دانش فوتبال


Channel's geo and language: Iran, Persian


بــســمــه‍ تـعـــــالـی
🌱{تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران}
حضورشما باعث افتخار و دلگرمی ماست 🌹

Related channels

Channel's geo and language
Iran, Persian
Statistics
Posts filter


۱۶ روز از انتشار دومین سکه 💰رسمی تلگرام می‌گذره و تا چهارشنبه ۱۲ ظهر پاداش عضویت ۱۰ برابری داره فرصت رو از دست ندید، عضویت بدون هزینه در لینک زیر
کاملا امن و مطمئن، برای خود تلگرام هستش ✅

https://t.me/notcoin_bot?start=rp_13230257

.


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🎯 تمرینات روز فوتبال دنیا ⚽️

@SOCCERDANSH


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🎯 تمرینات سانتر و گلزنی از ریچارد هورنر


@SOCCERDANSH


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🎯 تمرینات چابکی (مخصوص فوتبالیست ها)⚽️

@SOCCERDANSH


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🎯چگونه سرعت خود را افزایش دهیم ( مخصوص بازیکنان فوتبال )⚽️


@SOCCERDANSH


🔰16 منبع اصلی پروتئین برای عضله سازی🔰


1. پنیر روستایی (پنیر کاتیج)
2. پنیر سوئیسی
3. ماست یونانی کم چرب
4. آجیل‌ها
5. کوینولا (گنه گنه)
6. عدس
7. حبوبات
8. دانه‌های سویا

9. تن ماهی رژیمی (در آب نمک و یا روغن زیتون)
10. ماهی هالیبوت
11. ماهی ساردین
12. ماهی آزاد و یا ماهی سالمون و تیلاپیا
13. آب پنیر
14. سینه مرغ یا بوقلمون بدون استخوان
15. تخم مرغ
16. پروتئین وی

@SOCCERDANSH


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
💡 شوت کردن⚽️
👈🏿 بسیاری از گلهای به ثمر رسیده از روی ضربات شوت انجام میشود.

🎯 شوت های باشگاه رئال مادرید در تمرینات☑️

@SOCCERDANSH


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🎯 تمرینات تدافعی - تهاجمی و حفظ توپ مخصوص تمام سنین ⚽️


@SOCCERDANSH


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🎯 آموزش کامل گل کردن ضربه آزاد (حرفه ای)

@SOCCERDANSH


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🎯 آموزش کامل گل کردن پنالتی

@SOCCERDANSH


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🎥کلیپ انگیزشی کریستیانو رونالدو🎥

⭕️من اهمیت نمیدم مردم دربارم چی فکر میکنن من بهترینم⭕️

@SOCCERDANSH


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🎯 آموزش دریبل سرتوپ با ترساندن حریف
(دوبله)

@SOCCERDANSH


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🎯 اموزش یه دریبل مانند پله⚽️👌

@SOCCERDANSH


🎖کمبود خواب چه تأثیر منفی بر ورزشکار دارد؟

اگر ورزشکاری کم‌خواب هستید، احتمالاً عادت کرده‌اید با مصرف زیاد کافئین برای افزایش انرژی ورزش کنید. گهگاه اشکالی ندارد، اما اگر مدت‌هاست کمبود خواب دارید، این تمرینات فقط چاره موقتی برای یک مشکل جدی‌تر هستند.

اگر کم‌خوابی مزمن داشته باشید:

عملکردتان ضعیف خواهد بود - کمبود خواب می‌تواند تأثیری بسیار ناخوشایند روی عملکردتان داشته باشد. واکنش‌های‌تان کُند شده و زمان واکنش‌تان هم با تاخیر روبرو می‌شود.

در تمرکز مشکل خواهید داشت - حتی حرکاتی که به کمترین توجه و دقت نیاز دارند هم به کمی تمرکز شما نیازمندند تا به‌خودتان آسیب نزنید. اگر کمبود خواب داشته باشید، توجه و تمرکز داشتن کار سختی خواهد بود و مستعد صدمه خوردن می‌شوید و صرفاً یک تمرین بی‌خود و اشتباه انجام خواهید داد.

احساس درد و بی‌تابی و خستگی خواهید کرد - وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید، واقعاً به جسم‌تان آسیب می‌زنید، ورزش قرار نیست در این حالت احساس بهتری به شما بدهد. گاهی بیشتر به خواب نیاز دارید تا ورزش!

@SOCCERDANSH


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
#تمرینات
#آموزش_ایستگاهی

آموزش ضربه کاشته به سبک #پیرلو


@SOCCERDANSH


🎯در برنامه ریزی غذایی ورزشکاران نکات زیر را باید رعایت نمود:🔰

1- غذاها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد. غذاهای سرخ کرده حتی المقدور مصرف نشود .

2- غذاها نوعا" باید حاوی کربوهیدرات دیر جذب مثل ماکارونی ، برنج و نان باشد .

3- مصرف کله پاچه ، سیرابی و مغز توصیه نمی شود زیرا باعث گرفتگی عضله می شود.

4- مصرف هفته ای یک با جگر توصیه می شود .

5- مصرف نوشابه های گاز دار توصیه نمی شود.

6- بهترین گوشت برای ورزشکاران گوشت گاو است و بهتر از گوشت بره ، گوسفند و گوساله است .


در برنامه ریزی غذایی ورزشکاران نکات زیر را باید رعایت نمود:

1- غذاها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد. غذاهای سرخ کرده حتی المقدور مصرف نشود .

2- غذاها نوعا" باید حاوی کربوهیدرات دیر جذب مثل ماکارونی ، برنج و نان باشد .

3- مصرف کله پاچه ، سیرابی و مغز توصیه نمی شود زیرا باعث گرفتگی عضله می شود.

4- مصرف هفته ای یک بار جگر توصیه می شود .

5- مصرف نوشابه های گاز دار توصیه نمی شود.

6- بهترین گوشت برای ورزشکاران گوشت گاو است و بهتر از گوشت بره ، گوسفند و گوساله است .

- مصرف مکمل های غذایی بدون مشورت با پزشک ورزشی توصیه نمی شود چرا که برخی از این مکمل ها غیر استاندارد بوده و خطرناک است .

8- مصرف آب میوه مانند سیب و انگور که باهم حجم خود آب مخلوط شده باشد قبل از مسابقه مناسب است . 9- استفاده از ماءالشعیر بعد از تمرین یا مسابقه مفید است .

10- در زمان 30دقیقه قبل از تمرین قند ساده (شکر) ممنوع است زیرا کارایی ورزشی را کاهش می دهد اما مصرف مایعات قندی در طی مسابقه طبق دستورالعمل گفته شده مفید است .

11- روزانه 5 وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید.

(یک وعده میوه : 1تکه متوسط میوه تازه یا نصف فنجان میوه خام یا پخته ، یک وعده سبزی : یک فنجان برگ گیاهان سبز خام )

@SOCCERDANSH


🔘 کل آب اقیانوس هم نمیتواند یک قایق را غرق کند ، مگر اینکه در آن رخنه کند.

🔘 چالش ها ، توهین ها، تمسخرها هم نمیتواند شما را متوقف کند مگر اینکه بگذارید به درونتان وارد شود

@SOCCERDANSH


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🎯تمرین

#عصب_و_عضله
@SOCCERDANSH


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
امباپه: رونالدینیو الگوی من است
@SOCCERDANSH


🎯 من نمى گويم در زندگى اشتباه نخواهى كرد، حتما خواهى كرد، فقط بدان
يك اشتباه را دوبار تكرار نكن
بار دوم حماقت است نه اشتباه


@SOCCERDANSH

20 last posts shown.