Sepblog | سپهر خدابنده

هر آدمی یه تیکه از پازل زندگی ما رو کامل میکنه
‏شاید همه به زندگی ما نیان تا بمونن
‏اما حتما هر کدوم اثری به جا میذارن
‏که شاید ما نیاز به تجربش داشتیم
‏و تیکه ای رو به ما اضافه میکنن
‏تا پازل کلی زندگیمون کامل و درست بشه

نظرتون چیه؟
اپیزود ۱۱۸ پادکست صلح درون با موضوع
بعد از تجربه شکست عاطفی
‌ رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

بیش از حد فکر کردن به حالتی گفته میشه که فرد زمان و انرژی زیادی رو صرف فکر و تجزیه و تحلیل مسائل میکنه تا حدی که این تفکر بیش از اندازه، باعث فرسودگی و کاهش بهره‌وری شخص میشه، در این شرایط، فرد در چرخه‌ای از افکار تکراری و منفی گرفتار میشه و به جای حل مسئله یا تصمیم‌گیری، بیشتر درگیر نگرانی‌ها و تجزیه و تحلیل‌های بی‌پایان میشه، این وضعیت معمولاً با احساس اضطراب، سردرگمی و ناتوانی در اقدام عملی همراهه

برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود بیش فکری به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت کارگاه : ۳۶۰،۰۰۰ تومن
مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

همه ما رازهایی داریم که تنها محرمش خودمونیم
‏تجربه به من ثابت کرده که
‏بعضی چیزا رو حتی به نزدیک‌ترینامون هم‌ نمیتونیم و نباید که بگیم، چون راه درست اینه که فقط خودمون امانتدار راز خودمون باشیم

نظرتون چیه؟
اپیزود ۶۲ پادکست صلح درون با موضوع
خودت را براى كسى توضيح نده
‌ رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

آدم امن کسیه که
بعد حرف زدن باهاش احساس آرامش کنی
نه پشیمونی!


اپیزود ۷۸ پادکست صلح درون با موضوع
خودت را به كسى اثبات نكن
‌ رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

راهنمای کانال
دوستان عزیزم برای دسترسی به توضیحات کارگاه ها و پادکست ها روی لینک های آبی رنگ زیر کلیک کنید
کارگاه ها
پادکست ها
در حال حاضر میتونید
از کارگاه
بهبود فکر بیش از حد
و پادکست های
صلح درون
شادی درون
آرامش درون
یک دقیقه با من
میزگرد(یوتیوب)
خلاصه مقالات روانشناسی
استفاده کنید، با کلیک بر روی لینک های هر کدام از موارد ذکر شده به آنها دسترسی پیدا میکنید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

گاهی باید رفت…
چون
شما کاملش کنید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دوستان عزیزی که در کارگاه بهبود فکر بیش از حد ثبت نام کردید، بعد از اینکه تمام اپیزودها را گوش کردید و تمرین ها را انجام دادید، در کانال زیر
https://t.me/+r4KVnO9JQPtkOTI0
میتونید سوالات خودتون در مورد موضوع کارگاه بهبود فکر بیش از حد را بپرسید، در هفته های آینده در یک فایل صوتی به تعدادی از سوالات پاسخ خواهم داد که در همان کانال کارگاه منتشر خواهد شد

دوستانی هم که میخواهند در کارگاه ثبت نام کنند، برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود بیش فکری به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت کارگاه : ۳۶۰،۰۰۰ تومن
مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

وقتی از دستش میدی، تازه قدرشو‌ میدونی‌چون وقتی که بود عادی شده بود‌ ولی وقتی که نیست جای خالیشو حس میکنی
همیشه خیلی زود دیر میشه…

اپیزود ۱۳۳ پادکست صلح درون با موضوع
قدردانی
‌ رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

فکر کردن بیش از حد مثل اینه که موبایلتو مدام چک کنی، حتی وقتی هیچ پیام جدیدی نداری انگار فقط داری باتری رو هدر میدی، ذهن ما هم به همین شکله و اگه مدام درگیر افکارمون باشیم، انرژی ذهنی و جسمیمون هدر میره، پس یاد بگیر که افکارتو مدیریت و رها کنی و به خودت استراحت بدی

برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود بیش فکری به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت کارگاه : ۳۶۰،۰۰۰ تومن
مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

واکنش بیش از حد به یک اتفاق کوچیک
‏ میتونه نشون دهنده زخم های حل نشده ای
‏در درون ما باشه که با یک محرک سر باز میکنن
‏به جای شکایت از بیرون، ببین که در ناخودآگاه
‏و گذشته خودت چی کشیدی که انقدر حساس شدی

