📚مجله اطلاعات عمومی♻️

⭕️ مواردی که انجامش میتونه حالمون رو به طرز شگفت انگیزی خوب کنه :

۱. دست از جدی گرفتن زندگی بردارید.
چرا زندگی را اینقدر جدی می‌گیرید؟ واقعاً چرا؟ سعی کنید در همه مسائل زندگی جایی برای شوخ طبعی و خندیدن پیدا کنید و زیاد بخندید.

۲. برای انجام کارهایی که دوست دارید وقت بگذارید.
هیچوقت از رفتن به یک مسافرت، انجام یک سرگرمی جدید یا گذراندن یک روز کنار کسانی که دوستشان دارید پشیمان نخواهید شد. ولی ممکن است از نرفتن به یک کلاس هنری، نخواندن یک کتاب یا نخریدن یک چیز پشیمان شوید. شرکت‌کننده زندگی خود باشید.

۳. سلامتی‌تان را اولویت همه مسائل قرار دهید.
از قدیم گفته‌اند اگر سلامتی نباشد، انگار هیچ چیز نیست. بدن شما خانه روحتان است. ورزش کنید، سالم غذا بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید. از بدنتان مراقبت کنید تا فرصت یک زندگی طولانی و کامل را داشته باشید.

۴. همیشه حرفی که باید بزنید را به زبان آورید.
اگر کسی را دوست دارید، به او بگویید. اگر کسی ناراحتتان کرده است، به او بگویید.
اگر برای ابراز احساساتتان مشکل دارید، نامه بنویسید. مطمئن شوید که اطرافیانتان از احساستان باخبر باشند.

۵. ذهنتان را به سوی فرصت‌ها باز کنید.
اگر وقتی داخل انباری خانه را نگاه می‌کنید، یک سایه تیره شبیه به مار ببینید، واکنشتان احتمالاً پریدن از روی ترس خواهد بود ولی بعداً وقتی دقیق‌تر نگاه کنید و ببینید که آن سایه فقط یک شلنگ بوده است، از اینکه گول بازی‌های ذهنتان را خورید احساس احمق بودن خواهد کرد. سعی نکنید با تجسم‌های فریبکارانه کنترل شوید.

۶. راه خودتان را دنبال کنید
زندگی حقیقی خودتان را داشته باشید.

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و به دنبال کمال هم نباشید. زندگی میهمانی بالماسکه نیست. نقابتان را بردارید و خودتان باشید. اگر دیگران از آن خوششان نمی‌آید، شاید وقتش رسیده که میهمانی جدیدی را پیدا کنید.

۷. دست از زندگی کردن در گذشته بردارید.
همین الان پشیمانی‌ها و حسرت‌های گذشته را دور بریزید. گذشته رفته است، فکر کردن به آن و اتفاقاتی که می‌توانست در آن بیفتد فقط لذت زمان حال را از شما می‌گیرد.

۸. چیزهایی که قدرت تغییر آنها را ندارید بپذیرید.
وقتی با واقعیت می‌جنگید، در جنگ اگرها و انکارها خودتان را زخمی می‌کنید. اگر واقعیتتان این بوده که باید با فرد دیگری ازدواج می‌کرده‌اید، چیزی را می‌گفتید که باید می‌گفتید، یا با بیماری‌ای دست و پنجه نرم می‌کنید، واقعیت این است که هیچکدام از اینها را نمی‌توانید تغییر دهید. فکر کردن یا نگران بودن نسبت به آن فقط زمان حال و لذت‌های آن را از شما می‌دزدد.
«اگر اینطور می‌شد»، «باید اینطور می‌شد» و «چرا من»‌ها را از داستان‌ زندگی‌تان بیرون بیاورید و پیش روید.

۹. زندگی کردن هوشمندانه را تمرین کنید.
ده سال دیگر ممکن است فکر کنید، زندگی‌ام به کجا رسیده است؟
وقتی هوشمندانه زندگی می‌کنیم، خودمان را در لحظه غرق می‌کنیم. اگر این سبک زندگی کردن را تمرین نکنید، این لحظه‌های گران‌قیمت را با فکر کردن‌های مداوم از بین خواهید برد. بین اتفاقات مهم زندگی استراحت کنید و وقفه بیندازید. این وقفه زندگی واقعی شما هستند.

۱۰. دست از تعقیب پول، شهرت و دارایی‌ها بردارید.
همه ما تشنه ثروت، پرستیژ، شهرت و محبوبیت هستیم. ما به دنبالی چیزهای مادی و آدم‌های زیبا هستیم. به اشتباه تصور می‌کنیم که شادی و خوشبختی زمانی که به این اهداف برسیم به سراغمان خواهند آمد. به جای لذت بردن از زندگی‌هایمان در جستجوی مداوم چیزی به جز آنچه که الان داریم هستیم.

