𝐇𝗈𝗅𝗒 𝐅𝗈𝗋𝖼𝖾 ❗ خوندن درس های مفهومی

سوال : چه باورهای قدیمی و محدودکننده‌ای دارم؟ این باورها چطور زندگیمو شکل دادن؟

ما همه پر از باورهای شکل گرفته از دوران کودکی، تجربه‌های تلخ یا جامعه هستیم. بعضی از این باورها مثل زره‌ای محافظ عمل می‌کنن، اما خیلی وقت‌ها این زره، ما رو زندانی می‌کنه.
شناخت این باورها باعث می‌شه بفهمی چرا بعضی رفتارها یا احساسات تکراری تو زندگیت بروز میکنه، چرا گاهی خودتو محدود می‌کنی یا چرا نمی‌تونی بعضی اهداف یا روابطو بسازی.
وقتی این باورها رو بشناسی، می‌تونی شروع به بازنگری و حتی تغییر کنی و جایگزینایی سالم‌تر و مثبت‌تر بسازی.
چطور جواب این سوالو بدی؟
اول فکر کن به باورهایی که درباره خودت، دنیا و بقیه داری و بنویس کدومشون مانع رشد تو شدن.
بپرس چرا این باورها رو قبول کردی و تو چه موقعیت‌هایی این باورها به تو گفته شدن.
به خودت اجازه بده بدون قضاوت بنویسی حتی اگه این باورها عجیب یا غیرمنطقی به نظر برسن.
بعد از شناخت، بنویس دوست داری این باورها چطوری تغییر کنن یا چه باورهای مثبت‌تری جایگزینشون بشن.

باعث افزایش اعتمادبه‌نفس میشه

محیط تحصیل رو برامون امن‌تر و دلنشین‌تر می‌کنه

استرس رو کم می‌کنه و تمرکز روی درس‌ها بیشتر میشه

مهارت‌های ارتباطی که یاد می‌گیریم، توی زندگی کاری و شخصی آینده‌مون هم به کار میان

احترام متقابل باید بینتون باشه، احترام گذاشتن به عقاید، فرهنگ و تفاوت‌های دیگران.

حمایت و ایجاد حس همدلی وقتی شرایط برای هرکدومتون سخت شده بود، اینکه توی شرایط سخت کنار دوستامون باشیم و دلگرمی بدیم.

مهر رابطه سالمی نیاز به مرز گذاری داره، یاد بگیریم همیشه لازم نیست با همه موافق باشیم؛ "نه گفتن" هم بخشی از احترام به خودمونه.

ارتباطتون باید بدون قضاوت باشه، گوش دادن بدون پیش‌داوری و برچسب‌زدن.

از رفتارهای آسیب‌زا باید دوری کنید، مثل غیبت، شایعه‌سازی و مقایسه.

برنامه‌ت باید واقع‌بینانه باشه، نه خیلی سنگین و نه سبک.

انعطاف‌پذیر باش؛ اگه یک کار عقب افتاد، تو روزهای بعد جبرانش کن.

شب قبل برنامه فردا رو آماده کن تا روزت با تمرکز شروع بشه.

۳ کار مهم روزانه ـت رو مشخص کن
روی مهم‌ترین کارها تمرکز کن و کمترین زمان رو برای کارهای غیرضروری بذار.

لیست کارها (To-Do List) درست کن
هر کاری که باید انجام بدی یادداشت کن تا چیزی فراموش نشه.

اولویت‌بندی داشته باش برای کارات
کارهای سخت‌تر و مهم‌تر رو اول انجام بده، کارهای سبک و کم اهمیت رو آخر روز بذار.

زمان برای مرور درس خوندنت بذار
زمان مشخصی برای مرور درس‌ها و تمرین در نظر بگیر تا یادگیری تثبیت بشه.

سوال : تو چه موقعیت‌هایی خودِ واقعیمو پنهون می‌کنم؟ و چرا فکر می‌کنم که اگه خودِ واقعیمو نشون بدم، چیزیو از دست می‌دهم.

چون پنهان‌کاریِ شخصیتی یکی از بزرگ‌ترین دلایل دردهای روانیه.
معمولاً ما خودمون رو در سه حالت پنهان می‌کنیم:
وقتی فکر می‌کنیم کافی نیستیم، وقتی می‌ترسیم طرد بشیم یا وقتی باورهای قدیمی به ما میگن «خودت نباش، امن نیست»
این سؤال کمک می‌کنه بفهمی:
کجاها نقش بازی می‌کنی ،چه نقشی بازی می‌کنی و در ازای این پنهان‌کاری، چه چیزهایی درون تو زخمی میشه.
این سؤال چه چیزهایی رو از ناخودآگاه می‌کشه بیرون؟
دلیل اینکه بعضی رابطه‌ها خسته‌ات می‌کنن
علت اینکه گاهی احساس تنهایی می‌کنی،
ریشه‌ی اینکه چرا بعضی وقت‌ها حس می‌کنی «منو نمی‌فهمن»
بخش‌هایی از خودت که سال‌هاست خاموششون کردی و اینکه برای دیده شدن و پذیرفته شدن چه تاوانی می‌دی.