علم النفس، تطوير الذات

@Psychology_09

Channel's geo and language: Iran, Persian

Category: Psychology

أبقِ عينيك على النُور لتعبُر كل هذا الظلام.
.
ضع استفسارك @OQQCCBOT

Related channels | Similar channels

Channel's geo and language

Iran, Persian

علم النفس، تطوير الذات

30 Dec, 20:45

✨كيف تتعافى من الأشياء التي لا يمكنك نسيانها؟

✨لتفهمْ بدايةً أنك كلما دفعت ألمك عميقاً داخلَك، بات الألم أكثر تجذراً وثباتاً في عروقك، بدلاً من ذلك حاول أن تتذكر هذا الألم بكل أنواعه الخيانة والظلم وتحطيم القلب، استحضر معاناتك كاملةً في ذهنك، واقتف آثار خطواتك إلى حيث الأماكن والأشخاص واللحظات التي أحدثت انكسارك، اسمح للأفكار التي تطاردك بالحضور معك، لا تسمح لها فحسب بل استدعها بنفسك، استدعٍ أفكارك وهواجسك ومخاوفك كلها التي كانت تهاجمك من كل حدب وصوب، اسألها ما الذي تحاول أن تخبرك به.

✨استمع لقصتها وأنصت باهتمام بالغ لأنك سرعان ما سوف تدرك أنها جميعها تتحدث بصوتك أنت، استجمع شتات قواك، وأعد صياغة روايتك كما تحب أن تكون، أدرك أنك لا تزال صامداً على الرغم من تحطم أجزاء منك، لاحظ ذاك العنفوان الجميل في قدرتك على الثبات على قدميك، ولتعلم أن الوقت بعد ذاته ليس كفيلاً بمداواة الجراح، بل ما نفعله لأنفسنا خلال دوران عقارب تلك الساعات والأيام هو الترياق المضاد لأوجاعنا.

227 0 4 16

علم النفس، تطوير الذات

28 Dec, 20:25

من احترامك لنفسك وتقديرك لذاتك أن لا تبذل نفسك لمن لا يستحقّك، ولا تهدر وقتك لمن لا يُثمّنك، وتحفظ روحك من الاستنزاف، وتصون عُمرك من الشتات، وتدرك القيمة الحقيقيّة لك، ولا تمضي إلّا في الدروب التي تُرحّب بخطواتك، وتليق بك، وتستحقّ ما تبذله لأجلها من عطاءٍ صادق.

725 0 21 1

علم النفس، تطوير الذات

27 Dec, 20:44

‎⁨كتاب_استيقظ_وعش_–_دوروثي_براند⁩.pdf

2.5Mb

كتاب استيقظ وعش ل دوروثي براند✨

✨إذا كنت تبحث عن جرعة من الإلهام تقلب حياتك رأسًا على عقب، فكتاب "استيقظ وعش" هو دليلك. هذا الكتاب الذي يعد بمثابة صرخة للاستيقاظ من سبات الشك والخوف، يأخذك في رحلة لاكتشاف القوة الكامنة داخلك والتي غالبًا ما نتجاهلها بسبب قيود وضعناها بأنفسنا.

889 0 23 2

علم النفس، تطوير الذات

25 Dec, 21:37

السلام النفسي الداخلي الذي ينشده الإنسان بشغف، لا يمكن أن يحصل عليه بمجرد العزلة والخلوة -حين يهرب من ضجيج الناس بحثًا عن السكينة- وهو لا يزال يحمل داخله ضجيجًا من نوعًا آخر، ضجيج في أعماقه يشغله عن السكينة واللحظة الآنية، فالضجيج حالة نفسية أكثر منها حالة مرتبطة بسياق مكاني!

1.2k 0 14 15

علم النفس، تطوير الذات

25 Dec, 20:37

✨طريقة التغلب على النسيان

✨هيرمان إبنغهاوس أوضح أن الإنسان ينسى 70% مما تعلمه بعد يوم، و 95% بعد شهر، الحل هو التكرار المتباعد، كرر المعلومات بعد:

✨20-30 دقيقة.
✨يوم واحد.
✨أسبوعين.
✨شهرين أو ثلاثة أشهر.

