درمان وسواس فکری

📌تجربیات زندگی مهم ترین عامل ایجاد وسواس فکری شدید هستند

⭕️استرس، مانند مشکلات زناشویی، امتحانات مدرسه، یا یک نوزاد جدید، و یا شرایطی که برای فرد بسیار مهم است می‌تواند علائم را برای افراد مبتلا به OCD را تشدید کند.

🔘شرایط دیگر مانند افسردگی یا دیگر مشکلات عاطفی نیز می توانند باعث بدتر شدن علائم شوند. مثلا افراد مبتلا به وسواس احساس گناه همیشه روزگار را برای خود و اطرافیان تیره و تار می‌کنند، چون تجربیات گذشته را عاملی برای حال بد خود می‌دانند!

◾️بیماری‌های همراه (شرایط همزمان) در افراد مبتلا به وسواس فکری شدید شایع است. مطالعات نشان می‌دهد که ۹۰ درصد افراد مبتلا به OCD معیارهای حداقل یکی از انواع بیماری روانی دیگر را در طول زندگی خود دارند.

✔️بیماری‌ هایی که در کنار OCD دیده می‌شوند عبارتند از:

▪️اختلالات اضطرابی
▪️اختلالات خلقی (به ویژه اختلال افسردگی اساسی)
▪️اختلالات اشتها
▪️اختلالات مصرف مواد
▪️اختلالات کنترل تکانه‌
▪️اختلال تیک
▪️و...

✅بهترین راه برای درمان این بیماری، کمک گرفتن از مشاور و درمانگر توانا است.

مشاوره: @Abasi_admin23

https://t.me/vsvasefekri

📌رشد شخصیتی چیست؟

🟢 رشد شخصیتی، مجموعه‌ای از تلاش‌ها و فعالیت‌هایی است که به ما کمک می‌کند تا توانایی‌های خود را شکوفا کنیم و به بهترین نسخه خود تبدیل شویم. این مسیر باعث افزایش شایستگی‌های ما می‌شود و در پیدا کردن شغل مناسب و ساختن زندگی پربار و لذت‌بخش هم کمک کننده است. همچنین، این فرآیند فقط به‌دنبال پیشرفت فردی نیست، بلکه مانند سفری برای کشف کردن خودِ واقعی ما است. در واقع، سفری ماجراجویانه که هدف آن رسیدن به خودِ توانمندتر، آگاه‌تر و خوشحال‌تر است.

⚪️رشد شخصیتی، سفری پیچیده و جذاب است که در طول زندگی ادامه دارد. این سفر، تحت تاثیر عوامل متعددی شکل می‌گیرد که از ژن‌های ما تا تجربیات روزمره را شامل می‌شود. درک این عوامل، کلید باز کردن قفل درون و هدایت مسیر رشد است. در ادامه به بررسی برخی از این عوامل موثر می‌پردازیم.

▫️تجربیات اولیه‌ زندگی، به‌ویژه در خانواده و محیط اجتماعی، الگوهای فکری، عاطفی و رفتاری را شکل می‌دهند. این تجربیات، نحوه‌ برخورد با تعارض، ابراز احساسات و تعامل با دیگران را آموزش می‌دهند. برای مثال، کودکانی که در محیط‌های امن و حمایتی بزرگ می‌شوند، معمولا انعطاف‌پذیرتر و مقاوم‌تر هستند.

🔷موفقیت‌ها، شکست‌ها، چالش‌ها و پیروزی‌های زندگی، تجربیات ارزشمندی هستند که باورها و انعطاف‌پذیری را شکل می‌دهند. این تجربیات، نحوه‌ واکنش ما را به رویدادهای آینده تعیین می‌کند و شخصیت فردی را می‌سازد.

مشاوره: @Abasi_admin23

https://t.me/vsvasefekri

🔞علائم وسواس جنسی

🟤وسواس جنسی با مجموعه‌ای منحصر به فرد از علائم و نشانه‌ها همراه است که مدیریت آن‌ها می‌تواند ناراحت کننده و چالش برانگیز باشد. درک علائم زیر در شناخت این وسواس و اقدام برای درمان آن نقش مهمی دارد:

🟣تخیلات یا وسواس‌های جنسی مزاحم که ناخواسته و ناراحت کننده هستند.
ترس شدید از درگیر شدن در رفتارهای نامناسب جنسی یا خشونت
مناسک ذهنی برای آزمایش گرایش جنسی یا جایگزینی افکار جنسی غیرقابل قبول
تردیدهای اضطراب آور در مورد جهت گیری یا ماهیت جنسی افکار ناخواسته خود
افکار و وسواس‌های شرح داده شده در بالا باعث یک سری رفتارهای اجباری می‌شوند که عبارتند از:

◽️جستجوی اطمینان خاطر مداوم از دیگران یا خود تا مطمئن شوند که از افکار مزاحم خود جدا هستند.