۱۱. قدرشناسی را تمرین کنید.
قدرشناسی سلامت، شادی، معنویت، روابط و اعتمادبه‌نفس شما را تقویت کرده و به زندگی‌تان معنی می‌دهد.
حتی اگر زندگی‌تان عالی نباشد، باز هم چیزهایی برای قدردانی و شکرگزاری وجود دارد. پس هر روز برای لبخند زدن، خندیدن و تشکر کردن از لذت‌های بزرگ و کوچکی که در زندگی‌تان هست وقت بگذارید.

۱۲. عشق بورزید.
به همه منابع عشق در زندگی‌تان توجه کنید و خواهید دید که چقدر زیبایی‌های اطرافتان بیشتر و بیشتر خواهد شد.

─═इई 🍃🌼🍃ईइ═─
@General_information

📚مجله اطلاعات عمومی♻️

⭕️ باغبان یا نجار؟

نجار، قبل از اینکه شروع به ساختن چیزی کند، باید نقشه همه‌چیز را بکشد.
او پیش از اینکه یک صندلی بسازد، دقیقا می‌داند نتیجه کارش چه خواهد شد و اگر تجربه داشته باشد، خطایی رخ نخواهد داد.

اما باغبان چطور؟ او هم همه تلاشش را می‌کند، به جزئی‌ترین نشانه‌ها توجه دارد و بهترین شرایط را برای رشد گیاهانش فراهم می‌کند.
اما با وجود این، نمی‌تواند تعیین کند که درختی که کاشته چه شکلی خواهند شد.

بعضی از پدر و مادرها می‌خواهند برای بچه‌شان نجار باشند. پسرم باید دانشمند شود و بعد لحظه لحظه زندگی کودکشان را مثل نجارها با خط‌کش و پرگار و گونیا اندازه می‌گیرند. دو ساعت درس، ۲۰ دقیقه تلویزیون و همین‌طور تا آخر. آن‌ها اما نکته بزرگی را فراموش کرده‌اند: نجارها با چوب بی‌جان کار می‌کنند، ولی بچه‌ها نهال‌های زنده‌اند.

آلیسون گوپنیک، نویسنده کتاب علیه تربیت فرزند، می‌گوید باید برای بچه‌ها باغبان بود.

و یادمان نرود که مرغوب‌ترین میز و صندلی‌ها هم هیچ‌وقت شکوفه نخواهند داد.

#دکتر_هلاکویی

─═इई 🍃🌼🍃ईइ═─
@General_information

📚مجله اطلاعات عمومی♻️

⭕️ چقدر پروتئین باید مصرف کنیم تا وزن کم کنیم؟
چرا پروتئین مهم‌ترین عنصر کاهش وزن است؟

پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی در رژیم غذایی است که فواید متعددی برای بدن دارد. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، پروتئین می‌تواند نقش کلیدی ایفا کند.

این ماده مغذی نه‌تنها به کنترل اشتها کمک می‌کند، بلکه متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و از تحلیل عضلات در طول کاهش وزن جلوگیری می‌کند.

پروتئین باعث افزایش ترشح هورمون‌هایی می‌شود که حس سیری را به مغز مخابره می‌کنند و سطح هورمون‌های گرسنگی مانند
گرلین (Ghrelin) را کاهش می‌دهد.

به همین دلیل است که مصرف پروتئین در کاهش وزن و حفظ آن بسیار مؤثر است.

اگر در دوران کاهش وزن پروتئین کافی مصرف نکنید، بدن به‌جای چربی‌ها، عضلات را می‌سوزاند و این می‌تواند باعث کاهش قدرت و متابولیسم شما شود.

به همین دلیل، مصرف کافی پروتئین برای حفظ سلامت عضلات ضروری است.

نیاز روزانه به پروتئین بسته به وزن، جنسیت، سطح فعالیت و اهداف شما متفاوت است. تحقیقات نشان می‌دهند که:

برای افراد عادی، ۱.۲ تا ۱.۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز مناسب است.

اگر فعالیت ورزشی بیشتری دارید، مثلاً وزنه‌برداری می‌کنید، نیاز شما می‌تواند تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش یابد.

برای مثال، فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم برای کاهش وزن به ۸۴ تا ۱۴۰ گرم پروتئین در روز نیاز دارد.
چگونه پروتئین مناسب برای کاهش وزن انتخاب کنیم؟

تمام پروتئین‌ها یکسان نیستند. انتخاب منابع مناسب پروتئین برای کاهش وزن بسیار اهمیت دارد.