1.2k 0 23

علم النفس، تطوير الذات

25 Dec, 18:43

✨ما الذي يؤثر على قوة التذكر :

✨الاهتمام: كلما كنت مهتمًا بالكتاب أو الموضوع، زادت قدرتك على التذكر، اربط المحتوى بأهميته في حياتك لتحفيز اهتمامك.

✨الانـتـباه: القراءة في بيئة هادئة ومريحة ترفع مستوى التركيز، تجنب القراءة السريعة لأنها تعيق التعمق والفهم.

✨الـتـعـمق: القراءة السطحية تعيق تثبيت المعلومات، بينما القراءة المتعمقة تعزز التذكر.

✨الارتباط: اربط المعلومة بمواقف عملية أو أمثلة من حياتك.

✨الـمـكـان: القراءة في مكان غير مهيأ تقلل التركيز، لذا اختر مكانًا نظيفًا وهادئًا.

✨الــنـــوم: النوم أقل من 6 ساعات يوميًا يقلل التذكر بنسبة 30%، لذا احرص على النوم الجيد خصوصًا بعد تلقي المعلومة.

1.2k 0 20

علم النفس، تطوير الذات

25 Dec, 18:35

✨كيف تنتقل المعلومات لعقولنا ؟

✨تنتقل المعلومات من الحواس (اللمس، السمع، النظر) عبر النواقل الحسية إلى:

✨الذاكرة قصيرة المدى: تحتفظ بالمعلومات لثوانٍ أو دقائق.
✨الذاكرة طويلة المدى: تخزن المعلومات لفترات أطول، بينما تُنسى المعلومات غير المهمة.

✨تنتقل بعض المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، بينما البعض الآخر من المعلومات لا يصل لهذه الذاكرة ويتم نسيانه بسرعة.

978 0 13

علم النفس، تطوير الذات

24 Dec, 20:28

التضِحيات العمياء التي تُقدمها على حساب مشاعرك لن يقف لك أحد ويُصفق بحرارة على قتِلك لذاتك، سيمضِي بك الوقت وتكتشف أنك قدمت الكثير من الظُلم لذاتك وفي نهاية المطاف أنت مُحاصَرٌ بلا أحد لا أحد يقاسمك مرارة الشعور ولا أحد يُجازف بالوقوف مع أبسط إحتياجاتك.

1.1k 0 14 6

علم النفس، تطوير الذات

23 Dec, 20:16

كيف_تؤثر_على_الآخرين_وتكسب_الأصدقاء.pdf

3.1Mb

كتاب كيف تؤثر على الآخرين وتكسب الأصدقاء ل ديل كارنيجي✨

✨كتاب كيف تؤثر على الآخرين وتكسب الأصدقاء ليس مجرد نصائح نظرية؛ إنه دليل عملي مليء بالقصص والتجارب الواقعية التي تكشف أسرار التأثير الإيجابي على من حولك. ديل كارنيجي يأخذك في رحلة مدهشة لتتعلم كيف تصبح النسخة الأفضل من نفسك، وكيف تجعل الآخرين يشعرون بأنهم الأهم في حياتك. هذا الكتاب ليس فقط للقراءة، بل للتطبيق والتغيير الحقيقي!

1.5k 0 32 1

علم النفس، تطوير الذات

20 Dec, 18:26

فلسفة النفس والعقل | 5

✨النفس والعقل في حساب الزمن:

إذا غلبت النفس على العقل في إدراك الوقت، فإن ذلك يؤدي إلى استعجال العمل أو التراخي فيه:

✨إذا شعرت النفس أن الزمن قصير، يبدأ الإنسان بالعمل سريعًا ولكنه لا يُتقنه أو يكمله، وينتقل من مهمة لأخرى دون إتمام.

✨إذا شعرت النفس أن الزمن طويل، تتراخى وتُسوِّف، مما يؤدي إلى فوات الفرص.

✨في كلا الحالتين، ينتج عن ذلك ضياع البركة في الوقت.

✨الشعور الزائف بالزمن سواء بالقصر أو الطول يؤثر على قرارات العقل في:

✨جودة العمل.
✨ترتيب الأولويات.
✨استثمار الفرص.

✨لذلك، يحتاج الإنسان إلى مجاهدة عقله لضبط إدراك الزمن، بحيث يكون متوازنًا بين طبيعته النفسية والواقع الحقيقي.

