مساء الخير 🌹
🟠عايز اخس.
🔶 نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة
🟡 عايز اتخن
🌟 نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة خد سعرات اكتر من اللي بتحرقه بالاكل الصحي
♦️مفيش حاجه اسمها دايت وارجع اكل براحتي..
ننسي كلمه دايت
🟢انا بعامل نظام اكل صحي لايف استايل
✴️لو لعبت رياضه من غير نظام اكل. اخس او اتخن.
⬅️ لا طبعا...
🟢التغذيه رقم واحد
🌲بعدهاالتمرين و النوم الصحي وافضل وقت للنوم 10 بليل لحد 5 الفجر واكتر وقت اجهزه الجسم بتاخد حقها في الراحه ربنا خلق الانسان كده
♦️ اهم اسباب التخن والبطن... هو السهر عشان بيفرز هرمون الكورتيزول .. هرمون مسئول عن تخزين الدهون في الجسم وتقليل الحرق.. وبالتالي اول مكان بتتخزن فيه دهون هو البطن والجناب
♦️اكبر غلطه اني عشان اخس ابطل اكل كده اصلا الجسم بيخزن والدايت اللي بيعتمد الي حاجه واحده زي الكيميائي غلط جدا واللي بتخسيه بسرعه هيرجع بسرعه وبيضر الجسم
🟤طيب يعني ناكل ايه بحيث اوصل لشكل جسم صحي متقسم سواء تزيد او تخس
⬅️الاكل بيتقسم
🌟بروتين حيواني (فراخ-لحمه-سمك-منتجات البان-الاسماك والتونه..بيض.. )
🌟بروتين نباتي (فول.. مشروم...الخ )
🌟كربوهيدرات... بتتقسم الكربوهيدرات مقعده وكربوهيدرات بسيطه
🔆معقده (بطاطس.. بطاطا).
🔆بسيطه (الخبز والمكرونه )
⬅️السكريات بتدخل تحت بند الكربوهيدرات
🌟فيتامين (خضراوات وفاكهه)
🌟دهون وبتتقسم لدهون مفيده ودهون ضاره (متحوله )
دهون مفيده (زي الزبده و زيت الزيتون.افوكادو.زبده فول سوداني.. مكسرات .)
دهون ضاره (زيوت مهدرجه و سمنه صناعي( مهدرجه) وبتتركز في الوجبات السريعه )
🌲ابقي قدرت اوصل للشكل المثالي بشكل صحي وممارسة الرياضة
✨اللي عايز يخس اقصي وقت التمرين ساعه ونص
✨اللي عايز يتخن من ساعه الا ربع لساعه
دمتم بصحة وعافية 🌸 🌸 🌸
🟠عايز اخس.
🔶 نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة
🟡 عايز اتخن
🌟 نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة خد سعرات اكتر من اللي بتحرقه بالاكل الصحي
♦️مفيش حاجه اسمها دايت وارجع اكل براحتي..
ننسي كلمه دايت
🟢انا بعامل نظام اكل صحي لايف استايل
✴️لو لعبت رياضه من غير نظام اكل. اخس او اتخن.
⬅️ لا طبعا...
🟢التغذيه رقم واحد
🌲بعدهاالتمرين و النوم الصحي وافضل وقت للنوم 10 بليل لحد 5 الفجر واكتر وقت اجهزه الجسم بتاخد حقها في الراحه ربنا خلق الانسان كده
♦️ اهم اسباب التخن والبطن... هو السهر عشان بيفرز هرمون الكورتيزول .. هرمون مسئول عن تخزين الدهون في الجسم وتقليل الحرق.. وبالتالي اول مكان بتتخزن فيه دهون هو البطن والجناب
♦️اكبر غلطه اني عشان اخس ابطل اكل كده اصلا الجسم بيخزن والدايت اللي بيعتمد الي حاجه واحده زي الكيميائي غلط جدا واللي بتخسيه بسرعه هيرجع بسرعه وبيضر الجسم
🟤طيب يعني ناكل ايه بحيث اوصل لشكل جسم صحي متقسم سواء تزيد او تخس
⬅️الاكل بيتقسم
🌟بروتين حيواني (فراخ-لحمه-سمك-منتجات البان-الاسماك والتونه..بيض.. )
🌟بروتين نباتي (فول.. مشروم...الخ )
🌟كربوهيدرات... بتتقسم الكربوهيدرات مقعده وكربوهيدرات بسيطه
🔆معقده (بطاطس.. بطاطا).
🔆بسيطه (الخبز والمكرونه )
⬅️السكريات بتدخل تحت بند الكربوهيدرات
🌟فيتامين (خضراوات وفاكهه)
🌟دهون وبتتقسم لدهون مفيده ودهون ضاره (متحوله )
دهون مفيده (زي الزبده و زيت الزيتون.افوكادو.زبده فول سوداني.. مكسرات .)
دهون ضاره (زيوت مهدرجه و سمنه صناعي( مهدرجه) وبتتركز في الوجبات السريعه )
🌲ابقي قدرت اوصل للشكل المثالي بشكل صحي وممارسة الرياضة
✨اللي عايز يخس اقصي وقت التمرين ساعه ونص
✨اللي عايز يتخن من ساعه الا ربع لساعه
دمتم بصحة وعافية 🌸 🌸 🌸