▫️تجزیه و تحلیل و بررسی افکار ناخواسته خود و تلاش برای یافتن شواهدی مبنی بر بی اساس بودن آن‌ها

🔸درگیر شدن در تشریفات ذهنی مانند شمردن، تکرار عبارات یا دعا خواندن برای کاهش اضطراب

🔷 اجتناب از فعالیت‌های جنسی یا کناره گیری از روابط به دلیل افکار ناراحت کننده و ترس‌های مرتبط با آن‌ها که منجر به تنش در روابط زناشویی می‌شود.

مشاوره: @Abasi_admin23

https://t.me/vsvasefekri

⏳چرخه وسواس فکری عملی نوجوانان


🔘 ممکنه نشانه‌های موجود در افراد مبتلا به وسواس فکری و عملی متفاوت باشه؛ ولی چرخه وسواس در تمام آن‌ها تقریباً یکسانه. چرخه وسواس در افراد مبتلا به این صورته:

❌وسواس: ذهن فرد در یک ترس، نگرانی، یا فکر وسواسی غرق میشه. مثلاً نگران اینه که دستاش آلوده‌س.
♨️نگرانی: وسواسی که فرد در مرحله اول داشته موجب بروز حس پریشانی و اضطراب در فرد میشه.
⭕️اجبار: این بخش آغاز مرحله وسواس عملی در نوجوانان هست. فرد وسواسی از یک الگوی اجباری استفاده می‌کنه تا اضطراب و پریشانیش را کم کنه. مثلاً شستن مکرر دست‌ها.
⚠️آرامش موقتی: انجام تشریفات یا همون رفتارهای اجباری باعث تسکین موقت فرد میشه؛ ولی این مرحله موقتیه و چرخه دوباره شروع میشه.

مشاوره: @Abasi_admin23

https://t.me/vsvasefekri

3⃣ سه تکنیک ژاپنی کاملا در دسترس که تنبل‌ها باید یاد بگیرند

۱. کایزن: پیشرفت اندک، آهسته و پیوسته
کایزن بر پیشرفت‌های کوچک و آهسته به جای هلاک کردن خودمان برای رسیدن به اهداف تأکید می‌کند. بر اساس این نکته فلسفی ژاپنی، اگر بتوانید روی پیشرفت تدریجی با گام‌های کوچک تمرکز کنید، می‌توانید بر اهمال‌کاری و انداختن کار به فردا مبارزه کنید و هر روز انجام آن کار برایتان راحت‌تر می‌شود.

۲. ایکی‌گای
ایکی‌گای یعنی کشف کنید که چه چیزی را عمیقاً دوست دارید. چه چیزی در شما انگیزه ایجاد می‌کند؟ در چه کاری از همه بهتر عمل می‌کنید؟ جهان به نظرتان به چه چیزی احتیاج دارد و شما چگونه می‌توانید این نیاز را برطرف کنید؟ چه کاری را انجام دهید می‌توانید درآمد کسب کنید؟ بعد باید بتوانید این علاقه‌مندی‌ها و اهداف را بخشی از کار‌های روزمره‌تان کنید. به این ترتیب احساس تنبلی در انجام آنها نخواهید داشت.

ایکی‌گای درواقع دلیل بودنِ ما را شرح می‌دهد. آمدن‌مان، هر چند فهمیدنش سخت است، بهر چه بوده است؟ فکر کردن به پاسخ این پرسش می‌تواند انگیزه لازم را برای بیرون آمدن از رختخواب و جستجوی پاسخ در ما ایجاد کند.

۳. وابی‌سابی: نقص‌هایم زیباست
وابی‌سابی یعنی با وجود نقص‌ها و کمبود‌ها خودتان را بپذیرید. این فلسفه افراد را تشویق می‌کند تا به جای اینکه روی نقص‌ها تمرکز کنند، روی پیشرفت‌شان تمرکز کنند. این کار کمک می‌کند تا احساس فلج شدن ناشی از ناکامی‌ها کاهش پیدا کند. احساس تنبلی گاهی ناشی از آن است که فرد به دنبال نتایج کاملاً بی‌نقص و کامل است.

مشاوره: @Abasi_admin23

https://t.me/vsvasefekri

👰🤵مشکلاتی که در ازدواج با فرد مبتلا به اختلال وسواسی جبری وجود دارد

🔘 یکی از مهم‌ترین چالش‌هایی که در ازدواج با فرد وسواسی پیش می‌آید، کنترلگری فرد بیمار است. فردی که به اختلال وسواس مبتلا است، نه تنها خود را درگیر اعمال تکراری و تشریفاتی می‌کند، بلکه انتظار دارد همسر او نیز همانند او عمل کند و در غیر این صورت، موجی از احساسات منفی را به همسر خود انتقال می‌دهد. موارد زیر از جمله رایج‌ترین مشکلات ازدواج با فرد وسواسی است:

1⃣فرد مبتلا به اختلال وسواسی جبری ممکن است همسر خود را نیز درگیر اعمال تشریفاتی خود کند و از او بخواهد مانند او و به تعداد دفعاتی که او می‌گوید کاری را انجام دهد.