2.3k 0 15 10

علم النفس، تطوير الذات

16 Dec, 17:51

مساكم الله بالخير يا رفاق خلوني أفَضْفض معكم شوي عن الأهل وتأثيرهم على الثقة بالنفس

تعرف لما تجلس مع نفسك وتبدأ تفكر:

✨ليش بعض الناس واثقين من أنفسهم، مرتاحين بوجودهم، والبعض الثاني بالكاد يرفع عينه عن الأرض؟

✨ليش في ناس تدخل مكان وتملأه بحضورها، وناس تحسهم يحاولون يصغرون أنفسهم عشان محد يلاحظهم؟

صحيح المجتمع يأثر، التجارب تترك بصمتها، لكن كل شيء يرجع لبداية القصة: الأهل كل شيء يبدأ عندهم.

الطفل الصغير، كل كلمة يسمعها، كل نظرة، كل ردة فعل من أهله، هي اللي ترسم له صورة عن نفسه، لما يحاول يتكلم، يشرح فكرته، ويلاقي ضحك أو سخرية بدل ما يلاقي دعم أو حتى مجرد استماع، يبدأ يسأل نفسه:

✨هل أنا غبي؟
✨هل كلامي ما له قيمة؟

ومع الوقت، خلاص... يسكت، مو بس صوته اللي يسكت، حتى داخله، والأهل، غريبين أحيانًا، يعتبرونها "مزح". يقولون: "لا تكبرون الموضوع، هي مجرد كلمة"، لكن الكلمة بالنسبة لطفل ما هي كلمة، الكلمة بالنسبة له هي مرآة، هي الحقيقة اللي يبني عليها كيف يشوف نفسه:

✨لو كانوا يشوفونه سخيفًا، هو بيشوف نفسه كذا.
✨ولو كانوا يشوفونه مميزًا، يبدأ يشوف في نفسه شيء يستحق الفخر.

وحتى الإنجازات البسيطة، الأشياء الصغيرة اللي ممكن تمر على الكبار مرور الكرام، بالنسبة للطفل هي عالم كامل، كمثال: طفل ركب مكعبات وصنع شكل بسيط، لو أهله وقفوا وقالوا:

✨"جميل، شوفوا اللي سواه!"، فجأة، يحس أنه عبقري، أنه قادر.
✨ بس لو نظروا له ببرود أو حتى قالوا: "يعني وش الجديد؟"، كأنهم طفو شمعة صغيرة بداخله، شمعة كانت ممكن تكبر وتصير نارًا.

والمصيبة الكبرى؟ الإهانة والسخرية الدائمة، لما تكبر في بيت تتحول فيه الإهانة إلى عادة، إلى شيء عادي؟ تبدأ تتعود وما تعود تتأذى منها، لكن في نفس الوقت تفقد قدرتك على رؤية نفسك كشيء له قيمة.

ليش؟! بعض الأهل يختارون يهدمون بدل ما يبنون؟ كثير من الناس اللي أعرفهم، لسه يحملون بقاياها، أشخاص بعمر الـ18، الـ20، وحتى أكبر، يخافون يتكلمون، يخافون يعبرون عن رأيهم، يخافون من فكرة الرفض، تلقاهم يفضلون يعيشون خلف شاشات، لأن الشاشات أقل خطرًا.

برأيك هل تعتقد إن الشخص يقدر يبني ثقته بنفسه لوحده بعد ما انكسرت؟ أكتب رأيك بالتعليقات✨

2.5k 0 18 45

علم النفس، تطوير الذات

15 Dec, 17:35

✨كل إنسان يحمل في داخله خيرًا وشرًا، إيجابيات وسلبيات، العلاقات الصحية تنشأ عندما نقبل هذا التناقض الطبيعي دون محاولة فرض صورة مثالية على الآخر.

✨بنظرة فلسفية، إذا كان الكمال مستحيلًا، فلماذا نتوقعه في علاقاتنا؟
✨وبنظرة نفسية، القبول والتسامح لا يعنيان التهاون، بل يشيران إلى فهمٍ عميق لطبيعة الإنسان.

