که احساس گناه کنی.
گناه من است که پدر و مادرم دعوا می‌کنند.
گناه من است که آنها خوشحال نیستند.
من باید کاری کنم که آنها خوشحال باشند. من باید مشکلاتشان را حل کنم.

سال‌ها طول کشید تا این احساس گناه را درک کنم و یاد بگیرم که من تنها می‌توانم پدر و مادرم را حمایت کنم. و نمی‌توانم ‌مسئولیت خوشحالی آن‌ها را برعهده بگیرم.
چرا که آن‌ها تنها خودشان مسئول خوشحالی‌شان هستند.


🔮@zehnpooya

.

یادت باشه که؛
رشد معمولاً دردناکه. چرا؟ چون رشد یعنی از دست دادن. از دست دادن ارزش‌های قدیمی، رفتارهای قدیمی، آدمای قدیمی و حتی هویت قبلی‌ت.
به همین خاطر، رشد همیشه یه بخش کوچیکی از سوگواری رو با خودش داره.

🔮@zehnpooya

.

خانواده فقط به افرادی که ازنظر بیولوژیکی با شما نسبت دارند محدود نمی‌شود، بلکه این گزاره‌ها را نیز شامل می‌شود:

- افرادی که زندگی با شما را انتخاب می‌کنند.
- افرادی که ارتباط عمیقی با آن‌ها دارید.
- افرادی که شما را عاشقانه دوست دارند.
- افرادی که به شما احساس امنیت می‌دهند.
- افرادی که هنگام نیاز به دیگری در دسترس هستند.
- افرادی که حاضرند آنچه نیاز دارید به شما بدهند.
- افرادی که شما را به‌خوبی می‌شناسند.

از کتاب به دور از تنش📖
✍🏻ندرا گلور تواب



🔮@zehnpooya

.

بله گفتن به هرچیزی
تورو دوست داشتنی‌تر نمی‌کنه‼️

بلکه باعث میشه افراد نا امن بیشتری وارد زندگیت بشن و بخاطر رسیدن به منافع خودشون بهت آسیب بزنن

داشتن حدومرز در روابط خیلی مهمه
چون؛

•حدومرزهای سالم میتونن کمک کنن تا هویت افکار و احساسات فردی خودت رو حفظ کنی

•اگه توی زندگیت زمان، انرژی و آزادی بیشتری میخوای ..

•باید هنر ظریف «نه» گفتن [و جنبه نه شنیدن] رو یاد بگیری.




🔮@zehnpooya


.

‏هیچ‌کدام از ما فرشته نیستیم؛ زندگی زیبا، لذت و رنج را توأمان دارد، آدم‌هایی که دوستشان داریم نیز لایه‌های تحسین‌برانگیز و آزاردهنده دارند.
آن‌ها گاهی مرموز یا جذاب و دوست‌داشتنی‌اند و گاهی خسته‌ کننده و متزلزل.

از کتاب ازعشق‌گفتن📖
✍🏻نوشته‌ ناتاشا لون

🔮@zehnpooya


‌.

شاید شما کسی باشی که دائم دنبال تأیید و توجه اجتماعی می‌گردی. اگه اینطوری باشی، ممکنه انجام کارهایی رو عقب بندازی که می‌تونه باعث بشه دیگران قضاوتت کنن یا نقدت کنن.
مثلاً شاید نوشتن یه پرزنتیشن کاری رو به تعویق بندازی چون می‌ترسی مردم نظرت رو قضاوت کنن، یا ممکنه گذاشتن یه پست رو عقب بندازی، چون نگران اینی که کسی بهش واکنش نشون نده.
یا ممکنه به جای اینکه زمانت رو صرف برنامه ریزی برای رشد و تعالی خودت بذاری
اونو برای بقیه صرف کنی همش؛این رفتار به ترس از طرد شدن اجتماعی برمی‌گرده که می‌تونه حسابی جلوتو بگیره و حتی منجر به اضطراب اجتماعی بشه.
اما یادت باشه که تو ذاتاً ارزشمند هستی و نظر دیگران نمی‌تونه ارزش تو رو تعیین کنه.
خودت رو باور داشته باش و نذار این ترس‌ها متوقفت کنن.

🔮@zehnpooya

.

آیا رابطه‌ی عاشقانه‌ی سالمی دارید؟
برای تأمل در رابطه‌ی عاطفی‌تان و سنجش آن، به این ۱۱ سؤال پاسخ بدهید:

📌۱. کنار او چه احساسی دارم؟ قبل و بعداز زمانی که کنار او سپری می‌کنم، چه احساسی دارم؟

📌۲. کدام ویژگی‌های او را دوست دارم؟ کدام ویژگی‌های او را دوست ندارم یا به ‌نظرم ممکن است بعدها موجب اختلاف یا قطع‌رابطه‌مان شود؟

📌۳. آیا راست‌گو و معتمد بوده و از ثبات فکری و هیجانی برخوردار است (رفتارش پیش‌بینی‌پذیر و حرف و عملش یکی است)؟ آیا دروغ‌گو، غیرقابل‌اعتماد و دمدمی‌مزاج است و رفتار و احساسش مدام تغییر می‌کند (پیش‌بینی‌ناپذیر است وحرف و عملش یکی نیست)؟