2⃣فرد مبتلا به اختلال وسواسی جبری ممکن است همسر خود را دچار احساسات منفی نظیر خشم، شرم و یا احساس گناه کند.

3⃣نگرانی و افکار وسواسی و اعمال تکراری فرد بیمار، ممکن است به مشاجره و دعوا با همسر منجر شود.

4⃣اصرار فرد مبتلا به اختلال وسواسی جبری به همسرش برای شستشوی بیشتر و یا استحمام مداوم ممکن است به سلامت جسمی همسر او آسیب برساند.

5⃣فرد مبتلا به اختلال وسواسی جبری، همسر خود را به دلایل مختلف مورد سرزنش قرار می‌دهد؛ برای مثال ممکن است هربار به همسرش معترض شود که چرا وسایل را طبق نظم دلخواه او نچیده است.

6⃣به دلیل ترس فرد وسواسی از برخی موقعیت‌ها، با فکر اینکه “ممکن است در این مکان یا موقعیت اتفاق بدی بیفتد” آزادی و اختیار عمل همسر وی برای رفتن به برخی مکانها یا موقعیت‌ها تحت تأثیر قرار می‌گیرد و محدود می‌شود.

مشاوره: @Abasi_admin23

https://t.me/vsvasefekri

📌اختلال شخصیت وسواس جبری (OCPD)

⭕️ یک اختلال دیگر که ممکن است با بیماری وسواس اشتباه گرفته شود، اختلال شخصیت وسواسی اجباری می‌باشد که با اختلال وسواسی جبری متفاوت بوده و حتی برخی از علائم آن نیز متفاوت است. زمانی که علائم اختلال وسواسی جبری، تبدیل به شخصیت‌شده و فرد بدون این نشانه‌ها قابل تصور نباشد، اختلال شخصیت وسواسی-جبری مطرح می‌گردد. طبیعتا درمان اختلال شخصیت از یک اختلال عادی سخت‌تر است، پس می‌توان گفت اختلال شخصیت وسواسی-جبری حادتر از اختلال وسواس است.

🔘 البته امکان دارد که اختلال شخصیت وسواسی جبری مانند اختلال وسواس، دوره‌های حاد و آزاردهنده شدید نداشته باشد و صرفا یک سری از ویژگی‌های شخصیتی باشد. برخی از نشانه‌های اختلال شخصیت وسواسی جبری عبارتند از:

1. سعی می­‌کند با توجه دقیق به قوانین و جزئیات بی‌اهمیت احساس کنترل به دست بیاورد، تا حدی که از مسیر اصلی منحرف می‌شود.
2. به طور افراطی خود را وقف کار کرده، تا حدی که ابعاد دیگر زندگی را فراموش می‌کنند.
3. به شدت کمالگرا هستند اما این کمالگرایی منجر به اتفاقات مثبت و پیشرفت نمی­‌شود. به دلیل توقع بالا، هیچوقت از خود راضی نیستند و همیشه درجا می‌زنند.
4. احساس گناه شدید دارند و معمولا این احساس گناه باعث رفتارهای خلاف میل می‌­شود.

مشاوره: @Abasi_admin23

https://t.me/vsvasefekri

⌚️چطور زمان خود را مدیریت کنیم؟

*یک ارزیابی زمانی انجام دهید: یک هفته فعالیت‌های خود را دنبال کنید تا کارهای وقت‌گیر و بی‌اهمیت را شناسایی کرده و حذف کنید.

*روی اولویت‌ها تمرکز کنید: وظایفی که تأثیر مستقیم بر اهداف شما دارند را در اولویت قرار دهید.

*نه گفتن را یاد بگیرید: با رد کردن تعهدات غیرضروری، زمانی را برای آنچه واقعاً مهم است، آزاد کنید.

*وظایف مشابه را گروه‌بندی کنید: کارهای مرتبط مثل پاسخ به ایمیل‌ها یا خریدها را در یک بازه زمانی انجام دهید.

*استراحت‌های منظم برنامه‌ریزی کنید: زمان استراحت را برای جلوگیری از فرسودگی در برنامه خود بگنجانید.

*یک برنامه منظم و خلوت می‌تواند ذهن شما را آرام کند و باعث شود با شفافیت بیشتری تصمیم‌گیری کنید.

مشاوره: @Abasi_admin23

https://t.me/vsvasefekri