ويا الله لم أقرأ وصفًا أجمل من هذا الاقتباس لهذا الموضوع✨

✨ولي معك عينان، إحداهما مغضوضة عن كل ما ساءني منك، والأخرى مرفوعة إلى كل ما سرني فيك، فإن كنت تجد في نفسك على قولي هذا شاهدًا صدوقًا، فعرّفني لأعلم أنّ حدسي عن طريق الصواب لم يَمل، والحال التي قد جدّدها الله لي هي محروسة لك، ومفرغة عليك، ومستقلّة بك، فأشركني فيها بخالصة الوفاء، أو تفرّد بها إن شئت بحقيقة الصفاء✨

1.9k 0 18 4

علم النفس، تطوير الذات

14 Dec, 18:32

َ
من خلال قرأتي لكتاب -رقصة القمر مع اينشتاين- أعجبني تشبيه الشطرنج ♟ و العقل 🧠 بحياتنا، لخصتها لكم كالتالي:

🔢محترفي الشطرنج يستخدمون القشرة الأمامية في أدمغتهم، وهي المسؤولة عن استرجاع الذاكرة طويلة الأمد، يعني لو شافوا حركة من الخصم، يسترجعون مواقف مشابهة من مباريات قديمة، ومنها يقررون الحركة المناسبة بكل ذكاء.

🔢أما المبتدئين، فهم لسا في طور التعلّم، وما عندهم خبرة كفاية، يستخدمون الفص الدماغي للتخزين والتعلّم، يعني يحاولون يفهمون كل حركة من البداية، ويحللون الوضع بدون أي خبرات سابقة يرجعون لها، وهذا يخليهم أبطأ وأقل كفاءة من المحترفين.

🔵والفرق بينهم

🔢المحترف عنده خبرة وذاكرة مليانة مواقف وأفكار، وهذا اللي يخليه يتحرك بثقة وسرعة.

🔢الـمبتدئ يحتاج وقت عشان يبني ذاكرته ويكوّن خبرة تساعده يتحرك مثل المحترف.

🔵إيش نستفيد إحنا من هذا الكلام؟

الحياة مثل الشطرنج، نفس ما المحترفين يستخدمون تجاربهم السابقة لاتخاذ قرارات ذكية، إحنا كبشر نستخدم تجاربنا في الماضي عشان نفسّر الحاضر ونحدد خطوتنا الجاية ونتعلم أن :

🔢التجربة تفرق: كل ما عشت وتعلمت أكثر، صرت أقدر تتعامل مع المواقف الجديدة بثقة.

🔢التعلّم مستمر: نفس المبتدئ اللي يتطور مع الوقت، إحنا نحتاج نمارس ونحاول حتى نوصل لمستوى أفضل.

🔢استفد من الماضي: لا تضيع تجاربك، خليها دليلك لاتخاذ قرارات أحسن.

✨إذا كنت تريد تصير محترف في حياتك، استثمر في نفسك، تعلّم، جرّب، وخلّي ماضيك مرجعك دائمًا✨

2k 0 27

علم النفس، تطوير الذات

14 Dec, 16:55

إياك أن تظن يومًا بأنك تعرف شخصًا ما تمام المعرفة، وتتوهّم بأنك مُلِمّ بجوانب شخصيته، وأفكاره، فتُفسِّر أفعاله وتصرفاته من منطلق تصوّرك، ثم تعتقد أن تصورك هو حقيقته، كن دائمًا على يقين بأنه في كل إنسانٍ تعرفه مهما بلغت درجة قربك منه إنسانٌ آخر لا تعرفه.

1.8k 0 14

علم النفس، تطوير الذات

13 Dec, 18:51

✨الإسقاط النفسي

✨هذه الحيلة اللاشعورية التي يستخدمها الإنسان كدرع دفاعي، إذ يهاجم الآخرين بإلصاق عيوبه بهم ليُبعد عن نفسه ثقل مواجهتها، وأكثر ما يثير الدهشة هو قدرة البعض على أن يكونوا ناقدين لعيوب غيرهم، مشيرين إليها بوضوح، دون أن يبدو عليهم أي إدراك أو تأمل في عيوبهم الخاصة، وهنا تأتي الحيرة:

✨هل هذا الشخص أعمى عن حقيقة ذاته!؟
✨أم أنه يعيش في وهم الجهل ؟

✨ والحقيقة أنه:

✨كلما قل وعي الإنسان بذاته، زادت جرأته في تفنيد أخطاء الآخرين وانتقادهم، سواء في أقوالهم أو أفعالهم أو حتى مظاهرهم.