📌۴. آیا من و او با هم همدلی می‌کنیم و آن‌قدر به هم اعتماد داریم که راحت از افکار و احساساتمان حرف بزنیم؟ یعنی آیا او متوجه احساساتم هست و آن‌ها را درک می‌کند؟

📌۵. آیا او به خواسته‌هایم توجه می‌کند و به حریم و مرزهایم احترام می‌گذارد؟

📌۶. آیا خواسته‌هایش را واضح بیان می‌کند؟

📌۷. آیا او از تأثیر رفتار و احساساتش در روابط آگاه است و با پذیرش نقش و مسئولیتش در رابطه، برای بهبود آن تلاش می‌کند؟

📌۸. آیا خواسته‌های مشترک داریم و ارزش‌هایمان هم‌سو هستند؟

📌۹. آیا درحال‌حاضر به این رابطه تمایل دارم و از هر لحاظ آماده‌ی این ارتباطم؟

📌۱۰. آیا رابطه‌ی ما سالم است (احترام، اعتماد، صداقت و... در آن وجود دارد) و آیا از وضعیت فعلی این ارتباط آن‌قدر رضایت دارم که بخواهم به همین رویه ادامه دهم؟

📌۱۱. کدام جنبه‌های ارتباطمان را باید تغییر دهم تا رابطه‌ای سالم و رضایت‌بخش را تجربه کنم که مشتاق به ادامه‌ی آن باشم؟


طبیعی است که پاسختان به برخی سؤال‌ها، دل‌سرد و ناراحتتان کند. بهتر است به آن‌ها به چشم فرصت یا نقطه‌ی شروعی برای شناسایی و شفاف‌سازی تغییرات لازم برای رابطه‌تان نگاه کنید.

آگاهی از کاستی‌ها، شما را به یافتن راهکاری مؤثر ترغیب می‌کند؛ مثلاً هر دو تلاش کنید تا الگوهای رفتار و تعامل فعلی‌تان را تغییر دهید یا خودتان به‌تنهایی سراغ تجربه‌های جدیدی بروید که سلامت روان و حس رضایتتان را بهبود ببخشید.

از کتاب تو خود عشقی باش که در جستن آنی📖
✍🏻 نیکول لپرا


🔮@zehnpooya


.

📚 اگر احساس می‌کنید فکرتان شلوغ است و از زندگی‌تان لذت نمی‌برید، این ۵ مرحله را انجام دهید:

۱- عنوان همه دغدغه‌های فکری را که در سر دارید، روی یک برگه کاغذ بنویسید و لیست کنید. چند روز برای این مرحله وقت بگذارید.
۲- با تمرکز بیشتر، مواردی را که فکر می‌کنید الکی و غیرضروری است، از لیست حذف کنید.
۳- تصور کنید وقتی در خیابان راه می‌روید، چند موجود فضایی شما را می‌دزدند. آنها یک کپسول بسیار کوچک را زیر پوست سرتان تزریق می‌کنند و می‌گویند که قصد آزمایش روی شما را دارند و فقط تا یک ماه دیگر زنده هستید و هیچ پزشک و ارتشی در جهان نیست که بتواند نجات‌تان دهد. پس از حالا فقط یک ماه برای زندگی کردن وقت دارید.
۴- دوباره به لیست دغدغه‌هایتان نگاه کنید و آنهایی که بی‌خودی است را خط بزنید و دیگه بهش فکر نکنید.
۵- سعی کنید هر از گاهی لیست دغدغه‌هایتان را کوتاه کنید.

🔮 @zehnpooya

.

📝


کلمات همه جا هستند. ما با آنها سخن می‌گوییم، آنها را می‌خوانیم، با آنها فکر می‌کنیم، آنها را می‌بینیم، با آنها تایپ می‌کنیم و آنها را در ذهن خود می‌شنویم.

مهم است بدانیم تمام کلماتی که بر زبان یا به ذهن می‌آوریم، امواجی را با خود حمل می‌کنند که ممکن است مثبت باشند یا منفی، و معمولا ناخودآگاه بر زبان جاری می‌شوند.

شکایت و نگرانی عبارات بیانی منفی هستند. هر بار از چیزی گله می‌کنیم، توجه خودمان را به چیزی می‌دهیم که دوستش نداریم و وقتی نگران آینده هستیم، بیشتر به آنچه خواهانش نیستیم توجه می‌کنیم.

هر چه بیشتر از حرفهایی که بر زبان می‌آوریم و اهمیت ارتعاشاتمان آگاه باشیم، بیشتر می‌توانیم جلوی زبانمان را بگیریم تا عبارات منفی به کار نبریم.

#قانون_جذب
#مایکل_لوسیر

🔮 @zehnpooya

.

شش جمله از روانشاسي!


مهم بودن را فراموش کنید
تا آرامش نصیبتان شود.

به یاد داشته باشید هر چه کمتر
نیازمند تحسین دیگران باشید؛
بیشتر تحسین میشوید.

گاهی برتر بودن را به دیگران واگذار کنید
و خوشبخت زندگی کنید.

فراموش نکنید هر گز نمیتوانید
عیب خود را با عیب جویی از دیگران رفع کنید.

یادتان باشد هر گاه در کار یا تصمیمی
همه با شما هم عقیده اند؛ احتمال بدهيد
که داريد اشتباه می کنید.

اگر در مورد مردم قضاوت کنید
دیگر وقتی برای رفع عیوب خود
و دوست داشتن
دیگران نخواهید داشت.

🔮 @zehnpooya

.