🛌 چگونه می توانم به فرزندم کمک کنم تا خواب بهتری داشته باشد؟
💊داروهای خواب برای رفع مشکلات خواب کودکان باید به عنوان آخرین گزینه استفاده شوند!
تعدادی از نکات مربوط به تغییر سبک زندگی و راهکارهای طبیعی برای حل مشکلات خواب وجود دارند، که می توانند کمیت و کیفیت خواب کودک طیف اتیسم را بهبود بخشند.
🔻از دادن محرک ها مانند کافئین و شکر پیش از خواب به کودک خودداری نمایید.
🔻روتین ساعت خواب بگذارید: کودک را حمام کنید، داستان بخوانید و هر شب راس یک ساعت مشخص کودک را در تخت بگذارید.
🔻قبل از خواب به کودک کمک کنید تا آرامش داشته باشد، برای او کتاب بخوانید، به آرامی پشت او را ماساژ بدهید و یا موزیک ملایمی بگذارید.
🔻از چندین ساعت قبل از زمان خواب، تلویزیون و سایر دستگاه های دیجیتالی (مانند مویابل و تبلت) را خاموش کنید.
🔻از انجام فعالیت های پر هیجان و محرک چندین ساعت قبل از خواب جلوگیری کنید.
🔻از محرک های حسی آزارنده در طول شب جلوگیری نمایید به عنوان مثال پرده ی ضخیمی به پنجره ی اتاق کودک نصب کنید تا از آمدن نور جلوگیری کند، مطمئن شوید لولای در صدا نمی دهد و دما و ویژگی های اتاق خواب کودک را با پروفایل حسی او تنظیم نمایید.
🔻در مورد استفاده از ملاتونین با پزشک کودک خود مشورت نمایید، این مکمل غذایی ممکن است سیکل خواب و بیداری کودکان طیف اتیسم را تنظیم کند و بر اساس مطالعاتی که تاکنون انجام شده مطمئن و موثر است.
🔻در رابطه با نوردرمانی (bright-light therapy) با روانشناس متخصص در حوزه ی خواب مشورت کنید، مواجهه کودک با دوره های نور روشن در صبح، ممکن است آزادسازی ملاتونین در بدن را تنظیم کند.
منبع:
WebMD Medical Reference
Reviewed by Smitha Bhandari, MD on May 20, 2018
@hello_autism
💊داروهای خواب برای رفع مشکلات خواب کودکان باید به عنوان آخرین گزینه استفاده شوند!
تعدادی از نکات مربوط به تغییر سبک زندگی و راهکارهای طبیعی برای حل مشکلات خواب وجود دارند، که می توانند کمیت و کیفیت خواب کودک طیف اتیسم را بهبود بخشند.
🔻از دادن محرک ها مانند کافئین و شکر پیش از خواب به کودک خودداری نمایید.
🔻روتین ساعت خواب بگذارید: کودک را حمام کنید، داستان بخوانید و هر شب راس یک ساعت مشخص کودک را در تخت بگذارید.
🔻قبل از خواب به کودک کمک کنید تا آرامش داشته باشد، برای او کتاب بخوانید، به آرامی پشت او را ماساژ بدهید و یا موزیک ملایمی بگذارید.
🔻از چندین ساعت قبل از زمان خواب، تلویزیون و سایر دستگاه های دیجیتالی (مانند مویابل و تبلت) را خاموش کنید.
🔻از انجام فعالیت های پر هیجان و محرک چندین ساعت قبل از خواب جلوگیری کنید.
🔻از محرک های حسی آزارنده در طول شب جلوگیری نمایید به عنوان مثال پرده ی ضخیمی به پنجره ی اتاق کودک نصب کنید تا از آمدن نور جلوگیری کند، مطمئن شوید لولای در صدا نمی دهد و دما و ویژگی های اتاق خواب کودک را با پروفایل حسی او تنظیم نمایید.
🔻در مورد استفاده از ملاتونین با پزشک کودک خود مشورت نمایید، این مکمل غذایی ممکن است سیکل خواب و بیداری کودکان طیف اتیسم را تنظیم کند و بر اساس مطالعاتی که تاکنون انجام شده مطمئن و موثر است.
🔻در رابطه با نوردرمانی (bright-light therapy) با روانشناس متخصص در حوزه ی خواب مشورت کنید، مواجهه کودک با دوره های نور روشن در صبح، ممکن است آزادسازی ملاتونین در بدن را تنظیم کند.
منبع:
WebMD Medical Reference
Reviewed by Smitha Bhandari, MD on May 20, 2018
@hello_autism