✨وكلما تعمّق الإنسان في وعيه بعيوبه، كلما أصبح أكثر تهذيبًا في نظرته للآخرين، أكثر رحمة في حكمه عليهم، وأكثر انشغالًا برحلة إصلاح نفسه بدلًا من الغوص في عيوبهم."

2.5k 0 26

علم النفس، تطوير الذات

13 Dec, 16:34

✨على بعض الأشياء أن تختفي
✨وعلى بعض العلاقات أن تنتهي
✨وعلى بعض الفرص أن تذهب
✨وعلى بعض المشاعر أن تموت
✨وعلى بعض الخيارات أن تنفد

من أجل

✨ظهور أشياء أخرى أفضل
✨وتتـجـلى عـلاقـات أجمل
✨وتـتـنفس فــرص جديدة
✨وتحصل على خيارات أقوى
✨وتعيش مشاعر مختلفة أكثر

2.1k 0 16

علم النفس، تطوير الذات

12 Dec, 22:54

"‏بعيدًا عن الإيجابية المفرطة، الحياة فيها أيام أثقل من أن تمر ببساطة، دون أن تترك علينا علامات وتغيرنا أيضًا، تكون متعبة جدًا لنا، لكن الشيء الوحيد المطمئن في ذلك أن كل ما نمر به مقدر، والاقدار لها حكمة بالغة، يتبعها رحمة عظيمة تسمى العوض"

2.3k 0 18

علم النفس، تطوير الذات

12 Dec, 21:14

✨الشرود الذهني

✨عدسة العين تسجل الانطباعات التي تنقل الى الدماغ ليفسرها، فإذا تكاسل الدماغ، وتوقف عن تفسير الانطباعات التي تنقلها اليه العين ، فإن الانسان لا يعود يرى شيئاً، فكم من مرة كنت فيها تقرأ كتاباً، وإذا بك تشعر بالتعب، ويبدأ ذهنك بالشرود، ثم تكتشف فجأة أنك قرأت ما يقرب من نصف صفحة دون ان تفهم شيئاً، ويعني ذلك أن عينيك قرأتا السطور، الا ان ذهنك لم يفسرها ، وعليه يمكنك ان تقول انك لم تقرأ شيئاً✨

2.2k 0 15

علم النفس، تطوير الذات

12 Dec, 18:35

✨التلاعب العاطفي 3 | الابتزاز عبر المقارنات

✨لماذا لا تكون مثل فلان؟
✨فلان يفعل ذلك لشريكه، وأنت لا تفعل!

✨هذه الجمل تُستخدم للتقليل منك أو لدفعك للشعور بالنقص، المقارنات هنا ليست بريئة؛ هدفها خلق شعور بالذنب أو عدم الكفاية، مما يدفعك للامتثال لمطالبهم، تذكر أن المقارنة غير عادلة، لأن لكل علاقة خصوصياتها، لا تقبل بأن تُقاس قيمتك وفق معايير الآخرين.

✨للتعامل مع هذا الابتزاز، قُل بثقة: "أنا أقدر شخصيتي وعلاقتنا كما هي، إذا كنت ترى شيئًا يحتاج إلى تحسين، دعنا نناقشه دون مقارنة" هذا يضع حدًا للمقارنات ويُظهر وعيك له.

2.2k 0 15 1

علم النفس، تطوير الذات

11 Dec, 18:32

✨عندما تتخطى مرحلة صعبة من حياتك، أكمل كناجٍ وليس كضحية✨ عبارة لجلال الدين الرومي قرأتها مرات كثيرة ولكن اليوم كان وَقعُها على نفسي مختلفاً، تذكرت كل تلك اللحظات التي شعرت فيها أنني غارق في دور الضحية، كلمة "ضحية" ثقيلة على الروح، كأنها تحرمك من أي قدرة على المواجهة، تتركك أمام واقع من الضعف والخضوع، لكن عندما أعيد صياغة الأمر في ذهني، عندما أقول إنني "ناجٍ"، لا إرادياً تتغير النبرة في حديثي مع نفسي، أشعر وكأنني أسترد حقي في القوة من خلال الاعتراف بعبوري، لا بالتوقف عند الجرح.