� ۴ حرکت طلایی برای ساخت بالاتنهای قوی و عضلانی
اگر دنبال بالاتنهای خوشفرم هستی، این ۴ حرکت رو حتماً به برنامه تمرینیت اضافه کن:
1. پرس سینه دمبل – حجمدهنده عالی عضلات سینه و سرشانه
2. بارفیکس دست باز – کلید پهنتر شدن پشت و بالاتنه
3. پرس سرشانه دمبل – تقویت عضلات دلتوئید برای فرمدهی شانه
4. شنا (Push-up) – حرکتی کلاسیک اما بینظیر برای کل بالاتنه
🔹 راز نتیجهگیری:
• ۳ تا ۴ ست از هر حرکت
• ۸ تا ۱۲ تکرار
• افزایش تدریجی وزنهها
✨ بالاتنه قوی یعنی قدرت بیشتر و فرم بهتر!
🍎
@salamatti_zendegi 🍏