دو راه حل کاربردی برای کم کردن نشخوار فکری قبل از خواب
⚪️نفس‌ها را بشمارید تا خوابتان ببرد
این روش، تکنیک ۴/ ۷/ ۸ است.
تا چهار شماره نفس بکشید.
تا ۷ بشمارید و نفس را حبس کنید
و تا هشت شماره نفس را عمیق بیرون دهید.
⚪️سخت و آسان، از پی هم
به همان شکلی که در رختخواب دراز کشیده‌اید ــ بهتر است به پشت بخوابید ــ از سر شروع کرده و به‌تدریج ماهیچه‌ها را منقبض و منبسط کنید.
⚪️این دو روش حتی موقع استرس و اظطراب به میزان زیادی به اروم کردن بدن کمک میکنند
✨سفیران عشق۱۴۴✨
@group_safiran_eshgh
⚪️نفس‌ها را بشمارید تا خوابتان ببرد
این روش، تکنیک ۴/ ۷/ ۸ است.
تا چهار شماره نفس بکشید.
تا ۷ بشمارید و نفس را حبس کنید
و تا هشت شماره نفس را عمیق بیرون دهید.
⚪️سخت و آسان، از پی هم
به همان شکلی که در رختخواب دراز کشیده‌اید ــ بهتر است به پشت بخوابید ــ از سر شروع کرده و به‌تدریج ماهیچه‌ها را منقبض و منبسط کنید.
⚪️این دو روش حتی موقع استرس و اظطراب به میزان زیادی به اروم کردن بدن کمک میکنند
✨سفیران عشق۱۴۴✨
@group_safiran_eshgh