استان البرز

🟠 با این 16 راه می توانید استرس و اضطراب خود را به حداقل برسانید

1. نفس عمیق بکشید
تنفس پرانایاما یک تکنیک تنفسی در یوگا است که شامل تنفس از طریق یکی از سوراخ‌های بینی می‌شود. این تکنیک ذهن و بدن شما را متعادل می‌کند.

2. به موسیقی آرام گوش دهید

3. از نور بهرمند شوید
نور خورشید می‌تواند یک راه موثر برای افرادی باشد که از افسردگی رنج می‌برند

3. وسط ابروها و دستان خود را ماساژ دهید

4. گوش خود را ماساژ دهید

5. بلغور جو دوسر (اتمیل) بخورید
بلغور جو دوسر دارای مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است که فشار خون را تنظیم می‌کند و همچنین اگر به طور منظم مصرف شود، سطح سروتونین را افزایش می‌دهد

6. از ویتامین C استفاده کنید

7. آدامس بجویید
طبق یک مطالعه، جویدن آدامس باعث کاهش استرس در افراد و افزایش سطح هوشیاری آنها می‌شود.

8. با یک دوست خوب ،صحبت کنید
9. افکارتان را یادداشت کنید
10. یک پیاده‌روی کوتاه داشته باشید
11. اطرافتان را مرتب کنید
به هم ریختگی می‌تواند به استرس دامن بزند.

12. کمی یوگا انجام دهید
پاهایتان را بالا ببرید و روی دیوار بگذارید.
ژست یوگا Vipariti Kirani شامل دراز کشیدن روی زمین و قرار دادن پاها در مقابل دیوار است. این کار نه تنها کشش خوبی به بدن می‌دهد، بلکه به ایجاد آرامش ذهنی شما هم کمک می‌کند.

13. مقداری شکلات بخورید

14. مدیتیشن کنید
یک نقطه راحت در یک مکان ساکت پیدا کنید، چشمهارا ببندید. کف دستها رو به اسمان
روی نفس خود تمرکز کنید و بعد از مدتی احساس می‌کنید که این اضطراب‌ها شروع به ناپدید شدن می‌کنند.

15. وقت گذراندن با حیوان خانگیتان
حیوانات خانگی می‌توانند عزت نفس شما را افزایش دهند و حتی احساس طرد‌شدگی اجتماعی شما را کم کنند.

16. چای سبز بنوشید
چای سبز منبع L-Theanine است، یک ماده شیمیایی که به تسکین اعصاب شما کمک می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم برای کم کردن اضطرابتان و رهایی از یک روز پرتنش حتما یک فنجان چای سبز بنوشید.

🆔

البرز / ایران کوچک 🇮🇷
@Alborz_Iranekochak

🟠 پیش بینی ورود توده هوای سرد و بارش برف در البرز

مدیرکل هواشناسی استان البرز اعلام کرد: توده هوای سرد از شامگاه فردا پنجشنبه وارد استان البرز می شود که با بارش پراکنده برف همراه خواهد بود.

🔸بررسی نقشه های هواشناسی از کاهش سه تا ۶ درجه ای دما طی سه روز آینده در استان البرز حکایت دارد.

البرز / ایران کوچک 🇮🇷
@Alborz_Iranekochak

🟠 ماندگاری هوای سرد و یخبندان در البرز

مدیرکل هواشناسی استان البرز گفت: تحلیل آخرین الگوهای پیش‌یابی حاکی از ماندگاری هوای سرد و یخبندان صبحگاهی تا پایان هفته جاری در البرز است.

🔸از روز دوشنبه هفته جاری تا چهارشنبه با فعالیت سامانه بارشی در منطقه البرزی مرکزی، مه‌آلودگی و بارش خفیف و پراکنده برف به ویژه در ارتفاعات و مناطق کوهستانی پیش بینی می شود.

🔸افراد آسیب‌دیده مانند سالمندان، کودکان و افراد دارای بیماری تنفسی باید از حضور طولانی‌مدت در فضای باز خودداری کنند.

البرز / ایران کوچک 🇮🇷
@Alborz_Iranekochak

🟠 مدارس ابتدایی شهر و استان تهران فردا غیرحضوری است/ ‏ طرح زوج و فرد از درب منازل اجرا می‌شود

معاون عمرانی استاندار تهران: آموزش مدارس ابتدایی استان تهران فردا دوشنبه ۱۷ دی ماه به صورت غیر حضوری و مهد کودک ها، پیش دبستانی ها و مدارس استثنایی تعطیل اعلام می شود، همچنین طرح زوج و فرد در شهر تهران از درب منازل اجرایی خواهد شد.

البرز / ایران کوچک 🇮🇷
@Alborz_Iranekochak