سلام بچه ها🩵🌱
حالتون چطوره؟🫀
موضوع امروز ما: تنظیم ساعت خوابِ
سوال مهمی که هست اینه که:
چطوری میتونم صبح ها زودتر بیدار شم؟
چرا ظهر ها خسته میشم و مجبورم بخوابم چند ساعت تا دوباره انرژی
درس خوندن بگیرم؟🫠😑
1⃣اولین راهکار : برنامه ریزی
تصمیم بگیرید که چه ساعتی قراره بیدار شین ، ساعت بیداریتون سینوسی نباشه...📈
مقدار خواب مفیدی که نیاز دارید رو پیدا کنید ، چون توی هر آدم متفاوته
سعی کنید آروم آروم ساعت خوابتون رو تنظیم کنید ، نمیشه یک روزه مثلا ۴ ساعت عوض بشه ساعت بیداریتون
🔸چند تا آلارم پشت سر هم دشمن بیدار شدن سر وقته! فقط و فقط یک آلارم بذارید و عادت کنید با همون یک بار از تخت خواب بلند شید.
2⃣تغذیه
شب ها غذای سنگین نخورید و صبح ها صبحونه مفصل بخورید !
یه سری مواد محرکن و دشمن خوابتون.
مثلا دور از جونتون نیکوتین
یا بچه هایی که خیلی قهوه میخورن ، کافئین اینا رو از خودتون دور کنید مخصوصا تا چند ساعت قبل از خواب.
3⃣ورزش
ورزش در طول روز خیلی کمک کنندس ولی ۱ الی ۳ ساعت قبل از خواب اگر ورزش کنید ، دیگه خوابتون نمیبره و به پیک انرژی میرسید💪
4⃣محیط آروم
جایی که قراره بخوابید خیلی خیلی مهمه که سر و صدا نباشه ، وگرنه شروع به خوابتون آشفتگی دارید و نهایتا خواب خوبی رو تجربه نمیکنید.
البته یه استثنا داره که اونم موسیقی آرومه، بعضی ها عادت دارن که با موسیقی به خواب میرن که اتفاقا خیلی میتونه لاکچری و خوب باشه.😁
5⃣گوشی
تا یک ساعت قبل از خواب سراغ گوشی و لپتاپ نرید.
ترشح ملاتونین رو به هم میریزه و مغز ناخودآگاه فکر میکنه روزه
همونطور که میگن در تاریکی مطلق بخوابید تا بهتر خوابتون ببره.
حالا وقتشه که سحر خیز باشی تا توی کنکور بترکونی✌️
ارادتمند شما ❤️
➖➖➖➖➖➖
✍️ مهرداد دشتیانه دانشجوی دندان پزشکی دانشگاه تهران
👀 ارتباط با ما و ثبت نام مشاوره
@farajikouu
⭐ آکادمی مشاوره کنکور دکتر فرجی
@farajiko
حالتون چطوره؟🫀
موضوع امروز ما: تنظیم ساعت خوابِ
سوال مهمی که هست اینه که:
چطوری میتونم صبح ها زودتر بیدار شم؟
چرا ظهر ها خسته میشم و مجبورم بخوابم چند ساعت تا دوباره انرژی
درس خوندن بگیرم؟🫠😑
1⃣اولین راهکار : برنامه ریزی
تصمیم بگیرید که چه ساعتی قراره بیدار شین ، ساعت بیداریتون سینوسی نباشه...📈
مقدار خواب مفیدی که نیاز دارید رو پیدا کنید ، چون توی هر آدم متفاوته
سعی کنید آروم آروم ساعت خوابتون رو تنظیم کنید ، نمیشه یک روزه مثلا ۴ ساعت عوض بشه ساعت بیداریتون
🔸چند تا آلارم پشت سر هم دشمن بیدار شدن سر وقته! فقط و فقط یک آلارم بذارید و عادت کنید با همون یک بار از تخت خواب بلند شید.
2⃣تغذیه
شب ها غذای سنگین نخورید و صبح ها صبحونه مفصل بخورید !
یه سری مواد محرکن و دشمن خوابتون.
مثلا دور از جونتون نیکوتین
یا بچه هایی که خیلی قهوه میخورن ، کافئین اینا رو از خودتون دور کنید مخصوصا تا چند ساعت قبل از خواب.
3⃣ورزش
ورزش در طول روز خیلی کمک کنندس ولی ۱ الی ۳ ساعت قبل از خواب اگر ورزش کنید ، دیگه خوابتون نمیبره و به پیک انرژی میرسید💪
4⃣محیط آروم
جایی که قراره بخوابید خیلی خیلی مهمه که سر و صدا نباشه ، وگرنه شروع به خوابتون آشفتگی دارید و نهایتا خواب خوبی رو تجربه نمیکنید.
البته یه استثنا داره که اونم موسیقی آرومه، بعضی ها عادت دارن که با موسیقی به خواب میرن که اتفاقا خیلی میتونه لاکچری و خوب باشه.😁
5⃣گوشی
تا یک ساعت قبل از خواب سراغ گوشی و لپتاپ نرید.
ترشح ملاتونین رو به هم میریزه و مغز ناخودآگاه فکر میکنه روزه
همونطور که میگن در تاریکی مطلق بخوابید تا بهتر خوابتون ببره.
فکر میکنم بخش زیادی از نکات مهم خواب رو به طور خلاصه با هم بررسی کردیم.
حالا وقتشه که سحر خیز باشی تا توی کنکور بترکونی✌️
ارادتمند شما ❤️
➖➖➖➖➖➖
✍️ مهرداد دشتیانه دانشجوی دندان پزشکی دانشگاه تهران
👀 ارتباط با ما و ثبت نام مشاوره
@farajikouu
⭐ آکادمی مشاوره کنکور دکتر فرجی
@farajiko