پروتئین‌های کم‌چرب و کم‌کالری بهترین گزینه‌ها هستند.

پروتئین‌های حیوانی مناسب

_ مرغ بدون پوست: هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ بدون پوست حدود ۳۰۰ کالری و ۵۳ گرم پروتئین دارد.

_ ماهی سفید: مانند ماهی کاد و تیلاپیا، سرشار از پروتئین و کم‌چربی است.
_ تخم‌مرغ: منبع غنی از پروتئین کامل با تمام آمینواسیدهای ضروری.

پروتئین‌های گیاهی مناسب

_ عدس و نخود: این حبوبات حاوی پروتئین و فیبر هستند که احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنند.

_ سویا: یکی از معدود منابع گیاهی است که تمام آمینواسیدهای ضروری را دارد.

_ پودرهای پروتئینی گیاهی: اگر گیاه‌خوار هستید، پودرهای پروتئینی باکیفیت انتخاب مناسبی‌اند، اما حتماً برچسب آن‌ها را بررسی کنید تا حاوی ۲۰ آمینواسید ضروری باشد.

آیا مصرف بیش از حد پروتئین ضرر دارد؟

مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند، به‌ویژه برای افرادی که مشکلات کلیوی دارند.

بدن نمی‌تواند پروتئین اضافی را ذخیره کند، بنابراین مصرف بیش از حد آن می‌تواند به افزایش کالری دریافتی و حتی ذخیره چربی منجر شود.

بهترین راه این است که میزان پروتئین خود را متناسب با نیازهای روزانه و فعالیت بدنی‌تان تنظیم کنید.

چگونه پروتئین را در طول روز تقسیم کنیم؟

تقسیم مصرف پروتئین در طول روز می‌تواند به حفظ سطح انرژی و کنترل اشتها کمک کند. به‌جای مصرف یک وعده بزرگ، پروتئین را در وعده‌های زیر پخش کنید:

صبحانه: املت تخم‌مرغ با سبزیجات.
میان‌وعده: ماست یونانی کم‌چرب.
نهار: سینه مرغ با سبزیجات.
شام: ماهی کبابی با سالاد.
میان‌وعده شبانه: شیر کم‌چرب یا پودر پروتئین وی


مکمل‌های پروتئینی مانند
پودرهای وی (Whey Protein) یا گیاهی می‌توانند گزینه خوبی برای تأمین نیازهای روزانه باشند، به‌ویژه اگر زمان کافی برای تهیه وعده‌های پروتئینی ندارید.

با این حال، باید مطمئن شوید که مکمل انتخابی شما حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری باشد و بدون افزودنی‌های مضر باشد.

به یاد داشته باشید که کلید موفقیت در کاهش وزن، تعادل و تنوع در رژیم غذایی است. پروتئین یکی از عناصر اصلی این تعادل است که اگر درست انتخاب شود، می‌تواند راه شما را به سوی هدف‌های سلامتی‌تان هموار کند.

#علیرضا_مجیدی/ #وبسایت_یک_پزشک

─═इई 🍃🌼🍃ईइ═─
@General_information

📚مجله اطلاعات عمومی♻️

⭕️ دشمن چیز مفیدی است، اگر کم آوردید خودتان درست کنید!!!!

دشمن یعنی کسی که شما می‌توانید همه ضعف ها و کم کاری هایتان را بر گردن او بیندازید.

دشمن یعنی چیزی که شما می‌توانید مردم را با آن بترسانید تا ناگزیر به آغوش شما پناه بگیرند.

دشمن یعنی کسی که اگر کاری کردید، با وجود او مهم‌تر جلوه‌اش دهید و اگر نکردید او را مقصر جلوه کنید.

دشمن یعنی کسی که وقت و بی وقت به او فحش دهید، بی آن‌که جواب فحش بشنوید.

دشمن یعنی کسی که حواس مردم را پرت او کنید تا هوس نکنند که از شما چیزی بخواهند.

دشمن یعنی مترسکی که با آن می‌توانید بچه های بزرگ را بترسانید.

پس دشمن، با این همه خاصیت، یک موضوع حیاتی است. ولی همه خوبی‌اش به این است که نباشد، که اگر باشد دَمار از روزگارتان در می آورد.

✍مهدی شجاعی ، دموکراسی یا دموقراضه

─═इई 🍃🌼🍃ईइ═─
@General_information

📚مجله اطلاعات عمومی♻️