اپیزود ۱۴۱ پادکست صلح درون با موضوع
افراد بسیار حساس را بشناسیم(HSP)
‌ رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

درک نشدن جزو بدترین حساییه که میشه تجربه کرد، اینکه دائم مجبور باشی خودتو توضیح بدی و در نهایت هم به خاطر صداقتت قضاوت بشی

اپیزود ۱۱۲ پادکست صلح درون با موضوع
خودتو زندگى كن🌱💎
‌ رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

بیش از حد فکر کردن یعنی به خودت فرصت اشتباه کردن نمیدی چون انتظار داری که همه چی کامل و بی نقص باشه تا شروع کنی، در حالی که گاهی تو فقط باید قدم برداری تا ببینی که چه کارهای بزرگی میتونی انجام بدی و چه قدر توانمندی، لطفا با فکر زیاد مانع خودت نشو

برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود بیش فکری به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت کارگاه : ۳۶۰،۰۰۰ تومن
مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

بیش از حد فکر کردن همیشه به حل مشکلات کمک نمی‌کنه؛ بلکه بیشتر به استرس و اضطراب دامن میزنه. گاهی بهترین تصمیم اینه که هیچ تصمیمی نگیری!


برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود بیش فکری به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت کارگاه : ۳۶۰،۰۰۰ تومن
مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دوستان عزیزم رئوس مطالب مطرح شده در کارگاه «بیش از حد فکر کردن» رو در ادامه براتون میگم
برای شرکت به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

تعریف بیش از حد فکر کردن
توضیح مفهوم "overthinking" و تشخیص تفاوت آن با تحلیل منطقی
مثال‌هایی از رفتارهای بیش‌فکری در زندگی روزمره

علل و عوامل ایجاد بیش از حد فکر کردن
عوامل روانشناختی: اضطراب، ترس از اشتباه، عدم اعتماد به نفس
تأثیر تجربیات گذشته و الگوهای فکری منفی
عوامل فرهنگی و محیطی که ممکن است فشار برای تصمیم‌گیری‌های درست ایجاد کند

پیامدهای بیش از حد فکر کردن
اثرات منفی بر سلامت روان (اضطراب، افسردگی، استرس مزمن)
کاهش کارایی و تصمیم‌گیری به‌موقع
ایجاد چرخه فکری منفی و ناکارآمدی در حل مشکلات

مکانیزم‌های فکری و شناختی
معرفی مفاهیم مرتبط مانند افکار تکراری، چرخه فکری (rumination) و تحلیل بیش از حد
نحوه شکل‌گیری الگوهای فکری ناسالم و چگونگی تأثیر آن بر رفتار و احساسات

راهکارها و تکنیک‌های مقابله با بیش از حد فکر کردن
تمرینات ذهن‌آگاهی (Mindfulness)
تکنیک تخلیه فکر
تکنیک توقف فکر
روش تحلیل منطقی
تغییر الگوی فکری (Cognitive Restructuring)
تعیین محدودیت‌های زمانی برای تفکر
تعیین اولویت‌ها و هدف‌گذاری
تمرینات رفتاری و فعالیت‌های عملی

ابزارهای خودارزیابی و نظارت بر پیشرفت
معرفی پرسشنامه‌ها یا دفترچه‌های خودمانی (journaling) برای ثبت افکار و پیگیری روند بهبود
تمریناتی برای شناسایی الگوهای فکری و ارزیابی تغییرات پس از استفاده از تکنیک‌ها


کارگاه ۱۱ اپیزود داره و‌ مدت زمان کل کارگاه ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه هست و قیمت هم ۳۶۰،۰۰۰ تومن هست، همچنین دوستانی که پکیج کامل شادی درون(۴۵ بخش) را تهیه کردند، هزینه کارگاه براشون یک مقدار کمتر هست که در صورت تمایل میتوانند از این دوره هم استفاده کنند

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دوستان عزیزم
از امروز میتونید در کارگاه آفلاین بهبود فکر بیش از حد ثبت نام کنید، این کارگاه با هدف بهبود بیش فکری، مدیریت ذهن و فکر و کاهش اضطراب و استرس ناشی از فکر زیاد تولید شده
قیمت کارگاه ۳۶۰،۰۰۰ تومن هست و‌ بعد از اپیزود معرفی دوره، ۱۱ اپیزود در کانال منتشر شده که قرار هست در این مسیر به شما کمک کنه، همچنین دوستانی که پکیج کامل شادی درون(۴۵ بخش) را تهیه کردند، هزینه کارگاه براشون یک مقدار کمتر هست که در صورت تمایل میتوانند از این دوره هم استفاده کنند
برای شرکت به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•