آرامش ذهنی وقتی به دست میاد که بتونی خودت رو از فشارهای بیرونی و فکری آزاد کنی و روی لحظه حال تمرکز کنی. (گذشته و آینده رو رها کن) . چند تا تکنیک ساده که می‌تونی ازشون استفاده کنی:
✨تمرین تنفس عمیق: چند دقیقه در روز وقت بذار و با تنفس‌های عمیق و کنترل‌شده، ذهنت رو آروم کن. این کار کمک می‌کنه فشارهای روانی کم بشه (همین الان با چشم باز یا بسته تنفس شکمی رو امتحان کن. خودت همون لحظه متوجه میشی که توی حداقل ۲ الی ۳ ثانیه توی لحظه حال هستی)
✨ذهن‌آگاهی (Mindfulness): یاد بگیر که روی لحظه حال تمرکز کنی، مثلا وقتی داری غذا می‌خوری، فقط به طعم و بافت غذا توجه کن. این تمرین رو امتحان کن. به یکی از دستات نگاه کن و دستت رو مشت کن دوباره باز کن . بعد بگو این کیه که داره این کارو انجام میده! (تمرین ذهن آگاهی قدرتمندیه)
✨نوشتن افکار: هر چیزی که تو ذهنت می‌چرخه رو بنویس. این کار باعث می‌شه ذهنت سبک‌تر بشه.
✨ارتباط با طبیعت: یه قدم زدن توی طبیعت یا حتی تماشای منظره می‌تونه آرامش عمیقی بهت بده.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
آرامش ذهنی وقتی به دست میاد که بتونی خودت رو از فشارهای بیرونی و فکری آزاد کنی و روی لحظه حال تمرکز کنی. (گذشته و آینده رو رها کن) . چند تا تکنیک ساده که می‌تونی ازشون استفاده کنی:
✨تمرین تنفس عمیق: چند دقیقه در روز وقت بذار و با تنفس‌های عمیق و کنترل‌شده، ذهنت رو آروم کن. این کار کمک می‌کنه فشارهای روانی کم بشه (همین الان با چشم باز یا بسته تنفس شکمی رو امتحان کن. خودت همون لحظه متوجه میشی که توی حداقل ۲ الی ۳ ثانیه توی لحظه حال هستی)
✨ذهن‌آگاهی (Mindfulness): یاد بگیر که روی لحظه حال تمرکز کنی، مثلا وقتی داری غذا می‌خوری، فقط به طعم و بافت غذا توجه کن. این تمرین رو امتحان کن. به یکی از دستات نگاه کن و دستت رو مشت کن دوباره باز کن . بعد بگو این کیه که داره این کارو انجام میده! (تمرین ذهن آگاهی قدرتمندیه)
✨نوشتن افکار: هر چیزی که تو ذهنت می‌چرخه رو بنویس. این کار باعث می‌شه ذهنت سبک‌تر بشه.
✨ارتباط با طبیعت: یه قدم زدن توی طبیعت یا حتی تماشای منظره می‌تونه آرامش عمیقی بهت بده.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife